 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表" Y( G1 `( Y0 }' B& O! M! a
" k6 q) ~9 n* B/ z- ]7 Z 7:00 起床
8 m1 j# T. l9 Q; ? 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。& u E* @; Y7 U8 t! m6 G, E% T2 v: K
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。( u" h1 p) ~* j0 Z6 m/ X
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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- ?% X3 \9 Q9 }4 A 7:00-7:20 在早饭前刷牙1 }3 m' m9 Y! v% V V7 g3 a% V9 }
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。* Z' C; }, X7 h$ M! {
0 Q8 o' c: ]! u/ R, @- s 7:20-8:00 吃早饭
" D2 @ O* Z3 a# M “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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# f* ^ z% x+ D2 [& {, B/ g6 s 8:30-9:00 避免运动) i' @. l2 T' a- e# b! K: B
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。) W* f' V6 G7 m( N+ I4 r1 b
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9:30 开始一天中最困难的工作2 A: n8 U; K1 J/ _
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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8 ]% I% P% }, _& ?; @0 v2 x( W- |" n 10:30 让眼睛离开屏幕休息一下9 U7 O; O& T, `2 h* [2 K# F
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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11:00 吃点水果: x+ O% @; s" _; a6 z
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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# y" \3 h6 R) j* H% O 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜' T ?+ L I* v0 F$ y- K) [
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿% p6 J1 k" o8 ^/ A' E x9 |3 R9 e# W
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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7 c* ?7 u; j: k* r; z 16:00 喝杯酸奶
: r. n7 U4 F2 s6 X; }: S4 \' I* t 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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( f# o( L$ Q2 p$ g0 j 17:00-19:00 锻炼身体
1 r6 c% ~3 ~% Q* ^1 m 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。- e. D4 R' G8 ]0 @/ ^. g; n
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19:30 晚餐少吃点5 Z/ o% r' o8 k* t0 E
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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8 g/ C5 A' ] m* |: F6 f 20:00：4 v2 x+ W4 V3 t* C2 ~ v- Q
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!2 @; l. F; J3 ^ A, u
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。; m$ W- B6 K- w1 T# T1 [
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22:00 洗个热水澡 l. S5 ]' M% ~+ U+ L
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”1 |# l+ L$ c1 |: y8 c
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22:30 上床睡觉
( o/ D6 A- h p" r9 w 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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7 h. Y1 X2 d" m; n 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。2 e) E; c+ P) a1 v1 w* Q I6 b
4 e, o# U+ B! s# ?9 C+ q! j. F一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
0 D! \( v! I" V8 B5 L( Y二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。% _* h3 m* w# p) C0 v- K! j) @
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
5 B: a7 o0 n' O; g四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。( r7 _: l3 F2 @4 N$ s
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
2 o O: ~. R2 e2 o- D5 s% @六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
' Z0 J, b% ]+ L- A0 ~七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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