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药王孙思邈的13个养生秘笈 f" H: `- o, s5 E( ~
# l* s; {5 g% _- H3 f. `6 t1、头常摇) {0 ^# S6 Q& J0 g+ Z Q( X9 }
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双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。' a- i4 K! B+ V% L# W3 L
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8 [) ?7 b# L! r* T2、发常梳: }6 v1 O. p- j# }% E( K3 J) I4 l
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将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。1 i- v; I) x7 @ r3 Q
F5 l" Q7 \/ r$ c8 Q. p0 ?/ b3、目常运5 |1 D0 o# ]1 C
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合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。" B4 k! w" `$ u) A
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* c* A% W: u+ x6 D. X# ~4、耳常鼓
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- H! u) W3 Q, B- z( S3 F3 s% I+ D4 e手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。0 w9 P* d% v0 ^% ~, q
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5、齿常叩4 f. L+ U1 V t& P1 ]( T% J. \
; j% _4 P1 e# E口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。1 q* E. E0 A0 e3 j4 o
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6、漱玉津
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0 k! w ^8 ?1 \/ O2 X① 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。$ G/ K% Z9 F; p5 d/ S/ V6 G8 V
, |* @( `7 ^% P8 |2 f/ z② 口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。
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2 d; X3 a7 y3 d! b* ?从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。
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7、面常洗8 G$ R8 U' {+ U- a
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搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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6 M. G3 l5 T' z* k! B) G8、腰常摆5 U: i' K2 O- o/ v9 y/ B8 y* `
- w5 \0 j6 ?" f( `) [身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。. z2 [# I0 s& ?7 }+ `
# p8 w2 F& P/ u4 u- e9、腹常揉
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3 @2 S! `7 [3 m i) e4 d搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。& R6 R9 K) A: u6 u% |$ J
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* h5 t! w. W- ?1 s, L8 W, j10、摄谷道(即提肛)
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7 P( }+ U7 m, T: b" d# b: _吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。( C/ i0 H* Z5 ?" u
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* s( @- w$ _ O8 o T11、膝常扭
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. Q% g! F$ I0 j4 {2 u, ]- k双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。
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$ ~, v l0 a; o% X7 i, l! |12、脚常搓3 q2 b3 D+ b+ J( I9 [
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右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。
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13、步常散
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挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。 |
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狗仔卡
发表于 2015-3-3 19:31
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发表于 2015-3-3 19:54
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