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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然6 I. c9 P% z3 _, b
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升 % Y7 E% l) l# W5 v
然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)
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下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果
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如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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) U9 ~- ] ]% T/ m9 x( C3 l {' L那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ / f. s+ x9 {5 o3 |) V3 t3 Z3 q, l
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；4 x, F* N, N$ V' l. {5 l+ G1 p
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： 6 _' e, e: c7 e, C# S" D
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
5 Y% _' ` F2 Hˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
+ m$ j, c& I& P0 b( M/ p- {ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
' X& G8 f! }9 R/ Z) xˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ ' m9 @7 h. X6 f$ _" K J- s2 x2 a
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 4 i' D& W' g% M, ^: h
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 6 m4 G9 Q% {9 _ F# f
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 / Q, Y0 { U" y
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ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，$ d& r7 |+ M( ]- a4 g! e( `8 T
) h' A$ c0 }- E. F* U
結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機， x) o# y/ S, s, X5 A0 N
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 7 V# g7 w8 t6 \. O% w; |
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◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)
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Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、3 B: ^" v8 ~* f6 s ~
膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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7 C; M: u* F& [2 }5 h0 Z6 u. Z1 fＢ．你應該這麼做： 6 K- g; ^& T/ Y+ k
, n c6 `2 C0 Y0 G- j1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等 8 O1 k5 J8 K% r3 ?
# g1 V! {+ m, N( r8 D2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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& w( ]& K) T! l: i' u" x( @3. 放鬆心情做做和緩的運動 。
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/ o; [3 U2 d9 G0 I: Y◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)$ ?, N) I! ?6 ~1 h2 `% E1 Q
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。
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3 p: X' Q" k. P- |& K# D* FＢ．你應該這麼做：
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+ \8 C9 F, U; T" I3 ?1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 2 W- _2 ]0 z9 ~0 A1 x" q
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2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。
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◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)) R- {$ q( h, E( ~
1 v A [/ D/ W. t) I; }" [Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。 ! g* d3 j! t8 q# O% S# ^8 T1 r, i
- R6 F- t; X$ }$ k) g7 L5 BＢ．你應該這麼做：
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1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 c0 W: I' N& H; d1 O
- x$ i5 V" k V+ z% L$ h2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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; }4 C# q% H& y* c& C5 M/ v( |' {! f◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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6 ^. x% y$ W- QＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、! k/ [( E$ ]1 |/ ~+ I
! D; U) m, c2 ^; T$ N% m8 ?
可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
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Ｂ．你應該這樣做：" Q# c9 J8 q. U& K7 R
( t/ k5 i, q+ z% p1 [# ~; d1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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" ]1 Y/ O+ G) X2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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