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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
. d: H0 q \; ~/ I經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 ' C/ F8 B- `7 |* Z3 b9 V: o: z
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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4 @6 z9 C! ? J. j( g% f! B/ Q但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)$ G9 k# o7 O3 V1 A
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果. S9 ?* D+ O E3 W, K" E! @% N
% a+ N/ {+ \% R8 b% V( S) y如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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e$ B3 y8 k% [ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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& D" B- U5 u9 z( ^7 g7 m& `0 V5 Q以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： 0 e- C- e7 F: T
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 1 q" C1 b" E% n% T
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ % A0 S+ E% a( |
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 9 N x6 g/ a/ f" R( @$ ]0 b; @( y
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 3 s; F1 e1 r9 b9 Q2 y
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 6 v# A4 M: H& O8 T1 x# s
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 4 d7 x, K7 e/ ~
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 8 i( R6 b$ z3 a
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U) q6 P5 L7 S1 |4 \! k n0 ?5 ]ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，3 I/ O! }! y1 _1 B: l
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結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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! i0 I9 V1 {/ h2 ?' b; TＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、5 x' w# V( z5 ~
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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Ｂ．你應該這麼做： 7 e) F# f O% \% v+ ?! C' K
/ [, u# Q3 F M" a1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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1 [3 }7 ~( R: f, b0 N0 ]2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 8 W# k* q6 J4 r! \# W! q* k
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 ' f+ R; a9 |4 o$ P
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◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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3 C- p- p, h: M, Y" d! Y$ |A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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' ]4 n: Z1 P9 S+ mＢ．你應該這麼做： 0 X- v) ?1 A% b) |! w
! g: @7 t8 W5 x/ N o1 i4 \1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 - @+ c, J! {, _/ d
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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' T: _9 H9 |6 b◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 % W3 a5 r- V* E' D
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Ｂ．你應該這麼做：
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 , i& T7 ~# d1 b0 X7 `
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2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 ' I0 k& L; n8 B0 g$ n+ c& K" s
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)$ ^8 r" u' z0 r- h
8 N5 t8 N- |# I3 G& |6 @Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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6 C" X0 `: ?" @+ V. D0 ]4 f可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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4 K* l2 @0 k; [$ H7 T1 GＢ．你應該這樣做：7 f2 T3 P' M! s
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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. r/ ~% K$ J* d% U0 t! Z" J2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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