 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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3 z. J7 {0 P3 P2 J e& }1 准备+过程6 w9 i& Q: e9 s$ f* W
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目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
# \$ u& H+ O2 g6 i! t 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。4 x3 G/ ` D/ c ]( d& K! C; q" i
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
2 T, m! Y- i* |1 V. L5 v' c) D公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介7 \; M) D8 U' B% A
绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
6 l; [/ i! S9 y! e5 J" O 有就是长距离训练太短，上下( i6 n1 c# g5 a, J0 P7 F
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
6 `& _- O' L z: Y 还是明显
6 Y$ T( a {1 u& x( b2 S7 D& ` 酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高) W6 \( r8 F/ X5 O
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看" h# ` v! `( I1 U6 H6 h2 j h# m
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
! \# k0 A) y5 D" n! f2 X) ~. mreal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没. L [- e& w0 s
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
$ u7 O9 R0 g8 l9 `& N* h* xstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
# Z! A2 c( m$ O/ @2 ]/ x0 ^ going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
) Z8 m$ e! N; X 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。
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' t0 z1 e- U0 D# @- J+ T 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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& e' v- x' X6 |course: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
: O7 a0 w$ Y2 l0 O/ q( {. X& ` 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多# O7 ]. h8 [ q# p: @$ l% x
数都是白人，有个日本人第二。- H/ q# S4 N+ ~: T' p2 u
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走2 w, g0 B3 F5 S; G( _" Y+ [
，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
* ?5 I% ]3 y$ ]$ s ~0 \# o1 Ebison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
9 D9 z$ _! Z! k4 z: |7 B 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
3 |" ?* I6 T2 [5 M+ d1 }& u7 a 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 3 J: M* y& I8 x$ `2 `$ X
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking ( ?/ |/ Y) D6 \
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
* V9 u! s6 d O* L4 R. q* i 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
K" x: q2 P' W6 e( D( _ 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
) E/ m) F9 D- |% h$ W! G. j3 P ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没0 ~5 [) s# _/ s! g: o% ?
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时
/ {: `& R) T3 n6 F ，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
- f) [/ }5 s6 v 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
: [, H+ Z9 z4 x7 k( T ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
* k, k1 |5 \, t- k3 u 希望自己是50miler.
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是2 A9 b) T6 ^8 e
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊0 h6 K) S. }! P6 v
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
+ g5 G8 B7 c+ d5 X 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡- k6 O# L$ d1 h
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
' {5 [3 G. Z+ x 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累% T W- X& j: H% E
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
9 {/ c% f8 k+ p 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
+ C: X6 b v3 ~ 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h6 `$ S( ?$ b7 W. E4 I
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后
g& m6 a, y7 Q9 G6 ?# m 这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有7 {8 u' {; L+ `* Z/ w- G+ W
电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
5 L& d) g0 A1 I" n7 d; \1 k* e ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里( {$ I' ?$ O- I% @1 Q
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直4 z! [+ Z1 r7 a
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成) h' v' u1 }9 t3 K; k6 |6 b1 r* G
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。, J+ _8 Z' h7 a0 ^4 b
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恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚$ @: [ |5 \4 _9 \0 ]( [
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
/ n u3 q2 s# L ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好& u Y Z) L$ @! O6 o- z5 H6 n
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四" I: }/ d1 h, @: k G3 A7 m
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周0 v# n6 B* T, Y: p- `
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快& o6 ? E+ `7 C7 S8 K, x! p3 G: i
跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。
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C& g) W2 T3 s* n! Z: R1 Z, f N/ Z2 a* @7 g' L- M0 @) v4 C" D+ R
设备评测! b5 X% n3 O) w5 \5 ~! P: Y
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
- v5 i8 [5 P$ G+ i' n! ^% i 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己. X/ G1 a0 E$ o
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自" u9 p6 o) v/ B4 J2 U4 H0 G
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝
1 q: M8 s# o+ L) c7 V' X) ?4 u 盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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2 S+ u. \! l( x; c. _Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
* h5 |$ m) N5 D2 D0 i ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。- P+ c# B" v3 G8 W1 i
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Princeton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
0 B& k" N% _# y: k* V; M4 V 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
: N/ w) u- b) P 减弱。缺点，用cr123锂电池。) I' p4 V: ~3 v& A% R
' A: I$ P* s. m- y5 c4 yPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
; e% B6 o, C) k2 V1 t7 \ 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
1 O3 K, b9 [" r( x7 x小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。% y& s7 L( Q* s: E/ @
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设备缺憾：
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s+ k% g: c! R5 S: `6 ]0 Y" |: [ 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
: j* X0 F( C: Q% f4 m 上的帽子，晚上风吹的很冷。- Y3 | [5 |& `3 }3 p* p$ o
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需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒/ J( \3 i8 o( j. l- Y3 N* {9 }
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。8 p2 y! D: k0 i' J
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几点想法
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
3 t. F1 k, O2 ?* \9 ~8 l4 G100miles& Z3 H6 E* M- V6 j
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板3 o' N- N6 G5 _9 D
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。8 v/ {$ v' `- A9 H
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
5 K: ]/ q0 ]! M8 L* u' j% A( p 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部8 x' [1 J3 b) X- w& e
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。; f, c% Y" G' r+ }
' D/ J$ D% Q( _- ]3 z7 X+ ^; V 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天' E8 z. t8 i( Z
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
1 S" w6 X" s" F1 y$ t6 d+ ^# k 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走* `5 d: E4 j0 l1 A& l
。或者自己数数，要连跑100步。8 s" @' b: J3 x6 C8 |5 V
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& t% t# C, _7 _. Q! r- ]" t# x+ J 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
4 a' @6 C6 O$ q( X 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
) B- ?. U1 W6 k 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时
; }% B, P! @9 w( l- Z3 G; x/ z 候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
! l* B( x3 P- D. X* o" G 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。; `0 c' Y' @9 V0 V4 N% q
; B5 C4 o$ E" n! c$ z3 ~ 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联( f4 D7 \: c, Y/ _2 }
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
4 n# t2 u [; b: m) W+ ~, I ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我8 J8 H L' k8 S- [( M$ y
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
6 E, |( A0 R( q' @ 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
* I. t& W5 |7 J" ~
/ d- X8 b! o/ a$ R& F3 t" { 非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
) I2 C1 Y/ O- E! Q' P3 k8 I ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。- E7 H/ y" K) E( U% R0 O% B) N5 T
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今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
( F9 n/ m; i, W: T7 t; X/ x J) D4 N2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB 9 u2 H/ K; f8 o+ f: k' k( }
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-. [% m, U$ Z: Y$ D3 @* l
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
3 I+ Z2 F+ g5 p N2 _- I Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
1 s( I. d q e; T) H* \1 p 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。" _2 H5 X5 v) U5 U8 s3 m/ A
# s$ Q; O$ q" r% M6 u$ Shttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be4 t$ t0 k* F/ v \/ n0 K' A7 T3 Z
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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