每天只需一招式 冬季不囤膘

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每天只需一招 冬季不囤膘


周一 立式展胸通肠胃

2 {5 Z& O' ^: A! {' v- r6 G+ y* e做法：
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( |9 \. c, U9 R9 s& e, w2 ]8 J$ n1.站立，调节呼吸。
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. ]8 O+ f* u( U5 T0 g; O0 h2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

! Z% L( H5 ^; |3.吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

* m2 U. ^+ [* o4.双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
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注意练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
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+ y* D& J* \6 G, @这套动作能够治疗便秘，能让你及时有效地排出周末残留在体内的毒素，令你新的一周有个好肠胃，同时又治疗哮喘、支气管炎、手部痉挛的作用，帮助增加肺活量。

0 M8 M& j; e9 x( M) v( O# n0 P周二 站立前屈瘦腰腹
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做法：

1.双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。
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$ }$ Q/ A- M3 @0 Y2.呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，

3.慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。4.重复动作15次。
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, B2 a, t' N8 G' H2 w! ~这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效，让你能轻松拥有小蛮腰。
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% M& W, i4 p5 U8 S每天只需一招 冬季不囤膘
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: o) [) U$ f% N2 M  _: t" t周三 瘦臂练习
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" F' t$ j8 m, ~% A6 j7 j6 |5 s1 m1.坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。
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4 t1 V) \$ }  I+ V. p% y4 C4 }2 T2.将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。
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5 S7 q  c) k/ D* ~) D3.弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。重复约5——10次。
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) h8 F, M) t" p/ m4 T) K做这个动作时，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的哦。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

: F7 `8 F' |8 ]4 ]周四 双手张臂丰胸
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  G* q! M2 j$ f: L$ d) q# W, `做法：
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- i' S' V) \* y8 N9 o+ N- c2 u% ^1.头向前，身体伸直，然后双手握拳;

2.手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

* ]0 B$ ^9 N3 K拉伸手臂有助于充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房生长，能够让MM们的胸部快速丰满起来哦!

9 W) {' Z5 e# `& p! ]1 J周五 大腿臀部双管齐下

周末约会多多，不速速瘦怎么行!就在周五来个减肥突击，瘦大腿和翘臀一起来吧!

做法：
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1.臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直;

+ Y3 }7 `" o* V2 [2.身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

% ^6 H1 \" `. U0 E2 k/ x这个动作伸展大腿和臀部后侧肌肉。



- x# j* i2 u0 L  S+ ^8 h每天只需一招 冬季不囤膘
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1 Z' @0 S+ p, a- w周六 瘦小腿
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周六原则上应该休息一下了啦!所以就干脆来个轻松的。

' Q" K. Z3 Z: [& l- V晚饭后坐在椅子看电视时，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要断断续续的。这样可以锻炼小腿线条。 平时有空也可以做做哦!
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  u6 T8 K  i& N  x) J0 A* c周日 俯卧撑式美化全身

5 w3 C0 E9 Q* n+ i- P做法：
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- m+ k, H& {3 m6 d& M: U3 b4 R, E1.在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。

4 Z8 r8 N8 J( o4 J7 N% y# d2.此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。

3.保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。

4.整套动作重复15次。

( S' h- n8 X7 {" Q这套动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉，让全身都紧致迷人。周六休息够了就做做哦!
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1 s7 S( S9 l. |3 M周一至周日，每天只需一点点时间，而且这些动作不复杂，练熟了就更加会喜欢做啦!既能瘦身消脂，又可以打造销魂的体型，何乐而不为!

小小绿草

jpyu64

谢谢，谢谢