 鲜花( 3)  鸡蛋( 0)
|
2013年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。从进化论角度看，步行是人类最好的运动。如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。
; a- P# _7 Y0 o/ |6 e H' d$ P3 j
( Y/ P! E6 [* f( P6 n: c在走路之前，我们首先要做好3项准备工作：
8 q) X) P- T6 L3 p9 I) H k3 D$ }$ g% f$ R. S/ R. [( ^* l
1.正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。, h, U. }% c6 f2 b! t1 j
1 `- ]; B) T# }) z 2.热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。5 c6 o# A- b3 |/ p) |* R& b h3 K
c( A& x6 k. k, M0 h$ T9 i3 c
3.带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。" f5 B: t' S/ u
% ^' w4 ]1 I8 B# O" \: I; S, I" M5 w
; o) d* ?$ e3 x
快走防很多病
6 c! t# i6 ?! D. @+ ]
Z$ I. O, E+ w% n& Q% p 坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
5 f3 x T3 Y; s5 J8 M! b: N8 D, l# C! k+ R) \4 k _# _2 B. {- w+ T
为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。
1 b+ d' x* R4 O7 f$ Z1 r% i5 O4 s6 Z7 t' k6 X- m
# u, k! Z2 L0 w/ y2 n0 @+ v |
倒着走治腰疼
6 S' e- ?7 _/ }) u0 }7 Z) X& w
1 @$ B$ m* N0 m6 p$ `2 J+ {6 u 倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。 但苟波提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。) Y8 C6 w( G" k* c) [" @6 i" v
" m; G. w$ y7 z8 W5 g
9 }9 O5 t7 m0 u 走一字步缓便秘: Q( |8 T1 W6 K* g. q7 Z# ]+ _8 Q5 Y
, x+ i5 v3 F# |% k. j+ [
运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大，把其当成每天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需要注意，摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。$ A" ~. g1 T* ^, e9 l: ~
" ~; X+ g& [( W6 K
; K0 c$ n) L7 }( w0 s' e; c. v6 e 边拍边走呼吸畅% v5 O( |$ Y: Y8 ~
0 [" b4 K2 h( B
走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸（以乳头为原点，水平和垂直各划一条直线的上1/4区域），左手则向右侧后腰处拍打。然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍。这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。
/ F. x8 D8 `! S6 s! X$ j1 `* ]
) f4 S3 r* g* N
0 J5 V4 H7 O6 n9 |8 _" r6 N 甩手大步走不驼背
4 W p- b: f2 Y3 D2 d+ d& r, W
; y- s" d& X$ \7 i8 W 老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以每分钟80～90步为宜。
; \3 N+ K4 g' d/ Z3 z/ i/ ~# O; v
- v4 J/ |" r: f7 V
走走跑跑燃脂肪- M( G3 [" `: a& c7 r+ w. Y
% w6 ?- q) W: Y+ a8 A
先做短时间高强度运动，再换一种时间稍长的低强度运动，从而给身体留出恢复的时间，叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比，间隔式训练法的运动强度更高，并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时，可以先快跑15秒，然后走路45秒，这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒，然后快走3分钟，这样交替进行30分钟，长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。
' ?# k% \# c. l8 H1 u Y6 f$ M, y' |% D# o: q! Q# P, I* W
- ]' L3 ^1 S8 {8 C/ J& O
正步走气质佳
; x/ F" S3 @& }. u4 M ?; g3 U/ B9 ^4 Z# \7 M
英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、富有朝气的形象示人，一个重要原因就是女王有一套独特的养生法。几十年来，女王一直坚持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走不用像军人一样姿势很标准，只要全脚掌着地，抬头挺胸，目视前方，持续到身体有出汗的感觉，就达到锻炼目的了。4 g" Q2 q* ^4 _) H M
, {% t6 Q9 m/ V$ P. H5 ~9 S
) V {$ s' k$ V; \ 踮脚走能护肾9 c2 L# ^3 g7 f7 t& E+ Y# R" a; }
2 f2 T5 ]1 Z) B% u, F
随着年龄增长，老人肾气逐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。5 L) a2 G- g# a( o9 V6 `# c) Y6 }
/ V, b( E% E9 T" {, d8 J" Z
* b( j, V4 ~# A, \* e9 k9 G5 L, H
|
鲜花鸡蛋hz 在2014-6-7 22:57 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下 hz 在2014-6-7 22:57 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2014-6-7 19:00
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2014-6-7 20:49
