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爬樓梯是「最笨的運動」zt

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发表于 2013-1-23 11:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失9 p1 Z+ k$ b0 `1 U% ?. [" b( n) G

3 ~" g' j, @$ Y7 m骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」,台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。3 l5 O) i! y9 l) J$ X; A
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利用 爬樓梯來運動,誰適合?誰最好敬而遠之? 4 H; V- b' ~) y( r4 z. f6 C

- _* _3 t% A! A* L, \台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束,全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出,爬樓梯能延年益壽,每爬一階多活4秒。 * X$ g, a( |1 ~* \# [
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但是,常看到有人在樓梯上舉步維艱,膝蓋痛到沒辦法上樓,或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動?
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6 d$ I/ S. U; Z+ }: p- K無法回復的膝蓋磨損& F) w: x5 ]/ s8 |+ m

7 n; e: C3 a" ~) H骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」,台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示,爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯,但缺點太嚴重,實在得不償失,所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。3 h; ^( p, i' E1 P, J+ v* o

/ Q0 ~) r. V& T# F爬樓梯屬於負重運動,腰部以下的關節都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時,膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右,以一個體重 60公斤的人為例,平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤,但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤,相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快,對膝蓋產生的壓力就愈大。
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而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析,爬樓梯時膝蓋除了承重增加,還要前後移動、側向扭轉,尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大,對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
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因此,身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動,例如:
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●孕 婦或體重過重的人,因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。' j7 G5 l' ]5 ]" O9 p: e; `

, {/ R% Z2 V) ]1 B+ u+ b●有 退化性關節炎的人,因為膝蓋軟組織已經過度磨損,繼續不當使用會使症狀加劇。6 S  U: X5 P6 |

  s* H, P; a. m. s, @3 b# f●有 髕骨外翻問題的人,因為髕骨先天不穩定,常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。
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●O型 腿的人內側膝關節磨損較多,過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化,使O型腿症狀更明顯。8 G( z, C) {. x9 |! e7 c) S

0 F, z! K! e7 h●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心,因為心臟對氧氣的需求會增加,若一下子氧氣不夠時,可能導致心肌梗塞,如果沒有及時送醫救治,甚至可能猝死。
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●40歲 以上的人,因身體各部位功能漸差,建議最好也要少爬樓梯,原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。 1 O4 ^- Z( H" B) k( f8 F# ]
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发表于 2013-1-23 13:08 | 显示全部楼层
爬楼梯对膝盖是最痛苦的事情  
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2013-1-23 16:54 | 显示全部楼层
今天刚刚爬了12层。爬了2遍。。。。
大型搬家
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 楼主| 发表于 2013-1-23 16:55 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
summer_tina 发表于 2013-1-23 16:54   S  g: V  H8 }! b4 t8 F) T
今天刚刚爬了12层。爬了2遍。。。。
: A- `7 D# T+ _# s, g$ v7 [! a, {
年轻,没事。妹子的鸡蛋在哪里得的
鲜花(647) 鸡蛋(4)
发表于 2013-1-23 17:07 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2013-1-23 16:55 * U" P9 ^9 o0 I% x* `
年轻,没事。妹子的鸡蛋在哪里得的
$ ~3 g0 M$ m; I# \
在峨眉峰那里得的,哈哈哈哈
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2013-1-23 18:11 | 显示全部楼层
summer_tina 发表于 2013-1-23 17:07 7 y) |* p& V% ]
在峨眉峰那里得的,哈哈哈哈

& T( ~. S7 |- n& i3 S8 T你别惹他呀
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-23 20:17 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
鲜花(1624) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 00:03 | 显示全部楼层
哦,这么严重,才知道,幸好没做,可惜,以前同事有做的,有机会一定提醒。
鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 07:20 | 显示全部楼层
有些人喜欢做爬山运动,爬山与爬楼梯的效果应该是一样的吧?
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 楼主| 发表于 2013-1-24 08:52 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
鸟语花香 发表于 2013-1-24 07:20
- E" n# h% Z  p6 m4 F, x. X  ]有些人喜欢做爬山运动,爬山与爬楼梯的效果应该是一样的吧?

% ~: T4 Y8 B+ X  B! d0 M& |7 O0 s$ `- s爬山好像好一点, 山路是有坡度的,和台阶还有点区别.
鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 08:57 | 显示全部楼层
跑跳据说也伤膝盖?
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-24 17:05 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2013-1-24 08:52
; o8 _$ O; \. Z- P+ x( C% p: ^爬山好像好一点, 山路是有坡度的,和台阶还有点区别.

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鲜花(1654) 鸡蛋(51)
 楼主| 发表于 2013-1-24 19:02 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
willl 发表于 2013-1-24 17:05
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发表于 2013-1-24 19:31 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
JoyceAccSG 发表于 2013-1-24 19:02

: u# c5 U* s$ X4 ^! S( [# Z; A8 u: g# l# k. G2 I
您介是肿么了?
鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-24 21:20 | 显示全部楼层
不过我认为爬楼梯比坐电梯好一些,好处还不少呢!9 _  T' }, R: T5 a. L/ [
在一个小电梯里有好几个人,空气不好。1 t1 Y. ~) X9 e
如果突然停电了,憋在里面出不来,还有危险。
5 S/ F1 j# M  ~( u爬楼梯也是一种锻炼方式,怕膝盖痛也不能不运动,不能那么娇气啊!
鲜花(1283) 鸡蛋(2)
发表于 2013-1-25 17:11 | 显示全部楼层
鸟语花香 发表于 2013-1-24 21:20
- T9 ?  z9 ]) y不过我认为爬楼梯比坐电梯好一些,好处还不少呢!, b4 b& \- Y9 d- o0 j. u% A, x
在一个小电梯里有好几个人,空气不好。
: V9 V/ V+ W& L$ f5 u1 P3 V/ _* B如果突然停电了 ...
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鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2013-1-26 07:12 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
不爬楼梯,有时间走路或跑步,其他的锻炼方法还没想好。
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