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秋分|初秋养生11条黄金规则!
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入秋,但在中医养生学上,现在我们已经身处初秋啦。这个时节如何调理自己的身体,顺应自然规律呢?小编就来教教大家,注意这11条黄金规则。9 Q L9 U4 `+ c5 `5 p6 H- L$ u4 s
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/ Z8 Z+ {1 P1 m! l1 z1、多睡1小时
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8 S+ }3 K% H+ ?1 `* P" z7 @9 d0 O1 _ 由热转凉的交替时期,身体会产生一种莫名的疲惫感,这就是“秋乏”。此时,就应该相应地调整起居,尤其是睡眠,要充足,最好比平常多睡一个小时,并且保证有质量的午睡,不仅可以让人保持精神,还能在冬季来临之前保存能量,养精蓄锐。
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2、避免过早地添加衣物
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) t; w. z* H* i7 B 初秋,暑热尚未退尽,不宜过多过早地添加衣服,用来提高机体对低温环境的适应能力。然而,“秋冻”要因人而异,老人和孩子的抵抗力弱,对天气变化非常敏感,则应及时增减衣服。“适温”最重要。尤其在关节、腰部、咽喉、颈部等地方需要做好保暖工作。
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4 Z* _( F @/ n# [& h5 I& {3、多喝蜂蜜水; s/ s9 J7 Z% X! m: s7 ]- I
/ M& d+ h' ]5 R: r* B# k0 ` 蜂蜜润肺、养肺,秋天经常服用,既可以防秋燥,又能抗衰老。有些人说,这个时候生姜要少吃,其实也不一定。生姜性偏温,对于小感冒发发汗还是比较管用的。
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2 t4 ~! R( m' p4 o o4、贴秋膘要循序渐进- _; q/ M/ ^! h1 `' T/ ?
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进入初秋,夏天里比较差的食欲逐渐好转,但这个时节人的肠胃功能比较弱,太多的肉类等高蛋白食品会加重肠胃负担,影响肠胃功能。6 K& x( R& v n0 q( ~) c4 T) W1 V
- X% `$ _. L, ~3 g! [ `+ W5、喝粥健脾胃补中气4 E$ l( H6 `5 v- l' F
& I4 q E0 ]3 \! `( W 百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥和芝麻糊等,都是很好的养生早餐。医生提醒,调理保养身体应该从秋天开始,多吃滋阴润燥的食物,能增强抵抗力。. |* W }5 t" o. W8 L( S( M8 E- ?
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6、多喝水去秋燥; L' l' x, P. t+ j; c
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想去秋燥必须养阴,而养阴的重点在于留住水分。建议早上起床后喝一杯温水,可以让整个消化系统苏醒过来。但是千万不要喝冷水,因为人的脾胃喜温忌寒,低于室温的水多喝反而有害健康。5 w8 q7 l" o9 b5 T* U& Q# [
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7、多吃清热安神食物
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比如银耳、百合、糯米、莲子、豆类及奶类,但不可一次进食太多,少食多餐。0 q" X W p( n9 {$ ^
* R1 s9 i5 B. I; e! x5 ?8、少吹空调风扇
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初秋早晚温差较大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易发作,经常吹空调、吹风扇,可能引发肩周炎、颈椎病等,要少受“冷刺激”。
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9、避免脐部、胃部受凉! ?' V9 `+ j2 p7 M) v' ?6 K
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天气渐凉,肚脐部位对外部刺激特别敏感,要及时增添衣物。睡觉时盖好腹部,关好门窗。
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. Z3 d$ b& G/ D+ G2 t10、轻松运动3 x& i) v# f8 d z7 z/ l
2 G) @8 `/ a; Y6 j4 n8 n饭后两小时,可以做些不太累的运动,如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。适度的运动有利于改善血液循环,对消化吸收能力也有帮助。! \) m5 s* \+ f" b( a# Z
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11、精神调养防悲秋
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“自古逢秋悲寂寥”。初秋,天气万物由春夏的勃勃生机转向萧条冷落,加上干燥,人们出现心情波动甚至情绪低落都是正常的生理反应,应注意收敛情绪、维持心性平稳。1 k$ C+ Q" a7 ]+ W$ R# i
- z' t' B4 f. G# r8 b* |% a链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 4riBiUblpgauPcYP#rd |
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