2天迅速见效 靠谱瘦身餐单大推荐

amybear

　导语：不想动的时候要怎么减肥，选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥？编辑分享两日快速减肥食谱，教你做美味的减肥食品，轻松控制摄入的热量，快速瘦身不求人。
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　　有很多朋友渴望瘦身，希望调理身体，改善一下平时大鱼大肉的饮食情况，无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭，经常的应酬，想吃素的都不行，虽然平时外餐一再的注意，一再小心的控制自己的体重，可是原本平坦的小腹仍然日益凸出，体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多，怎么办呢？
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1 j* z6 o, _3 Y3 W+ J( q　　别着急，今天给大家推荐两组两日瘦身餐，大家可以根据自己的方便，自己平时的口味进行安排，可以选择在周日两天，也可以选择一周内的其他两天，保证让你两天下来身体轻松很多，腹部平坦很多，当然也会帮助你均衡一下饮食，使身体更健康，有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法，可帮助你的体重不再增加而是减轻。

　　一、瘦身食谱大推荐
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- M- s0 n: A6 F! W　　第一组瘦身餐单

　　方案1：
2 O1 F3 V4 d. M7 r/ j2 u早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶
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　　早餐：牛奶冲咖啡一杯，全麦面包一片，橙子一个，水煮鸡蛋；

7 Z2 }( p8 E# u& l% u+ l　　午餐：蒸红薯或紫薯一根，蔬菜浓汤(可自选)，白灼或者水煮虾5只。

　　晚餐：水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味)，土豆泥一勺。

　　方案2：
燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品
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　　早餐：牛奶煮红茶一杯，全麦面包一片，橙子一个，花生酱一勺；
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* {/ ?/ ]0 u1 I% q7 _　　午餐：金枪鱼罐头半灌，土豆泥一大勺，水煮西兰花一份。

; }) ?7 o$ C7 f2 f/ L, X+ I　　晚餐：速溶燕麦粥一杯，芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。
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) p7 M  [" n8 q7 Z! v6 L  E! {　　小贴士：以上是两天的，一定要接连吃，餐前喝一杯热水。
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8 |" ]& |- j5 c, c  {　　1、 咖啡需要是纯咖啡，哪种品牌都可以，只要不是三合一包装，没有奶精糖之类的就好，加上牛奶后口感就会很不错了，如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。
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- Y5 w/ b$ ~6 U4 P, f3 ]6 C　　2、 全麦的面包不太好买，如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。
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$ A5 C- f4 n. A$ C. j- T2 ?/ w　　3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下，一勺不是指喝汤的汤匙，而是比网球略微小一点的圆球。
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　　4、 金枪鱼罐头超市有售，也叫吞拿鱼。

　　5、 燕麦选择纯燕麦，没有任何添加的，配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉，芹菜要焯水，可加少许千岛酱。
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　　第二组瘦身餐单
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　　方案1：
红豆薏米粥 红豆薏米粥
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2 B- X7 ?# ?' c' j( T7 s* K1 `　　早餐：红豆薏米粥一碗，水煮鸡蛋一个，水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱， 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。
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　　午餐：蒸红薯或紫薯一根，鸡丝蔬菜汤一碗。

( d9 C  v0 A; L2 y' G　　晚餐：玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥，可适当多加一点水，放几块冰糖，煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉，勾芡，最后打入一个蛋花，少许枸杞子)，蒸茄子一个，黄瓜一根。
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4 ^3 R  |3 p! S: S. O　　方案2：
' O# W+ T; G! }8 I7 Z( H两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养
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　　早餐：红豆薏米粥一碗，蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼，少放一点油，加点芝麻酱，少许糖，精盐，味精，醋拌制)。

　　午餐：玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段，鸡腿肉，香菇或者是蟹味菇，小白菜，木耳丝，这里的玉米作为主食)。

/ d2 j( R7 s- c& g/ y　　晚餐：小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠，水适当多加一点，挺过这一晚，明早的腹部会开始变小哦)，焯水菠菜一团(菠菜焯水，然后去掉多余水分，可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。

8 P* V, ]0 l- j! Y$ r1 h- M8 T+ R　　小贴士：

　　1、 魔芋丝超市有售盒装的，一小盒就足够了一次应该吃不完，可以放在其他的汤里。
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% |% g: g% h' v9 u8 `2 i# P　　2、 玉米超市有真空包装的，买回来切开几段就好。

　　3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。

　　4、 不要看餐单中食物比较少，但基本营养还是没问题的，但如果从事重体力劳动者不适合。

　　二、简单易做瘦身汤品讲解
玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤

- N0 [# V) S! l0 k　　安排了几次蔬菜浓汤，很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事，因为做这样的汤一个是方便一个人好执行，另外蔬菜，主食，菌类等一应俱全，营养也比较全面，热量还比较低，非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法，大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。
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　　1、 玉米蔬菜鸡丝汤

1 w: o* ^. l+ u8 H7 G5 n  T& w# l　　首先玉米超市购买真空的甜玉米，蔬菜这里选择小白菜，然后少许煮熟的鸡腿肉，几朵香菇或者是少许蟹味菇；然后玉米切断，香菇去掉根部老的地方，然后分四瓣切开，小白菜洗干净。汤锅加适量水，放入甜玉米，煮好的鸡丝，大半个浓汤宝，香菇此时也可以加入，大概3分钟加入小白菜，沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多，要多一点菜，这样吃起来才会饱。

# y% B2 `3 q" U　　2、 什锦素烩汤
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5 s  H, X4 c+ z8 X$ N　　材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许；都切好后汤锅加适量水，仍然是无需太多，然后加入一小瓣大料，少许姜丝，备用的土豆丝，木耳丝，胡萝卜丝沸煮3分钟，再加干豆腐丝，少许蒜末沸煮2分钟，然后勾芡，使汤粘稠，最后加入黄瓜丝和蒜苗，翻滚一下即可，最后加入少许精盐，鸡精，一点香油即可。
西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤
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$ l0 s0 n* e) p　　3、 西兰花玉米浓汤
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　　西兰花半颗，玉米半根，蟹味菇一些，笋丝一些(超市有售)，胡萝卜丝一些；西兰花切朵，玉米切段，蟹味菇去少许根不，笋和胡萝卜切好丝备用；汤锅加水，加入半个浓汤宝，玉米段，蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟，再加入胡萝卜丝煮一分钟，最后加入西兰花煮一分钟，可加少许芡，使之粘稠。

! w5 |% u3 c1 q1 j- ^% A  Q　　4、 西红柿山药丝浓汤
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　　中等大小西红柿两个，山药适量，鸡蛋一个，泡发木耳一两朵；先将西红柿切定，山药去皮切丝，木耳切丝；汤锅加水，放入西红柿丁沸水煮3分钟，然后加入山药丝，木耳丝煮两分钟，最后打入蛋花，勾少许芡使之粘稠，然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。

kelly886

happyzena

吃这么点， 让不让人活了。。。。。

amybear

happyzena 发表于 2012-4-8 19:51
% S0 c6 t& b+ g- L7 I" q4 t% e吃这么点， 让不让人活了。。。。。

. S3 ?) w* N8 t1 A: J! r爱美网转载的，这不是减肥食谱嘛，呵呵

candy2010

看上不错，很想试试哦

summer_tina

今天就煮了一个燕麦粥~！放了桂圆、薏仁米进去。

amybear

summer_tina 发表于 2012-5-5 10:45
) \+ C/ z" b& I, u今天就煮了一个燕麦粥~！放了桂圆、薏仁米进去。

+ @: @, `  Z1 b# A2 y/ ?我现在正在吃呢
7 f% X# ~% l0 [. H+ k) ~
! ^3 g4 B! }1 Q: ?* w我买的instant的，开水泡，微波炉转1分钟，超好吃

Lucieliu

正在吃红豆薏米，但是感觉亏待自己了似的。呵呵~

amybear

Lucieliu 发表于 2012-5-5 11:50
. ^% H- H; k; i  n5 s! ?正在吃红豆薏米，但是感觉亏待自己了似的。呵呵~

, J$ {9 Z8 J, {, r3 N1 z, Q' K  Y除了吃燕麦粥，我又吃了小胖剩下的4个馄饨，嘻嘻

summer_tina

amybear 发表于 2012-5-5 12:04
除了吃燕麦粥，我又吃了小胖剩下的4个馄饨，嘻嘻

嗯，嗯，你就应该多吃~！

amybear

summer_tina 发表于 2012-5-5 15:19
嗯，嗯，你就应该多吃~！

吃了不健康的，肥膘都长在肚子上了。

你会开车吗？

summer_tina

amybear 发表于 2012-5-5 15:20
' n* o7 v3 O6 b2 }! n( f吃了不健康的，肥膘都长在肚子上了。

你会开车吗？

会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀

amybear

summer_tina 发表于 2012-5-5 15:22
会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀

  x3 {/ O1 s' X突发奇想呗
3 @4 ?  p8 r: J" n我现在也记不起来当时怎么联想到这个，跳跃思维

我又在烤肉了，上帝保佑今天能烤出起泡

summer_tina

amybear 发表于 2012-5-5 15:24
( x- C( w) P1 S! ~突发奇想呗
我现在也记不起来当时怎么联想到这个，跳跃思维

在炉子里烤？？？？？？？加油加油。金黄起泡

amybear

summer_tina 发表于 2012-5-5 15:27
在炉子里烤？？？？？？？加油加油。金黄起泡

  W% y  P/ |4 X, e( f  _0 V2 A9 [6 b6 C保佑保佑，紧张

angelmami

amybear 发表于 2012-5-5 12:04
" h: d1 t3 O8 a3 F5 Q% X除了吃燕麦粥，我又吃了小胖剩下的4个馄饨，嘻嘻

做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费，结果妈妈全包了，我的是一样，不过是她爸爸包了。

amybear

angelmami 发表于 2012-5-5 16:20
5 \+ P: B+ A+ x: ~$ |# I, `/ u做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费，结果妈妈全包了，我的是一样，不过是她爸爸包了。

2 Y' H! a4 ?3 u% D那就是你还是很苗条，他爸胖了？

angelmami

amybear 发表于 2012-5-5 16:37
0 t. r+ _3 s0 o# ^$ U5 T9 R那就是你还是很苗条，他爸胖了？

她爸经常做运动，而我懒做运动，所以还是他瘦了。