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药王孙思邈的13个养生秘笈
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1、头常摇
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* Y% U" q: B$ ]8 U( |( O& c双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至复原位为一次,共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活,注意要慢慢做,否则会头晕。7 l4 ^5 |- T% r9 a' M
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2、发常梳 ?" b& s: `* o3 t' @, _+ H4 H. C' x6 h
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将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位,经常“梳发”,可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。1 B/ c8 C- n9 e: G8 q! k
1 |; q) c! ?! x- a7 v3、目常运: X4 d7 ?/ _& @. Z% K
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合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健,纠正近视。
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4、耳常鼓8 G% a! }8 u7 {2 a- Y' T& {
8 [, N' \ ?" f' ~5 X: _手掌掩双耳,用力向内压,放手,应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳,将耳朵反折,双手食指扣住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。 X/ f/ D6 P) P# J
' o: V b5 H; R9 Y- [7 c7 o2 c1 @+ }( N5、齿常叩, b# v7 J) P9 _! {/ m
* N- t. k4 Z3 K& g! d" z$ z口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响,做36下。可以通上下颚经络,保持头脑清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。$ }& n+ h* U* }/ g3 }
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J& Q, Z3 ~ N6、漱玉津8 e8 O: W0 ^' d: `7 K {+ g
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① 口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向做12圈。
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② 口微微合上,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔里,围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。+ u& p* Z \9 c& J
1 } L8 X, x* X9 g2 o5 L7 G: D从现代科学角度分析,唾液含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此可以强健肠胃。
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1 b) B: D4 U5 T' ^: k: h' {8 K' m* M1 F
3 x; ?- R# o/ H r: \8 \; l) ?7、面常洗
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G8 E8 L+ A9 D# S% m搓手36下,暖手以后上下扫面,暖手后双手同时向外圈。这动作经常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。5 ?1 @- ], U Z7 }3 `
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8、腰常摆# x$ C" O5 {2 K5 [9 o! M2 t" C
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身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打“命门”穴位,反方向重复。最少做50下,做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。1 v5 s0 A& n O. u9 H5 u) Y
* p* c) H# e7 n4 n5 o9、腹常揉
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3 e; s N5 b: ?+ w) z/ j/ r+ K搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大,做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。& G" c4 E4 L5 n0 ~- V- n9 L9 I
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10、摄谷道(即提肛)2 I4 q1 I4 Y4 F- n3 r* Q
' w) E7 e. F6 [& s1 `( J吸气时,将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20~30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。 I& [) M' |4 F
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11、膝常扭- B+ i* q9 N; f1 I k9 t
: X' P* @, n5 _! R6 P7 a, |8 Z双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。可以强化膝关节,所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”,要延年益寿,应由双腿做起。) j* D2 x5 e& G
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2 g4 }, j2 R# f* P% @+ P+ a) k12、脚常搓5 w9 |' ^; M1 B
2 Y I/ I1 W" w) E% x/ }& U右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下,共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。脚底集中了全身器官的反射区,经常搓脚可以强化各器官,治失眠,降血压,消除头痛。( j( g3 v H9 T% s+ [9 j
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13、步常散+ _, h; }1 j" Y) ^. C h
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挺直胸膛,轻松地散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。民间有个说法,“饭后走一走,活到九十九”。虽然有点夸张,不过,散步确实是有益的运动。 |
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