 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。1 L6 {8 ]* V7 O! T( l$ U
) F" |: n! D% w* b8 ^# h1 准备+过程' F% }- n/ }# w4 e5 ]) f
~8 y) P' `9 ^2 @1 K9 S$ D% L8 D 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
4 V: r. ?) R' f. i. P 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。) A4 b" C, m1 f1 K; i; h& C) m
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
' Q. h, U$ g" e: R+ ]3 }公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
- E7 Z; F2 H1 J( Q; l+ w 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还! ^# X+ \6 z2 o
有就是长距离训练太短，上下( w# j& F4 `- S% d6 @# ~" G* B2 } P
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉6 `4 g3 B" U% C5 \, q1 c5 C
还是明显& s0 [' k$ C- }. r3 Y9 K
酸痛。
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. b: x# W! J% m# Y 营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高 ^' [, E2 c8 e$ Y+ h+ D% N
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看
- h [+ h4 b/ e9 c& n4 N 到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃# `/ J8 z7 v" F* V, Z
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没' _4 x% f2 \, p: k- b% l
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
, z4 t! u2 W7 a0 U. l# istation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
% q, g5 J8 Z/ Z' g" |4 l. a, B" ^ going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
$ C* |# R# {! m( ? {# r) d 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。( y+ S$ _8 L" ?% E9 _$ N1 U
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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) |9 R4 r8 E; u& Ucourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，
6 U I8 _& {9 D: [ 大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多' d. g. o' a7 C9 N
数都是白人，有个日本人第二。+ a- ~! O# }' h' T7 h
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
/ \$ w, s/ p$ _$ o ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
0 z* D' S% h4 _3 @9 Bbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一
( s. P2 {/ n7 k6 u( x. z 直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
8 s+ m% g( [+ I 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。 8 x. b9 Y9 ^: w c
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
) I3 m" Q" r8 v3 F7 p& E poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
9 E1 W. b" Q$ ~" a3 D7 m# m K 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
/ {) F7 p' |" r: p 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
: `4 U, q% Z2 S3 O \# M7 j ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没! A. ] ?' v% t
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时4 v2 t' I/ G( E$ |7 Z& K! {9 M) j& v
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好5 s s. C+ l# W/ _/ f
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和8 g* \' h8 N. h( `9 L6 `! Q
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常4 i! l9 Q1 a# V5 p
希望自己是50miler.
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$ J; F! v6 Q; d. N2 ^, o0 _$ L0 M摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
7 _: t7 @7 r; U: h9 [, P* b. w 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊- d8 Q4 @, X6 C, Q1 S
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应
/ j/ e% w+ X6 `) F8 k* y6 [ 该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡$ n+ @. K3 i; u0 U# z" W. n, ]
走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小
9 l" N6 t' `, p/ ]3 x 时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累) s" j2 {# b# P; U L" u: `* k
的基本上不说话了，就剩吃东西了。) Y, ?& `0 ^3 ?" m
; A5 {8 {0 }$ }! @) P8 p, H 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼! Z: ^% D: q8 w0 _& o
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里) `( r* a+ u5 U$ J0 \
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h1 H5 u& N* V; q5 g! g
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后6 t, |1 f- f) v" C {0 O) ?. s+ I
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
. S5 k3 P# A5 i1 h) J3 V0 i 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
' R/ r% @& ~8 X! G ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里9 m) Q% |* H+ i- p4 T/ a: P
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
* h6 \0 c% \4 D$ V! t 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
0 i; s" Q" r& O1 y7 g 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。% N7 T2 z; `5 i+ a$ ]) ~( ?. \: U
2 t- o8 Q; m7 T 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚- N) z2 K5 Y7 k0 q
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
/ M2 U8 i. ? A ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好1 n7 k. f) U' H4 J2 W3 V' d# [
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
' C' l7 T% L+ p& P/ Z ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
7 s4 v" i6 F3 r7 i `. W& u 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
3 u1 Q1 d4 p2 a1 L& M. m 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 . f' F7 O% h$ A6 ^9 z5 `; E
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设备评测
1 V: J! G5 M& V0 C$ O9 N3 a310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大( _$ _4 e2 h3 R9 k$ v3 Q. u9 I5 n
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己! x5 M$ d: { O/ z, J
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
; v- ~9 J E1 \6 D% s/ J( G* F3 J 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。, w: X" F8 g+ R0 X1 X: d
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝* |; X, q7 ~1 t* S
盖弱的，没它我肯定跑不下来。1 ?1 C* g7 n/ H, \2 V
* |; b, E( g& S& S2 yHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
) a; J: D0 A+ M( x; x! e ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。% w1 f H0 X4 }& g1 l. `# p$ b; |
' A' n" L- P0 d) {! ?( n7 b6 gPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，1 l0 O% B* v# |2 ~
低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有3 ]) C, W) u/ ^7 N m4 P; R
减弱。缺点，用cr123锂电池。" q0 O) W8 n+ y: ^3 s+ p7 E* T1 e
# \, C% G( u! u; TPrinceton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电: [$ ~: x+ i8 }% n+ {" y
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比74 K' t/ o$ o, r
小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。, m& r1 o: s0 L4 ^
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设备缺憾：% ]% O+ F9 L* v0 p
0 g# S% q- v2 a 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚
: R# n5 n. ~7 p+ Z, F 上的帽子，晚上风吹的很冷。' D7 M2 k1 A# e/ ?; ^; f/ \
' M. [! T+ \$ e! ] 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒$ p" |0 K H7 Y8 I8 ?2 i
衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法5 F3 x- t0 E3 I7 E. R( ^9 f
' o" N* g$ z" ]3 p, ?! f P100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个: A: ^3 _3 |3 b4 ~
100miles, m3 n( R3 y! g, E
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
/ ?- F9 L5 Y2 F 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。& O+ o# I- k1 T# e% V
; P2 x' H# c% ?$ `! N" j, `! ^# L 另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不. J) ?( y: x# \; Y$ P
可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
6 m& U( u U& H3 _* x/ s* m 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。+ C* y/ e% s4 b9 y
8 x) q8 O5 u5 v+ h1 i( ?5 S 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天
8 r/ U/ g9 n* ~- n 的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
1 O* r, p6 y F" y- |: z8 ^ 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
# p! L6 \# ^0 T e& m 。或者自己数数，要连跑100步。
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H- J3 V8 w }8 h. D. c 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，
% D9 C9 u' U |4 R' l, R+ H D 害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块
9 S. F+ Z$ i/ {! e* I" V 钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时' z" H$ T6 M2 Q
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非
- P! ]2 E+ i. `! o0 L1 K6 G5 I 常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。
: I7 s' w( H) n) B0 P& |1 q- `7 u. r) K6 j) X
非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
2 B3 {/ r/ a+ E. K 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新
8 u6 e f7 K! r" I6 ]8 C' z [" ^ ，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我; @1 |" t3 `3 l* N' v9 w
有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特- o+ P# b$ y% d2 T" x
别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
3 u7 J. J& Y2 S; Z1 E [3 C! x- n( a0 }9 s1 y @# e6 P7 f
非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
+ G1 u' Q `2 p/ z7 S6 z ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。2 G* \8 {$ S+ X: P4 ^& l
' D+ s$ f- k7 Z/ Q$ j( w* s 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个
( s% P( ^/ @( N, Y2 r/ D6 @: z2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
( _* c; k* O7 T& w， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
9 l5 \# @) c6 ~. h% g; R+ nrunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3
+ X Z) n$ @8 m6 ~+ v3 N Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
% N. X6 k" r; [; [8 Y 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。' j0 k9 U" J. m4 R! H, |* m
( N- D/ ?) r; z3 a8 ~( J$ S
https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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