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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然$ f! a( X& ^9 C1 x+ \/ J4 A( r- M
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
7 `1 K; D/ N. M然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)! z# |" L6 j9 w; N4 _
" ^$ |) S; \9 E D: q( ^/ W3 Y2 G下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果2 L. r3 V' y A1 X
1 j& E- X% I4 ~4 B: i) V* c/ G' F9 p如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ 9 |2 l. H1 l- {% c
/ @& `5 G8 q$ {ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；- T6 d1 G7 ?2 `( U. s- @
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
; m9 z6 `6 u3 y- Y% t# s8 u# Yˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 : p# u7 j4 [) G1 b; f/ r
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+ t& l- J K3 d( y2 O' Q( j* K! Fˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
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7 @) m/ E# Z: q' v: g o7 tˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 % `# m8 T9 f$ D; o
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ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日
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Z0 V, `! d, n+ v( ~% [% c" Fˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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; u% i" N# u, _9 o結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，& Q. I! H c( ^8 o) f; c
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 8 @, g8 p) k5 z) u6 O, W
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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; l- E6 p+ ?8 ?) y t$ x# M. d% [+ zＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
% v8 O$ h% k6 |: d膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 : Z6 `5 G# v3 a u" Z
% w5 [$ v: u _! G9 k; B, ]; GＢ．你應該這麼做：
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1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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! u, ~8 p7 C/ }$ v( S2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 - l; Z( G6 `: r+ A# q4 c
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3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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' g6 M7 t }' I) d9 ]9 }◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)1 F+ i! w8 H2 k8 u0 D
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 $ c1 ]0 }# V4 `( P& _5 n
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Ｂ．你應該這麼做：
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1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 & O* H) w5 l" `) a3 r1 W
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 - v6 v: A% d$ g9 W* C% [5 k6 n% H
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5 @# T$ g- V7 {" i L2 P◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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Ｂ．你應該這麼做： 1 ~5 |* R6 m( N; P& Y u# ^
3 S. l, m5 w7 [7 c) m1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 9 Q W4 v0 d5 A
' N: d8 T2 J8 X# }' @3 w& ~# b2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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5 ~9 X4 E+ T" \: R6 r◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)0 x# f4 P5 P9 P% ~9 {
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Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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; X8 e1 L: ^# n' X4 K可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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Ｂ．你應該這樣做：& _. r w, p! Z+ x! d- w3 x* {
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ : Q5 @/ z, s' A, }' B0 [6 _0 \/ _
" G" b b7 K5 f5 W2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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