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秋分|初秋养生11条黄金规则!) |% l- C' I+ S
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入秋,但在中医养生学上,现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体,顺应自然规律呢?小编就来教教大家,注意这11条黄金规则。
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C( m/ u8 ^9 U8 d( O1、多睡1小时6 K1 @9 }2 Z( @# s2 G8 D8 e6 A
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由热转凉的交替时期,身体会产生一种莫名的疲惫感,这就是“秋乏”。此时,就应该相应地调整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一个小时,并且保证有质量的午睡,不仅可以让人保持精神,还能在冬季来临之前保存能量,养精蓄锐。
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2、避免过早地添加衣物
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3 j+ k# F" T8 y7 a Q 初秋,暑热尚未退尽,不宜过多过早地添加衣服,用来提高机体对低温环境的适应能力。然而,“秋冻”要因人而异,老人和孩子的抵抗力弱,对天气变化非常敏感,则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。+ x! F, F2 L8 ~( U$ ~
6 _1 j" ^, [7 e* w% V3、多喝蜂蜜水3 ?" j. J# z4 X. q) @; B) y* h k! T9 e
1 l$ ] c! S6 g9 A: R5 f5 G+ @ 蜂蜜润肺、养肺,秋天经常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人说,这个时候生姜要少吃,其实也不一定。生姜性偏温,对于小感冒发发汗还是比较管用的。4 R' g: z x. E, B9 _
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4、贴秋膘要循序渐进
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进入初秋,夏天里比较差的食欲逐渐好转,但这个时节人的肠胃功能比较弱,太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响肠胃功能。
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5、喝粥健脾胃补中气
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/ E" g2 { V7 S* { |% _* f3 p 百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等,都是很好的养生早餐。医生提醒,调理保养身体应该从秋天开始,多吃滋阴润燥的食物,能增强抵抗力。
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6、多喝水去秋燥
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想去秋燥必须养阴,而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水,可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水,因为人的脾胃喜温忌寒,低于室温的水多喝反而有害健康。
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7、多吃清热安神食物
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比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类,但不可一次进食太多,少食多餐。
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/ |6 j# p' ]& Q6 e8、少吹空调风扇2 Q' h, P# y9 H! K
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初秋早晚温差较大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作,经常吹空调、吹风扇,可能引发肩周炎、颈椎病等,要少受“冷刺激”。0 B# @0 [$ a- v, P$ Z% P7 _, _. E* ]
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9、避免脐部、胃部受凉1 F! v9 z1 ^' ^) l# U* I& B
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天气渐凉,肚脐部位对外部刺激特别敏感,要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部,关好门窗。
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/ |% k7 w4 O, \0 M: i9 E& F10、轻松运动* E4 @& {% W( f! e) W4 l3 U! o
5 _( x% M% b! m" P+ t2 i饭后两小时,可以做些不太累的运动,如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环,对消化吸收能力也有帮助。
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1 u6 P; E" f1 t11、精神调养防悲秋5 R8 H, h% r& c
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“自古逢秋悲寂寥”。初秋,天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落,加上干燥,人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应,应注意收敛情绪、维持心性平稳。
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