 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
可参照的健康每日作息时间表9 c6 X$ v1 i$ y+ M" A0 _
+ k" T& D/ S- Y( a( l7 f
7:00 起床3 l9 u7 T ^, b* H
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。7 {# u% Z1 i2 Q7 w7 v3 x7 H
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。: A5 _* R$ u1 R; g
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。" o! \. {5 w2 w8 K5 @% S4 b
6 @ |, [3 m3 [% l 7:00-7:20 在早饭前刷牙$ r# P/ P& Z- k/ o K# u
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
6 u8 N$ Q& _- {/ X% k6 L0 s4 ~* v2 m( O
7:20-8:00 吃早饭 Y, y' J5 ^4 e; }, D* V `
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。! F4 a3 W* Z; ~9 ~/ u
* p ~ x3 x" }1 p2 p$ O 8:30-9:00 避免运动
# ~4 _- }+ V# Q9 b 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。' ~- |: S1 g0 X
( r2 P$ H' b1 c3 W J P9 x" n1 y% ^ 9:30 开始一天中最困难的工作
d7 G3 Q% \' E1 n! { 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
$ J- m% i( P% O* n! R- \
' {7 J# O& u. e Y2 D" _% | C 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
* s" R4 [ I, F2 @3 O 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
0 e- N# W# L/ Z7 s4 Z
9 {* }! {- i4 J# c 11:00 吃点水果; {, t e" p/ `) _* E
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。# Y3 h) c% I+ _" q5 a8 G
d+ ^% W. P) I: w
12:30 在面包上加一些豆类蔬菜" q! v1 k& {7 i9 l
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。+ v4 Z/ X( b' l
# X! O" f: @5 B 13:00-14:00 午休一小会儿
9 J# \2 r v" Y6 H2 q: t9 j 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
; U, Y, n% h2 q2 s. x4 G$ p2 G
8 L$ T, e* D: o0 o 16:00 喝杯酸奶! j$ h! ]! u5 I; K6 G
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
2 \$ I! b y( @! z" S7 i. r1 S% x5 W
17:00-19:00 锻炼身体
8 C* U' X3 \0 K( K* W r 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。: z# F4 f! r( e5 z/ j
7 `) C9 {" |0 r( J% J 19:30 晚餐少吃点% R0 i3 T w: G
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
+ B* @. F9 R# \6 |+ E2 M1 A$ ?7 o
" b7 _: G6 O& v 20:00：. I/ c# Z% L1 h; ^- S7 h
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
+ j& k K5 m# V' Y2 W 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
$ v: B6 R" t+ I9 Z5 Z* e! N5 d) ?
22:00 洗个热水澡3 ?: u( S3 E# F% S. V: v) |1 P
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”3 |- m. V; N6 r5 f. G' s7 @& l+ v
1 ?+ h/ x' P/ i8 P
22:30 上床睡觉
3 |' V8 P4 ~- F' `: u: k9 i# I- { 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
, |, u9 B3 H0 t: I3 W# e% z
8 q! K, r) |* W( y$ x* Q 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。' ]5 o4 E" [' i& _
9 F1 x Q: n$ o% W l0 ]7 S一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
4 Q2 M+ k; A& Q! |8 [8 l二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。! L" B( s( J% o& z' H1 ^4 o( g/ Q
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。. s* I7 R/ S2 l9 O, ^
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。* U; M& `6 N5 a) H" U5 R
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。4 Z' D% r! Q' G; e% k
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。: V8 t' y2 k, |
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2015-2-1 05:38
楼主
