每天只需一招式 冬季不囤膘

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每天只需一招 冬季不囤膘


: t0 g0 R" Y( G, k8 v$ e3 F周一 立式展胸通肠胃
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% a$ f1 @4 s7 P0 i8 C做法：
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( i/ R. T; z' H. m1.站立，调节呼吸。

: l, ]" d+ X6 R5 \5 h2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

1 Z* `" y9 `! r2 Z7 }9 [6 N3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

; X' m  K0 ~* {7 C( L% z+ F* V* C注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。
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" X& X, Q. T, e' q. f5 c& b5 S; M- D周二 站立前屈瘦腰腹
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做法：
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! E8 n) ^0 g" @# `  X2 ?4 b* v" P1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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- o; p* f" O* l; C3 Z, d2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

% f* C: N, e( k* C% [  U3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。

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每天只需一招 冬季不囤膘

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3 U" `) k5 c) s周三 瘦臂练习
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1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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! c2 |% G: d/ Y! G) P' y2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

, J9 g9 h3 Z" ]+ b3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
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3 I+ u. ]: O! N6 S, U5 A周四 双手张臂丰胸
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1 ]# v" e. d, I1 b: m7 a% ^- z做法：
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. v' J% a9 t  c6 V( k. P; l1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
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$ N" V. p1 B3 q+ L2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

% A/ P2 d% g7 @8 j, f9 B; m! @0 b拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!

1 M  ?4 F/ V/ T周五 大腿臀部双管齐下

周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!

( d+ I) W) c0 Q: @; T% h做法：

7 U$ r. w9 q& e, X% d1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
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2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

$ N0 l2 P; @/ H/ T& h: Y这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
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每天只需一招 冬季不囤膘


周六 瘦小腿
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
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0 [; R! q! @2 U1 ]晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!

0 w! Q7 v8 [4 S% ?3 o3 p0 ~周日 俯卧撑式美化全身
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做法：
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3 l8 l1 B8 j& ^1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。
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2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。

3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。

6 r/ u/ V, ]) G9 _. v4.整套动作重复15次。
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) W" B* d5 n! T$ X( n这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!

周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!

小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢