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怎样走,才能走出一个好身体

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鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2014-6-7 19:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
2013年,世界卫生组织指出,走路是世界最佳运动之一,既简单易行,强身效果又好,不论男女老少,什么时候开始这项运动都不晚。从进化论角度看,步行是人类最好的运动。如果单纯的走路让你感到乏味枯燥,不妨变着花样走,会收到意想不到的养生效果。# _5 B  l" |# w6 S

9 M  h* L) J, f0 a  l( `+ J  X在走路之前,我们首先要做好3项准备工作:
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 1.正确穿着。穿一双软底跑鞋,保护脚踝关节免受伤害,穿一身舒适的运动装,有利身体活动。
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 2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动,防止运动损伤。
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8 I2 Y7 ^: e  y* s+ Q8 x 3.带瓶水,运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。7 G( Z- t( F  B1 E! Y

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  快走防很多病
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  坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。每天快步走可以提高免疫力,使感冒几率降低30%。已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼,生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。对更年期女性来说,快走的保健作用更明显,过了更年期,女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。中老年女性每天快走45分钟到1小时,其中风几率可以减少40%。
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  为保证锻炼效果,快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长,先每隔一天走一次,从半小时开始,逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时,感觉有点气喘,身体出汗,就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手,这样走的锻炼价值几乎为零,正确的姿势应该是挺胸抬头,收腹提臀,曲臂摆动。需要注意的是,糖尿病患者快走时最好随身带块糖,防止发生低血糖意外。" O7 H" l1 n( i" Q2 O0 ^

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  倒着走治腰疼6 n# `' s% D& R; Q9 l
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  倒走起源于20世纪70年代,当时一些田径运动员受伤后,通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出,倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出,倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。 但苟波提醒,老年人身体机能退化,平衡能力下降,在倒走时,由于看不到后方路况,很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外,老年人腿脚不灵便,倒走不可能走太快,所以运动强度很小,对于心肺功能的锻炼作用很小,从健身效果来说很不经济。因此,老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人,尽量选择平整的路面,周围人比较少的环境,可以采用正走和倒走结合的方式,每天走半个小时,使身体各部分肌肉都得到锻炼。
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  走一字步缓便秘7 l* O/ o1 T  U8 t- X( b8 P$ }

- o/ h  z  O2 ^3 j  z$ D* s% {  e* b* o; q  运动本身就是改善便秘的天然处方,走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大,把其当成每天健走运动的一个环节,走500米就够了。另外,走路时需要注意,摆髋扭胯的动作幅度不要太大,尽量保持身体平衡,以免扭伤脚踝。
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  边拍边走呼吸畅
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" p, K- s6 ?' Y( T( T, q  走路时,两手半握,虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时,双手向身体两侧打开,在左脚落地的同时,右手轻轻拍打左胸(以乳头为原点,水平和垂直各划一条直线的上1/4区域),左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿,左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一边前进,一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部,有助于呼吸通畅。行走时,要保持身体直立,眼睛向前看。
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1 T& V5 g9 E% s, Y" u0 i  甩手大步走不驼背8 i5 w9 z0 y; F2 r6 z& \
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  老人常因背部肌肉薄弱、松弛,造成脊柱变形、驼背。走路时,不妨甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,同时,还能锻炼背部和腹部肌肉,减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展,迈步大小以两臂伸直的距离为宜,同时前后甩臂,一般以每分钟80~90步为宜。+ T1 X8 N8 h" }* F

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( K" q7 K! ~4 V4 J3 _  走走跑跑燃脂肪8 a3 S: a+ ~/ Z8 d$ W
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  先做短时间高强度运动,再换一种时间稍长的低强度运动,从而给身体留出恢复的时间,叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比,间隔式训练法的运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时,高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟,长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大,运动完要抖抖腿,甩甩胳膊,放松全身,以缓解肌肉的紧张感。
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  正步走气质佳: e2 V- J. |' p

& K( j, h8 [! P. d  英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人,一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来,女王一直坚持周末走步,她走步的方式很特别,采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准,只要全脚掌着地,抬头挺胸,目视前方,持续到身体有出汗的感觉,就达到锻炼目的了。
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2 u4 U& E" C' {5 i: J  踮脚走能护肾! q' q2 ?0 U& l3 G5 g

. X) j' S% T% ^  随着年龄增长,老人肾气逐渐衰退,中医认为肾为“先天之本”,与骨骼、牙齿、耳朵关系密切,因此,老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人,不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴,通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,累了休息,达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度,尤其对于老年人来说,一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持,每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人,不建议踮脚走路。3 W, B; q, Q" C
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鲜花鸡蛋

hz  在2014-6-7 22:57  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
hz  在2014-6-7 22:57  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(520) 鸡蛋(0)
发表于 2014-6-7 19:17 | 显示全部楼层
沙发,好一个步行锻炼全攻略!
鲜花(18) 鸡蛋(0)
发表于 2014-6-7 19:55 | 显示全部楼层
其实怎么走都行,关键是要坚持。
鲜花(180) 鸡蛋(0)
发表于 2014-6-7 20:49 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
每天要走10000步左右最好。
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发表于 2014-6-7 21:14 | 显示全部楼层
走路这种锻练方式不会给身体带来损伤。
鲜花(2034) 鸡蛋(1)
发表于 2014-6-7 21:39 | 显示全部楼层
好信息值得收藏
鲜花(1033) 鸡蛋(0)
发表于 2014-6-7 22:59 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
收藏了,多谢楼主!
鲜花(208) 鸡蛋(0)
发表于 2014-6-8 16:10 | 显示全部楼层
犹豫 发表于 2014-6-7 20:55 6 S+ F" _4 A$ E; [/ ?3 h
其实怎么走都行,关键是要坚持。

' U  j2 X( G+ n1 J除了坚持,还得出汗还行
鲜花(141) 鸡蛋(0)
发表于 2014-6-8 16:47 | 显示全部楼层
现在的天气,不出去走走真可惜。
鲜花(1654) 鸡蛋(51)
发表于 2014-6-8 20:38 来自手机 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
edmonton-fish 发表于 2014-6-8 16:47! ?( V3 _7 k! D0 ]0 X3 X. C
现在的天气,不出去走走真可惜。
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楼上说的全部同意,欢迎加入我们的健身队伍。
鲜花(150) 鸡蛋(3)
发表于 2014-6-8 21:44 | 显示全部楼层
犹豫 发表于 2014-6-7 20:55
# {$ ~0 v, S+ o& i2 J' d其实怎么走都行,关键是要坚持。
  w) k$ c/ u$ y: G
我每天走至少1小时。
理袁律师事务所
鲜花(141) 鸡蛋(0)
发表于 2014-6-8 21:59 | 显示全部楼层
JoyceAccSG 发表于 2014-6-8 21:38
4 |: J) f7 h7 C  @. T8 X楼上说的全部同意,欢迎加入我们的健身队伍。

$ l; `2 ~2 X% }! c# [谢邀请
( `. L2 P3 N3 k  }% f  R
# X6 B3 e  m- c6 o' o5 `地点?时间?

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2014-6-9 09:03  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(180) 鸡蛋(0)
发表于 2014-6-8 23:40 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
醉酒当歌 发表于 2014-6-8 22:44 5 r- r" f" W9 [# F2 R/ X
我每天走至少1小时。
3 X+ o' G$ q5 p" j
10000/60=167。每分钟要走167步!才能每天一万步。

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2014-6-9 09:03  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(520) 鸡蛋(0)
发表于 2014-6-9 06:23 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
edmonton-fish 发表于 2014-6-8 22:59 : L% ^* N) L" C, c6 l
谢邀请
- R( z; }+ J9 V
8 K. i  m9 `  X5 x/ L' ?; o6 g地点?时间?
8 q1 U& _  P! O% f! P0 l
每天锻练,把锻练的项目,时间等回帖到花园的“让我们一起来健身”,http://www.edmontonchina.ca/foru ... &extra=page%3D1# N  Y; x4 w9 A$ o, L3 [* `9 W

1 Q! ^5 G( K6 Z3 j! {  ?互相督促,共同进步。

鲜花鸡蛋

JoyceAccSG  在2014-6-9 09:03  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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