 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。8 p- [; A# i+ q3 F& c! F
9 H$ N6 W' s) m. t7 {+ Q* F1 准备+过程
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
+ P) _4 k% ~/ |9 \* p 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。) p! \% u7 f5 Z' j2 X
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100& @; W5 X& b5 Z" h5 G
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
' z2 C7 Y9 l# g- L3 ^2 U 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还! w9 ?0 E0 C% c2 z8 k
有就是长距离训练太短，上下 G1 M9 Z7 u% J L
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉0 W0 U* B* G. D3 W- I7 o
还是明显% `# Z. Z9 r) ^+ k& L
酸痛。, [' d+ }* c( l0 ^2 }$ t! ^! D
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
2 L" a/ A4 @8 _, B5 | 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看" ?* k% \: _6 z' Q2 w. i* S
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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6 }9 \0 r' D+ }" q( I9 r! ^ 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
. Z+ m3 Z/ F0 C' x! X; t( @9 Z9 T2 Nreal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没' U2 N7 Q- _' D
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何: d( s" X+ x* Q# ?# R8 K/ ?% e
station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
5 q5 N, `8 f/ b" c5 ~8 ] going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出% S# ^1 H% y+ p* J( p. G/ s) }
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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, r6 }+ z' r% Q* F3 X" m$ z 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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, H2 l# X" m7 M% z/ g/ pcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，1 U7 D4 h5 Y/ Q
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
Z! |7 v+ Y/ X9 N 数都是白人，有个日本人第二。7 p9 v8 w4 R6 V/ a. J
2 R2 a" Q7 B( O5 H1 m" y 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走" Q5 `) E7 q8 g$ \! t# E/ ~3 _
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
# K+ r ]! Z% O+ P- Pbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一5 t- |5 `1 c% {8 C+ h8 v7 N5 {+ |
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的 B1 }; Q0 B0 Y+ \" c
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 0 h, }/ x6 e, a1 W5 B2 Z1 ^
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking * b% ~, m/ I* X0 s- R) G6 {- G
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开! O# N6 G) k! ~! w2 q" }
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴" _5 ^ f) _7 a4 F& b
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑9 F5 i: S, ]" e* E/ P
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
# P& P+ j, W# k) V6 j7 L 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时. B- L) E8 I- P) W# }. h- L
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好) m) k- o3 o7 c. \/ e2 E, \
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和- E2 X2 r6 z; ?8 ?8 {
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
) [6 L1 Q0 t% D; E3 j I9 O 希望自己是50miler., Q* X% w' j" S/ n/ A% s7 I
; X" A( `2 @, x$ w1 `5 y摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是$ _' T7 P5 |4 l* C* }' A
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊3 V2 H" o A, H2 Q- r' C4 W m
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应7 X/ o0 L6 L" R7 C( ?6 ^
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
& U1 O% Q* C3 ]; Q3 x- w 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
/ Z* j: Y! R, ^; A 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累) f# ]+ |* Z4 l: @) I
的基本上不说话了，就剩吃东西了。1 H( g9 K6 ]: n( F7 K4 Y7 F6 |
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼8 _( Y' A* T7 i& a
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里: U# ~: U2 w/ v2 r0 t: e" F$ c/ S
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
/ ]2 X: d6 `1 G5 H9 [4 i" J8 E) ] . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
% [" \! p, w9 X1 ~$ ~8 B 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有, x) \) j3 \! D8 ?3 w+ m0 D4 A: z5 |& ^
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长+ X6 l+ |6 o8 n% Q+ H
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里) f# t0 ~4 d N/ {5 O. R& m
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
8 R: B& }9 t& P( W3 K$ D0 F 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成9 o8 w/ a; F& ?" F ]- J5 F$ T( R
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。) ~8 R0 d' ^% R4 w" r0 m
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
1 Q7 F3 H# n: O' z/ c4 u# X 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似4 l6 ]1 r( |- _2 U8 D
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好$ ?% b% R8 [0 N
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
# ^- W" X$ H& l" l' K$ g2 T9 v ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周" @8 N. }% @. ~4 k; m9 i) U; e
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
* r: s" ~ M' b% a I 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 * M8 Q+ Y1 V% m* n# M7 t. \$ b$ C
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设备评测
8 y3 @. p G; q1 _, X/ s7 G310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
# r$ L( w( s1 B* ]* W2 z+ X# @ 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己) Q: n; S$ `: @& \6 ]- `2 [1 k- h
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
# R* _& {3 e$ u, m2 x3 P 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。* S/ x% A2 S. b2 s
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝1 T! c l; K0 o, O
盖弱的，没它我肯定跑不下来。0 b4 m, E3 g$ s% d
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
0 W5 a* n, X% ?5 R7 R% d ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
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2 @& l- p6 B3 Z4 f6 s) NPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
! j% J" P g2 N 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有) N- ~: S/ a5 a6 w
减弱。缺点，用cr123锂电池。
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电( \# }# O) d( A* ~( Q& O2 o
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
: E7 t+ M" Z4 C. w, h小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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5 Q' ^- D7 s* I. m% M' O1 g ~3 P 设备缺憾：! T4 a% L) U1 V
- u, b! e, N& b" R7 j 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚6 i d2 A$ g' `5 S5 O8 `
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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8 u' ~$ S1 _7 f8 \- {, k$ [ 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒7 r# r' `( @! M& ~* f4 v( N
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法
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- c9 u7 i+ G3 K100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个' @$ \' q+ C6 W. g
100miles5 K( \. t$ X- S h
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板& d$ W4 E- t& t2 Q: h& W6 ~; J
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。- l9 j. i6 }$ X$ O5 Y! d
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
5 ^9 \5 L0 V* w% ?7 a* M 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部 d) K* o1 m( k- \# P) ?& ?7 e/ x
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天$ {% q. _; c8 d7 d/ _
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落% d m, K/ B- A. ~& y7 W
后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
8 Q A" ^6 B, v& N2 S 。或者自己数数，要连跑100步。. u' b) @' d: a% Y k
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
3 _1 d' T* V/ \; J x 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块% |2 T7 A/ L& p
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
) h1 U, u5 o: Z0 x6 M! R% ?/ P( u 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非! M5 {! }- C9 O% X' ~: c
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。& ?$ G4 S3 p( H3 Z( O
) C' K4 P2 X2 N; T; s7 N
非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联3 N5 R& b0 B' u
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
( Y( g! F5 B, ]6 D* g% E ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
# ?2 M( U ~, T; K3 C$ u 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
* w8 d+ Y0 ]. D 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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# M2 U l- S1 p1 p1 } 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
+ Q% w, ~% U5 i1 H$ I ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个0 w; U+ w, z) s" i0 p; D
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
+ e1 }; |1 }# Z) w; d3 Z， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-: J" f/ K1 e. I% F: d0 V: Z; a
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 4 Q/ q" }/ u" P; D0 M1 a5 |! ~
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/7 X- m; V) P/ L+ z
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。9 x# i+ `0 p: R+ v# i
: r) m' l* t# f- S2 [: jhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
A6 K7 M# v2 }1 v3 V! K" j8 f+ ~! E+ {* O
video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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