 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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本帖最后由 齐山 于 2014-10-12 21:15 编辑
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, m2 t9 ^. h3 m5 s+ a/ [ 养生是第三医学4 f9 L# }: F* n- o' f3 p
& e3 E* V3 q9 L, R 养生的祛病保健属于灰谐论,是第三医学。它用的是辩证唯物主义的方法。量子力学创始人波尔提出一个“并协原理”,他指出:“微观粒子波具有二象性”,“综其所精”是互补的、并协的、和谐的。就是说,任何物质既是矛盾的,又是统一的,即是吸引的,又是排斥的,把它叫做和谐相处。+ |5 e, @4 u! O2 A9 J4 f! z
和谐相处是第三医学主要特征,人体各器官处在和谐状态下,就不会生病。第一医学、第二医学和第三医学重要区别在于,第一第二医学是“治已病”,第三医学是“治未病”。5 Q7 N7 w7 e4 Z' R2 M* @/ @8 M
《黄帝内经》就提倡“治未病”,是我国医卫界所提倡以“预防为主”的战略的最早思想。“治未病”这样一种医学思想,在经历了时代的发展和完善后,现已从中医理论体系派生出来了。孙万鹏先生把“预防为主,综合养生”的祛病保健提到第三科学境界,叫第三医学。) x$ T' g- g$ r( ]% Q0 U
和谐是一个哲学概念,儒家学说就提倡社会和谐。那朝那代重视儒家学说,社会就会安居乐业。那个朝代不重视儒家学说,社会就会发生动乱。
& Y, s$ m' k7 m" w道家学说也提倡和谐,提倡人们与自然和谐。社会也要遵守自然规律。社会遵守自然规律,社会就会发展,人们要遵守自然规律,人体遵守自然规律,人们就能长寿。 . T! W( Y& E8 |; m9 H5 H
3 D, A' g1 a3 {8 t2 P2 e2 S 第三医学是如何治未病呢?
+ r# B) u# f" v8 ?! B4 e0 C- l 这里就8个方面做一简单介绍:% r& p( ]( a% D# x0 a7 m$ h W# O
1.饮食中的酸碱平衡$ |) A' w5 [- n& C5 s) I+ i8 Z
采用合理的方法改善酸性体质,是预防各种疾病的关键。 首先,多吃富含碱性物质的食品。英国最佳营养协会的创始人帕特里克在他的《营养圣经》中提议:人们日常饮食中,应该有80%的碱性食物和20%的酸性食物。但是,事实上,我们在平常的饮食中很难将酸性食物与碱性食物的比例控制在1:4,这就需要通过补充一些高碱性的功能性食品来进行调节。
/ F+ H Z3 M: Q# s% x7 d U& {! l, X! H+ ]美国医学家诺贝尔奖获得者 雷翁 教授说:“酸性体质是百病之源”。而基本上,所有的肉类都属于酸性,绝大部分的蔬果类都属碱性。
1 k6 [' N- u! x# w6 d7 l美国著名营养学家RAGNAR BERG博士说:如果想维持健康的身体,每摄取20%的酸性食物,就需要80%的碱性食物来匹配。可见,当你每一天吃进肚子内的食物都是酸性为多,久而久之,就会造成体质酸性过高,进而患上各种慢性疾病。
: L) d4 e5 T0 Z# X1 ~. c大致上,您每吃一份肉,就需要吃至少四份以上的蔬果,才能平衡其带来的酸性。再加上各种辐射、污染、压力、坏心情等也会令身体酸性化。现在只有10%的人体质是碱性的,90%的人体质是酸性的。
6 A. F! M' \! i( K5 a) t1 A日本医学博士柳泽文正用实验证明,100%的癌症患者是酸性体质;诺贝尔奖获得者、德国生物化学家Otto Warburg博士认为,缺氧的环境使正常细胞癌变,而体液酸化是导致缺氧的主要因素。8 i" s# P5 i9 v" a/ i( b* A% D
研究表明: 如果你能平衡你的身体PH值,让你的身体转变成弱碱性,不管你得的是什么癌症,都能转变和被治好;只要你能调整你身体的PH值到弱碱性,你的身体就会健康。现把日常食物的酸碱性列入下表,供大家参考:
/ E" J& f. Z) v/ J& P强酸性食品:蛋黄、奶酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。
5 [: r7 U/ ]+ S) E3 J5 V中酸性食品:火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。
* Q l9 \% t9 ~' |6 e弱酸性食品:白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。+ t0 j6 F3 I2 H' j
强碱性食品:葡萄、茶叶、香菇、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜、白萝卜。) d# m: O, o% `2 N
中碱性食品:大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等、牛蒡。. j' H6 b8 C2 P4 V( A$ e
弱碱性食品:红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯。; ]$ |+ u$ L3 s. v# s5 c& F: R: }$ r2 j
我们会发现,很多好吃的东西几乎都是酸性的,如:鱼、肉、米饭、酒、砂糖等,全都是酸性食物。相反,碱性食物如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等,多半是不易引起食欲但却对身体有益的食物。4 c3 `6 Y. I! v& t( a. `
一般人认为,酸的东西就是酸性食物,其实不然。诸如一看就会令人流口水的草莓、柠檬等正是典型的碱性食物。
& G" {$ m$ q- K/ h9 V2.节食4 K+ I$ i% g$ N4 w6 Q
进行节食自然疗法,就是进行身体内部革命。为什么简易节食会有健康效果呢?因为简易节食可以使体温上升,从而产生以下一些作用:①排出体内的毒素;②净化血液;③体温上升,免疫力提高。1 F) K2 B7 F& k0 R
进行简易节食会让自己“瘦下来”,这种瘦不仅仅是外观上的变化,而在身体的内部,会产生更加革命性的变化。9 ^2 S4 ^3 t' L; W
①排出体内的毒素2 C) [6 r3 A: E' E g3 W( M
节食会让排泄活动更加活跃,大家每天起床时都能体会到这一点。早上一起来,你就会发现眼角有眼屎,而且还会口臭。这是因为,人在睡眠时不会吃任何东西,处于一种断食状态。其结果就会导致体内的排泄活动的活跃,让人不由自主地想上厕所,同时也会出现眼屎和口臭的现象。* ^- g4 q) M L- P
之所以所有的排泄活动都会活跃起来,是由于节食的时候停止了食物的摄取,消化吸收器官进入休息状态。被送到消化吸收器官的血液减少,排泄器官就相应地得到了充足的血液供应,变得活跃起来,而平时积存在体内的种种老废物,会由于排泄器官的“集体出动”而排出体外。, M/ t/ b: m% N [
②净化血液
8 M" ?/ b. P1 _6 y' v9 F许多人常常会出现“血液粘稠”这样的事,这指的是尿酸、乳酸等老旧废物过剩的状态。与此相对的就是“清爽的血液”,这是一种理想的血液状态。中医把血液粘稠叫做淤血,是指血液流动的停滞,受到了污染的状态。“血液的污染”在西医中是指尿酸、尿素氮、肌酸酐、丙酮酸等废物过剩的状态。* S8 {, i3 x/ x" S/ B
造成血液污染的最大的原因,就是摄取了过多的食物。胆固醇、中性脂肪、糖、蛋白质等,虽然都是维持身体机能所必需的成分,但是存在过多会引起高血脂病、糖尿病、高脂蛋白血症。因此污染血液,诱发各种疾病。此外,吃得过多还会使导致痛风的尿酸、以及尿素氮、肌酸酐、丙酮酸、粪臭素、吲哚等的有害物质增加,也污染血液。节食时减少食物的摄取,可以防止上述物质的增加;同时,随着排泄活动的活跃,还会把这些物质排出体外,起到净化血液的作用。: N# A! k7 }. S# l1 H
③体温上升,免疫力提高
) J# _" o- C% a5 D在日常生活中,为了消化吸收吃到肚子里的众多的食物,血液会向胃肠集中。但是,如果停止了食物的摄取,血液就开始向全身输送,促进血液运行。循环起来的新鲜而温暖的血液,能够让体温上升,从而燃烧掉血液中的废物。
! v/ s1 K% `: \1 x停止了食物的摄取,身体就会开始消耗存在体内的多余的脂肪和垃圾。不仅如此,健康的细胞为了存活下去,会不断地吃掉癌细胞和其他引发炎症的细胞。免疫力的关键在于白血球,因为它喜欢吞食病毒和病原菌。但是,白血球具有在饱腹状态下活动变少的特性。如果进行节食,从而人为地制造的一时性的饥饿状态,它的活动相反就会变得活跃起来。5 T: D+ r @0 [
运动或者洗澡过后,体温处于上升状态,白血球会变得十分活跃。也就是说,在节食中,“由于促进了血液循环而使体温上升”和“让身体陷入饥饿状态”会产生相乘效果,从而更加提高了白血球的活力。这样一来,健康的人会更健康,而为疾病所烦的人则可以战胜疾病。3 u1 ~3 |/ S; A: j
3.喝水/ e3 T+ k) T9 p# X% V
人的身体有百分之七十的水分,婴儿出生时的水分更高达百分之八十。然而,现代人体内的水分却只有百分之六十至六十五左右,使得身体内每个细胞都有缺水的状况。人体各器官的协调,靠的是分泌液进行的。如果没有足够的水分,各器官的分泌液就会缺乏,就无法和谐工作。细胞无法排毒,甚至会导致中毒。导致细胞死亡、异变为癌细胞。血液变黑而转浓,进而引发便秘。皮肤水分不足,就会产生黑斑、皱纹、老化、掉发等现象。, R1 Z' n, E6 S1 T7 K
一天喝几杯水?无论是咖啡或茶,都与水的分子结构有关系。水的分子是H20,喝一杯咖啡要消耗掉体内三杯水的储量;喝一杯茶要用掉二杯水,才能化解咖啡因的毒素;喝了一杯汽水或红酒,则要耗用掉身体内六杯水。所以说,只有喝水、喝对水,才能解决身体的和谐问题。而且喝水的方式,也很重要,一定要小口小口慢慢地喝,让身体细胞有充足的时间吸收水分子。否则,大口喝水只会使细胞来不及吸收,就全部跟随尿液流失了。- Q! }4 F. i7 {4 i6 ` \
一般我们所能取得或是购买到的水,不外乎净化水、矿泉水、逆渗透过滤水、碱化水、蒸馏水、矿物质水等几种水,其中的优缺点,将于下文探讨。1 D& C' m* H" B# |9 R# Q1 k T
净化水,并非安全的水/ i b) V! n$ d3 P
净化水只是将自来水用过滤器过滤掉水中的重金属,然而,细菌和化学物质还残留在水中,不是安全的水。3 W9 L$ _& l7 J% _! L
矿泉水,恐会使细胞提早衰老死亡
" R! H1 N1 M6 F 有些人以为饮用矿泉水,可以补充蔬果矿物质的不足,但根据美国农业部研究报告指出,喝矿泉水的人有百分之七十五的机率得到癌症,因市面上的矿泉水,多含过量重金属及大量无机矿物质,不但不能供应身体所需矿物质,还会增加身体负荷,阻塞细胞和细胞间的空间,使营养无法送达细胞内,细胞于是逐渐衰弱、死亡。矿泉水的矿物质是无机的,是岩石经风吹雨打侵蚀落下的细碎粒矿物质,这些矿物质比蔬果内的有机矿物质大上太多倍,我们的细胞根本无法吸收利用,反而会阻挡细胞之间的营养、氧气及血液间的流通,使细胞提早衰老死亡,也是我们为何容易感到疲倦,或急速老化的原因。
! y/ ~7 p. c7 r1 K 逆渗透过滤水,还有残留的细菌及毒素
: p1 {; @. p1 `% H/ i 可以滤去百分之九十五的废物,但还有百分之五的细菌、杂物及毒素在水中,但比起净化水和矿泉水又安全多了。
k4 F9 D$ a, ]0 S1 ~0 u/ s, _' j 碱化水,可能导致消化不良
, d" J- K N! Z0 e 碱化性是经过碱化机将自来水碱化。一般人的血液都偏酸,然而血液一定要偏碱才健康;身体的五脏六腑,时时都在维持酸碱平衡的工作。当我们吃东西的时候,胃会增加胃酸,来吸收食物,在要将食物送到十二指肠前,胰脏会产生碳酸氢钠(sodiumbicarbonate)将酸性食物变为碱性,才让肝脏吸收储存,余下的废物在进入大肠之际,又要转为酸性。
3 C) k. N7 A; Q/ h所以,我们不能常喝碱化水,常喝碱化水会导致消化不良、营养不足,我们不知道器官在何时需要酸、何时需要碱,所以不能靠碱化水来供应体内需要。
; T% L: T% e0 n: _/ n9 q 蒸馏水,一天喝八杯可净化血液- l) h4 g5 e: |5 w( {8 L! M. R- y
蒸馏水是用蒸馏机将自来水用高热煮开蒸发成水蒸气,再经过冷水管道凝结成水,将一切废物、化学物、细菌及重金属排除留在污水里,而蒸发的水蒸气无一点杂质,是纯净的水;蒸馏水属于中性,体内酸碱值偏酸的人可喝,偏碱的人也可以喝。
3 N+ M4 N, {, o6 h5 X' W0 q3 }& M一般人喝蒸馏水,只要一天喝足八杯(一杯二百五十c.c.),就能让肾脏有足够的八杯水来净化血液;如果是生病的人,则不只喝蒸馏水,更需要喝蔬果原汁和活性水来改善体质。
9 D8 q3 X9 F; Z& g* E1 c. I 除了建议每天都能够喝八杯蒸馏水,我们的身体还需要大量的电解质(electrolyte)和矿物质;而只有蔬果中的矿物质,才是有机活性的细小矿物质,是我们细胞能够吸收的矿物质。
( \2 _% C% e; \* O/ I4 Q 由于蔬果中的矿物质分子小过人体细胞,可以自由进出人体细胞,将废物带出细胞排掉,使细胞恢复活力与健康,所以要多吃大量的蔬菜水果,藉以获得活性矿物质,才能补充充分的营养,供给细胞运用。% _8 C7 e* p& K
我们本身每天除了固定喝四到六杯蔬果原汁以外,早上一起床,还要先喝两杯(共五百c.c.)加了四分之一小匙海盐水的温蒸馏水。除此之外,一天之内还会再喝三杯蒸馏水和三杯活性矿物质水,估计一天的饮水量非常惊人。而我们之所以选择喝活性矿物质水,乃是因为理解到现今蔬果中所含矿物质的不足,而活性矿物质水不会影响身体的运作,却反而能帮助营养的吸收,并保持细胞之间的净化。
1 ?( o4 \4 `3 [当然,喝水量的多寡也因人而异,如果仅是长时间坐在中央空调的办公大楼内工作的人,一天喝六杯水就够了;但如果是每天在外面跑业务、做外勤的人,一天可能就要喝到八到十杯的水量;而如果是在大太阳下从事户外运动、劳动工作者,一天就必须喝上十到十二杯的水,才能让身体真正获得到充足的水分。
2 r5 |2 ~' T( A* ~7 r" M4.腿是和谐的驱动器
/ {) C; [3 o: z6 P; I5 w- R1 a1 Y 如果把身体比做一台机器,“腿”就是提供动力的马达,是和谐的驱动器。马达不灵了,机器便会老化、运转不良。人老后,不怕头发变白、皮肤松弛,怕的就是腿脚不灵便。
# n- n# J& L! {) v8 Z3 K 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中,“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不难发现,长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。因此,只要养好双腿,活过百岁的可能性便大大提高。6 I, L6 F1 p( \5 E
双腿就像人体的承重墙。很少有人知道,一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。人年轻时,大腿骨可以支撑起一辆小轿车;膝盖则承受着9倍于体重的压力;腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗,保持紧张状态。“所以说,坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’,承受人体最主要的重量。”卫生部老年医学研究所原所长高芳堃 教授解释说。
' O+ W# e2 k9 o/ N2 l 双腿还是身体的交通枢纽。
# R! x% |8 H( f# ?. H% T0 a, w 高芳堃说,两条腿有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,是连接身体的大循环组织。中医科主任刘德泉教授认为:“只有双腿健康,经络传导才畅通,气血才能顺利送往各个器官,特别是心脏和消化系统。”可以说,腿部肌肉强劲的人,必然有一颗强有力的心脏。
3 o) }; M( j% n, m由此,美国科学家认为,从走路便可判断人的健康状况。如果一个70岁—79岁的老人,一次可步行约 400米 ,就说明其健康情况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长,速度越快,走得越轻松,那么他的寿命就越长。
6 B% B2 J# _$ ^, m 衰老从腿开始!
, b$ S- \5 H% I, w- z; h7 x 俗话说:树老根先枯,人老腿先衰。人老后,腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降,不像年轻时那么默契。中医科学院研究所裴卉博士解释说,从出生到离世,腿每时每刻都在工作,如果不注意保护,自然就“年久失修”了。
2 T. @/ l+ N$ F1 Y, n! R美国政府老年问题专家夏克医师表示,从20岁开始,如果不积极运动,每10年可能丧失5%的肌肉组织。同时,骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失,人的骨关节,特别是髋关节和膝关节会出问题,比如容易摔倒骨折。高芳堃表示,老人骨折容易导致股骨头坏死,长期卧床,继而引起褥疮、尿路结石等并发症,甚至诱发脑血栓。有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
5 G5 ], `; q. n; F8 a “人老腿先知” 必知!
: L( o: |: W; g4 {1 } 腿部衰老的报警信号:
+ s! w+ _- H \; _8 s- {2 a+ N报警信号1:腿脚没有原先灵便了。这是衰老的最早特征。40岁后,很多人感到腿脚不灵活,稍微多走点路,就像腿上灌满铅,发酸发胀,上楼梯也越来越费劲,没爬几层就气喘吁吁。3 X: X& U2 B9 a# Q) c
报警信号2:做点事就腰酸腿疼。特别是中年女性,只要站的时间一长,就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时,腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意,说明肠胃已经开始“罢工”了。) x8 u- u4 H9 X. U- v
报警信号3:走路变慢。不知不觉中,步速越来越慢。偶尔走快点,会觉得腿脚不听使唤,过后会连续酸痛好多天,甚至出现肌肉萎缩的情况。
0 g0 x+ A7 w! D$ h( U6 {; T报警信号4:双腿一侧发凉。即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的,有时还觉得从臀部开始,到脚后跟,中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的,也可能和腰椎间盘病变有关。
# G, [- O1 V: Q6 [' U7 g/ a报警信号5:抽筋次数增多。如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛,也必须引起注意。6 ~6 Q8 ]5 a) h1 W A3 z: b
报警信号6:肿胀。血液循环不好会导致腿胀,同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。+ U* y1 Z. C8 F* J
报警信号7:静脉曲张。女性更容易出现这种情况,20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰,弯弯曲曲像蛇一样,说明腿部血管出现了劳损。; l) j" i6 M( W
报警信号8:髋膝关节疼痛。几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱,特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适,甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉,说明关节已经急需保护了。
7 M |- R0 X+ V9 O4 E阻止腿的衰老提前到来
- |8 f6 [# b% k7 N2 n虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,从20多岁开始,就要注意保护。特别是现在的开车一族,以车代步惯了,腿部力量通常比常人差,只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。
' D6 `3 \* j; K9 P! f. ~, o2 A千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。同时,老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟2— 3公分 比较合适。此外,临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。
# {2 x1 D/ v* M# b+ b5 a多晒太阳不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。
, ]! u0 L( R' g5 o3 o: s最后,就是要多运动。 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动,最好每天能坚持健走45分钟,至少要走1万步。中医医院老年病中心刘征堂教授建议,常揉腿肚:弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。: c {/ G: `& O- [4 P! L# t
5. 深呼吸能长寿/ Z( z9 v7 L0 i2 s! v7 O6 i3 E
生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动,但你却未必呼吸得正确。短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧,容易疲惫,而且还容易诱发多种疾病!
) F$ G& `: E8 B% u7 V1 _, F 呼吸是人类最重要的生命活动之一,既包括肺部换气,又包括气体在血液中的运输和交换。呼吸运动是胸廓有节律地扩大和缩小,完成吸气与呼气,为身体提供氧气,排出二氧化碳,保证生命的正常运行。
$ `$ U, w, f3 X) c% w6 ]肺的体积虽然不大,但肺泡壁面积约有70平方米。很多人因为呼吸太短促,使空气不能深入肺叶下端时,导致换气量小,所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。
% A( s/ _; e8 Y2 {3 Z, I1 G2 z 呼吸主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。现代人由于常坐办公室,缺少运动,许多人呼吸又浅又短,仅用胸式呼吸。
$ U# u: w- X& P这种仅用胸式呼吸的方式,每次换气量非常小,在正常呼吸频率下通气不足,会使体内的二氧化碳累积,导致脑部缺氧,出现头晕、乏力的症状。
2 I" i4 B6 f: r4 g为了更好地发挥呼吸器官的潜力,应该有意识地加深呼吸,避免快而浅的呼吸。
/ |( A( @7 z& H9 |! E6 F“一口气”能左右人的身心状态,呼吸就是生命力,也是更新代谢的力量。
3 y# k7 B% \0 t$ Q6 n 呼吸的方式,就是人的生活方式。不少现代人呼吸变得浅短无力,血液中含氧量降低,再加上饮食失衡、运动不足,各种慢性病随之发生。如果能纠正呼吸的习惯,培养良好的呼吸质量,就可以迈向身心健康。
* }/ a( \( O+ |# U$ r" F' B 采用深呼吸,就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候,位于肺上部的肺泡开放;而在腹式深呼吸时,肺下部的肺泡也打开了。
' x9 K& j0 J) a# i8 E# Y工作中所有的肺泡都在产生前列腺素,而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80%—90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样,更多的前列腺素进入血管,从而使血管扩张,血压降低。每天早中晚三次,每次10分钟就有效果。2 @/ q) B4 b8 V0 I: u$ B
深呼吸能帮助人们减压,缓解失眠症状。主动调节呼吸的深度和频率,就能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛,通过呼吸练习,疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸,能减轻失眠症状。" k5 k. E v: ] A4 i% V) W1 X2 P
深呼吸能促进健康长寿。有控制的深呼吸练习,可使大脑尽快消除疲劳,可以调节神经系统,使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用,在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升——500毫升,而做一次最深的呼吸,男性可达到3500毫升,女性可达到2500毫升,相当于通常吸气的8倍,从而使生命获得大量的能源。
: t" T# _! o4 U: _* n 正确呼吸,一是要缓和吸,也就是要均匀缓慢吸气,尽量深吸,让气体能充满肺泡;二是要用力吐,吐的干净,这样才能将废气全部排出体外,保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为:“吸——停(屏气10-20秒钟)——呼”的呼吸形式,可使副交感神经兴奋性增强,也可使肠鸣次数增加,有利于消化吸收,从而有益于健康长寿。 / i) n* C9 L( _! i" @; I, g
例如,用呼吸法攀登高山时,比较不会出现头痛等高山症状;打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法,在公车上、走路时、工作间隙,或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时,呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。
3 y( o8 r9 s" X8 R 在空气新鲜的户外,也可以有意识地多做深呼吸。呼吸的具体方法是,先慢慢地由鼻孔吸气,吸气过程中,胸廓上提,腹部会慢慢鼓起,再继续吸气,使整个肺充满空气,这时肋骨部分会上抬,胸腔会扩大。这个过程一般需要5—10秒,然后屏住呼吸5—10秒,停顿2—3秒钟后,开始新一次的呼吸,反复练习会成为一种正确的呼吸方法。
, E; e) I5 }% ?0 `8 j. { 长期坚持体育锻炼,呼吸也能得到改善。例如,游泳能让人的肺活量高达5000—7000毫升;远远大于普通人的3000—4000毫升;长跑对最大吸氧量的提高最明显;俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力,增加呼吸肌力量。$ `7 `7 K0 E. S# q; [
6. 打通经络
j1 m& j7 S, W8 v9 F1 ] 经略通、调气血、畅血脉,人体的气血需要不断的能量补充,人的五脏六腑、奇经八脉、十二正经皆须气血供应,气断身亡,气血不充盈,则疾病缠身,机体就缺乏生命力。所以,预防疾病,养生保健的根本,在于调节和补充机体生命能量,这样就能精力充沛,有精气神,健康长寿。我在《浅谈经略与健康》一书中提出,养生保健20个穴位,其中有内关、合谷、涌泉、劳宫、足三里、神阙等6个穴位要经常按摩,可以起到良好效果。具体操作参考《浅谈经络与健康》一书。; E! k; a! J9 ~5 i& L5 ?- p. N
7. 六个关键时刻2 ]& n0 u7 p) _* i, E! ^
7:00晨起一杯温开水。可以补充一夜流失的水分,促进胃肠蠕动,帮助胃肠做好接受早餐的准备;有条件最好早上洗个澡,洗澡能加快新陈代谢,把一晚上的身体中的废物排泄出去。
; g, |) k! o( z# V( P; w8:00早餐最佳时间。早餐最好在起床之1小时之后,与午餐间隔4小时。长期不吃早餐易导致营养失衡,同时增加患胆结石的风险;
: \8 W, Q F' s2 k e, {12:00午饭后别马上午睡。午饭时间要尽量充裕,不要飞快吃完饭,马上投入工作中,吃完饭最好能安静呆一会儿,保证血液大量流向胃肠道,使其正常运化食物。另外,午餐后不要马上午睡,最好休息一会再睡;
: a6 J' {; z4 Q1 s2 _7 y14:00补充水。午饭后食物消化后,需要大量的水。这时补充水是最佳时刻。$ ?/ T/ R. P$ E0 Y/ D6 y: ]
16:00加餐最保“胃”。下午如果觉得饿,可以适当补充一点点心或水果,长期空腹容易导致胃溃疡。胃肠功能紊乱;. _8 S- Y2 X' ^6 d7 t! }
19:00晚餐后站立半小时。有胃食道反流的人,尽量不要饭后躺着或坐下,这样胃酸会反流到食道,使症状加剧,饭后最好站半小时,但不要做剧烈活动,否则容易消化不良。另外,特别提醒:不要在电脑桌前吃饭和吃零食;不要边看电视边吃饭。这种习惯会引起胃肠功能紊乱等疾病。* b8 ?0 ^ _3 q9 \
以上六个时刻的活动,直接影响到身体的协调,所以,一定要重视。
/ t6 A8 \0 B5 g# S# @' C8. 最好的医院是厨房,最好的医生是自己
( y' Y3 g7 l5 A f I* n+ y/ s* U 从以上7各方面介绍可以看出,第三医学有没有医院?有。这个医院不是第一第二医学的看病场所,这个医院是厨房。据科学调查的结论:生病的原因是多样的,而自己的生活方式占比重高达60%。由此可见,我们一定要重视自己的生活方式。我们一天要吃三顿饭,厨房就成为关键的地方。利用厨房制作出保健食品,它就是治疗未病的医院。
5 M" f: B. @' R/ ]# ~ 第三医学有没有医生,有。这些医生,不是像第一第二医学的专职医生,这个医生是自己。实际上,自己最了解自己,自己的身体自己养,自己是最好的医生。按照“第三医学”的“预防为主,综合养生”观点,以“自然之气,养自然之身”,健康“以我为主”,“我的健康我做主”。
1 G# G3 r* Y7 x21世纪是以养生为主的世纪,保健知识就成了每一个人必备的知识。普及保健知识就成了社会的一个重要任务,学校专门设立养生课程,社会上设立普及养生知识的机构。那时,很少有疾病的传播。人人都是健康者。第三医学的崛起对人类健康的发展起到了极大的推动作用。 |
鲜花鸡蛋taojing 在2014-10-14 11:20 送朵鲜花 并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下 marie 在2014-10-13 07:27 送朵鲜花 并说:我非常同意你的观点,送朵鲜花鼓励一下
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