钟南山院士首次公开“养生经”(ZT)

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● 不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点起床）、
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午睡（休息半小时），每顿必吃蔬果  
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●  ●     不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪

●  ●     不抽烟、不喝酒
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●  ●     跑步机摆在床边，再忙也要运动。

" q0 I, r" h- ^0 o8 I: y  }6 Y" F运动已成为他生活的一部分

●    ●          他今年已经70多岁了，然而穿起西装的身板仍然笔挺得    像个年轻小伙子。

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●    ●          他 很忙，但运动已经成了他生活的一部分，他甚至把跑步机摆到了床边，再忙，也要 在上面跑上10分钟。
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工作并非生活的全部，轻伤就要下火线
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( R) a! H+ f: l$ @& s        2005年，他遭遇了人生最沉重的打击：长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞，然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理：工作并非生活的全部，轻伤就要下火线…… 他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。
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“生活方式”是影响健康的最关键因素


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* o7 J/ g+ X3 R5 n, P●  ●     “影响健康的因素”分为内因和外因
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9 W- ^1 A7 s' c# c●  ●      遗传是内因，它所起的作用约占15％；

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7 N6 y7 |+ v! ~8 x3 Z6 I) Y●  ●      而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外


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0 ]; w7 c0 t% @4 L, E' {●  ●     其中生活方式所产生的影响占的比例最大，约占65％左右。
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他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们”语重心长地说：“在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择，因此，我们应记住：最好的医生是自己 ，健康长寿靠自己”。
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●  ●    “生理年龄”是指我们实际的年龄 。
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6 k: D  g7 `! E3 q●  ●“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。
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7 P$ Q2 U( u0 v# e( U% z4 O% L+ d 在中国，高收入人群老得特别快，30～50岁人，其自然年龄往往比生理年龄早10～13年。为什么会这样？我认为生活压力、 精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手。

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什么才是健康的生活方式呢？
, p; R- p; k" t$ T# ~! |% u●  ● 按世界卫生组织总结的标准，健康有四大基石：
4 e8 Z/ K" Y, s/ @2 Q2 O心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒，

●  ● 钟南山院士认为，应该再加一个“早防早治”。
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●  ●在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多成功人士最难做到的。
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●  ● 要达到心理平衡，必须善于对待挫折。人的一生中不可能没有挫折，有句名言：“祸兮福所倚，福兮祸所伏”。
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●  ● 我们要学会辩证地看待人生的挫折，因祸得福，乐极生悲！
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过度劳累，患上心肌梗塞，因祸得福，深知健康养生重要。

70多岁的钟南山院士深有感触地说：“一直以来，我都认为自己的身体很棒，2003年抗击非典战役中，我们几乎是不分昼夜的工作，仗着自己身体“底子好”，我并没有太在意。由于长期过度劳累工作，于2005年8月 24日凌晨，在睡梦中突然觉得心脏不舒服，胸闷，有点呼吸困难，家人连忙把我送进了医院。一检查，原来心脏发生了小面积的心肌梗塞，幸亏发现得早，我接受了心脏支架手术，很快就康复了。因祸得福，这次意外给我敲响了警钟，使我深刻体会到健康养生的重要”。

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●    ●在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多中老年朋友最难做到的。最使人短命的是：不良情绪和恶劣的心境。这些不良情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”，
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3 Y1 ]% v, O( M) G4 e  G  |●  ● 忧郁、焦虑的不良心情，大大降低了对癌症的抵御能力。
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我们人体每天都会产生3000多个癌细胞，但为什么不是人人都会得癌症呢？这是因为，在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”，它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。

: X# ~4 Y- C. X! I# i5 R+ r● 有研究发现了这样一个规律，如果一个人整天情绪低落，“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20％以上。

- K  P1 H7 p- ^● 多吃粗粮和蔬菜，少吃高热量、高脂肪食物。控制肉类和蔬菜的比例，以预防直肠癌和结肠癌在中国的高发。



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junglebell

最好的运动是步行

运动是生活的重要组成部分，但过度运动容易造成身体的损伤，最好的运动是步行。

●  ●英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究，

+ b! E+ R  d6 l- u7 u结果发现：每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人，心血管疾病的发病率低60％，病死率低70％。

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summer_tina

junglebell 发表于 2012-5-19 20:33
7 p& }" N3 Q0 N8 P最好的运动是步行

运动是生活的重要组成部分，但过度运动容易造成身体的损伤，最好的运动是步行。

   坚持步行的，几十年下来的，我所认识的有个老太太都84了，还很健康。她后来就一天能走数公里。

JoyceAccSG

在慢慢消化中

junglebell

summer_tina 发表于 2012-5-19 20:35
坚持步行的，几十年下来的，我所认识的有个老太太都84了，还很健康。她后来就一天能走数公里 ...

是的，现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

summer_tina

多吃粗粮和蔬菜，的确是对的！！！低盐，少油，低胆固醇；每天至少5样果蔬。一个星期3次鱼。每天摄入豆类产品。

我一天不吃菜，都觉得受不了。。我必须每顿饭，有青菜。没菜吃，我觉得要死了。让我完全吃素，我也没有问题。对肉，我倒是不怎么感冒。没有肉，我也不觉得缺什么。

要是没有青菜，我真的受不了。

summer_tina

junglebell 发表于 2012-5-19 20:37
是的，现在很流行的说法是 Walking is a magic vitamin.

走路其实真的很好；我坚持走路至少有一个多月了。

跑步，到底是好，还是不好，有很多不同的说法。跑步，其实是给心脏带来负担的，而且冲击膝盖。
那个一辈子研究张爱玲的，叫夏什么的，他就反对跑步。他说他年轻的时候一直跑步，到了60多岁，心脏病特别严重，差点死了。如今他80多了，他推崇吃维生素，坚决反对跑步。