每天只需一招式 冬季不囤膘

get8686

每天只需一招 冬季不囤膘

& a* l+ C" I6 S% ^
周一 立式展胸通肠胃
0 c1 _7 o0 s! m: y8 O+ j6 |
做法：

1.站立，调节呼吸。
& u1 }, n" R0 h
3 s7 d4 n% |6 O" z* m8 i" o- `: @0 x2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

& h- L2 ~9 [9 p" e" |4 E- @3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

# J4 s& z$ n4 h% h4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

% l5 \9 [4 G: D+ s$ [8 B注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
4 L8 e& Y+ I3 _# u$ @, V* ^7 P
这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。

周二 站立前屈瘦腰腹

做法：
4 S7 T2 M! a8 u. {# h/ N
8 I- ^+ X1 q8 L# R5 J; A1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。

( S# x  ]" }9 c! e% L* P7 e/ ]2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

* E/ O# S7 Y, n2 P5 u3 p/ f) n3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
9 K5 f! G$ g" r; G' t
# r+ W$ U: m% N" L4 f( F; c8 ^4 ]这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。



0 z) F) I+ c* D& W6 W( e' |每天只需一招 冬季不囤膘


; J" L  E8 P, G7 S周三 瘦臂练习

& `# B3 t: d3 |& r! Z! H9 A1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
. y( i) D: c/ u6 y/ f
2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
6 H1 P9 p$ I( d) R8 I
! {" c; ^( F  w% Z5 C3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。

做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。
! _2 Z* H& A; |1 ~) h3 T* D
3 w: t3 D6 n; a周四 双手张臂丰胸

做法：

1 x4 X$ ~8 }0 i- W, g9 k1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;
1 T  `; k, |3 M! l' Q: j( @
2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

, G  F, {2 N' ]5 u7 ~. P7 |拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!
% R# z* f; ]( M* s% B% c+ h& i
* S* Q% X& x, o9 ?& p# k& H, K# u周五 大腿臀部双管齐下

周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!

做法：
( k/ |- ~; J! `
1 K9 [$ W5 V+ A" m0 m6 K. S1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;
8 M( Z6 {$ Y0 M$ D5 o# i
3 e' w5 [! g9 U  z( i( a2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。
* O+ T  E7 e' N9 Z8 {% ^$ g4 a& t! n


每天只需一招 冬季不囤膘
2 f+ b# }6 Q2 b& J& d6 Y

* o) R% k9 N6 L3 h! P周六 瘦小腿
+ w  D! |8 T( s# L4 D( b: R' L
周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。
  F: _# J  h( [! W
晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
: ^. ~4 s" `5 _8 X
+ B' {0 x/ A) {; E+ ]周日 俯卧撑式美化全身

做法：
, S8 s+ ]! U% _/ g
+ F  V- P/ |2 p' m+ z  O7 o
8 q- r3 ^) W( X, @( W1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。

2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。

# E: M/ h0 K/ Z0 X, o3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。

' n# F' m3 X5 L5 A4.整套动作重复15次。
8 J$ S/ R8 x8 s7 @( P  R
2 X/ p) ^* s: E7 X) S0 ?+ L这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!

周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!

小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢