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养生是第三医学?!

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发表于 2014-10-12 20:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 齐山 于 2014-10-12 21:15 编辑 4 }/ Y: D' m2 d  F$ }/ M

8 W9 z; `+ R3 u" v6 \2 w  养生是第三医学9 ^( w& o& h' }/ g
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  养生的祛病保健属于灰谐论,是第三医学。它用的是辩证唯物主义的方法。量子力学创始人波尔提出一个“并协原理”,他指出:“微观粒子波具有二象性”,“综其所精”是互补的、并协的、和谐的。就是说,任何物质既是矛盾的,又是统一的,即是吸引的,又是排斥的,把它叫做和谐相处。" I3 {5 S7 D& b+ A# \3 |
和谐相处是第三医学主要特征,人体各器官处在和谐状态下,就不会生病。第一医学、第二医学和第三医学重要区别在于,第一第二医学是“治已病”,第三医学是“治未病”。9 f) P+ A- S  h1 ]
      《黄帝内经》就提倡“治未病”,是我国医卫界所提倡以“预防为主”的战略的最早思想。“治未病”这样一种医学思想,在经历了时代的发展和完善后,现已从中医理论体系派生出来了。孙万鹏先生把“预防为主,综合养生”的祛病保健提到第三科学境界,叫第三医学。7 f8 R% S* j! |; O) E9 H
和谐是一个哲学概念,儒家学说就提倡社会和谐。那朝那代重视儒家学说,社会就会安居乐业。那个朝代不重视儒家学说,社会就会发生动乱。
$ W6 k& E, Z) W道家学说也提倡和谐,提倡人们与自然和谐。社会也要遵守自然规律。社会遵守自然规律,社会就会发展,人们要遵守自然规律,人体遵守自然规律,人们就能长寿。 * c& M: s; c* D4 X* h' Q3 I0 p
* d! Q+ e8 t! i4 N6 V6 w
      第三医学是如何治未病呢?6 |0 E! z4 H3 u/ y3 N. x1 p
      这里就8个方面做一简单介绍:2 ]8 z5 N& L, ~2 P7 ~  R/ p1 {8 y) e
1.饮食中的酸碱平衡6 Y; @+ q# D8 {. G/ i
      采用合理的方法改善酸性体质,是预防各种疾病的关键。 首先,多吃富含碱性物质的食品。英国最佳营养协会的创始人帕特里克在他的《营养圣经》中提议:人们日常饮食中,应该有80%的碱性食物和20%的酸性食物。但是,事实上,我们在平常的饮食中很难将酸性食物与碱性食物的比例控制在1:4,这就需要通过补充一些高碱性的功能性食品来进行调节。7 W1 _. Z$ M) z
美国医学家诺贝尔奖获得者 雷翁 教授说:“酸性体质是百病之源”。而基本上,所有的肉类都属于酸性,绝大部分的蔬果类都属碱性。
' |. `" V: Z$ D* i( w& k, e1 q+ p6 I美国著名营养学家RAGNAR BERG博士说:如果想维持健康的身体,每摄取20%的酸性食物,就需要80%的碱性食物来匹配。可见,当你每一天吃进肚子内的食物都是酸性为多,久而久之,就会造成体质酸性过高,进而患上各种慢性疾病。
7 f; i$ _0 |2 T2 o5 C  g" E+ c& \大致上,您每吃一份肉,就需要吃至少四份以上的蔬果,才能平衡其带来的酸性。再加上各种辐射、污染、压力、坏心情等也会令身体酸性化。现在只有10%的人体质是碱性的,90%的人体质是酸性的。
, }6 p5 m5 R9 C$ i1 C! I日本医学博士柳泽文正用实验证明,100%的癌症患者是酸性体质;诺贝尔奖获得者、德国生物化学家Otto Warburg博士认为,缺氧的环境使正常细胞癌变,而体液酸化是导致缺氧的主要因素。
$ B" l- s6 K+ Y1 A研究表明: 如果你能平衡你的身体PH值,让你的身体转变成弱碱性,不管你得的是什么癌症,都能转变和被治好;只要你能调整你身体的PH值到弱碱性,你的身体就会健康。现把日常食物的酸碱性列入下表,供大家参考:
. j$ f# B$ Q9 y1 u% B! j- W强酸性食品:蛋黄、奶酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。
+ f' O# q+ S+ u2 z. N3 [( `中酸性食品:火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。' o# g6 T4 I  r9 w
弱酸性食品:白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。
* Y! z6 n# r7 J' I强碱性食品:葡萄、茶叶、香菇、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜、白萝卜。4 q; O8 s/ y8 |7 p2 m, ?! U
中碱性食品:大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等、牛蒡。
/ j' n& D) e) [) {. ~. ^弱碱性食品:红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。! G' ?/ X# h  r
我们会发现,很多好吃的东西几乎都是酸性的,如:鱼、肉、米饭、酒、砂糖等,全都是酸性食物。相反,碱性食物如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等,多半是不易引起食欲但却对身体有益的食物。3 G" v3 O0 {8 D% A
一般人认为,酸的东西就是酸性食物,其实不然。诸如一看就会令人流口水的草莓、柠檬等正是典型的碱性食物。* h$ X$ h  a' z% D8 r
2.节食
$ Y6 ^$ m5 u. O      进行节食自然疗法,就是进行身体内部革命。为什么简易节食会有健康效果呢?因为简易节食可以使体温上升,从而产生以下一些作用:①排出体内的毒素;②净化血液;③体温上升,免疫力提高。: A+ K; r7 U' s; ]$ r0 e
进行简易节食会让自己“瘦下来”,这种瘦不仅仅是外观上的变化,而在身体的内部,会产生更加革命性的变化。
7 P1 E+ s  }0 u9 t- \8 {; b7 u& j. T①排出体内的毒素) s# u1 G2 n+ V% l
节食会让排泄活动更加活跃,大家每天起床时都能体会到这一点。早上一起来,你就会发现眼角有眼屎,而且还会口臭。这是因为,人在睡眠时不会吃任何东西,处于一种断食状态。其结果就会导致体内的排泄活动的活跃,让人不由自主地想上厕所,同时也会出现眼屎和口臭的现象。4 e: v4 @5 a* q+ Y. v
之所以所有的排泄活动都会活跃起来,是由于节食的时候停止了食物的摄取,消化吸收器官进入休息状态。被送到消化吸收器官的血液减少,排泄器官就相应地得到了充足的血液供应,变得活跃起来,而平时积存在体内的种种老废物,会由于排泄器官的“集体出动”而排出体外。7 U; Q, s' _/ H
②净化血液
0 S# I+ x+ P' Q9 O5 B许多人常常会出现“血液粘稠”这样的事,这指的是尿酸、乳酸等老旧废物过剩的状态。与此相对的就是“清爽的血液”,这是一种理想的血液状态。中医把血液粘稠叫做淤血,是指血液流动的停滞,受到了污染的状态。“血液的污染”在西医中是指尿酸、尿素氮、肌酸酐、丙酮酸等废物过剩的状态。
6 @- j- ]  [" [造成血液污染的最大的原因,就是摄取了过多的食物。胆固醇、中性脂肪、糖、蛋白质等,虽然都是维持身体机能所必需的成分,但是存在过多会引起高血脂病、糖尿病、高脂蛋白血症。因此污染血液,诱发各种疾病。此外,吃得过多还会使导致痛风的尿酸、以及尿素氮、肌酸酐、丙酮酸、粪臭素、吲哚等的有害物质增加,也污染血液。节食时减少食物的摄取,可以防止上述物质的增加;同时,随着排泄活动的活跃,还会把这些物质排出体外,起到净化血液的作用。' k8 q) m$ C7 t/ W
③体温上升,免疫力提高
  ?; R0 o! [  M, m在日常生活中,为了消化吸收吃到肚子里的众多的食物,血液会向胃肠集中。但是,如果停止了食物的摄取,血液就开始向全身输送,促进血液运行。循环起来的新鲜而温暖的血液,能够让体温上升,从而燃烧掉血液中的废物。
" H- }; W7 e2 E! b9 Z停止了食物的摄取,身体就会开始消耗存在体内的多余的脂肪和垃圾。不仅如此,健康的细胞为了存活下去,会不断地吃掉癌细胞和其他引发炎症的细胞。免疫力的关键在于白血球,因为它喜欢吞食病毒和病原菌。但是,白血球具有在饱腹状态下活动变少的特性。如果进行节食,从而人为地制造的一时性的饥饿状态,它的活动相反就会变得活跃起来。, [0 J& G$ E, U1 N9 ~' Q
运动或者洗澡过后,体温处于上升状态,白血球会变得十分活跃。也就是说,在节食中,“由于促进了血液循环而使体温上升”和“让身体陷入饥饿状态”会产生相乘效果,从而更加提高了白血球的活力。这样一来,健康的人会更健康,而为疾病所烦的人则可以战胜疾病。! V; ~  R6 }+ j7 c' l% X: M/ E% R
3.喝水
7 p7 d2 H) {; T2 `1 d# m& o  人的身体有百分之七十的水分,婴儿出生时的水分更高达百分之八十。然而,现代人体内的水分却只有百分之六十至六十五左右,使得身体内每个细胞都有缺水的状况。人体各器官的协调,靠的是分泌液进行的。如果没有足够的水分,各器官的分泌液就会缺乏,就无法和谐工作。细胞无法排毒,甚至会导致中毒。导致细胞死亡、异变为癌细胞。血液变黑而转浓,进而引发便秘。皮肤水分不足,就会产生黑斑、皱纹、老化、掉发等现象。
4 [, u9 W0 e6 n3 ^一天喝几杯水?无论是咖啡或茶,都与水的分子结构有关系。水的分子是H20,喝一杯咖啡要消耗掉体内三杯水的储量;喝一杯茶要用掉二杯水,才能化解咖啡因的毒素;喝了一杯汽水或红酒,则要耗用掉身体内六杯水。所以说,只有喝水、喝对水,才能解决身体的和谐问题。而且喝水的方式,也很重要,一定要小口小口慢慢地喝,让身体细胞有充足的时间吸收水分子。否则,大口喝水只会使细胞来不及吸收,就全部跟随尿液流失了。
3 U8 o# O5 f& a" [一般我们所能取得或是购买到的水,不外乎净化水、矿泉水、逆渗透过滤水、碱化水、蒸馏水、矿物质水等几种水,其中的优缺点,将于下文探讨。$ m$ _5 A+ ]) X* H
净化水,并非安全的水
, s! N1 |+ X& a/ W9 u  净化水只是将自来水用过滤器过滤掉水中的重金属,然而,细菌和化学物质还残留在水中,不是安全的水。
- P+ Q5 R+ k$ h! V2 l- \" c/ `  矿泉水,恐会使细胞提早衰老死亡
% ?  ?4 x' ?% o  有些人以为饮用矿泉水,可以补充蔬果矿物质的不足,但根据美国农业部研究报告指出,喝矿泉水的人有百分之七十五的机率得到癌症,因市面上的矿泉水,多含过量重金属及大量无机矿物质,不但不能供应身体所需矿物质,还会增加身体负荷,阻塞细胞和细胞间的空间,使营养无法送达细胞内,细胞于是逐渐衰弱、死亡。矿泉水的矿物质是无机的,是岩石经风吹雨打侵蚀落下的细碎粒矿物质,这些矿物质比蔬果内的有机矿物质大上太多倍,我们的细胞根本无法吸收利用,反而会阻挡细胞之间的营养、氧气及血液间的流通,使细胞提早衰老死亡,也是我们为何容易感到疲倦,或急速老化的原因。/ G" U+ C' a- o# G2 i2 k6 a7 m. o
  逆渗透过滤水,还有残留的细菌及毒素
, Q& @% o1 V4 M+ T! O  可以滤去百分之九十五的废物,但还有百分之五的细菌、杂物及毒素在水中,但比起净化水和矿泉水又安全多了。
: A# r, i  v* S) x  碱化水,可能导致消化不良" ]' S" I" ~- s' M# b- s1 Q1 f; f
  碱化性是经过碱化机将自来水碱化。一般人的血液都偏酸,然而血液一定要偏碱才健康;身体的五脏六腑,时时都在维持酸碱平衡的工作。当我们吃东西的时候,胃会增加胃酸,来吸收食物,在要将食物送到十二指肠前,胰脏会产生碳酸氢钠(sodiumbicarbonate)将酸性食物变为碱性,才让肝脏吸收储存,余下的废物在进入大肠之际,又要转为酸性。+ ~  E  t( A* v
所以,我们不能常喝碱化水,常喝碱化水会导致消化不良、营养不足,我们不知道器官在何时需要酸、何时需要碱,所以不能靠碱化水来供应体内需要。
0 o6 F- V  Z& I7 l. k  蒸馏水,一天喝八杯可净化血液
8 J/ J. \9 S( M3 s7 d+ H  蒸馏水是用蒸馏机将自来水用高热煮开蒸发成水蒸气,再经过冷水管道凝结成水,将一切废物、化学物、细菌及重金属排除留在污水里,而蒸发的水蒸气无一点杂质,是纯净的水;蒸馏水属于中性,体内酸碱值偏酸的人可喝,偏碱的人也可以喝。
' y" D' D! c. j) Q# `) f6 |一般人喝蒸馏水,只要一天喝足八杯(一杯二百五十c.c.),就能让肾脏有足够的八杯水来净化血液;如果是生病的人,则不只喝蒸馏水,更需要喝蔬果原汁和活性水来改善体质。7 ?0 T9 G' H& d& G5 v! d
  除了建议每天都能够喝八杯蒸馏水,我们的身体还需要大量的电解质(electrolyte)和矿物质;而只有蔬果中的矿物质,才是有机活性的细小矿物质,是我们细胞能够吸收的矿物质。
: J! p' ]) l3 w) U# ], b; Q# E2 M2 Z  由于蔬果中的矿物质分子小过人体细胞,可以自由进出人体细胞,将废物带出细胞排掉,使细胞恢复活力与健康,所以要多吃大量的蔬菜水果,藉以获得活性矿物质,才能补充充分的营养,供给细胞运用。
5 ]1 Z8 j- e( W! A( U  我们本身每天除了固定喝四到六杯蔬果原汁以外,早上一起床,还要先喝两杯(共五百c.c.)加了四分之一小匙海盐水的温蒸馏水。除此之外,一天之内还会再喝三杯蒸馏水和三杯活性矿物质水,估计一天的饮水量非常惊人。而我们之所以选择喝活性矿物质水,乃是因为理解到现今蔬果中所含矿物质的不足,而活性矿物质水不会影响身体的运作,却反而能帮助营养的吸收,并保持细胞之间的净化。
" I8 y6 s% p( o  ^( `当然,喝水量的多寡也因人而异,如果仅是长时间坐在中央空调的办公大楼内工作的人,一天喝六杯水就够了;但如果是每天在外面跑业务、做外勤的人,一天可能就要喝到八到十杯的水量;而如果是在大太阳下从事户外运动、劳动工作者,一天就必须喝上十到十二杯的水,才能让身体真正获得到充足的水分。
3 o5 z! G3 l8 V& Y) {+ p' _) w4.腿是和谐的驱动器3 S. C/ a% C* Q- ?4 n6 N
  如果把身体比做一台机器,“腿”就是提供动力的马达,是和谐的驱动器。马达不灵了,机器便会老化、运转不良。人老后,不怕头发变白、皮肤松弛,怕的就是腿脚不灵便。
, V: s2 M! d4 I. K& p  在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现,长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。因此,只要养好双腿,活过百岁的可能性便大大提高。/ e- d0 W; C) @: y/ ~, w
  双腿就像人体的承重墙。很少有人知道,一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。人年轻时,大腿骨可以支撑起一辆小轿车;膝盖则承受着9倍于体重的压力;腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗,保持紧张状态。“所以说,坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’,承受人体最主要的重量。”卫生部老年医学研究所原所长高芳堃 教授解释说。
  N0 v0 X7 }( y# ]8 [  V6 z! C2 H  双腿还是身体的交通枢纽。- ]0 \# U' F1 t1 E+ j
  高芳堃说,两条腿有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,是连接身体的大循环组织。中医科主任刘德泉教授认为:“只有双腿健康,经络传导才畅通,气血才能顺利送往各个器官,特别是心脏和消化系统。”可以说,腿部肌肉强劲的人,必然有一颗强有力的心脏。! R4 W2 Y" D+ S  g) B. N+ n
由此,美国科学家认为,从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁—79岁的老人,一次可步行约 400米 ,就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长,速度越快,走得越轻松,那么他的寿命就越长。' `0 n; j  x" V
  衰老从腿开始!
7 g; w/ ?0 G! g7 v6 o  俗话说:树老根先枯,人老腿先衰。人老后,腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降,不像年轻时那么默契。中医科学院研究所裴卉博士解释说,从出生到离世,腿每时每刻都在工作,如果不注意保护,自然就“年久失修”了。
8 S& s8 f/ l4 O7 C美国政府老年问题专家夏克医师表示,从20岁开始,如果不积极运动,每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时,骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失,人的骨关节,特别是髋关节和膝关节会出问题,比如容易摔倒骨折。高芳堃表示,老人骨折容易导致股骨头坏死,长期卧床,继而引起褥疮、尿路结石等并发症,甚至诱发脑血栓。有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
  }% V+ n1 n& g5 ~, V  “人老腿先知” 必知!  G8 K; f6 z- j1 t0 M- H% t/ k
  腿部衰老的报警信号:6 O7 Y9 g- `" {1 C# e
报警信号1:腿脚没有原先灵便了。这是衰老的最早特征。40岁后,很多人感到腿脚不灵活,稍微多走点路,就像腿上灌满铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁。0 W% ~# M) V7 C6 T
报警信号2:做点事就腰酸腿疼。特别是中年女性,只要站的时间一长,就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时,腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意,说明肠胃已经开始“罢工”了。' [6 n& l+ l& c. r5 N" Z
报警信号3:走路变慢。不知不觉中,步速越来越慢。偶尔走快点,会觉得腿脚不听使唤,过后会连续酸痛好多天,甚至出现肌肉萎缩的情况。
3 G- ?" I; O: |: S" r4 X报警信号4:双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的,也可能和腰椎间盘病变有关。
) c! \! n+ l; a报警信号5:抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。( f8 m* A* W3 k/ v4 @/ P
报警信号6:肿胀。血液循环不好会导致腿胀,同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。$ }$ x( r4 ~2 @/ T/ d' E
报警信号7:静脉曲张。女性更容易出现这种情况,20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰,弯弯曲曲像蛇一样,说明腿部血管出现了劳损。  T8 ]7 Y, M, d$ \; G0 F
报警信号8:髋膝关节疼痛。几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱,特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适,甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉,说明关节已经急需保护了。, J- \7 G) P' R9 l
阻止腿的衰老提前到来
/ g  F  m* h( i虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,从20多岁开始,就要注意保护。特别是现在的开车一族,以车代步惯了,腿部力量通常比常人差,只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。4 K! j8 W, K+ G+ L9 ?
千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。同时,老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟2— 3公分 比较合适。此外,临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。* f0 K- f4 v/ C7 Z4 ~3 v
多晒太阳不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。  9 C6 q% \2 v# [* E
最后,就是要多运动。 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动,最好每天能坚持健走45分钟,至少要走1万步。中医医院老年病中心刘征堂教授建议,常揉腿肚:弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。
' g+ A3 y  c/ x7 Z9 X1 b: j9 y5. 深呼吸能长寿
& V& u. s( g: ]1 b- H* z/ N: `! u  生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动,但你却未必呼吸得正确。短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧,容易疲惫,而且还容易诱发多种疾病!
8 _; B- m' A9 A! B  呼吸是人类最重要的生命活动之一,既包括肺部换气,又包括气体在血液中的运输和交换。呼吸运动是胸廓有节律地扩大和缩小,完成吸气与呼气,为身体提供氧气,排出二氧化碳,保证生命的正常运行。
' J4 }* p. Z* I肺的体积虽然不大,但肺泡壁面积约有70平方米。很多人因为呼吸太短促,使空气不能深入肺叶下端时,导致换气量小,所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。0 m, {( _9 F* a8 D9 v  t' p
  呼吸主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。现代人由于常坐办公室,缺少运动,许多人呼吸又浅又短,仅用胸式呼吸。8 n) m, d& Y; x0 r0 H
这种仅用胸式呼吸的方式,每次换气量非常小,在正常呼吸频率下通气不足,会使体内的二氧化碳累积,导致脑部缺氧,出现头晕、乏力的症状。/ t7 j1 Y2 S( m% k' \! B
为了更好地发挥呼吸器官的潜力,应该有意识地加深呼吸,避免快而浅的呼吸。; n- {$ r, k/ |) ]& v! t6 ~
“一口气”能左右人的身心状态,呼吸就是生命力,也是更新代谢的力量。$ ?$ X& m, b5 K+ T- e
  呼吸的方式,就是人的生活方式。不少现代人呼吸变得浅短无力,血液中含氧量降低,再加上饮食失衡、运动不足,各种慢性病随之发生。如果能纠正呼吸的习惯,培养良好的呼吸质量,就可以迈向身心健康。
/ o% s9 D& I# o  采用深呼吸,就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候,位于肺上部的肺泡开放;而在腹式深呼吸时,肺下部的肺泡也打开了。
; E2 z4 @8 G( q7 M8 Q7 t) r工作中所有的肺泡都在产生前列腺素,而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80%—90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样,更多的前列腺素进入血管,从而使血管扩张,血压降低。每天早中晚三次,每次10分钟就有效果。
0 r- F) O! ?: [3 U深呼吸能帮助人们减压,缓解失眠症状。主动调节呼吸的深度和频率,就能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛,通过呼吸练习,疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸,能减轻失眠症状。
* {; Y4 |0 y/ s. {5 N/ c% Q& K" `深呼吸能促进健康长寿。有控制的深呼吸练习,可使大脑尽快消除疲劳,可以调节神经系统,使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用,在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升——500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可达到3500毫升,女性可达到2500毫升,相当于通常吸气的8倍,从而使生命获得大量的能源。, |; `  e3 |% P# M3 A7 h5 [* \+ E
  正确呼吸,一是要缓和吸,也就是要均匀缓慢吸气,尽量深吸,让气体能充满肺泡;二是要用力吐,吐的干净,这样才能将废气全部排出体外,保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为:“吸——停(屏气10-20秒钟)——呼”的呼吸形式,可使副交感神经兴奋性增强,也可使肠鸣次数增加,有利于消化吸收,从而有益于健康长寿。 
3 I& j: G* X1 R3 B2 u  例如,用呼吸法攀登高山时,比较不会出现头痛等高山症状;打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法,在公车上、走路时、工作间隙,或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时,呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。
$ L4 F1 F7 E  G8 g4 B7 g+ z  在空气新鲜的户外,也可以有意识地多做深呼吸。呼吸的具体方法是,先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。这个过程一般需要5—10秒,然后屏住呼吸5—10秒,停顿2—3秒钟后,开始新一次的呼吸,反复练习会成为一种正确的呼吸方法。 . O5 A6 {. h# l7 W- k' r$ R, ]
  长期坚持体育锻炼,呼吸也能得到改善。例如,游泳能让人的肺活量高达5000—7000毫升;远远大于普通人的3000—4000毫升;长跑对最大吸氧量的提高最明显;俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力,增加呼吸肌力量。7 G5 {) n" `' P+ l5 Q9 B
6. 打通经络
; q& ~* l" t4 @! _% ~% `. t  经略通、调气血、畅血脉,人体的气血需要不断的能量补充,人的五脏六腑、奇经八脉、十二正经皆须气血供应,气断身亡,气血不充盈,则疾病缠身,机体就缺乏生命力。所以,预防疾病,养生保健的根本,在于调节和补充机体生命能量,这样就能精力充沛,有精气神,健康长寿。我在《浅谈经略与健康》一书中提出,养生保健20个穴位,其中有内关、合谷、涌泉、劳宫、足三里、神阙等6个穴位要经常按摩,可以起到良好效果。具体操作参考《浅谈经络与健康》一书。" j- S/ t; G5 d3 s
7. 六个关键时刻# f$ \9 m! i+ [; F
7:00晨起一杯温开水。可以补充一夜流失的水分,促进胃肠蠕动,帮助胃肠做好接受早餐的准备;有条件最好早上洗个澡,洗澡能加快新陈代谢,把一晚上的身体中的废物排泄出去。1 B1 `9 O" E5 U, X' y0 F9 h: S
8:00早餐最佳时间。早餐最好在起床之1小时之后,与午餐间隔4小时。长期不吃早餐易导致营养失衡,同时增加患胆结石的风险;
, F1 |- N3 Q% i9 y+ b+ y7 f12:00午饭后别马上午睡。午饭时间要尽量充裕,不要飞快吃完饭,马上投入工作中,吃完饭最好能安静呆一会儿,保证血液大量流向胃肠道,使其正常运化食物。另外,午餐后不要马上午睡,最好休息一会再睡;/ o/ y& B5 R& @) ^
14:00补充水。午饭后食物消化后,需要大量的水。这时补充水是最佳时刻。5 g2 f6 b3 A; U8 U3 e
16:00加餐最保“胃”。下午如果觉得饿,可以适当补充一点点心或水果,长期空腹容易导致胃溃疡。胃肠功能紊乱;
3 |9 r: K6 M' U3 j) @' {; y' Y19:00晚餐后站立半小时。有胃食道反流的人,尽量不要饭后躺着或坐下,这样胃酸会反流到食道,使症状加剧,饭后最好站半小时,但不要做剧烈活动,否则容易消化不良。另外,特别提醒:不要在电脑桌前吃饭和吃零食;不要边看电视边吃饭。这种习惯会引起胃肠功能紊乱等疾病。3 {4 x5 N2 T8 `) c- t5 R- g
以上六个时刻的活动,直接影响到身体的协调,所以,一定要重视。
( w+ \3 [" {& g+ c3 b* r! ~* D8. 最好的医院是厨房,最好的医生是自己
6 |( U2 q4 J: l  r1 p  从以上7各方面介绍可以看出,第三医学有没有医院?有。这个医院不是第一第二医学的看病场所,这个医院是厨房。据科学调查的结论:生病的原因是多样的,而自己的生活方式占比重高达60%。由此可见,我们一定要重视自己的生活方式。我们一天要吃三顿饭,厨房就成为关键的地方。利用厨房制作出保健食品,它就是治疗未病的医院。
* X$ a2 J) ~' b  第三医学有没有医生,有。这些医生,不是像第一第二医学的专职医生,这个医生是自己。实际上,自己最了解自己,自己的身体自己养,自己是最好的医生。按照“第三医学”的“预防为主,综合养生”观点,以“自然之气,养自然之身”,健康“以我为主”,“我的健康我做主”。
4 w1 L* S; \% C0 W! q21世纪是以养生为主的世纪,保健知识就成了每一个人必备的知识。普及保健知识就成了社会的一个重要任务,学校专门设立养生课程,社会上设立普及养生知识的机构。那时,很少有疾病的传播。人人都是健康者。第三医学的崛起对人类健康的发展起到了极大的推动作用。

鲜花鸡蛋

taojing  在2014-10-14 11:20  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
marie  在2014-10-13 07:27  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(646) 鸡蛋(0)
发表于 2014-10-13 00:01 | 显示全部楼层
21世纪是以养生为主的世纪,保健知识就成了每一个人必备的知识。

2 i2 y/ d4 z3 H+ z  L3 M. b
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2014-10-13 02:36 | 显示全部楼层

# q4 G9 H! v, K! o* [你是个知书达礼、思想敏锐的女士!
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2014-10-13 09:38 | 显示全部楼层
老杨团队 追求完美
建议LZ开办一个健康保健研讨会
大型搬家
鲜花(673) 鸡蛋(1)
发表于 2014-10-13 10:23 | 显示全部楼层
谢谢分享!文章太长,放在一起看太累,建议把它分成多个回复框,这样容易看,特别对眼神儿不好的人。
鲜花(7) 鸡蛋(0)
发表于 2014-10-13 11:30 | 显示全部楼层
谢谢分享!
鲜花(1) 鸡蛋(0)
发表于 2014-10-13 13:31 来自手机 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
很有道理
鲜花(219) 鸡蛋(0)
发表于 2014-10-13 14:03 | 显示全部楼层
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2014-10-13 18:44 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
冰雪缘 发表于 2014-10-13 11:23
( }  t0 C* w( h8 ]* S: f" }谢谢分享!文章太长,放在一起看太累,建议把它分成多个回复框,这样容易看,特别对眼神儿不好的人。{:1_14 ...
' N  E8 |4 _, A! S+ c- i. t3 C; B
言之有理!/ m) T7 Z( N7 j2 H# O6 S
我也担心,有些朋友喜欢一口气读完,产生酣畅淋漓的感觉!
9 }) g  j& [1 }% J5 ]如何是好,愿听大家的意见!
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2014-10-13 18:46 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
marie 发表于 2014-10-13 10:38
$ {( F0 G: G0 p7 V建议LZ开办一个健康保健研讨会
' C/ s7 Z2 `1 H
此议很好!
! @$ R7 q% ~5 Z  k6 V届时,我一定请大家品茶、鉴宝、养生、论道!

鲜花鸡蛋

北上太子  在2014-10-28 21:11  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
鲜花(673) 鸡蛋(1)
发表于 2014-10-13 18:47 | 显示全部楼层
齐山 发表于 2014-10-13 19:44) K. O6 p& S+ O3 w8 S2 h! G
言之有理!
8 I, I" t: M% |2 F我也担心,有些朋友喜欢一口气读完,产生酣畅淋漓的感觉!
7 X# k( _6 l: n) Q, j0 ^% ^* ^! X如何是好,愿听大家的意见!
2 p# |7 n. p+ j5 f; B
谢谢你!你可以一段段的在同一时间用回复,我们就可以一段段的看了。或者把文章分成很多段,间隔一下。就可以了。你真好!很能理解人。谢谢你!
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2014-10-13 18:50 | 显示全部楼层
冰雪缘 发表于 2014-10-13 19:47+ A2 |' L; q4 l4 A+ `" T) @; H
谢谢你!你可以一段段的在同一时间用回复,我们就可以一段段的看了。或者把文章分成很多段,间隔一下。就 ...
. b* p" t- ]; C+ f6 p! A9 p
为大家方便,即使自己再做多少事情,都是理所当然!
鲜花(14) 鸡蛋(0)
发表于 2014-10-13 19:14 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
谢谢分享
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2014-10-13 19:22 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
zonzon135 发表于 2014-10-13 20:144 w6 F1 t* q5 a- A" g
谢谢分享
4 V( [6 X. l- o. _1 R
能为大家服务,是我的荣幸!
理袁律师事务所
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2014-10-13 19:38 | 显示全部楼层
fly23love 发表于 2014-10-13 14:31
3 q2 G( A+ F' V# G! t2 m% U很有道理

) \) m; l+ \, f( g, M( e理解万岁!
鲜花(646) 鸡蛋(0)
发表于 2014-10-13 22:06 | 显示全部楼层
你是个知书达礼、思想敏锐的女士!
# d! A0 r' g" _$ e- Z* r: ~
谢谢大师鼓励!
' j4 `8 d$ V% Z9 T1 p您的赞语,我把这转送给我的妈妈。
. j# O+ J4 V! j- |! c4 O对于我,上述有一些不合,您挺聪明,会发现那些的。
鲜花(646) 鸡蛋(0)
发表于 2014-10-13 22:07 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
谢谢分享

4 H# x' h3 r  E
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2014-10-13 22:26 | 显示全部楼层
裁缝Shi 发表于 2014-10-13 23:06) f  p# R# r) {0 v2 s
谢谢大师鼓励!& R5 W6 J/ A( n. I( U. j
您的赞语,我把这转送给我的妈妈。
! s$ w* n" F/ H对于我,上述有一些不合, ...
2 N3 \" @: J% q. P9 p
刚好,我也说了:“母以子贵”!
鲜花(1005) 鸡蛋(11)
发表于 2014-10-25 09:10 | 显示全部楼层
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2014-10-29 06:28 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
本帖最后由 齐山 于 2014-10-29 07:33 编辑 ; P- N  E5 W0 x
1 Z# r  t: s+ i6 L

* [8 a0 h  I) f4 X谢谢你!4 C0 }' _$ @: D! k" v
那时,我一定请你品茶、论道!
! L5 G% T" s, Z" |你非常有思想,有个性!或许我能学到很多知识!2 i, ~9 a) d/ c7 M
不过,咱得约定了个条件,就是不能讲外语!6 y, z: l: d9 o3 Y
否则,我只能装哑吧了!
9 h% P2 O6 q: i$ U8 b9 i因为,我太笨,学不会!
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2014-11-10 04:29 | 显示全部楼层

! {, |1 r$ m7 ]' I" N谢谢你!
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2014-11-10 04:32 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
taojing  在2014-10-14 11:20  送朵鲜花  并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下& V! h# K2 W( n

& {' q/ F: D$ G3 N6 F) Q谢谢你的鲜花和鼓励!
鲜花(13) 鸡蛋(0)
发表于 2014-11-12 00:25 来自手机 | 显示全部楼层
同言同羽 置业良晨
齐山 发表于 2014-10-13 18:46
" M* E/ m; n' \8 }: }$ H% R  R此议很好!3 m( |) A3 l9 V4 f
届时,我一定请大家品茶、鉴宝、养生、论道!

. z) N- s7 E* e先定个时间?我一定来。
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2014-11-12 18:08 | 显示全部楼层
史提夫 发表于 2014-11-12 00:25
2 Q' i4 e0 w  C2 B先定个时间?我一定来。

2 A" `6 L1 ?4 Z, v! Y# }/ v真是不好意思,时间我还真不好定!需要看孩子们实施“希望工程”的情况而定!
/ L4 y9 @8 I0 U5 b, q' k' Q不过,我绝对不会“食言”!请相信我!/ ^: R& \8 \/ u/ X3 o; G. ?
届时,我会专门发贴邀请众亲朋,盛情款待大家!
大型搬家
鲜花(3) 鸡蛋(0)
发表于 2014-11-13 08:29 来自手机 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
人过中年,要特别注意养生,这是一个非常特别的阶段。好文章,学习了。
鲜花(677) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2014-11-13 19:16 | 显示全部楼层
长春藤 发表于 2014-11-13 08:29
' h$ a, }  y5 D( M; n人过中年,要特别注意养生,这是一个非常特别的阶段。好文章,学习了。

# L+ O' i9 \& `" S" c$ J. n# ]说的好!
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