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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然$ E9 L) P; d! B" ?& e p) G- Z+ n
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
% }, C4 u- D) z1 O( f然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大- `! x9 |" q9 M* K/ z1 _1 i
) z$ |" \5 ~$ \6 ]) [但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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& b; |* o: z$ U/ H3 m" M5 L如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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# \ L, g3 r4 c那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ # v/ d8 s+ V: V
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： ; E ^5 B5 @$ G; {& a
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 9 w A3 `- r' d7 } a
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
; h; z* ?0 Q1 ~; O& zˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 : y, i% w* J6 c( Z$ `
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
# j: T7 x% G( y c; r" {ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
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& ^2 x4 b4 {0 @- ~ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 8 i4 }" H/ T1 x8 X# F" n
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- }2 D% s; m5 [* u1 zˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，, \0 t5 s2 [% M. Z4 R# {- ]
6 g, ]0 T; U7 l# b- r' _5 k/ W/ i結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，& l$ C& k" P- b6 I& w
9 }) q6 K6 `6 F$ g生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 0 ?0 q' B/ |0 w5 ^5 [4 P
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
0 i8 x) f' H' p' C& X- Z" K& y* K膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。 2 p4 h7 M) F; B7 T
/ I* f: f* x3 kＢ．你應該這麼做：
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1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 & C8 {/ ~# N# j* i. h* M
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2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。 1 i' U/ |1 ~/ Y; l, B! T
- D* a( d2 a- N6 s8 y6 O3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 * N3 q% }" u$ E, c+ L6 ]$ h
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2 Y: L+ s, ^: R) a- T◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)6 C3 h x0 X8 _
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 0 F" P% h) j0 i! a# T( q/ [
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Ｂ．你應該這麼做：
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1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
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: m5 W S* K2 e- U/ O. h3 y2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 + R: _9 n; F" z+ c9 u. L0 v
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◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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! m# ?. X8 w; B+ ^Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 " a# b6 r4 X3 t; e
! l. @ P) B. x3 mＢ．你應該這麼做： ) w1 e1 P$ H+ Y I
x1 G& v) u1 n7 @1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
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! c8 T9 c1 k9 i2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 & ?( v1 L# C2 B
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◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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o* m! Y& N. [( p: d8 LＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、$ d# ~+ a- t5 A' U- [ c0 s( W
; M \) u% C$ u" e可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 % D6 D: X' K$ h" w# S* T) Y! |* G
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Ｂ．你應該這樣做：, ?4 i0 T' F; y
7 N9 G: t. t5 x. }1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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