 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
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可参照的健康每日作息时间表
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7:00 起床
3 M6 \7 M# }& Y8 g+ F 研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
/ K( K, [0 @ u: x( Y1 B% `5 ]2 ? 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”专家说。/ v3 V$ M+ W& c. r3 e
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 Q2 J1 Z9 @' r" X0 D* [, z
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7:00-7:20 在早饭前刷牙
- X* B1 o C) R/ p& s “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”专家说。
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% ?. y" | @( l$ i0 O* |) e3 O 7:20-8:00 吃早饭; i5 e g% R8 Y+ f, P
“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。! R/ |7 O6 `# y1 P! Z
. c" t% M4 t5 }6 @ 8:30-9:00 避免运动
7 `3 g4 f, A* n; Q4 y 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
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2 p6 q' {7 _: s9 K1 K6 p* r& K! M 9:30 开始一天中最困难的工作4 Z% L8 S; c& N
纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
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10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
$ g8 a& ]* s: D 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。0 g+ K/ }$ X; v# Q0 H4 W0 s
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11:00 吃点水果
' n" j3 }) S3 d. n; x+ i 这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。/ k" g, {! [0 A4 \; M
, h& F7 C$ Z+ d( S( x. i* v: |- r( L 12:30 在面包上加一些豆类蔬菜+ p' t5 w4 h3 l7 T
你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 c$ [3 L: x* |) I! o$ L) h
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13:00-14:00 午休一小会儿
( P: b0 N! g3 t+ w 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
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16:00 喝杯酸奶
# b% C9 r& ^0 x: w1 {/ t 这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
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17:00-19:00 锻炼身体+ G! A+ r/ m2 I. P: p
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。% _7 |- h% i6 j2 y. O" w! u, Y/ Y
5 J' P. D, u* ~3 W" K/ Z 19:30 晚餐少吃点
2 H: H8 R A4 E: ]4 o- H 晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。" J/ J9 f6 I7 w" j$ z" T' |$ A
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( t1 c" \1 b9 C* Z 看会电视或学习一个让你脸红的微信:mwushu，脸红也得加额!
- J+ n- M3 f, X* c" S 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。+ R9 t6 J7 m/ l s
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22:00 洗个热水澡
/ m+ b+ o( ]7 x$ v “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”' T0 t+ j6 |4 f# T
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22:30 上床睡觉& s4 j& d5 J ?1 K9 h+ |6 b
如果你早上7点起床，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠。5 W1 d7 J; ^' Q
! }# Y# P" V) J( y3 M* k 任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔，已经来不及了。5 u' g) E3 h: i
2 X D ]' M9 X# `9 n- |7 i! g9 r一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
8 X0 ]) D" {$ ]1 z3 o& z! c) L二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。6 `. a' v2 H% S$ |. _, D" p& z
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
3 e& i5 S/ r5 j N) | f四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。5 n8 r, |# V3 r1 o1 j! _2 }
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
1 U9 y% s! c3 ?六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。4 t3 ^+ [# }7 L" D
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 |
鲜花鸡蛋北上太子 在2015-2-1 17:52 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2015-2-1 05:10
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发表于 2015-2-1 05:38
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