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可参照的健康每日作息时间表
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; q& y! I9 k$ j3 \ 7:00 起床! A$ G9 _# z, U
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。7 g4 P b% g" U n
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
8 e. a0 k( _4 b/ }! l, g5 g% \ 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。' K$ X6 a' a; Z1 b" T
/ c( Y5 @: \7 |9 V% S& u 7:00-7:20 在早饭前刷牙
! @2 s" S8 x3 E: B8 x' E4 q) B “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭
, y/ H7 i L7 V “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。/ C; m) K1 r2 g& @ \3 O
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8:30-9:00 避免运动
0 s/ k3 \+ o3 \- ~9 @) z 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作( F; p1 k2 `9 J, u7 Q* Q+ z: {
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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4 c' T: C ?* B; m+ @; C; k 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
+ e6 q4 [$ u0 f, f 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果% n- n- h3 g" H a( L2 A' L. {
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。4 F6 u# x. `' C8 Y, m4 q/ b+ ]
: _$ [# Q, ?8 ? |# J 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
4 {8 M4 C# P9 j4 [0 k3 | 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。3 m# X- ^/ l4 p S
: j' C) X% K4 w9 J 13:00-14:00 午休一小会儿: G O& ?2 @5 u/ p( T/ p e
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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, Z9 x- ~5 L' e# V* O 16:00 喝杯酸奶
; N* I3 ^# c7 Z, e$ ? 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。# E, W% ~: {4 i' L3 ^
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17:00-19:00 锻炼身体
1 ~0 L, ^( A% a: J5 Z 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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8 F. M! m: U4 t/ e 19:30 晚餐少吃点" y% w1 S% n- ^8 b! q+ {; a" p
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。0 m; b3 t+ M% U" d# z
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20:00：$ k" |3 d! v7 z$ {+ I
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
" h0 h; S! S: Y7 N3 `$ y v0 ] 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡! X' d* ] S. |1 l8 [ c+ W
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”* }6 J+ F) M9 _# b7 Q
4 ?+ {7 I* x" x1 I 22:30 上床睡觉
& |6 S0 `5 v; M8 S& W; t 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。& c* q: y5 @% ~/ L. U( {/ o- h
3 ^( m1 D) z8 ]& h: { 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。( K# w p; {5 i' ]( I/ |
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
, p/ y* j% c1 r二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。6 e: ]+ u7 b9 |0 N. {
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
1 s* Y9 K! v. k" P; B, d; U四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
3 b* G0 x9 T; H& z- U五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
* f- w1 \, S8 b! R+ i六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
3 N% _* m- `1 Z- j2 |% ]0 }4 l七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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