名医养生

齐山

        名医养生
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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

8 ]! f! J5 }0 I9 q崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
* P5 O+ e6 t1 v: H“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

+ Z6 w* i- C2 s（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

! m1 }( x* F5 z1 H1 c1 N" \# x) }6 \+ g崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
) m( M# B/ ]: R+ ~0 ]  `特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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( r, ~9 f$ |. o( L, I& m一、
胎息：返老还童
/ f% C7 H0 l0 }7 U床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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5 _, D/ i4 u# Z- _初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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; p5 K9 S7 x8 _& k本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

. W# A' T. D5 e3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

3 o; d7 X6 `9 V4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
* O/ V8 v1 C) e% [0 ?  ]1 j% T十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
& B! E/ ~7 ~% m7 B' E5 z0 `, C搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
2 g0 V' f! n, i: K用双手上下洗脸108下
  X2 u9 k# J% B1 T中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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5 C$ @& `5 `' J3 U+ c五、
7 S/ U" g+ v0 p9 C手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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1 h2 L3 u# V+ I六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
左右中指搓耳根108下
$ r8 y- L/ W7 e中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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' h; |7 J) K: q$ ^) H八、
, H  W, _. E) X. Q- c! A! Z揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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2 ~" _) F; W6 g( t; c九、
按摩肚脐周围81圈
* ~7 K) }, j/ Z% Y' P3 Q" m双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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十、
常搓大腿根部(女性免用)
0 X; |% S3 g" [) n" H' X/ L左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
1 T& Y$ x: @6 m) C( a- B0 I按摩脐下气海、闵元、中极
9 n0 i5 H4 y4 Q% m双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
1 h: \' R2 ~" r常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

! |: u1 Y3 y3 }十四、
: Q; \- K$ {' {  V2 \( T$ X" |踢腿
3 Z4 o( g2 a+ @9 Q4 v: {6 O- h$ k, v" P两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
; d' e5 H- {# K  T/ Y8 K仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

; R) [4 u. k+ F* A& j* @% O十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

2、抱后脑，头向腿俯36次。
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1 C7 j; b  E* a' T# a& w3、双手摸两腿跟36次。
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以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
俯卧撑
( ]/ A# x# k+ O伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
9 @" F3 Z2 y- F; M8 H) @  V3 r调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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3 U: q! y/ X: l. c以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
* }! j( l$ N2 j/ v$ x3 Zhaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。