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很多人都認為再經期減肥效果是最好 其實不然9 G( ~. O5 u& K8 v+ g: J/ D
經期來的前幾天 因為水分會滯留在體內 而導致體重輕微上升
9 r7 M* _5 y7 N( v7 V+ f然而經期結束時 因為體內的東西被排出去 所以體重就會回到原點 (除非你還是天天大魚大肉 肆無忌憚的亂吃) 不然如果在經期中正常的飲食 基本上體重是會回到原點 如果在配合一些輕微的運動 也有可能經期結束時體重會輕微下降 但基本上效果不太大6 U* i! A$ k# R2 b
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但是由於經期結束時的體重往往比經期來的時候要輕 所以很多女生會誤會再經期時減肥是最好的...這個實在是非常錯誤的觀念...女人在經期來時 身體其實會比較差 所以反倒應該吃一些補充鐵質及纖維質豐富的食物(但是也不能過量)* T( g. V3 y9 T- C# x1 D* f
9 d3 T& l* L0 m+ J( _$ [; A- |, M下面那個表 我覺得對一些想減肥的人很有幫助...選對時間減肥才不會浪費時間還得不到效果- a- f6 I) _2 j" W
/ l! ?, W* y' b0 q如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日～７月１５日減肥最為有效，
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5 L+ E0 A7 O% ]1 \2 F! m1 e那７月２２日～７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！
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ˉˉ 如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；/ J3 Q0 l) |# z& m
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以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為： ' ]2 E* T2 Y, @) J' r) x( U4 i; j
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日 / u$ v4 q% @! z
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓ 7 S3 H% t. O: ?+ [8 L1 K. ?
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日 . G( ~# u& J% K8 J' v+ G/ c- a
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
) i% g; Z; B6 k R0 k" j2 N9 p# dˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 6 o" z+ |" W4 }5 H( k, r( ~9 {
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
0 A: m9 x+ ]3 P3 ]3 _ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 3 Z8 ?" q: E; ~3 q) n; |4 J
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% |& X% Q6 {0 W* Q3 R/ Gˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，
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結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機， z2 S+ H7 z( k! E0 y' [
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生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 * V0 q; T! ?/ Q) i! t! M; c2 h2 R+ |
4 p) D. w; m$ M5 l g7 Q1 Q◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)7 W4 L3 n0 F8 D: W* w4 ~- E
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Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、
) L4 V; x/ ?; l" B膚質敏感或長痘子、 體重上升、 容易腹瀉或便秘。
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/ p. {: g9 \, r: H+ tＢ．你應該這麼做：
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& C* N' b- Z, c7 _1. 補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜 、海帶、魚、葡萄等
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2. 避免生冷的食物、冰品或飲品。
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! B* S* x8 o- ~* y$ g( v \3. 放鬆心情做做和緩的運動 。 ; s ?) C* C) N: X
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" z5 u5 F) K0 R0 J( v% k/ A/ Q◎【瘦身超速期】 (生理期過後的第一個星期)
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A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳 。 ~! y I; ` V1 i: G. {$ h
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Ｂ．你應該這麼做： 6 V% q% M) w; _8 a
2 f; t7 w) ~4 u1. 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續 。 / y2 B- l( e9 e- n$ v: k' p/ R! ~
. v$ J( p$ U( F3 c; G0 d% O2. 可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少３０分鐘。 9 D! e4 j0 C3 x# F9 R: @$ N
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& z# w7 y; ?, j7 l8 j◎【瘦身平快期】 (生理期過後的第二個星期)
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- T) d @5 P* dＡ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
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Ｂ．你應該這麼做：
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9 D* Z, j+ k$ u, m( X; W ~1. 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食物 來充飢。 9 a. H9 a. u& I5 e( Q+ B
+ U" C: s0 r2 s$ s, u8 m7 L2. 持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
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4 [% ~; D8 B9 [. f' S8 B◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)
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- T, g4 Q$ a6 h6 ~# QＡ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、
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6 n6 B e# ~! T9 F1 y可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 : a7 d/ ]& s+ T$ K M
, C" i! q! [; Q7 x* jＢ．你應該這樣做：
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1. 飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
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2 a. b+ f }7 c3 r2. 心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！ |
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狗仔卡
发表于 2006-10-25 08:43
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