減肥的人要注意~ 要選對時間減重才能事半功倍zt

satouyuri

很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
. l! ^9 ~* q4 {5 x6 |2 u  |7 d然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
0 n, S% q( R( X" h; K3 E6 \
5 Q  F3 e$ q" \但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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- g$ \" }8 T6 p下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果

# h: y% C) |% |7 z6 x如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，

那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！

7 Y% Y4 g. W) A5 b: ^1 B2 _$ Pˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；

- u8 ]" F) x6 B& N* M以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
% y/ G# x+ L$ n  }4 hˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
4 a% o3 o; ~. i' fˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日

- p0 b# [0 N8 v0 y- K
% Q& S4 r2 m4 g. Fˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
, H1 i# D. y9 o! B9 {! P
3 C$ R% ?4 F$ J" y  U2 F結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，

/ t# o; D4 n8 X9 H" T生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)

" `5 j8 |/ {3 n- z# D: cＡ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
2 G9 S1 _: M5 F- z% K" @膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。

+ x; \9 k" [0 P* @, p+ ~Ｂ．你應該這麼做：
) D0 ?( P* m- n& C
1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
6 T, @" Q" J4 x3 R& s% }5 z
, r: O8 ~" h- f# Y2 e  }" N2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。

8 l7 F! D6 Y( D5 c! s/ J3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
: C! V1 I5 f* j& g: j- U! y+ I" B3 k
, ?% B& \: \0 |) F# U' U
◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)

A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。

; H: b8 a3 P0 ?. L! j: U/ {' [Ｂ．你應該這麼做：

1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。
　　　　
/ |* s1 C0 x. g2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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( @8 n/ a# L  c( Q
◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)

Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
. f) {7 F1 j" i$ Q5 ]( j3 _0 ], z　　
- E+ s- n# m* C9 [Ｂ．你應該這麼做：

1 n) J! [2 ]9 V; G1 F6 z1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。
　　　　
2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
9 Q$ {; C  {( d" b( g. E1 O( b  F
) }8 n$ p* u" [: o- m/ |7 w
5 h$ |: [0 L& K* l6 {: D◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)

1 a, Y+ S. u& T" U* {Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
) N5 q- Y. f& v# L# T
( E. _9 `$ d  ~. e可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
% r8 M/ _. N+ h
Ｂ．你應該這樣做：

1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
　　　　
2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！

叽里咕噜

问个问题: 没MC怎么算?