 鲜花( 21)  鸡蛋( 0)
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发表于 2014-6-15 14:25
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如何应对爱城气候特点并调整好自己的一日三餐:0 x6 k& S' _! p- F* F6 B, y5 ~
一、常见的饮食习惯
( W" L+ M1 O/ A2 f! i: R) aa、早餐:为了赶时间或者睡懒觉,吃早餐很随便,有时甚至不吃;1 z4 M: Z7 Z) V) `
b、午餐:午休时间短,力图快捷,简单应付一下自己不断喊饿的肚子;
, N) m# {9 p( f: f/ O$ Vc、晚餐:极昼现象使得下班后有大把的时间可以跟家人或朋友好好吃一顿。
3 E1 b1 Z# q7 m7 a 二、现状1 n! N y. F( r% `! n
a、营养不足或营养过剩,体内循环失衡,极易形成亚健康;
2 @/ @9 U+ B7 C# _1 j9 p( ab、腹部脂肪堆积较多。. @; R( f# `' H* `
三、对策----遵循人们的饮食习惯,同时做一些微调0 ~; a' V# A0 {' Y9 l1 X
a、早吃好:一个面包、一个鸡蛋、一杯牛奶(或豆浆)、一片(快、口)肉、两片生菜叶。(午饭前一小时加一杯果汁);个人推荐自制的汉堡,5分钟搞定,又快又省事。( B/ m7 U! Z/ q, j7 N
b、午吃饱:午餐尽量多样化。食材的种类,食材的颜色尽可能多一些。做不到每顿多样化的,可以每天进行品种调剂。午餐先要考虑吃饱,再考虑如何吃好。自助餐是个不错的选择。也是又快又省事。
n* o1 F. L, o* ]+ ]+ `) Nc、晚吃少:忙碌了一天,晚餐是聚会交流的好时光,这个时间可是锻炼和展示嘴上功夫的好机会哈(多说话,少吃饭)。您是不是担心吃不饱呢?别担心,有了早、午两餐做基础,此刻就算想吃,也不会那么饥肠辘辘了,呵呵。而且此刻控制一下食欲,对睡眠、对身体消化循环等都会非常好的帮助。本人建议晚餐的原则是:睡觉前3小时之内禁食。三小时之前可以考虑吃一些容易消化的,细嚼慢咽,不觉得饿就行。比如吃一些素食、粥、汤等。
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四、结束语" F# p# B2 N8 C. ?6 ~, a( g0 C3 e
假设人们每天进食的总量不变,那么不同的进食习惯就有不同的体表特征反应出来,形体特征只是一个方面,另外,一个人面色的变化,身体不同部位感觉上的变化等,也都在讲述着其饮食的故事。民以食为天,最好的医生是自己,最好的药品是食材。调整一下进食顺序,给自己和家人一个健康的体魄。   |
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