九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
; D% H, _3 U9 ~$ O. Z9 G3 X1 n0 T" b       见效点：紧实大腿肌肉
9 \8 U7 K1 c8 j& `+ ?       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　  上 楼 梯---
" R# q4 R+ R+ N       见效点：小腿、大腿、臀
       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
' ]& V# I+ ~3 U2 r2 p       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
9 u( f1 }- Z; X2 c7 M0 T       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

$ {5 p. g4 G. f: J! M" m    步   行---
' Y" C% X+ O, \       见效点：腿、腰
       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
2 ~! m9 `2 Q; [, M" t3 ?. F
   瑜   珈---
      见效点：全身
      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
6 Y( ]) ~9 t9 V2 b
   跳   舞---
$ P3 k8 n) O+ U  \& [: {, ^# P      见效点：全身
      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
, x5 E8 Y# Z  q- Z5 A5 ^$ Y
   跳   绳---
' |6 |' m- ]# D' ~# L( g; F7 e      见效点：大腿、小腿
8 B% E8 V& \0 q' ?      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
6 \; Y6 J' Q: H6 X+ @- i& N3 g1 e
　 晨   操---
      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
" z: U0 z. Z' q5 v! M1 b% ^* o! m      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

7 `! W+ o+ {+ v1 w   喝   水---
" C& l- x7 c% |5 s: y( X      见效点：全身
5 ]  b5 e7 c; Q+ T5 a; u; Q      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
# \8 h8 D. _1 c( c( I, {; e$ X
   盐   疗---
      见效点：全身
% q  w! D0 {5 U) }- t) S5 X% B      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。