埃德蒙顿华人社区-Edmonton China

 找回密码
 注册
查看: 2856|回复: 25

早餐吃什么最好?

[复制链接]
鲜花(662) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:10 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 鸟语花香 于 2013-3-23 21:14 编辑 ' D1 W4 Q2 Y; Q7 u- J& z
* d% `' N+ ?: \: r9 m( h
所谓“营养早餐”,应包括以下4种食物,最好不少于3类:
6 K5 j+ u% @+ N) a  1、谷类食物——面包、米饭(粥)或馒头 + j" m8 {/ k: W- }' K  a% ~3 z" i; J2 A
  2、动物类食物——鸡蛋或肉类
, ?9 Z9 x: S* B; v# N, ?8 f: G& u  3、牛奶或豆浆等大豆制品   U2 x8 v6 m: W
  4、新鲜蔬菜和水果
$ j/ Y) N& B8 y% k- ~" e+ F嫌麻烦的话,一个苹果,两支香蕉,即饱又不会发胖,而且很营养。(面包最好是全麦的,牛奶最好是温热的,鸡蛋最好是清煮的) 2 n/ b! H  Q3 I
  f- L8 y% l5 N2 \+ G- U, ?$ G6 \
科学早餐五项注意
0 ]) B: r* W$ ?! b5 }/ }6 W( D, {
  f$ Q0 G+ S, r: p' t9 x2 K●时间要最佳医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 : ~' n8 t* V4 n& V
7 e  W8 T0 T0 u! W& n4 |7 e1 n
●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养,早餐起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充生理缺水之需,又对人体器官起到洗涤作用,从而改善器官功能,防止疾病的发生。
  ?  U9 j9 }% Z. G. G8 {& N% z3 K; L* E( |
●热量供给要适当早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。且做到粗细搭配,荤素搭配,使食物蛋白质中的8种必要氨基酸组成比例更趋平衡,营养互补。 ( Z% V/ c6 i" I* V! w4 x
4 M- h3 t" n/ j5 J* s
●烹调制作要讲究既要考虑个性生理特点,又要考虑各人的食欲兴趣和口味爱好,最好是热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆浆,切忌喝冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等,油炸食品要少吃。 8 r+ a8 U$ O( l0 F1 q

6 z2 W1 Y1 i1 m. i9 J●酸碱食物不可偏废不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆。也有人吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪,但均为酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易导致血液偏酸性,引起体内生理上酸碱平衡失调,常可出现缺钙症。因此,若能吃点含碱性物质的蔬菜、水果,就能达到膳食酸碱平衡及营养素的平衡
鲜花(17) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:24 | 显示全部楼层
豆浆煎饼果子。
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 20:29 | 显示全部楼层
特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-23 21:08 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
本帖最后由 PTL 于 2013-3-24 16:20 编辑
; x+ y5 ]+ w: p& V' L0 A1 v# g& |: i, ?; [+ O; h: \- V! V
最近一直在吃自制的薏米赤小豆大枣糊,早上每天都有鸡蛋,最近隔三差二地早上拌点黑木耳外加一些水果。觉得该加杯自制的豆浆补补钙
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 09:47 | 显示全部楼层
一杯咖啡.
鲜花(397) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-24 11:30 | 显示全部楼层
1 汤粉
& r+ o" k& o: i! m( a! z  g7 f, ?3 A; D* K2 豆浆油条
鲜花(267) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 14:57 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
早餐很重要的,营养都能达到,就是口味没有国内那么过瘾
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:18 | 显示全部楼层
怎么才能把黑豆的豆浆做得好吃些呀?黑豆的味道很腥。
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 15:20 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
八千里路云和月 发表于 2013-3-24 10:47
9 Z6 u7 v; O$ V. i一杯咖啡.
- X; I; G, {9 k4 A
空腹喝咖啡呀?
鲜花(368) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 19:56 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
萝卜干炒蛋  酸菜  配上两大碗白粥  人生无憾了。。。。。。。。。。突然想起我奶奶以前给我做的这些早餐   现在吃不到了  心酸。。。。。。。。。。。。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-24 20:45 | 显示全部楼层
PTL 发表于 2013-3-24 16:20 0 _3 {; Y) z6 y0 ?$ E- ]' [
空腹喝咖啡呀?

7 g6 `& Y, u% Q: i" b是啊,连续好多年了.
鲜花(154) 鸡蛋(4)
发表于 2013-3-25 08:08 | 显示全部楼层
早餐吃什么最好??
  v7 s- p& t, F; z  ]) F
* [2 J1 Z6 Z" D7 [1 S7 s: G我知道奶油焗龙虾不是最好,但也是能克服困难吃下去滴!!
鲜花(18) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 19:06 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
现榨果汁两杯
理袁律师事务所
鲜花(117) 鸡蛋(1)
发表于 2013-3-25 19:16 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
一杯蜂蜜水
鲜花(345) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-25 20:10 | 显示全部楼层
有时间的时候,就换着花样地自己做,营养配餐;没时间,就在Tim Houton买早餐。
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 14:35 | 显示全部楼层
我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!
' y  z) R$ l$ Y" P. z
+ ]+ J* S/ q' s; C! ?7 g我特意的很少喝咖啡,我自己认为的我们每天摄奶量没有当地人的多,所以容易引起骨质疏松。所以八姐姐你得多喝牛奶比较好!
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 18:49 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
菩提树 发表于 2013-3-26 15:35 " A% p! e2 Y. _5 Z& M/ U6 W
我家是北方式的,包子,馒头,糖三角,豆包啥的,配煎鸡蛋,炒鸡蛋,煎肉,咸菜,豆浆牛奶,基本就这些!
" ~2 H7 p3 L3 F9 `. J: v" C3 t ...
( c" J7 j! O+ |+ U
呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.6 K7 Q" N# n$ w, M4 Y* O

/ Y- b+ l3 q; T8 L4 C/ Z5 y其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象咖啡啊,可乐什么的,差不多没了,我就得买,生怕断了炊.
& b9 e5 ]- X* o) H' m0 b$ Y# {# P# h& o9 x; Y8 ~1 J, u
你说的这些早餐,除了煎鸡蛋和豆浆,其他的都很少吃.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 18:52 | 显示全部楼层
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 19:49 6 K2 O  `9 [2 a  n
呵呵,我不太喜欢喝牛奶,特别是淡奶,甜的或巧克力为的能喝一点.
. e4 ?" ^/ R$ o7 `' m0 S4 ]8 h& F8 G
其实主要是看着牛奶,没有买的冲动.但象 ...
( W9 }) c3 o! T- t
爱吃CHEESE也可以。
鲜花(123) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-26 20:18 | 显示全部楼层
菩提树 发表于 2013-3-26 19:52
4 H+ M6 S- s$ g7 g3 H爱吃CHEESE也可以。

9 N- f; n& [& a) O. c1 \芝士是挺爱吃的.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-26 20:22 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
八千里路云和月 发表于 2013-3-26 21:18 / x5 Q9 S0 E, J& X% C: r
芝士是挺爱吃的.
# f* X4 {6 `) s4 w. s) J
那最好了!
鲜花(327) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 08:15 | 显示全部楼层
黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 18:33 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
toca2007 发表于 2013-3-23 21:29
2 c" B. l* t' _  l! \特别想念以前国内的早餐,小笼包,生煎包,馄饨汤圆。
$ n* Z: b, I7 z) X- S+ g1 U# W
小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou1 H& z+ k2 u  ]$ s
me too
鲜花(169) 鸡蛋(0)
发表于 2013-3-27 19:28 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
marie 发表于 2013-3-27 19:33
! P6 ]; R9 s5 ]1 O' L8 d  v! a( U, X小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou' X: s$ z: C& H( ?8 I9 k
me too

. L1 }+ j  U6 X% ]2 V$ O  w& a( s' [/ FAre you from Suzhou?
理袁律师事务所
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2013-3-27 19:39 | 显示全部楼层
yes. I am from Suzhou.
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:26 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
PTL 发表于 2013-3-27 09:15
% U/ s( I/ X+ E- q8 Z* ]1 `3 Y黑豆你们都怎么做?做豆浆怎么那么难吃呀?
$ D# S% W. }3 Y0 T& i
和其他的一些豆子,做豆粥喝,可以喝甜的也可以配些小菜
大型搬家
鲜花(1337) 鸡蛋(54)
发表于 2013-3-27 20:27 | 显示全部楼层
marie 发表于 2013-3-27 19:33
2 e# ^3 G% [$ g6 u/ M: C小笼包,生煎包,馄饨汤圆, 小吃 of Suzhou
! p3 m5 X& f% j8 [& F0 q5 m! g$ J6 {( Ome too
; a: a& a) U2 Y7 J, g* k$ n
我也爱吃
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

联系我们|小黑屋|手机版|Archiver|埃德蒙顿中文网

GMT-7, 2025-12-22 16:58 , Processed in 0.175875 second(s), 37 queries , Gzip On, APC On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表