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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床
& L$ L: U2 B; M+ C# l6 B 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
. i8 c: y; f+ e! ^& [# Z 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。9 D: B+ _4 r7 S
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。) L: Z$ x8 P3 y/ s
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
) I) s1 J/ Z: G8 w' j “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。 U+ ?$ M# g8 [: Q+ D! \
/ z& ], g |+ o, l4 {- [ 7:20-8:00 吃早饭
L0 e7 v8 b, L1 ^) l1 D “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
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8:30-9:00 避免运动
/ j8 Y8 L2 O' H3 m, ]) f; Y2 ]% g 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。3 G* t, p# Z8 W9 Y1 s7 b; b; W, k
- ~. u# Z$ `0 J. h9 p9 a/ o 9:30 开始一天中最困难的工作
# x$ N: }% N/ G: b& @ 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
+ f3 {% G2 m* ~( D# [. ]0 o' I 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
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7 r# b5 }; y) A" D# J" w 11:00 吃点水果
. N1 |6 V1 v* {9 _& W 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
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2 P& c8 _6 E2 m* E% M 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜
Y( _: P( r6 ?9 F) q. | 你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。% {4 b2 _* h$ V' [; N1 i
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13:00-14:00 午休一小会儿/ j# V& x/ t& U O3 W; w( Q9 e/ b
雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶% M& n" O- Z( J# a
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。7 I# k7 @& y4 }! j/ B6 x
' l- x; e, ~ J1 Q( U3 ?" k( H5 s* B 17:00-19:00 锻炼身体, [, L" a5 z# v) s, B3 r: r9 d& T
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。0 N. \4 W6 v. Y4 b% r1 r( N' Y
* S- b% j1 s' a. K9 A+ V, R 19:30 晚餐少吃点4 f5 Y0 j5 l7 f- k
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
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20:00：
. L: }0 ^! Z6 [: e 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!- [3 z( i# Z, k' j9 ]: }
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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22:00 洗个热水澡
2 u- l f$ q# u q “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”
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22:30 上床睡觉
: s+ |6 I' a+ X. b" c g2 p 如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。, l2 i) P6 e# k
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任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。
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一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。$ f+ C. e F0 q, t9 {; {% |0 C! O
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。) N, }: k* h, C& C% J
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。) H% m# @3 H$ C1 ]: D$ \ e+ b
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
2 M( e& _! S& y! y2 N$ D/ x五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
' W* l8 L* h# U, u A, H六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。$ r' k5 u4 |9 y; H6 f3 t
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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