 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。0 E- l3 }( w# c; }8 p
, K; V) n' y' s5 e1 r1 r: L+ Q1 准备+过程
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, z9 z0 q9 l& N* z, x$ ? H 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
- Q" [7 C* z( i& D. G, L 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。# W3 M7 R1 s' y) T
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
: V* _( P9 q$ T5 z公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介. N. `2 T# P0 o( ^
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还, `/ y$ z% o/ `
有就是长距离训练太短，上下
- g6 A* j) T, E* x4 Q% q: } 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
; H, N' V3 A5 k& F! r2 s4 p; d 还是明显
% i a& t/ B, J4 e* T& i4 d/ ? 酸痛。5 u( E1 B" ]$ [! \' G
, y; ~% ?- V+ M2 }
营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高 E: T$ G9 P! }+ ?
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看; D. A' q* R; m) c
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
0 E7 S `/ x$ C y7 j: Ureal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没1 l" F) t( M# _5 S( D) ]
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
" s8 M% n( I( Q' M5 bstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep . k7 `( n/ I, o: |- A
going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
- _7 N- x u0 _ 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。5 Q3 j8 W! ]3 o5 I! T
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，& C( X8 Q: s1 `0 r, m' V
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多2 Q0 }) ^* d+ W6 s4 f
数都是白人，有个日本人第二。
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5 [/ R q( Q1 [4 M* X( y 过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
! r; j7 I0 A# H ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
) D( h% o9 C" l; W1 G' |, t) ?% z, ~bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一( ^1 K k6 x$ y5 L. b1 |3 u
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的* s, t, J) o* u* {; ?( e
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 : [* M% X M% A! S+ D6 G! J4 m+ x6 r! v: d
; i) L+ u. r4 n/ L 然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
$ S+ u0 n$ @# n5 U" Y9 t poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
! A- W, W4 ]9 [ 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴" O. X3 ^! R8 x5 b/ B, J
聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑9 k# U! ]; y# [- U+ z# O8 f, s
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没
9 R, A/ w. s' u4 G7 S7 c& B 有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时) l+ C1 T, o* R# j; n
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
o9 _. q" Y; U, u$ d9 \ 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
& w6 r- n' g" z ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
. M7 I b8 v1 V+ R 希望自己是50miler.' f9 _4 p4 a( S8 p/ |
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
( r1 {7 |: w8 R$ N 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊- r% [: w) h4 c1 v
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应; D, ~/ q" R! V, h. D7 o
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
% v: d' I% g! b) m% O2 U: s 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
8 P+ f$ B( G8 X' d 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
, W: N* O& W5 T4 h 的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼, ^5 j8 a! j+ J4 b0 a
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
- i! T" w" D& b: r% k, [ 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h
9 ^6 V" j, U; i" C9 I . 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后4 B1 r3 U3 X2 \/ i- S: I2 G& p$ j
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有/ f' }7 N$ @. B2 q
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长9 O5 k& X" A J0 c
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里+ S; r, K3 j5 H% t
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
! g; @( s" W$ u; D5 b 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
9 f" n. ` ^; g7 T 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。- J r9 v; H4 d# a* a( g( Y* v& s
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚$ ]( e' \1 `# ]& ^2 }. i
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
2 D0 h$ I1 S+ z3 I$ @3 U) y ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好
, t" L- ~' `: @& K d5 a+ z 转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
G7 K9 y# E/ u+ n, b ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周6 M, [; Y' |+ j- m
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快4 f5 k# U; l2 Y0 i5 T- j# }: d
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 3 Q0 H4 S5 y2 I7 ?9 _. S
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3 X$ v; y; q- f* Q 设备评测7 Z- }* C2 j( [0 m2 D, ^( e
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
8 C1 U* Q& _! [, n, f; Q 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
3 j; T+ M# M! s4 ^5 U1 v0 _* r 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自& ~5 \9 n+ b0 {: I) V3 O; v
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。0 o6 U. Q- R$ l+ R# j
, ]2 p0 j( O% y2 V0 i2 c$ T1 ^& ABlack diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝6 P" |7 m4 I3 e
盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋: H; z, @8 z; Y
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。3 F( G1 `/ b- m; J& ^( g9 a
R" {! V" V u. P) r6 J
Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，, | A" R. H6 \- d
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有" Z: k( P0 Y3 ~2 x! }
减弱。缺点，用cr123锂电池。
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$ x% z! A8 `- XPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电1 l; i& P: s0 H: e# v! x( G
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7- j" \3 F' E$ ^
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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; J8 S0 C" X$ {3 _4 s 设备缺憾：- u* M; ^5 a( Y6 N) j6 Q; X
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚6 [# G$ h2 C8 y' ? a# B) I
上的帽子，晚上风吹的很冷。
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# ?0 A: u" L! ? 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒0 p7 }- i1 x5 Z. P& P8 k$ k& m( `
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法 N% T9 n6 H- O% X' O. Q8 \& O
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个* t y( ]- l M R- Y" F
100miles, ~* B9 V/ p3 i: R
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
/ e; g% |3 U4 R5 P 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。. F) y1 G0 Q- _ A. {
1 } N' f$ {% y# ?8 U 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不; C( ~6 A! I8 `& W; g
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
% [% P' V4 R) v 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天* b. V# S D( J
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
0 o: { G; N3 @3 Q, _& o 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走( a( u/ s0 W3 d* E2 a- X
。或者自己数数，要连跑100步。
* ]. m, k; W5 r z; s" s9 T' ^) s6 h G l' c- a
+ R- w% k2 r* ?- D$ T# H, z* w, w$ [ 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
8 S9 r8 Y" b( }. G3 x/ v' O 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
% [! G ]* R! q. P( M% g 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时1 L6 m5 L1 S/ G* ^1 E. L2 e
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非! L4 V1 Q4 ?- Q- c* g' X2 _+ B, O/ h
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
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2 N9 A% ^( z8 _: V0 L0 V% n+ J 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
, l! p% N) q( c, ?4 ` b( O, X 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新3 @/ V, ]) k' K% `4 }4 y& ?$ M
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我$ D! I S" `* a3 \
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
0 u& J4 M' }! j3 }) K+ q: B 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。$ e! E2 G$ Z/ P/ R! r
- K# P: `; ]+ N# l% R3 ` 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
. K, {& K6 b8 l ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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1 x" A* _8 F4 S& `. Y+ O# {' |- c 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
2 J4 D' [! _1 k: b5 Q$ w9 R2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
% x1 p9 h* L2 d) X, ~* C; E， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-, M: J; S- l$ O" `6 D
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
% V7 L0 u1 |! }3 U Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
/ m( Y+ Y7 |. o: H" {) @ 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
) }) ?% r. Z; c' i9 b: j8 M' k1 {4 d2 n5 j, y& h
video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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