 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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之前在Edmonton 呆了6年，结识很多户外朋友，现在都不在线了，旅游版基本上没有什么户外的东西了。我现在在多伦多，因为户外资源少无聊，开始喜欢上了跑步，后来因为比较能吃，觉得不跑超马可惜了，开始跑超级马拉松。去年跑了一个50公里，和一个50英里。今年年初去美国犹他第一次参加了一个100英里（160公里）的超级马拉松， 用时不到30小时。
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- m0 J0 W% ^* ^6 c( p$ Y1 准备+过程. y+ Z0 ]( x& k
: q1 Z* {/ h- y+ T- h$ m5 k7 \- m 目标，根据50mile 11:45的成绩， 100mile 大概应该是30小时左右，定的目标是28小2 i/ m2 G/ e+ i6 G
时不受伤完成，结果实际完成时间是29小时49分41秒。6 H$ A; R1 z% F. @* D& t
! Y! ]4 z2 [. q- E 训练：因为今年多伦多冬天雨雪时间长，平均训练每周50公里左右，最高周也只有100
/ m; c2 ~ P( g* n* H. m公里，最长单次跑过30公里左右，比赛前狂看一些low mileage 训练跑 100mile 的介
" {. m" p' r& }3 K7 ]3 ]7 C, K8 r 绍，给自己打气。事实证明，训练还是太少，当天比赛的量要超过我三周训练的量，还
, d1 {( e; K ]. r4 z- Y 有就是长距离训练太短，上下
( s; m! n! n& f' v( F 坡训练太少。比赛的时候虽然采用走跑结合的策略，但是50mile以后膝盖，韧带，肌肉
* c* y# h: b$ r: K6 f 还是明显
; y- I, _- }( l F 酸痛。
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营养：比赛前的营养是明显的营养过剩，我不会是100miler最重的，但应该是体脂最高
2 O9 x& }2 t0 I( } 的，本来计划至少减到140磅的，比赛的时候估计150磅还要多。50miler里面还可以看! d8 q: o9 k9 t- E( J
到一些胖子，但是100miler里面基本上都是瘦子，而且小腿也很细。
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比赛时的营养是没有问题，我没有吃任何的gel,bar,盐片，电解质胶囊，coke,主要吃
2 @% h) ?1 G. y7 Creal food (水煮土豆+盐，面包/饼+cheese/果酱/peanut butter, chips, 香蕉 （没# ~2 R* {+ Z P, N9 Q# P
吃太多），橙子，喝 hammer, 全程没有任何胃肠道不舒服，能量充分，基本上在任何
$ o& r3 U. M7 M$ ?6 k. o9 Z5 |station都要吃，吃到饱为止。半途还被志愿者"轰“出aid station, 说我应该keep
8 I9 y# l ~' ~* Q5 l ] going. 全程尿频尿量大，白色，在比赛后半段，尤其是晚上，前后无人的时候，练出
$ {5 n( X; H: w( @ 了侧身尿尿，边走边尿不洒身的神功。4 \7 c0 P q6 r4 l: Z
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天气： 白天50F， 晚上30F,第二天清晨有风。
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6 @4 X! m! U$ Z' [4 P9 kcourse: 每50miles 先有一个19miles的小圈，然后是31miles的大圈，小圈起伏很高，6 j! C7 ?# l, l! X q1 S
大圈基本比较平缓。100milers要跑两次。 比赛呢的参加者70人，46个人完成，绝大多0 x. F: h$ {' T- Z7 c* g6 V5 `
数都是白人，有个日本人第二。& p4 c9 t: W/ P M; b! r) f
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过程：第一个小圈计划5小时，出发的时候很兴奋，同时尽力控制速度，上坡的时候走
- [* \* `! C3 b& ` ，下坡平路跑，带了hiking poles,给老婆发短信，给朋友发微信更新。途中看到有
$ f+ c$ ]) |1 p8 J) Sbison charge/试图charge runners, 后来又听说有bison冲击aid station, 弄得我一 i$ `% C. Q. D& Z0 A3 p
直提心掉胆，尤其是晚上独自走的时候。最后第一个小圈不到4小时完成，看到老婆的, y; i6 P" x: X o# h4 Z
时候，老婆说我气色非常好，非常能吃。当时觉得自己可能26个小时就能完成。
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然后走第一个大圈，还是尽力控制速度，尽量走跑结合，因为平缓，所以没带hiking ! K; ^! G6 c4 D/ U3 d' x
poles,沿途风景非常美，尤其是日落的时候，因为害怕bison和bison屎，天一黑我就开& Y {0 f( s, N( X7 T1 P
头灯了，很多老外喜欢摸着黑走。这是基本上速度差不多的都在一起了，晚上可以结伴
9 x4 C5 p1 U! \' J7 r1 W 聊天，但是虽然总体速度一样，每个人走路的风格是不一样的，比如我是上坡走下坡跑! K5 p% p. a1 `' V
，有些人是匀速地慢跑，antelope island 没有树，都是一些低矮的植物，所以即使没9 s6 k9 a+ }9 c* E( n& L, H
有pacer,没有结伴跑，前后几英里都还能看到人。这一段计划8小时完成，结果是8小时% B( e0 {/ O0 W6 u
，但是还在奢望可能会不用28小时就可以跑完，但是当时我老婆看我气色就没有之前好
3 k" ]0 g! z+ _ U0 Y0 ]0 m 了，进门就埋头吃东西。当时是半夜12点，外面又冷风有大，aid station里面又暖和6 h! P x' L' `* l, {$ N
，又有吃喝，跟100miler一起的还有一些提前出发的50miler， 当时我真的是非常非常& v0 b# |2 N# g) N6 z. J, g
希望自己是50miler.
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摩蹭了半个小时以后，不得不在寒风中出发，走第二次小圈，这一段是我计划中应该是0 X5 C, V* j* Q3 j/ x5 ^+ F* ^
最痛苦的一段，因为是天黑山路，所以目标6小时，即使有头灯，还是害怕会被石头绊6 r1 {* Y) o9 w$ X
倒，基本上以走为主，路上碰见了coyote,看到我掉头就跑了。晚上山风很大，本来应: d3 n1 C+ c+ `9 o$ B# ]( n) g
该是接近满月的，但是多云看不到月亮。3-6点的时候极度犯困，除了维持基本的平衡
% L5 M% ?2 A1 B4 Q" @% f 走路以外，脑子里不会有任何思维差点边走边睡着。最后7小时完成，比计划慢了一小% R; S! l: k/ D$ l: a! T( m4 I1 L, X
时，因为第一个小圈快了一个小时，所以整体还是在计划之内的。到休息区的时候，累
" Q5 d$ C# X$ k+ `. X 的基本上不说话了，就剩吃东西了。' d: `. ~7 B, w C
s7 z+ V/ c! X5 F6 V 早晨7点多，从休息区出去，天亮了，精神为之一振，小跑了一段，然后膝盖就开始疼3 C( g; W" @% \7 y0 r! _
了，先是左膝盖的itbs,然后是右膝的前面，只能快走。这一段是计划是9小时走31英里
9 ^" q( i; _7 w! e/ m 。借助hiking pole的帮助，开始可以走不到6km/h,后来又累又酸，只能走5km/h,4km/h3 v( e. I) a" ?0 u9 p6 h
. 最后6英里应该是最困难的时候，当时还有3小时，但是我连走路都有些困难了，最后% d+ j' D) j; r1 l9 `7 d F" c; g& _
这一段还是小坡，上坡还好，下坡的时候每走一步膝盖都是钻心的疼，当时GPS也没有
/ s( ]* S) \# U N0 m& z& u" C5 c 电了，不太确定我自己的进展，如果有电的话我可能会更push我自己，这一段非常漫长
. k/ o/ C! y# A ，等到最终走到平路看到finish了，这时离30小时只剩下差不多40分钟了，还有2公里
- h; I3 K+ S& B- M 多。有了目标就不管自己疼不疼了，开始驻着hiking poles跑，当时膝盖已经完全僵直, V7 v- x0 e. N2 d+ _
了，只能撑着hiking pole 用大腿带动一瘸一拐的跑。 最后在cut off前10分多种完成# V N+ F8 b% `3 L
。完成以后非常兴奋，跟老婆拥抱，给朋友们发微信。然后瘫坐在椅子里。+ g7 E- a. ?4 \+ a+ `
, {" T5 ], I8 ?+ T1 s a 恢复：比赛完很难走动，膝盖要么弯曲，要么伸直，从弯曲到伸直的过程是最疼的，晚2 a; m( J" } K/ ~6 {
上睡觉的时候疼的嗷嗷叫，因为害怕影响肾脏，所以没吃止疼药。第二天跟第一天类似
# e* t- S- g- x" j6 `0 W& g; _ ，但是右膝明显好转，上下车需柱拐，可以轻微走动，开了300公里的车。晚上明显好4 V R) u1 P& L& L( k6 y2 l) T" j
转，睡了个安稳觉。第三天可以一颠一颠的走动，右膝完全正常，左膝还是会疼。第四( G- y$ s) A: y5 Z* [4 E
，五天，走路基本正常，左膝还是会疼。 2周以后骑了50公里山地车，没有问题。3周* X k( N3 u& i/ C5 K1 o- }/ Z
后负重hiking+跑步，左膝盖还是有点不适，看来恢复期还是以骑车为主。恢复比较快
; B) `$ m3 w/ Q" v4 W! M, t 跟跟速度慢，用hoka鞋，拐杖 都有关系。 : q. G/ u9 Y# ]: ~
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6 s z8 Y* d% k3 G) q5 s6 H% m; T
设备评测0 ]/ D5 m3 \- J- C
310xt,这次采取的是在aid station 休息的时候同时充电的方式，共充了3次，用了大
8 I; q% B& H7 e3 I Y 约25-6个小时，记录了145公里。没有用心率计，主要看平均速度。310xt 对了解自己* \0 G7 q' \% d5 q
的进展，设立短期目标 还是很重要的，310xt没电以后，因为身体疼痛，心里就会不自) d2 c7 D- A' Q) R
觉的有点放松，对自己pushed 不够狠，速度就降下来。将来考虑fenix,可以50小时。
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Black diamond ultra distance trekking pole, 强烈推荐，尤其像我这样训练差，膝+ |: L( b0 ~+ U% |3 Y8 _) M% }
盖弱的，没它我肯定跑不下来。& G7 x3 W/ Z1 O* l c+ E, w
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Hoka oneone 鞋， 强烈推荐，虽然是小比赛，才70多人，但是看到有至少10双hoka鞋
. [+ g, i( f8 W5 p: s$ j7 Q ，多数是体重比较大的人。对这种不是特别technical的比赛尤其适合。
0 S$ l, Q' H/ ]& [" x& |! R+ r
2 h. M: Q! P0 g; RPrinceton Tec Apex pro 头灯，275 lumen, 175g,是这次的主头灯， 优点，轻，亮，
+ G2 {8 R) V" u6 M" M 低光输出都比125 lumen的Remix强，低光输出可以连续发光20小时，7小时之后亮度有
, ~7 m: Z6 u5 K# d, @9 | 减弱。缺点，用cr123锂电池。
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Princeton Tec Remix 头灯，是这次的备用头灯， 125lumen, 85g， 优点轻，用7号电
% M! D- B, o) P% H2 U 池，发光时间长，缺点是实际亮度不够，觉得远没有apex pro低光时的亮度，甚至比7
7 N7 w; X, N9 H: L% v% L小时之后apex pro亮度衰减以后的亮度还要低，所以一直没用。
% t. g! d& D' s+ m( P
/ j$ G, Q. R2 I* w% E, V# @ e9 d$ _ 设备缺憾：& x0 C+ _; f0 M; a/ w9 i) z4 N
# }0 c9 ^# e8 ?3 ~9 l) }5 ]- @ 需要晚上跑步的帽子，只带了白天的遮阳帽，晚上用跑步夹克的帽子，应该自带一个晚 M0 i. E0 y' b) L0 Z
上的帽子，晚上风吹的很冷。2 x7 t- N/ e# Z
# S0 p/ t5 T7 m& q2 Q 需要高质量的防风透气的跑步夹克，带了一件800down的羽绒服，一件Adidas 的薄抓绒
( }, e5 x7 u. G; S4 M! o8 _ 衣和跑步夹克。没想到晚上山风很大，衣服要么不挡风，要么不透气。
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几点想法7 Q* ^, r0 i9 D$ T) l
4 D6 t0 z. `, @7 {! P% ^$ w9 c! I100 miles 的确非常艰难，任何一个疏忽都会导致前功尽弃。我觉得完成一个
& K, G$ F) I9 n' R100miles, R! C1 n) M6 l& J4 }
需要合适的目标，平时的艰苦训练，恰当的营养计划，以及强大的精神支持。我的短板8 I2 v/ E' M4 M$ l& B- e+ Y
是平时训练，但是通过其他的方面进行了弥补，所以最后能够勉强在关门时间之前完成。# I' u: V G# p) A, S, y2 l, a
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另一方面， 100 miles （尤其是antelopes 100这种容易的100 miles) 不是可望而不
8 S' g$ E. q. C7 @4 n0 u 可及，我自己基础差，训练更差，任何人经过适当的训练都可以完成, 身体方面是一部
% z6 a. D/ h$ K* ]8 ?0 E 分，精神方面的(mental toughness)更重要一些。
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5 y3 O5 f. Y' g! m2 @+ E5 G6 B3 d 比赛的时候自己主要想的是，开始的时候 1 算时间，预计能提前多少时间到达 2 白天: g; ?9 }, Y' h1 H$ H0 a7 t
的话欣赏美景+前面跑的mm 3 晚上担心动物袭击, 半程以后 1 算时间，预计比计划落
0 z+ u m2 e0 w6 X: E 后多少时间到达 2 骂自己花钱找罪受 3 看前面那颗树/那个上坡，到那以后才可以走
% o7 K" k% J2 u6 q3 q 。或者自己数数，要连跑100步。2 m& m% A5 @) w# ?. u: K1 d% q, F
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非常感谢我老婆的支持，后来跟她聊才发现每次我从aid station出去她都提心掉胆， m: j v5 f: b2 x+ R( H
害怕半夜在山里出事。这次得特别称赞一下wind mobile的unlimited US roaming, 5块* g$ a: N8 G; p8 k7 c: Z! k. g
钱加了10天的US roaming, 而且用t mobile/ATT网络，覆盖非常广。开始我不太累的时+ `# k" T X5 K9 c
候，会给老婆发短信，告诉进展，后来累了就懒得发了，她也没抱怨。不过赛后老婆非- J. U+ |; [: t5 x0 I
常担心我，一直在劝我放弃超马。 在这一点上特别佩服变变的老婆。) j2 V5 E3 r+ d
" C. l6 U% V! j& I" c 非常感谢minichinada的小伙伴们， 因为有手机信号，跑步的时候看你们在微信/肉联
8 n) L5 w' J( w% _% A9 B, \ 上实时更新我的战况，给我打气，非常感谢你们。 比赛的后半段，网站一直没有更新* n1 v1 s9 A0 q- e
，我自己也是膝盖受伤后越跑越慢，手表也没电了，有点放纵自己，后来看Paul说对我
- S. J, A5 m4 `0 E' m0 H* [* S/ D& ] 有信心一定能在cut off 前完成，顿时感到力量，拖着两条残腿把最后一段跑完的。特
( R# d+ u& H5 d5 | 别谢谢Charles同学提供的国家公园门票，这次玩的很尽兴。0 |: }: v# }% S9 v1 [1 G
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非常感谢rolia 网友 mitbbs网友的支持，现在mitbbs跑超马的人很少，特别感谢变变% q$ Q% [% u- g5 Q# P. X0 T( t
，runnerdrdi,还有花叔给的建议。
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/ \- S$ k8 b" f# l/ E3 \. Q- S# F8 { 今年的目标，主要还是训练为主，希望能减肥提高一下速度。今年下半年还计划跑一个' t% C0 [1 p8 w& U/ H8 b6 g/ Z
2分的50 miles （首选Haliburton 50), 争取能拿到UTMB的8分， 将来的目标 1 UTMB * a* C' u* L' D3 o+ }% x9 @
， 希望明年能够报上名，然后认真开始准备 2 小龙去年尝试的grand slam ultra-1 ^: i' b1 A3 K
running, 夏天连跑4个100miles,这个根据我现在跑后的恢复情况来说感觉超难 3 3 |4 x+ x6 b5 F! g; k2 v4 r `
Grand tor des geants 320公里， 150小时跑完，去年杨源跑的那个，如果2015/+ U# v* [: F; l$ V+ D- N6 n u
2016UTMB都没有抽签成功的话，可能会跑这个。
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4 d; |1 D! u9 I- L0 S1 uhttps://www.youtube.com/watch?v=1oEhy7P5_ko&feature=youtu.be) l% }9 x5 \+ V$ Q
, U/ q/ I Z& }! O
video
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狗仔卡
发表于 2014-7-17 13:12
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