 鲜花( 1654)  鸡蛋( 51)
|
爬樓梯是「最笨的運動」缺點太多,實在得不償失
5 I; u$ h; {: B' m 0 G9 E7 a/ L9 u' w$ b7 O$ v) G
骨科 名醫韓毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
( q' M8 |( T. a6 H0 I& h" e. m
: S* Q8 k! ]# H& O. c! O5 _: \利用 爬樓梯來運動，誰適合？誰最好敬而遠之？
1 {: r7 [ s ?# n' |0 C6 b; {) e1 {( ?+ e! p$ x. ?9 \1 u
台北101國際登高賽及新光摩天大樓登高大賽剛結束，全民爬樓梯顧健康的風氣正盛。《新英格蘭醫學期刊》研究也指出，爬樓梯能延年益壽，每爬一階多活4秒。 3 R" e; D7 j7 a% y: E7 ^
. U$ o5 Z; i. s1 s/ K+ l
但是，常看到有人在樓梯上舉步維艱，膝蓋痛到沒辦法上樓，或甚至愈爬膝蓋問題愈嚴重。到底爬樓梯是不是個好運動？' _/ z8 X5 q8 O: y
( O7 o. l" v- C6 ? G$ X
無法回復的膝蓋磨損
: h: }/ ]8 _$ ?) M1 z8 x6 T7 |* A$ ~. `/ K2 }' L, A- C# T8 R
骨科名醫韓 毅雄曾形容爬樓梯是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯是有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點沒錯，但缺點太嚴重，實在得不償失，所以行醫三十年來從不曾建議病人把爬樓梯當作運動。
+ k$ D) {/ g2 U$ G! |+ [+ m; c. i0 \1 i% X5 O* f& ^- E& y
爬樓梯屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重 60公斤的人為例，平路行走時兩邊膝蓋各承重 60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重竟變成高達 240公斤，相當於兩邊膝蓋上各扛負了一架鋼琴的重量。而且如果速度加快，對膝蓋產生的壓力就愈大。, F! w# [" @, K+ k" o- ^5 L
- R/ a4 H0 U3 c! z) H
而重量正是膝關節最大的敵人。新光醫院骨科主任釋高上分析，爬樓梯時膝蓋除了承重增加，還要前後移動、側向扭轉，尤其膝關節前端的髕骨部位承受壓力最大，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。
# `* H8 _% U; u2 S2 `
; e( P. \" q7 B3 y4 E1 [因此，身體有特定狀況的人最好不要爬樓梯當運動，例如：( Y& s0 N* U$ @: \! E, [ ~1 a$ I
/ S5 G; A V; i$ }# F" P5 m; ]4 a●孕 婦或體重過重的人，因為任何多餘的體重對膝蓋都是加倍的負擔。+ U! o# z3 k- f" H* l; x2 j" ]* S- ?
- N q1 s/ U& f/ x* a7 J●有 退化性關節炎的人，因為膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使症狀加劇。. @: A1 ]9 g7 N/ ? ^; E
5 ^' P7 E, m, n# C
●有 髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯會使外翻問題更嚴重。& y3 V6 p" f+ `8 E9 D
) ?6 q, i; O- i# D●O型 腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿症狀更明顯。8 E+ b6 J# B) n4 U& J7 i7 G
& b @3 K; S( h& [4 p- P* g& N/ F
●有 心血管疾病的人爬樓梯時也要小心，因為心臟對氧氣的需求會增加，若一下子氧氣不夠時，可能導致心肌梗塞，如果沒有及時送醫救治，甚至可能猝死。% d; k; J* J2 k" ?. T
* W( X3 \, W' O4 [5 P
●40歲 以上的人，因身體各部位功能漸差，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。 ) b2 x5 L4 O) b/ V. F H9 n
|
|
狗仔卡
发表于 2013-1-23 11:57
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2013-1-23 13:08
楼主
