九种穷人的减肥方法

Wayne67

原 地 跑---
       见效点：紧实大腿肌肉
       在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
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　  上 楼 梯---
       见效点：小腿、大腿、臀
       每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
       实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
& k/ E. O' T& O$ c4 q1 c* |       1 . 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
       2 . 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
       3 . 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
6 }4 g* y7 x6 y' V/ w       4 . 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

    步   行---
8 p/ P* S0 @1 I/ ~- C" E+ {$ M       见效点：腿、腰
$ I" W) I1 s( u       在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
$ ^# T, w+ N8 o       饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

   瑜   珈---
* V7 [; m) Y6 }: a5 I5 y      见效点：全身
1 O( @0 ], X/ }, ?      来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

; E! L% _+ D! U# w6 ?3 X" K: h   跳   舞---
      见效点：全身
; U9 h5 S8 l, P7 z( k      轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
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   跳   绳---
      见效点：大腿、小腿
  j  A; @) I( s9 p4 y% c      只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
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　 晨   操---
5 S6 O5 U, a- j8 S( ?: T1 L2 J      见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
" q8 n6 O$ C# A  {9 y: ~, n/ Z      晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
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2 H$ x0 g6 ^3 ]- P0 Z, T0 x   喝   水---
      见效点：全身
      我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
3 R% V/ [) i, Q9 T      众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

   盐   疗---
      见效点：全身
      用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。