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药王孙思邈的13个养生秘笈
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1、头常摇
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8 E' t0 A9 R5 h+ ^' `' q双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至复原位为一次,共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活,注意要慢慢做,否则会头晕。
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2、发常梳
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# y( f/ Y- y" r* i6 h9 H9 Q1 I4 s; }将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位,经常“梳发”,可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。6 S5 ~- r& r7 A7 G2 ]- e+ d4 Q
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3、目常运
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合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健,纠正近视。+ Z6 F+ m8 w4 W7 n2 M
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0 H9 p2 R. {# T& d4、耳常鼓: V2 k8 e6 Q; x1 B
( r% a: u# x% R' J手掌掩双耳,用力向内压,放手,应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳,将耳朵反折,双手食指扣住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。5 f/ y$ A, G S, M& E
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5、齿常叩
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3 k0 }3 ^6 \9 X6 g6 Q2 V口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响,做36下。可以通上下颚经络,保持头脑清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。1 g* Q& t3 U3 |
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6、漱玉津
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1 h& y E: v1 h& r s Y$ z① 口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向做12圈。
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- ~/ @& G! d% G2 b7 @( f5 Z② 口微微合上,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔里,围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。* ~8 N; `) \* t9 v( a; ^1 p4 q) d1 W
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从现代科学角度分析,唾液含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此可以强健肠胃。" t- Y3 y/ s0 u) Z) j. w
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) Y& s2 j9 s1 F8 u6 }/ E7、面常洗$ P5 Z5 H+ e% g0 X9 [" N9 g" _3 T
& x) }. \: y. @& |) U搓手36下,暖手以后上下扫面,暖手后双手同时向外圈。这动作经常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。
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8 a( a$ M) J" k& e4 x% j8、腰常摆
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身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打“命门”穴位,反方向重复。最少做50下,做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。) v$ v0 a! [9 o+ i/ y
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9、腹常揉5 l# ?( i8 F! g2 P# n2 v* Z
L. x' b# R8 z/ ?( e搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大,做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
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1 g3 P J7 o: z% S10、摄谷道(即提肛)' `- p# Y4 [! L0 B1 e/ K, e- `& m
% O$ i/ Y1 [1 @吸气时,将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20~30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。1 g: M; J" m4 L0 v% ?: C
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11、膝常扭
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双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。可以强化膝关节,所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”,要延年益寿,应由双腿做起。! w! D; p; y: R/ I
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. @# n9 l: i3 W( z) A; E+ j0 E12、脚常搓) v1 g q" A) w/ u9 O' ^+ |
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右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下,共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。脚底集中了全身器官的反射区,经常搓脚可以强化各器官,治失眠,降血压,消除头痛。4 l0 f. O7 @; _6 e& W
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13、步常散/ V: U! {2 x+ d
3 d) L4 k" o" a挺直胸膛,轻松地散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。民间有个说法,“饭后走一走,活到九十九”。虽然有点夸张,不过,散步确实是有益的运动。 |
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