禅修的方法——放松

悦音海螺

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/ a3 G5 U  \) K5 p$ d达真堪布宣讲于2015年
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　　一、前行
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（一）首先，调整身、语、意，将身语意调整到最适当的状态。
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身的要点 ：

" T3 o) `- k  ~' D: ^7 x! A9 e其一，世间的这些琐事统统都要放下。打坐、禅修及禅定的过程中，若是再去做其他的事情，比如去关窗户、开门、接电话、关煤气等，都是一种障碍。
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5 V$ `. k: P& x其二，可以说身语意的善业也要放下，比如说磕头、绕佛、转转经轮、捻念珠等等，也都要放下。

其三，通过毗卢七座等方法，让身体完全平静下来，丝毫不动摇。
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毗卢七坐仅是其中一种方法，还有其他很多种方法。跏趺坐，有全跏趺坐和半跏趺坐，也就是双盘和单盘，若是能双盘是最好的，若是不能双盘也可以单盘。手结定印，也可以双手扣放在膝盖上。眼睛看著鼻尖，也可以看著前方的虚空。类似于这样也有很多不同的方法。
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9 \" k4 H) q% u& u" J" C, p这是对身体姿态的要求。

: v; r- E/ }. f, j语的要点：

其一，不说世间的绮语，是非长短等都要断掉。

其二，打坐、禅修的时候，连念经或念佛都要放下，不念经，不念佛。

  Y$ F* H( `7 g9 J- ]7 K其三，念咒有默念的方式，也要放下，什么也不念。一切语言都要停止、禁止。
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- m' _+ ]8 n: N8 R6 Q1 Z* d通过九次排浊气或三次排浊气等方法，调整语（气），保持适当的状态。
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意的要点：
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1 q$ p: Y5 M; [- C! Z' g. o' |# Z其一，断掉世间的分别念。
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其二，断掉观佛像、坛城等比较好的分别念。
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0 n9 N8 `: |- ?4 e其三，断掉诸如要观察的念头等其他内在的、细微的一些分别念。
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总之，所有好的与不好的、粗与细的分别念，都要尽量断掉。让心保持它自己的状态，即很明了，但是也没有动摇。 主要是不想过去的事情，不想未来的事情，也不能分析现在的事情。放下一切分别念，心像三岁的小孩子一样，什么也不想，就这样坐著。

（二）其次，皈依、发心。

8 d4 \4 @+ {; N* \/ h二、正行
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& J4 B; k0 k! z7 [方法：双目自然垂视著前下方的虚空，并非盯著看；内心全然地放松，但是不散乱。心里什么也不想，保持自然、清净，没有任何改造，自然安住。

4 N, A5 G: @0 ], p" j" D有时也要进行观察，看放松的这个心在何处，在体内还是体外，在房屋内还是房屋外，有无颜色，有无形状等。诸如此类，通过各种方式去观察。
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: ^9 k$ ^  Y6 `' w! |/ N. {# \2 N观察和安住如是轮番修持。
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: P0 J& s1 [' h, e2 H) c注意事项：（1）这种方法与专注不同。专注而修时，双眼睁大凝视前上方虚空，注意力要特别集中，内心特别专注。而放松而修时，眼睛看前下方的虚空，内心全然放松，保持自然、清净，从表面上看很放松的样子。
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( K% M) I8 M2 q) C+ H  h' r0 \三、后行
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+ A# U  l/ t$ _, P" @最后收坐的时候，不能直接起来就走，慢慢地把这种状态运用到日常行为当中，回向、念吉祥，这样就可以结束。