粗犷主食更养人【菜团子】

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  G$ Y* q. r* k0 H+ B- R& h粗犷、质朴、乡野，都是菜团子给人留下的印象。虽然看起来并不精致细腻，吃起来也是田园风十足，却是营养很棒的食物。

做菜团子一般用玉米面加黄豆面，营养互补，质量提升。内馅多用野菜或绿色叶菜，再搭配一些鸡蛋、豆腐或瘦肉，富含维生素、矿物质、膳食纤维、优质蛋白。既好吃又营养丰富，脂肪含量低，膳食纤维丰富，既清肠又排毒，这样的粗犷主食特别养人。

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*******　菜团子　********
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2 C8 n: O8 `6 a- w面皮材料：玉米面150克，黄豆面30克，干酵母粉1小勺约3克
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/ V% W* v+ K( {8 `7 [  h/ ?内馅材料：豆腐，萝卜缨，鸡蛋，胡萝卜，虾皮，葱花，姜末
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面皮做法：

将面皮的材料混合，倒入清水，搅拌成团，水多放些，面团要很柔软的状态，不能一捏就成碎块。和好的面盖上湿布或盖子饧一会，这时候准备内馅。


备注：

1、其中玉米面和黄豆面的比例约为5：1；
1 u; S. [8 V* m2 u6 e, |) j5 D2、也可全部使用玉米面；
% a  y& U8 o) I/ R3、如果想口感细腻一些，还可以加入一些白面
% {- I* `) B! c. I7 q) ~4、加入酵母粉是为了使菜团子膨发一些，口感更好






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7 y, [+ s5 ^% i8 Z) U内馅做法：

1 ~: X- X4 }  E5 n# k1、将小萝卜的萝卜缨拔下来，捡掉黄叶烂叶，洗干净
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2、烧一锅开水，水开后将洗净的萝卜缨放入焯一分钟后捞出，挤去水分

3、将豆腐捣成泥，焯好的萝卜缨切碎，鸡蛋炒成鸡蛋碎，胡萝卜切成碎丁，虾皮洗净切碎一些
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: X! Q4 [% o7 e+ ~. t4、将处理好的所有内馅材料混合，调入盐、香油搅拌均匀即可
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+ r* M) l6 Y, r3 ]* }0 d" o& T% K- P菜团子做法：
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1、取一块玉米面团，在手上压成饼状，皮要薄厚适宜。放上一些内馅包起来

" q8 X1 a" u0 u4 U$ `" y6 @2、将菜团子收口收好，团成圆形，放入蒸锅中，待上汽后蒸约10分钟即可
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备注：
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" x8 b" V, j+ U. M3 @0 K1、蒸菜团子的时间，要根据大小做调整，我包的个子比较小，要是大个的，就要适量延长蒸的时间。
, a7 A6 x1 Y" |% g3 d8 B4 I2、如果里面放肉馅，最好先将肉馅炒熟，再混合蔬菜包入，这样更易入味，蒸的时候也易熟

- E, e9 Y1 s$ L7 e& J4 x2 k% r4 n" k" u3、内馅可用各种野菜、绿叶菜，都要先焯一下再切碎
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amybear

好漂亮，营养

Lucieliu

看上去很不错哦。不知道吃起来味道如何，现在有些人适应不了粗粮了。

may

上哪去买黄豆面啊，自己用Blender打?

fengxiao1234

看起来不错啊，有空试试。谢谢！

lovecity

改天试试