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[菜谱] 2天迅速见效 靠谱瘦身餐单大推荐

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鲜花(670) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-8 17:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
 导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。& g, f# C# y9 G' C( L5 Z: U% N5 T' Q# N

2 o0 n, C5 F7 I/ l  有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?* |2 C& E* M3 n% @8 _$ F; [

- M; G- E9 G1 L, ]% g( z( O  别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。
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, r3 m: m/ M# Z$ {: ]9 b  一、瘦身食谱大推荐7 A* _& C: U, J( d  b7 B, v1 V
( G' I3 W8 [* v: t/ ]# E
  第一组瘦身餐单
) P+ T& @7 x+ z5 H' a0 m; O  O1 j
  方案1:
' i  X! n/ p# V! A  o早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶
; D" ?/ W2 c9 h6 h& K
3 Z" o# r. I/ ~- J0 O2 l  早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;
# W' Q& l0 Z' m7 H* R& s- |( ^! A8 {. @# [1 W
  午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。
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  晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。
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  方案2:
  L) }3 L* ^/ R5 ^7 _3 t燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品
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  早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;6 D  k/ G$ F+ Y; F9 t
* Q; }# V# N4 L6 f+ G. h( k0 S
  午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。
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  晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。# u( Q3 u1 @' m( o
  I2 T( k/ i5 ?9 U, f
  小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。
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  1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。  S8 F. h0 f9 y

1 S' M1 s& e& J5 i  2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。- R- L9 S, ~  J+ {2 k$ a' X8 ]) o

( l  C, W) V* W& B! L# _  3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。
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  4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。- o; u# K, O; O# y6 f1 J( w' t

; d* h* i! A) }( E  b  5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。+ T" B* |3 i$ l5 u) _: l

& H6 t! R& L4 f  第二组瘦身餐单
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1 W2 W( X$ l, S  方案1:/ z9 E* O* E( Q, X6 I+ z6 f' {
红豆薏米粥 红豆薏米粥% l1 Q/ z9 ~& t, w: O

1 M# `: B# X2 u2 B( m7 W$ T% b+ H4 p  早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。
- B- }6 L, y2 n# T$ L# z( P7 C" _6 \3 V0 Q* C% y5 |/ ?
  午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。
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6 ~: E+ ^. C$ @$ e  晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。
2 V. k. C' g2 q
' C" ]* c0 ?3 h5 W/ Q" P, f$ e  方案2:
9 {0 ^8 F$ \# \: V. r两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养, u* ]! p" v& y+ M2 Z
9 m9 M. y1 ]* w# c" p9 f
  早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。
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  午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。. a  F7 N, t" _4 Y% x* [

0 }* v& z# k1 @. n9 N/ B- N  晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。8 h( d7 J# F; Y3 b+ N4 ~

' G. L7 |6 q2 x& ~8 F1 s- s6 Y  小贴士:4 p7 U8 k* o' ]' j

+ {# @' g7 A' ]6 `# E2 g) h$ G; _  1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。6 y5 {4 P: v6 K9 |3 G2 E6 i  L

2 f, {8 @8 e' w! B, n/ i  2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。
8 E' ?2 z) [) R
- r1 x( O, E5 u$ H: ~) a  3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。$ g3 T; F1 x6 ~4 B# J
+ Z% B0 x0 T0 g+ p* g( f
  4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。, X; z. D6 w+ E: v

! M! p' j3 s! a  二、简单易做瘦身汤品讲解# v, r4 G. d/ n1 w
玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤! o  R; O* z5 s( x$ {0 X+ p& z8 S  A
# C& `0 ?! O- z& i0 y; @
  安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。: I  B! i: N5 s) c' f! U' ]
, n& W  i# k5 h$ t- j' t" g; }
  1、 玉米蔬菜鸡丝汤
: c* t* ]4 z  R1 g' D0 P1 a9 y6 n/ F4 ^8 [7 C$ `" U7 K
  首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。
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9 G& F  E; P) {# k& j+ G  2、 什锦素烩汤/ X1 E6 D7 m: G" C
! |2 |' \9 d. F- d7 a, O8 B
  材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。" ]! D0 w8 c8 p  ^1 a6 |" f: S3 c
西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤& n# ?: U, s3 C* ^+ H$ T

- ?: P5 N2 W0 H$ _; A2 P7 I  F3 t  3、 西兰花玉米浓汤
( d; x9 Y6 R' ?0 R4 h( j
  ]* H4 i9 b5 l- K: }5 e6 c9 X  西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。
3 t3 T1 z. ~* K& y2 x
1 z4 G' u* @. X  4、 西红柿山药丝浓汤4 M/ r' }) a) b

% l. F) O* s- v  中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:50 | 显示全部楼层
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:51 | 显示全部楼层
吃这么点, 让不让人活了。。。。。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-4-8 19:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
happyzena 发表于 2012-4-8 19:51
  @7 _$ I6 ?: V1 N吃这么点, 让不让人活了。。。。。
  ?: y2 ?. I/ C" e) R
爱美网转载的,这不是减肥食谱嘛,呵呵
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-3 00:03 | 显示全部楼层
看上不错,很想试试哦
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 09:45 | 显示全部楼层
今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 09:48 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-5 10:45 * x5 K; h# y" E4 C5 w( t4 [# B( \
今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。
# u1 H$ c- [7 s9 ]: u* ]
我现在正在吃呢
) p+ x, D' [' A/ B& w0 k3 f* x* @2 M2 {& V
我买的instant的,开水泡,微波炉转1分钟,超好吃
鲜花(16) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 10:50 | 显示全部楼层
正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 11:04 | 显示全部楼层
Lucieliu 发表于 2012-5-5 11:50
& k2 n" w) E6 z( t5 g- u, U& i正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~
) {3 O; f4 K* @- `( c9 A; w& w
除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:19 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 12:04 1 {1 V$ M( c8 [$ [9 X7 z
除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
8 X% K4 }6 h; _0 Z9 l
嗯,嗯,你就应该多吃~!
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:20 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:19
0 w: G0 B# {, k/ T2 Z嗯,嗯,你就应该多吃~!
0 q( Y" c/ e6 J& o8 K
吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。' w' a( z+ y7 ?- W+ k- E/ \

0 U7 ]& j2 y" V3 |  f2 Z你会开车吗?
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:22 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 15:20
8 Y' d( q" L7 h4 O9 P吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。; D1 Q' P# |4 [. e, N

% h1 o+ V6 X1 R. u/ i/ s) D" Z$ q你会开车吗?

& G6 V4 W+ z  V8 R' z, J: k5 j- z6 l" b4 [- R0 Z
会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:24 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:22
- _, l% Y( R' {5 Z会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀
( e: i2 ]8 O7 v; ], @
突发奇想呗
8 r. \' S! {- o) `. O我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维
$ a" p! n2 z/ s% N4 b8 h  v. g# g: P0 N) c
我又在烤肉了,上帝保佑今天能烤出起泡
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:27 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 15:24
/ i/ H! A+ W/ \4 g( y* N- v# C突发奇想呗
* {, n7 {: D( B/ P我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维

! u7 K& K6 s6 V' y0 E# Q* K在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:53 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:27   @1 ?2 g2 b3 D8 y9 q1 Q3 P& @, h
在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡

. X5 o; i" a" J5 f" \# y# j- `6 g保佑保佑,紧张
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 15:20 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 12:04 $ D0 |: @' A% A1 i) B
除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
" g  D* U8 p/ R" d, R2 U3 g! O3 t
做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 15:37 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
angelmami 发表于 2012-5-5 16:20 5 L! v4 |9 }! h7 d, s
做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。

8 y3 }# O! x2 `$ f2 L: ~+ i/ ^) Z; t那就是你还是很苗条,他爸胖了?
理袁律师事务所
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 16:00 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 16:37
; U5 b6 t" v' M0 o, A8 p那就是你还是很苗条,他爸胖了?
8 N: ^6 N' J2 v6 L9 p
她爸经常做运动,而我懒做运动,所以还是他瘦了。
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