埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 2398|回复: 16

爬樓梯是「最笨的運動」zt

[复制链接]
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2013-1-23 11:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失/ o" [; A' X: i3 R3 S
: n  P; A$ X4 e5 @/ N* G1 j
骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」,台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
6 l2 c# o5 o3 `7 n
  E: N5 I$ F* n% g0 F利用 爬樓梯來運動,誰適合?誰最好敬而遠之?
( F& n8 g" {+ Z% w; ^+ m1 ^2 L2 M, |! T8 o' O0 Y- ?
台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束,全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出,爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活4秒。 8 O2 @4 ~: n- a1 C3 f% M

! L1 W; h% ]: B! a但是,常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到沒辦法上樓,或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動?& u' M  z  y; {- ~

1 H8 F6 f3 g( T5 `' @% J無法回復的膝蓋磨損
* i  K8 g; H3 M4 M% I6 G; R4 P8 L. T: I) C* `: R
骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」,台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。8 o- ]+ J* G# K% a1 H8 P
  n& p5 c8 B0 i' [# C
爬樓梯屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右,以一個體重 60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤,但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大。, }5 N+ D; f: y. X* J0 x
1 a9 y9 l2 [6 k  y6 [- B
而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析,爬樓梯時膝蓋除了承重增加,還要前後移動、側向扭轉,尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。 ' r+ d. \( l3 Q& b% @: r+ @, q* A
& J' ~3 P0 S* C2 r! N
因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動,例如:
1 C3 o  m* h9 j8 v) [% }. R) U% _$ g& k
●孕 婦或體重過重的人,因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。' s. _" B& g8 @7 m# Q; Q+ r9 v
% Z5 W( H: ]# n  j3 [1 K
●有 退化性關節炎的人,因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使症狀加劇。
+ c) ~- w7 R/ D  p0 L# Z  i( Z" I7 L/ `7 x& z# @/ s, C: {
●有 髕骨外翻問題的人,因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。( E' }7 H7 Z- c) d
2 {  J5 {3 j: {* W+ K
●O型 腿的人內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿症狀更明顯。7 l" F- l# A* L# X- b
6 V- H8 [4 _  D0 Z3 \
●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心,因為心臟對氧氣的需求會增加,若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,如果沒有及時送醫救治,甚至可能猝死。$ q7 e' A. g  I8 c5 q* Y; L

9 d. }5 D/ I5 d& n5 o8 R●40歲 以上的人,因身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯,原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。 9 S' Y3 t+ o) `$ \1 h
鲜花(368) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-23 13:08 | 显示全部楼层
爬楼梯对膝盖是最痛苦的事情  
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2013-1-23 16:54 | 显示全部楼层
今天刚刚爬了12层。爬了2遍。。。。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2013-1-23 16:55 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
summer_tina 发表于 2013-1-23 16:54 " ?4 M$ p4 R" M( e& p1 i$ Y
今天刚刚爬了12层。爬了2遍。。。。

  N2 h1 X, R) G/ ^年轻,没事。妹子的鸡蛋在哪里得的
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2013-1-23 17:07 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2013-1-23 16:55 / V% W5 @8 S/ l% _/ M+ G
年轻,没事。妹子的鸡蛋在哪里得的

! ?4 X. `, }2 w! S, F在峨眉峰那里得的,哈哈哈哈
理袁律师事务所
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2013-1-23 18:11 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2013-1-23 17:07
0 Q8 w# V3 i$ V! |; `在峨眉峰那里得的,哈哈哈哈

% U$ ?4 Q' z1 y. P% G* f你别惹他呀
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-23 20:17 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
鲜花(1624) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 00:03 | 显示全部楼层
哦,这么严重,才知道,幸好没做,可惜,以前同事有做的,有机会一定提醒。
鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 07:20 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
有些人喜欢做爬山运动,爬山与爬楼梯的效果应该是一样的吧?
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2013-1-24 08:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
鸟语花香 发表于 2013-1-24 07:20
; F% r" F9 g* V; u; r6 m有些人喜欢做爬山运动,爬山与爬楼梯的效果应该是一样的吧?

* t) G! ]  |# `) e# W, q" Y爬山好像好一点, 山路是有坡度的,和台阶还有点区别.
鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 08:57 | 显示全部楼层
跑跳据说也伤膝盖?
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-24 17:05 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2013-1-24 08:52 5 H8 t3 r5 G0 m( ]
爬山好像好一点, 山路是有坡度的,和台阶还有点区别.

+ q4 R. i; Z3 Y' h
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2013-1-24 19:02 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
willl 发表于 2013-1-24 17:05
' u. }; H4 x6 C1 L- u
大型搬家
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-24 19:31 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2013-1-24 19:02

. r7 h; o# N+ V6 R/ L  x* c
6 y; _; d! x  ^  D/ N您介是肿么了?
鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 21:20 | 显示全部楼层
不过我认为爬楼梯比坐电梯好一些,好处还不少呢!
+ K6 f$ L; l' M. [3 k1 V8 I在一个小电梯里有好几个人,空气不好。' O/ c5 j% _5 p' T
如果突然停电了,憋在里面出不来,还有危险。" N: P) @& E; W0 U
爬楼梯也是一种锻炼方式,怕膝盖痛也不能不运动,不能那么娇气啊!
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-25 17:11 | 显示全部楼层
鸟语花香 发表于 2013-1-24 21:20
2 P! c  b& |+ B. T* _/ z9 s" C* c不过我认为爬楼梯比坐电梯好一些,好处还不少呢!
9 x8 }, ~, E, y9 \) V在一个小电梯里有好几个人,空气不好。
& @, q2 d5 {& C8 W  Z6 ]9 p0 p如果突然停电了 ...

- l# S6 R+ N; k6 z- s
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-26 07:12 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
不爬楼梯,有时间走路或跑步,其他的锻炼方法还没想好。
* h3 [$ h# N1 p: ^2 O. J
大型搬家
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2025-12-22 08:41 , Processed in 0.238733 second(s), 24 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表