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[菜谱] 2天迅速见效 靠谱瘦身餐单大推荐

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鲜花(670) 鸡蛋(1)
发表于 2012-4-8 17:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
 导语:不想动的时候要怎么减肥,选择饮食减肥是很不错的方法。那吃什么减肥?编辑分享两日快速减肥食谱,教你做美味的减肥食品,轻松控制摄入的热量,快速瘦身不求人。
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" x. Y$ ^$ j7 Z  有很多朋友渴望瘦身,希望调理身体,改善一下平时大鱼大肉的饮食情况,无奈工作的原因平时根本没时间自己做饭,经常的应酬,想吃素的都不行,虽然平时外餐一再的注意,一再小心的控制自己的体重,可是原本平坦的小腹仍然日益凸出,体重总是在悄悄的增长。还有些最近各种聚会比较多,怎么办呢?
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7 O+ x9 B9 ]7 \$ n! X7 @  别着急,今天给大家推荐两组两日瘦身餐,大家可以根据自己的方便,自己平时的口味进行安排,可以选择在周日两天,也可以选择一周内的其他两天,保证让你两天下来身体轻松很多,腹部平坦很多,当然也会帮助你均衡一下饮食,使身体更健康,有各种活动无法避免时也可以参照下面降低热量的方法,可帮助你的体重不再增加而是减轻。! G' R4 g, G7 Y: s
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  一、瘦身食谱大推荐$ L9 _) f, _+ @4 L
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  第一组瘦身餐单7 ^- B/ R' q; [/ b

  i. \+ B: A7 a) B0 `: N  方案1:3 H5 {1 C8 c. r. T9 ^. L
早餐牛奶可搭配咖啡或红茶 早餐牛奶可搭配咖啡或红茶5 Y( a& E( f6 {9 z# ~0 l
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  早餐:牛奶冲咖啡一杯,全麦面包一片,橙子一个,水煮鸡蛋;
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; ?! q( m) ?9 F- D+ d0 }& m) t0 j1 j! ^  午餐:蒸红薯或紫薯一根,蔬菜浓汤(可自选),白灼或者水煮虾5只。7 ~+ q3 F( U: `

; V2 {' t; T8 ^, Z  晚餐:水煮西兰花一份(可以蘸点海鲜酱油调味),土豆泥一勺。
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  方案2:0 ^$ g* J" }! ?
燕麦粥是减肥佳品 燕麦粥是减肥佳品
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  早餐:牛奶煮红茶一杯,全麦面包一片,橙子一个,花生酱一勺;
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# u2 z1 h9 E: {, l  午餐:金枪鱼罐头半灌,土豆泥一大勺,水煮西兰花一份。
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  晚餐:速溶燕麦粥一杯,芹菜黄瓜西生菜沙拉一小盘。
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  小贴士:以上是两天的,一定要接连吃,餐前喝一杯热水。
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0 k$ X& N/ Q5 D- K7 T, o/ m  1、 咖啡需要是纯咖啡,哪种品牌都可以,只要不是三合一包装,没有奶精糖之类的就好,加上牛奶后口感就会很不错了,如果觉得苦咖啡的量可以不放的太多。: n: T* ^6 p9 D, |" i6 J+ n. d

5 `: v+ r! d, R4 u4 o  2、 全麦的面包不太好买,如果买不到可以选择一般的烤面包或者是老式面包。9 `. J) x* ^/ m4 {, _

2 X4 _5 d  U  W7 V% @* k& K" _) ]  3、 土豆泥可以自制也可以买会土豆泥的粉和调制自己再加工一下,一勺不是指喝汤的汤匙,而是比网球略微小一点的圆球。
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- i, _: g8 j/ p  ~' L  4、 金枪鱼罐头超市有售,也叫吞拿鱼。8 Z& u3 y# O4 O
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  5、 燕麦选择纯燕麦,没有任何添加的,配料表一项只有燕麦。芹菜沙拉,芹菜要焯水,可加少许千岛酱。  N, Z5 W2 f+ q7 U: v

! z: Y$ b& A, z  第二组瘦身餐单& @& X) u9 O" S% E) A

( ^4 H* o' I# |7 i5 P( f# J  方案1:/ ?3 I# k% U. ~  M" a3 u! t
红豆薏米粥 红豆薏米粥
  h  l5 _8 J. I/ c: F; ?* {4 W# Y$ A9 B$ ~+ I
  早餐:红豆薏米粥一碗,水煮鸡蛋一个,水煮大白菜一些(可蘸点调味后的芝麻酱, 比较简单的就是海鲜酱油加少许水将芝麻酱调开)。
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  午餐:蒸红薯或紫薯一根,鸡丝蔬菜汤一碗。' V" c! O0 G+ A) K  u% {  V  d: `
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  晚餐:玉米蛋花羹一碗(粘玉米碎煮粥,可适当多加一点水,放几块冰糖,煮熟后如果不够粘稠可加适量水淀粉,勾芡,最后打入一个蛋花,少许枸杞子),蒸茄子一个,黄瓜一根。
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+ c4 @+ \$ T: Y' U% a  方案2:! f$ Z1 a6 U2 x' ~9 s5 m2 u/ S
两日瘦身餐单需保证基本营养 两日瘦身餐单需保证基本营养7 ?, A! Z! Q  R* {0 {9 K) {+ x  c
7 x. y: J9 @* l% @7 X* d8 R* f
  早餐:红豆薏米粥一碗,蛋饼拌黄瓜魔芋丝金针菇一份。(鸡蛋摊成薄薄的蛋饼,少放一点油,加点芝麻酱,少许糖,精盐,味精,醋拌制)。
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+ F7 \6 R* L1 {; o  午餐:玉米蔬菜浓汤一碗(里面加入甜玉米段,鸡腿肉,香菇或者是蟹味菇,小白菜,木耳丝,这里的玉米作为主食)。: M% ^7 l) l1 ^; r- B0 T

( H- u0 A0 b$ q; R  晚餐:小米红枣粥大半碗(不要做的太过粘稠,水适当多加一点,挺过这一晚,明早的腹部会开始变小哦),焯水菠菜一团(菠菜焯水,然后去掉多余水分,可以蘸少许芝麻酱或者是黄豆酱吃。1 P" x9 |! T  s6 K' Z& ~1 e+ V
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  小贴士:$ u: a8 [+ V  z1 M* P2 l

$ V6 \5 \$ n+ B+ m6 C- O  1、 魔芋丝超市有售盒装的,一小盒就足够了一次应该吃不完,可以放在其他的汤里。
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% d5 e0 U; S7 j0 w# \1 r( W0 P  2、 玉米超市有真空包装的,买回来切开几段就好。
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; K- I8 ?& n' d0 K+ }6 `  3、 鸡腿肉是煮好后撕成丝加在汤里。. U+ Q) U# W: n2 i7 m- S- y9 e5 r, \/ b

& R  O- q: L% H$ s  4、 不要看餐单中食物比较少,但基本营养还是没问题的,但如果从事重体力劳动者不适合。
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  二、简单易做瘦身汤品讲解) y) x/ `7 q- Y" `
玉米蔬菜鸡丝汤 玉米蔬菜鸡丝汤! U/ y+ e2 s# }5 {: G

0 j5 d( F7 j6 }  安排了几次蔬菜浓汤,很多朋友也许会不太懂蔬菜浓汤是怎么回事,因为做这样的汤一个是方便一个人好执行,另外蔬菜,主食,菌类等一应俱全,营养也比较全面,热量还比较低,非常一个人的餐单进行。下面教给大家几个比较好喝又简单的做法,大家在选择餐单时可以任选下面几款蔬菜浓汤。
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  1、 玉米蔬菜鸡丝汤
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  首先玉米超市购买真空的甜玉米,蔬菜这里选择小白菜,然后少许煮熟的鸡腿肉,几朵香菇或者是少许蟹味菇;然后玉米切断,香菇去掉根部老的地方,然后分四瓣切开,小白菜洗干净。汤锅加适量水,放入甜玉米,煮好的鸡丝,大半个浓汤宝,香菇此时也可以加入,大概3分钟加入小白菜,沸煮2分钟关火即可。需要注意的是水无需加太多,要多一点菜,这样吃起来才会饱。- ^: c, e) t6 f0 O  e
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  2、 什锦素烩汤
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1 L  l4 [0 u9 B; {4 S# r6 z" G  材料有干豆腐丝、土豆丝、胡萝卜丝、黄瓜丝、木耳丝、蒜苗少许;都切好后汤锅加适量水,仍然是无需太多,然后加入一小瓣大料,少许姜丝,备用的土豆丝,木耳丝,胡萝卜丝沸煮3分钟,再加干豆腐丝,少许蒜末沸煮2分钟,然后勾芡,使汤粘稠,最后加入黄瓜丝和蒜苗,翻滚一下即可,最后加入少许精盐,鸡精,一点香油即可。. f8 D+ i. [! {: k5 b" a& Y! w
西兰花玉米浓汤 西兰花玉米浓汤2 j% Y3 ~4 U- R  }  h
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  3、 西兰花玉米浓汤1 _) x6 x9 `* Y  P0 b

5 ~# |! P( t! H" l  u6 C; u  西兰花半颗,玉米半根,蟹味菇一些,笋丝一些(超市有售),胡萝卜丝一些;西兰花切朵,玉米切段,蟹味菇去少许根不,笋和胡萝卜切好丝备用;汤锅加水,加入半个浓汤宝,玉米段,蟹味菇和笋丝沸水煮3分钟,再加入胡萝卜丝煮一分钟,最后加入西兰花煮一分钟,可加少许芡,使之粘稠。0 E0 E4 E3 o5 o1 P% s# E

/ n* c- x8 W1 @/ `( a2 d7 o  4、 西红柿山药丝浓汤6 j' z% e: F, G; d" L

' R2 `/ c3 {2 D  [: H5 i  中等大小西红柿两个,山药适量,鸡蛋一个,泡发木耳一两朵;先将西红柿切定,山药去皮切丝,木耳切丝;汤锅加水,放入西红柿丁沸水煮3分钟,然后加入山药丝,木耳丝煮两分钟,最后打入蛋花,勾少许芡使之粘稠,然后加少许精盐和鸡精即可。另多家山药可作为主食食用。
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:50 | 显示全部楼层
鲜花(9) 鸡蛋(0)
发表于 2012-4-8 18:51 | 显示全部楼层
吃这么点, 让不让人活了。。。。。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-4-8 19:44 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
happyzena 发表于 2012-4-8 19:51 9 i/ s1 z; f" C% A. g
吃这么点, 让不让人活了。。。。。
- w: N; Z) y8 p- R0 j# P
爱美网转载的,这不是减肥食谱嘛,呵呵
鲜花(6) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-3 00:03 | 显示全部楼层
看上不错,很想试试哦
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 09:45 | 显示全部楼层
今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 09:48 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
summer_tina 发表于 2012-5-5 10:45 9 I0 v$ c# q1 p, j  p; W
今天就煮了一个燕麦粥~!放了桂圆、薏仁米进去。

" g1 N5 G  u1 Z1 h6 F3 \我现在正在吃呢' W* _! U# N# P  u

2 _; R- j; b* y6 E4 q我买的instant的,开水泡,微波炉转1分钟,超好吃
鲜花(16) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 10:50 | 显示全部楼层
正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 11:04 | 显示全部楼层
Lucieliu 发表于 2012-5-5 11:50 # @. r) M4 O0 u& \
正在吃红豆薏米,但是感觉亏待自己了似的。呵呵~
/ ~6 m6 r) q# N; ]2 t% I
除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:19 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 12:04
0 _5 Q- T( c2 K6 B; d除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻

% O- Z; k3 y1 M嗯,嗯,你就应该多吃~!
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:20 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:19 8 @( m) d. P- |" e
嗯,嗯,你就应该多吃~!

% h4 O: i7 k* W8 d8 O: y吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。
  m( K/ n8 |+ x% R% U0 a" o! x+ X; _. t8 I& A
你会开车吗?
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:22 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 15:20 - Z1 P/ _) ^: D* `; E& a. m
吃了不健康的,肥膘都长在肚子上了。
2 f! [" m# `$ b. u' u0 B) F
5 U/ B1 x# u. F1 }你会开车吗?

+ Y1 o, t" l5 l
* @6 z8 O: Q  i+ i会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:24 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:22 " G+ U5 @" H& C* H+ v9 o
会。在国内就有车有驾照。为啥问我这个呀

+ |9 p: G+ i" O0 f* o# D突发奇想呗" v8 Y. e6 {: d5 K4 Z- G
我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维
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我又在烤肉了,上帝保佑今天能烤出起泡
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2012-5-5 14:27 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
amybear 发表于 2012-5-5 15:24
4 H1 W. y  Q( y. Q1 ^- D! U突发奇想呗; E% w6 R1 C3 z" p/ R+ ?: G
我现在也记不起来当时怎么联想到这个,跳跃思维

! X6 f; @. J6 e) b/ I在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 14:53 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2012-5-5 15:27
# Z1 Z9 l/ Y/ a' G9 O" J在炉子里烤???????加油加油。金黄起泡

3 a" w  d) ?# ~* o保佑保佑,紧张
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 15:20 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 12:04
- J  t" W" i) {  S# J除了吃燕麦粥,我又吃了小胖剩下的4个馄饨,嘻嘻

( l: g# m# F. O& {  O' R+ U( @做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。
大型搬家
鲜花(670) 鸡蛋(1)
 楼主| 发表于 2012-5-5 15:37 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
angelmami 发表于 2012-5-5 16:20
  U, K5 }5 x- T做妈妈的很难会瘦下来。一般小孩剩下的又不想浪费,结果妈妈全包了,我的是一样,不过是她爸爸包了。

$ m* P! j% l6 M9 l. e$ _! B5 r) B% a那就是你还是很苗条,他爸胖了?
鲜花(101) 鸡蛋(0)
发表于 2012-5-5 16:00 | 显示全部楼层
amybear 发表于 2012-5-5 16:37
! J) Q8 Y, s' u# ~4 c# S& V; r7 V' }那就是你还是很苗条,他爸胖了?
3 A$ G/ f7 n" _5 e1 _$ ~' e3 ]
她爸经常做运动,而我懒做运动,所以还是他瘦了。
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