 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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1 准备+过程+ }$ \+ P( a' \) L, U4 F t* ~1 b
8 x+ o0 B. ^" Q4 c 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小
* \1 E6 ^6 g! f0 g5 D1 e2 H 时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。' G+ M+ c* `+ }* @
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训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100! {0 }. H) R p* x- y# _% `3 Y. y; k
公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
4 ?1 [9 J7 F' O$ v9 c4 q5 Y! N 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
5 r4 g/ H$ Y, \' `$ Q 有就是长距离训练太短，上下$ r" N! V5 u5 v* R( N5 K7 N" I' y8 o8 \
坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉3 {4 y/ r0 ] l% L0 a5 D
还是明显
7 E/ ?" l7 p6 F$ o( X& ~ 酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高, T/ |' j8 x& A) o
的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看8 C* k9 c: P! M# x& N$ R* u- C" W/ @
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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5 P* W& t4 q6 w6 g0 x" L 比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃+ c: f3 o7 Z ?' b7 P
real food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没 M5 d# P. _* K; g- |2 u
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
% `' W! ~$ m( p4 p2 d; hstation都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
4 n& I7 a0 A4 t$ @0 g' o: C going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出1 {- P+ m0 _/ g, d' M* J B2 V
了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。: R$ v! R8 s6 r" |& _. g0 e' d
) }+ [' R8 Z" U9 m& d( A 天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。" x+ A* ?1 t' {
7 [# v6 Z) T: Q+ y# e- _% T! E- Vcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，6 ^: L& d# N0 Q. N# F$ P3 ]
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多
1 G* V" P! w+ ^/ o1 a6 U% m 数都是白人，有个日本人第二。8 w# _( O6 A; e& F2 u
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
9 B6 j# P1 C, S: U ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有1 w6 `, B6 \8 Q. o
bison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一4 w+ c4 Z! M f' x0 _0 d
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的
' |. }( D; R% G$ ` 时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking
) X F/ C8 Z2 C& ?3 c4 g. \ poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开
, `$ w/ e6 z: o! B% e1 v4 ~* T 头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
# r* ^5 q _ r 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑
4 J# } f& @: F8 } ，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没4 T1 Z# _) j% C) O8 A1 w8 g
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时7 H! o& K* D( Q N; M! i8 e; u
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好) p; a0 Y4 i7 Z: {
了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和
$ s: R% p+ X0 q+ c9 [6 r/ D* G6 @; | ，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常
) u, c9 T5 z" @' g& r. b! Y 希望自己是50miler.
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3 W9 N, d n( N2 c' z! q- [摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是
5 t: c, f+ Z: a# G6 c 最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊, V$ y; Z6 ^+ b `* c' D
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应, J6 \4 ~% r8 G
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
]( Q6 M' x5 Y! z7 ~* b 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小5 _8 Z# W+ s6 O! N; \5 w
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累, R' j( `6 G- q
的基本上不说话了，就剩吃东西了。
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3 D, ^ ]0 r0 s" U" ] 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼
( Y% P, r9 U4 }( I, }, { 了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里: m2 N2 q+ _' Z0 P1 z
。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h2 V' n7 z$ N& n& D/ Y
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后* Z# V3 A# V( z) v {7 e
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
v8 z* }) t* X1 N3 e* {4 X 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长+ x# e1 p7 T+ ?: Y* b
，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里. I4 I8 Y8 V# u6 D2 O
多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直
1 G/ L' ]; D: v/ I& p$ Q 了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成
; O: A% g9 Q& Q/ K7 y 。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。
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& q; C5 T R9 r0 @: l, n: F }; C 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚
5 {. K+ S: J* v! \5 n2 K/ \ 上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
* e% e: w, C7 j: d S" e ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好: M) K) Z% L# {0 y
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四
% N. }/ y( j' F ，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周
1 c; I. n. U$ p% [# m 后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
) \7 A3 }# T5 r S* R9 w" O 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 ( K: F( U' Y* _$ u) b
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% x* B# \0 `, p4 a- M. q( k 设备评测
3 _$ M4 g% U5 Q/ L; L6 j7 s1 _310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大# i8 O2 z+ z: E! F4 k
约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己
& O( [0 ^8 |8 Y 的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自
6 J) c- r3 F+ Y" f4 N 觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。 J% D2 K$ ^4 Z, `! m) R
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝( n7 s' O( }7 R5 u' T* c$ \
盖弱的，没它我肯定跑不下来。
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3 j% M/ L9 F3 ^6 d5 QHoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋- \: Z j* c* k3 ~! `, {3 r
，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。2 D3 Y9 X& d* F, Z6 V7 f7 _
( F7 T# d- {9 u4 jPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
4 Z- U3 v1 d# `5 E 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
4 j1 N0 F" }) l' e! `4 m5 I. X( f 减弱。缺点，用cr123锂电池。
5 B" a- ^& M1 F8 O; l/ O# z$ u$ m! d' G% m% B/ z7 {0 t
Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电1 o$ |( p/ f! T# |, J
池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
# y2 M4 x9 W( q, x) W小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
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, I( p& p1 ^: g" K& p 设备缺憾：9 F# J; F! ~5 s
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需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚: V% ^# B; h' S
上的帽子，晚上风吹的很冷。" R# x/ w8 @. }, M& ~$ H" A5 A
" {: g2 f6 P) q+ m& i2 a 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
! b: m. J, ? k 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。# B0 V5 d. ?0 Y2 o& t6 p0 _0 J
8 |* ~6 v6 J1 Y. q- w6 s 几点想法9 z9 ~6 i; q3 ^5 O/ s9 Z
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100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
1 ?9 O$ U- u/ q% y100miles3 K$ d( R E: r: `
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板
, d8 w7 @/ g1 | 是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
, @. D. T4 b! P9 H 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部& x% T: K. G# A) p" X
分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。1 e! U) E9 _3 T8 I5 C" S
. E, ` S) g5 ~5 K8 R 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天: [2 ^9 Y1 P* p1 Z6 Z3 p
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
( x! S1 t, s. W0 t$ C }7 I 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走6 Y: x3 E& u% O) d
。或者自己数数，要连跑100步。" A: k4 l- N4 o3 Q; |" P$ v
- p5 w3 c. c2 S; @ V5 _ q
, ]/ A7 {) C# I! c- A" @ 非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆，& ~: Z# o. l, Q2 N+ j
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块+ D( ~; U0 o- n- \0 t
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时9 R) }6 B+ o P* T$ n- [- a
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非& _' y u5 p) E- ]
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。# ]3 ~+ J. e) ~& K
0 Q; B, z: c5 g, C
非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联* A, T' g1 T& r8 F% [; u7 G
上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新: Y& ?7 ^9 |' j, l/ U# t
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
" U/ l# _4 F3 H/ | 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
! \+ I5 D6 t1 K4 G+ K- z 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。
1 d2 ~/ e) g; f! m9 S1 u" T* S" v! H3 L
非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变
# \" l5 c9 T9 U$ \2 X& ] ，runnerdrdi,还有花叔给的建议。' Q' h3 y, ^* [$ O
1 N. f2 Y0 S) Q: D. X/ @
今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个& J+ W0 r6 ~5 |# e3 m- G8 t# S3 H: d
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB
! U; O- M( [+ @* O- k2 I， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-
' B5 _, ^/ E- u; Q6 prunning, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 ; m# x7 x1 ?. l& j
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/
9 k0 ]% j" V; r: \ 2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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https://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be
v! j" l8 m8 [5 _; Z, e9 B
" o0 |3 L( L2 ^% Y7 \; X video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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