 鲜花( 6)  鸡蛋( 0)
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本帖最后由 PowerEngineer 于 2013-10-15 13:32 编辑
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3 E. V* @- m6 C3 F0 C- F核心提示：一天之计在于晨，我们都知道，是第一天的开始，那么早餐吃的好与否直接关系着你的健康了，我们要知道的，这是一个很现实的问题，但是有错误不要去犯，要么就是很不理智的做法了……, }* |; |2 h- Z6 T; y
清晨最不该吃的三类食物
/ x7 l s2 r: O% b 一、忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。- b$ C2 O8 @8 Z3 Z. l
二、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
+ d4 c9 e& o9 m- p/ A' P$ h 三、忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。& Y/ @' \8 v7 N) W9 w
小提示：清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。
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. P: D% H- E d& W 六大错误的早餐吃法
5 f* p! [& x4 r& ]+ S$ q$ g 吃法一：“回味早餐”
8 w# s, |- T1 x4 _2 i2 p& l1 U0 | 早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等4 v. q7 z& B: Z0 w- `% Y
受欢迎原因：不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。 ]6 x% F) R7 q/ f: ]" v) d8 h
专家评点：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(一种致癌物质)，吃进去会对人体健康产生危害。4 J+ c, I' ?" W) z W; P D
建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。
/ V) {3 h& x; u3 f5 y: p 吃法二：速食早餐, v0 t4 r& ?# k R1 s' A+ ^
早餐内容：各种西式快餐
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! k& F: C& B( m \ 受欢迎原因：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。- w$ H, H- m) J+ E: E
专家评点：这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。3 I% V3 J# o+ U5 u
建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用>4 b, v- I7 S; Q! D) u7 p
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! j' w( Z8 e0 S- o0 Q' B5 J吃法三：传统风味早餐
6 _6 m( x& [/ m1 p 早餐内容：油条、豆浆
- D' l6 B4 W* ~ 受欢迎原因：很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。
- C8 |6 x1 p, E2 d2 t7 S6 F 专家评点：油条是高温油炸食品，跟烧饼、蛋饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质;而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。" y; B* g2 P' O# w9 H
建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。
" p1 K6 E% J6 o; [, [# Q/ g/ y8 { 吃法四：零食早餐
& e) M7 y8 Y) v( @( f; Q 早餐内容：各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。
) R/ d8 `) t, R) b0 n7 j 受欢迎原因：很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快捷。% Z# B% L6 S) w. U" b2 S9 H" c
专家评点：平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。
' C R6 j5 M0 E* L- g& Q 建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。
5 H8 T5 ]6 c4 V R" `3 S7 ? 吃法五：运动型早餐
# v# W' \3 N/ x3 L8 A3 m. a 早餐内容：路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动……5 B- t% {( i6 D6 M5 q. b5 \" H
受欢迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃……" r- t+ s# k2 f' @& e
专家评点：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收;另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。
! B" t. y/ N) V7 E p 建议：如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。; S- P. v0 a1 f0 i& }# d
吃法六：“营养”早餐5 v% K- K9 z" r1 d1 ^6 B* O) a
早餐内容：水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等营养食物，就是缺了“营养价值不高”的主食。
8 l2 X% U' J8 Q# W1 { 受欢迎原因：这类早餐一般很受女性欢迎，因为主食是热量的主要来源，而热量则是苗条女性与减肥人士的天敌……所以，各种高营养的食物都要吃，而热量则要减少。/ D0 ^ n! V; D
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专家点评：很多人都错误的认为主食仅仅提供热量，跟营养挂不上钩，其实碳水化合物也属于营养的范围，而且对人体极为重要，因为没有足够的热量供给，人体就会自动分解释放热量，长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。另外，酸奶和西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果，都不宜空腹食用。& J9 ~8 O( N( ]+ v. q9 h" ]
建议：应该增加面包、馒头等主食，这类谷类食物。3 z, Z) ]4 a/ s, y$ F
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狗仔卡
发表于 2013-10-15 12:31
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楼主
发表于 2013-10-15 14:55
