 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表! \/ ~. G) Q4 d, l% |1 I3 k
; m4 I; z" ?& J* S% m' v- e, P9 n 7:00 起床) z0 z' Y0 Q/ E1 T8 Z: g) l' G( M, @
研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
- i6 I5 |- |$ t; w5 `! q6 Y! T 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。 {/ W' A' @& y4 i' m
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
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7:00-7:20 在早饭前刷牙/ L) W8 d: y6 a, z
“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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: U- c! X5 ^4 }6 h3 G9 \& h 7:20-8:00 吃早饭$ V1 D9 [9 g M6 |+ u" ~
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。+ w( ^1 i7 q" U! z# i; n
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8:30-9:00 避免运动
2 q- v) e: V4 T) H- V 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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9:30 开始一天中最困难的工作
7 h) }* i$ H Z* C 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 ^+ e; _) `; R+ q: D B! \
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下- s- c \5 |+ j% U2 f; r! i8 F
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。: I; y$ N0 b2 Y9 m4 v y1 l* C
) j/ \$ R- i1 O8 O6 k 11:00 吃点水果4 J. n; F; }) R8 R& `* A( K* h- J3 j
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。. D/ `* A3 R5 G, s1 r8 K
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12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
/ g7 `1 Z f" S& t6 S 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
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13:00-14:00 午休一小会儿
. V0 X7 P. E: l0 b0 n3 g2 b3 c 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶& M0 b8 J0 D" I+ t, Y8 y! n
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。7 c1 s. T# |7 v# a3 P
" U% y8 W# v$ i$ e 17:00-19:00 锻炼身体
' B0 P0 a) D' H! L' d$ K( Z* ^ 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。! P H5 l" @* b8 S2 A) `
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19:30 晚餐少吃点
, v2 I# U: B& S& C. i2 ?0 o 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：, j- `) q, S) R
看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
& i; l$ y( U/ l5 q/ Z 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。7 m; S# x/ j4 s/ J" N
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22:00 洗个热水澡1 R1 G' E' Z$ P% H2 y( T, G
“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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2 a9 Z c! @: A. } 22:30 上床睡觉
" ]- C- M7 n* W) x: G, ^ 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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$ o, D5 r* @2 U9 r9 o- `4 V' P一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。4 G$ [2 a4 a) r s. K! `& [
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。% Y; l5 Q& R8 @% ^3 f
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
# B8 S+ C4 |5 e; t3 v b& W四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。0 v) y2 \* T' |+ u7 ?
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。7 u# u9 P: C9 d+ D7 ~4 e/ w
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。: ~: o& r8 N5 x- y# [( a
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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