名医养生

齐山

        名医养生
, v5 F: \& r) J0 \; s& @0 O. e  {5 _
$ Q4 j0 v" J/ H  |6 y崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
8 L9 |6 X5 y0 ]' O“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

* L, F9 |! V' \: y4 P/ P  R崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
2 o) h$ n9 A$ m9 c  P' {3 C/ G
) `& b- M/ H5 c( Q) U! @（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
5 N7 N3 ?4 D' n- \9 O$ @
崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

1 b, b# W- Y, H2 B% i这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
3 ?, ?. j6 F' n特点：
3 T* l1 N6 b6 T% |0 J+ z# B呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
3 P% g$ c" v! t胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

9 L2 w8 I1 d' f9 a% E/ J- e+ t( j初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
  |( e- a8 X8 `  w2 }修练胎息有五要：
( z4 G9 T5 r3 g0 k
1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

  O6 h: _1 \, |5 I2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
" r& z( _: ]- c+ D* R7 E( V* O
/ T5 D/ }1 e" M/ ^$ G# M1 q4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
( [7 F# L( `' ]+ l: U
1 f7 I* ]0 ]% Y1 H9 ?5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
/ |/ Z* n8 F9 l( J( r% F1 d
二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
) c, `4 x& `- _
& J4 I$ Y$ ~6 F7 j& B) w三、
搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
, y- j- Y4 n& Q% {
四、
用双手上下洗脸108下
$ t, H) c  U! `( A8 p! B+ @中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
: n  Y3 E' l8 T; u
六、
& @* I. _1 C: Q! }) ?6 L* T9 X手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
4 A6 o0 c  ?& R0 H8 C0 F  H3 q
( N* a! X5 [3 _8 b' b' D# a- V- Q七、
左右中指搓耳根108下
* E" }+ Y- D9 g- {4 n中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
( ^: R) a* y+ ?
八、
2 D8 c+ N: j& e% l5 t3 i* f! t揉搓左右耳朵108下
3 n( j" ^' p6 t2 m$ C" J$ N双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
2 W% e1 i, E- C$ I% a4 ^3 f( g9 [, T
% Y/ W& P1 s# ^九、
: _. k: o$ T( O: _# V按摩肚脐周围81圈
2 c. n3 s" X  Z" |9 z5 D# S; p双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
# a  Q! G0 t9 Y$ W
十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

, q& v& }/ j" ~% t+ x* r  _十二、
8 U6 U' X* X' F/ j9 I0 B9 v% g+ v常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

3 ]+ B1 I* {& H2 z) X十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
" t5 C3 C4 u3 D7 H0 p两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

  R3 w8 Y. |9 E+ p0 ?/ @2 s6 d十五、
( l% W& g: {* s% _. ^5 T摆腰
% q1 q) {% z8 W1 W: J& `2 O两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

  v+ E' v2 M3 M: a% N% u4 s十六、
: T& |& D9 W8 Y. P仰卧起坐
" w4 m9 o, {& f5 J% o9 G3 K一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
* C/ ^& c- Q  C$ a4 X& k
* p* \& ?! w3 q2 b5 k7 f$ K十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。

, Y! s( o$ h! l/ s8 u) Z3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

3 D) H# h% g1 |5 ]( ?! ~) g十八、
3 b* R3 G' i# A4 [2 N5 Y俯卧撑
  D5 v) n4 R% V- J伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
% m! P; P- _. o) J. L$ _$ o9 v
十九、
调息
& l# o7 i% E0 d" P% e, i盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。