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可参照的健康每日作息时间表- h* ~! n- r" o( R5 }8 `" C1 k
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7:00 起床
2 `! w* G9 k! n+ M& Z3 j2 a 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。3 C; @# S M) y& L2 U
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。8 L- J3 X$ U# ~" g$ w5 m! _
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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2 [8 ~* W5 U# ` 7:00-7:20 在早饭前刷牙
4 x6 V! o* t; S1 \6 r “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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7:20-8:00 吃早饭4 |5 c/ d% W) E. t3 I6 ^3 L; o
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。, f" \+ Y% e$ x. Z7 c& J4 A
" B/ u1 n2 b5 L5 }! ?. E 8:30-9:00 避免运动: p+ u7 E. x- o( i4 X9 ~: l/ v |
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作
8 y4 Z" d1 j# m& a; m 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。; R$ k. U2 O$ E: P
_6 W0 b: s+ F$ s# k 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
- L: T& A# ?9 E1 E- I 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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+ a% R) N7 `# h' D$ q6 [* |& v3 M0 O 11:00 吃点水果7 M) t3 ]. i: y' X, ^
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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$ B* Z/ f* y2 w( N3 Z7 Q* t, C/ V% i 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜* X: w2 o9 y7 `! _, k4 G
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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- m% X4 o5 Y+ m3 e& Q6 M0 ^ 13:00-14:00 午休一小会儿
6 E6 p/ O1 t- v9 `" E2 [% s9 ], K) | 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。+ W! ]0 f {- {, B }9 E7 c
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16:00 喝杯酸奶
( a3 v' S9 l3 v# a$ R2 i* w. ? 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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: ?' B( S& D2 @. C' Q; F 17:00-19:00 锻炼身体2 ?( n( X0 s/ v1 ]# ^# e
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
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19:30 晚餐少吃点1 X' m+ t% j+ }4 q$ J3 u' }
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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6 S% }: y$ a& v6 O. S2 S8 b, K 20:00：
" E, Q6 F8 \$ ?1 m3 A/ C 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
9 n+ [( o& l3 H 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。& a+ ?+ e9 c7 Y* Y
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22:00 洗个热水澡, J+ K) [4 J$ A( m3 L
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”. j/ g/ r; G. X* c) B
5 I- i6 m& E' C- w 22:30 上床睡觉; J- ]/ y" e7 ?4 m/ K1 w
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。' g2 D8 u8 i+ d# R! I2 Y
* m7 J: x |3 ^/ j7 d8 h 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。8 Z" e2 B$ H% P) z7 [
4 L2 _ V {7 y一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
( v& k3 x5 `; k9 C8 W二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
5 P# V3 D1 S- V H) m! ]三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
% O& q% J) u! L' k+ p% ?, x/ d$ T四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。. P b# E3 Z* v9 I* u
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
7 G. c4 g8 Q/ j- J1 W& U六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。. ?3 s6 s# [; ^: J) _5 h
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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