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可参照的健康每日作息时间表' V$ g$ \" t1 p8 g; B% ` ]6 `$ e2 Q
% T( b, x$ o& @4 X- p) L 7:00 起床
8 I: s1 [) q" m! d6 a$ ] 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。/ g% ~2 R+ h# H! h
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。
( A$ [! t4 z d' _/ ? 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。$ \0 k7 H4 P5 l3 u; C# B3 E
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7:00-7:20 在早饭前刷牙! O; {1 u) U6 _( ^/ H
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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1 r/ _8 q( J- K/ ]; ^7 h 7:20-8:00 吃早饭
" o! W" o+ f- g “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。& E$ }# ?- f2 t3 N
; \2 A% b# `$ |- P1 k 8:30-9:00 避免运动
. W0 H7 D' @" s 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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6 p8 Q, N# d6 Q' j7 n1 `' ] b 9:30 开始一天中最困难的工作
9 l, N: c' h8 `! o. P$ p 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。7 r: v/ s! q* ^( D
5 P3 ^( z/ ~5 f0 H* i* f' n 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
0 |: w( F# A7 J4 t/ u& t 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。) Q7 m& b U3 c' ]+ a. Z( M1 D9 J& u
2 `# ^3 F! x) v/ x 11:00 吃点水果% w6 H- _! ~/ ?1 \
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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1 ?+ ^5 M: M5 e. s) P6 G' m8 e( } 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
4 D+ n; F0 t" l 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿
( q8 O6 z' F" @! u. J; \( c# I 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶- r) [4 j$ ?& v+ E
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体) ~! |# l- m6 L! Q3 g9 r
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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8 Y$ W* @; O( F+ { 19:30 晚餐少吃点. z' a9 Z4 S7 m% D; O5 O: A7 M
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。) C' I0 U* p# n3 ^1 j2 e
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20:00：
8 o, @2 E; y* Z+ G, { 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!6 u" }3 w7 S1 y# x2 x) k
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡
2 E) Q# f' I1 R: u “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”4 Q! k& S; F5 V+ N$ {$ P% B
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22:30 上床睡觉
* w! o4 v- `( ^# ^: ? J6 Z 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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' {# U4 y/ g0 m/ W& [! }% T 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。" a1 c4 H5 K0 W$ X! k' D% i
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。% W, G: z0 u$ n( }" f# Y* K
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
/ X, _& j* P" M, n) l$ U四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
) J# a+ C& E" U4 Y, u0 U' ]五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
" K* N+ h7 @ L& ~& L5 n6 p* Y- t六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。* s" c: K' C2 \: O+ l R
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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