 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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`6 [7 ^, h' `6 l% b# D8 y6 r* e9 x1 准备+过程) D5 q0 `& B* } L
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小- f6 h& W& K+ {9 o& t$ y
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。
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" A+ d5 P; y" r8 P: l- W/ U& o 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
" l/ \5 I$ S1 H/ v. @( {公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介: F) I" g3 v; T8 n5 E* z p0 ~
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
- f* D6 X( X- q! B8 z/ |; d 有就是长距离训练太短，上下
1 U2 ]0 P* h" q5 z3 e2 n- v 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
0 K% K) w4 k% r2 f4 K7 W7 E 还是明显
! Y5 C# `- ^2 P8 J# k8 \; f, z0 e& ^ 酸痛。
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5 J" J4 U7 o# `6 G6 Y& W! T 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高% J1 S1 I- Y* l+ c+ V3 J7 `
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
0 ^! T( |. Z# e 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。8 m+ z5 G7 P: p0 `0 b' R7 A5 ^
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
& C- d6 R- t8 {real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没
) W9 H( j8 }* w/ X4 M/ t5 t0 I4 i 吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
) o% u! e. \, z$ Astation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
: _8 m h" a9 `; C. Y1 x going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出" l% W9 m; F& x) T3 z- L
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。% z: h" A2 R9 J. Y5 O& |7 A+ s
7 m! p3 `% V' P' E 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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$ w( \: o& J8 P7 y: Ocourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
$ e+ `# H8 g& b4 V `/ c 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多- T. V( P# j1 K/ M l: A+ \
数都是白人，有个日本人第二。
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走% `3 ]- e) S4 \' T/ W; v
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有" Q7 Y8 q# z* T6 Q9 N
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一 h, S' ^$ [5 m5 u0 O
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的) O' b$ D7 u! b2 `
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 ! n. u+ n2 x8 ]1 ^/ F; ?: ]. s( d! k
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking ( k* O3 _- ~. ^( E
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
1 @5 C3 @6 _! s5 P) e/ i3 y4 t 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴, M6 O: u6 g: z5 q% j! x1 `& F0 c# {
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑) @* `" X8 r& ]7 [: r2 P
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
, f- p1 Y' z3 N3 ? 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
! O2 e6 W( L. R* T4 U; O& _' i$ [ ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
& C( g z9 v0 _6 n 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
5 s% s M% d3 b% Z" y0 V) ^* Z3 Z7 s ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
; {* {% p. x5 L* t4 h 希望自己是50miler.
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! d1 \0 _3 ^! a摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
; E6 b" I _5 W$ c( c 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊
& C; D) U7 o6 j6 H; f6 Q% @2 t 倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应; O0 g, i* B+ c0 r
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
% x4 @% @$ p# Y2 d: L( D 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小; V) l6 K) R9 ~- S) ^
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累% w+ l- E( C' w& _, [ k3 v- ^& ~
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼& {/ X5 I9 T# o- k4 T
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里. b- f: ^* j: O- m
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h3 T3 B# Q* `3 W
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后$ Z# ?) u2 G: V' K; D
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有. E; @# x% |+ o! }
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长1 m+ D8 A1 u! i, [$ I: l- ]
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
0 j A: o8 |2 E8 g& K% Q0 j 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直( S/ \' x2 ?/ d& x5 y) F6 g
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成; d+ F4 m8 X: s9 [
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。0 ?9 E8 Y# D) u* j7 K& c+ Q4 ]
0 n" _% M/ O+ ]4 Z; F+ A* _8 i4 h 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚 r/ U1 E# A, H( ? n$ J
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似4 A8 `. p6 d* q% @
，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
& u" v1 G$ Y' w( G 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四; S7 y8 f9 d- L; H0 t3 t3 g
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周( ?6 m! x' q5 h0 @8 X, Z9 x
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
8 @- @# ]! g$ {1 _: |; ]$ x 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 , E- ~# J9 a) H( q4 W! e
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设备评测" Q5 }6 c8 | M
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大! q. q4 X1 K, Q0 A
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
" h* B2 Y9 g3 N/ I0 s* V 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
/ ~2 I. a: i: G4 R$ U" L 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
0 P$ P9 n# X" {9 q6 o \+ W& p 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋 b: T7 C5 |6 ?
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。" G3 Q0 b- R. ^' X G
: r. [; M$ t' |6 j' BPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
6 \0 J9 Z% c$ j/ B 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
& Y( Q4 n! k* D0 h 减弱。缺点，用cr123锂电池。
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# _- J7 B/ a+ S- ?* ]# h. {Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
1 v+ ?2 o$ H0 B+ r* h U 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
9 k# Q. C ~( k" _3 ^; }! @小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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/ z. w( F; M4 U. R5 G 设备缺憾：
! }) @* A, {" t7 k7 r
) W- Q- H' n+ g 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
- t2 N/ g0 @* x 上的帽子，晚上风吹的很冷。
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- p5 ~' `. A9 D% `1 R8 g 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒. X9 i+ W& P o: R. |. f( V
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法$ }3 H9 k3 ^8 o3 `
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个6 \9 ^! F3 o+ f
100miles) I0 Z& m+ D3 C0 A4 P+ V7 _6 X1 A
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板& C2 s' D3 F Q" E( ?! w' H
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。' T/ d. t' F0 J" N7 Q2 y
: O, r2 f1 s. n& T& c( G 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不+ f( f3 P) u/ k
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
# D% K0 b1 @# d* F2 V 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。+ \1 u, I, ~$ ~8 Y, i( F
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
" j: @" y/ k7 u! L, q 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
; q% t% @8 w* g) `6 A! d' q( Y 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走 { ]3 c, g o. f# @! I% Y! j
。或者自己数数，要连跑100步。
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
5 Z6 D' C9 ]9 n0 C6 D 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
o/ s3 f! z) W; M \7 J 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时. c3 j4 O2 |( `
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非! m( I* F* b0 X0 I/ q/ k9 Z3 Y
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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/ C+ q6 q0 b: [" d) O 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联( r8 U# R1 ]+ y X7 G, x( i
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新5 `6 v2 t& J% j$ U3 I& T8 x
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
& M' f' w+ U1 G. r 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
8 x5 B+ P9 R1 C5 g 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
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) ~( i e+ _1 I: m) c 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变' W2 F- a5 y, G
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
! J1 c7 n# U0 n+ ^2 e$ V! P
5 o6 i: U3 p" f0 F {' e/ E* k8 w 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个$ P& J! p) V! E; H2 ~
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
6 E& B2 v1 `5 H$ z( H， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-* A5 \4 w$ @. T( m; ^! |
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 ' \. x) E8 M/ J3 J( }8 m
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
" p- f0 A. |& [1 M 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。' w( Q0 [" ~1 z* Q9 G) d! d
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https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be' o& A% y/ a, j, g* [, W
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video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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