盛夏清热解暑汤【冬瓜莲子银耳羹】

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; j! O8 J% {5 `$ {2 g/ l) ^这是一道清淡可口的汤羹.

冬瓜水分含量大,热量极低,具有利尿,清热,化痰,生津的功效,可以消水肿,缓解盛夏暑热烦闷,特别适合天气炎热时食用.


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: z/ g, E4 O! v4 G3 g! p干莲子含有超过60%的碳水化合及3%的膳食纤维,可以用它来代替一部分主食,且比精白米面更有营养.莲子的钙,钾,镁的含量都较高,可以提供多方面的营养.
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中医认为莲子可以补养脾胃,养神益气,还有消肿,养肌肤的作用.天气热的时候,经常会有胃口不好的时候,肠胃功能也较弱,适当吃点莲子对改善脾胃功能有一定帮助.
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不过要记着,要把莲子当成主食来吃哦,然后要稍微减少其他主食的量.


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做好的这碗汤羹,挺适合在炎热天气里做下午茶的,晾凉一些,清清爽爽的一碗羹,消暑生津又解渴爽口.
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" Z% a2 g, N! r5 q. H材料：冬瓜一块，莲子约20粒，干银耳5－10克
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做法：

% \+ M+ c6 r) C6 p8 q1、将莲子去掉芯，洗净，放入砂锅中，加足量水煮

1 \9 S  v+ W4 M2、煮莲子的同时，将干银耳泡发，去掉根部，洗净撕成小朵

' g9 P5 o/ i- V' Z/ E1 y( a3、冬瓜去皮洗净切成片
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+ `, F5 s! q6 U5 y4、莲子煮15分钟后，放入泡发好的银耳，继续小火煮约20分钟

) v6 B  I4 f/ Z% u" ?5、放入冬瓜片和少许冰糖，煮至银耳软糯、莲子冬瓜片熟即可。