名医养生

齐山

        名医养生
, Y4 W; z% ~* s  j8 R
  Y8 O( I$ U3 Q! N$ _/ ~4 [9 v崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
; k; k4 Q2 V# T
（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
+ E# L* B% V, @8 S
9 l( G5 i) k8 o  Y0 q" @“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
: x2 `' C7 K/ X
这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
* g7 T' o( h+ m1 g$ u7 |呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
2 x9 r. R6 ]  L+ B
9 c, |" G5 m5 X, h# u, \一、
胎息：返老还童
) {+ L' {) o: k, C1 T. n/ Y  X  h床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
. w' ~; f0 C4 ~) [) m
双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
4 e% d$ J8 X+ l) q! |, K0 {
初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
1 y1 N/ v( f% Z0 y+ G, ?5 E" @

7 ^  M) ^. g# t4 `1 }本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
! T) E8 V4 J0 u
2 Q0 n3 ?- h5 Y/ M3 _1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

. D' c& }& ~3 M6 |7 T2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
/ \# D; o5 `7 T
# S( Y- |# J; O& E. }, U3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
9 L6 M( e% O+ ~6 d8 G
4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

3 z4 O" u7 A$ n! q9 \5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

6 u# ?- |/ R5 B7 ^) B( q5 Y2 S二、
十指梳头108下
5 m- [& C1 M- J3 z+ k1 i8 ?十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

' k& C4 N0 @4 @. L! _" y; U三、
+ F) j% c  A+ c, z% d. H6 R; [搓前额后脑108下
) F) N  j: x5 ~! X4 |双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

% f, d# k7 `5 o" }( [四、
$ P/ ]3 M, w+ v" l: J) J用双手上下洗脸108下
% W( [  _$ ?( r( I9 q! u中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

) e- D7 T" F+ d) k- Q& x五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
2 v4 v8 s4 `" F; @! I% ]  ?
$ r' x9 w; F6 d% h3 S$ Q; H七、
0 t8 ^' p9 v, G* ?" m& v  Y1 ]左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
5 s0 J+ o$ v5 o# H' s4 z2 b
5 o% m1 q5 o4 t0 a八、
揉搓左右耳朵108下
& y5 n: X) }9 `4 ?双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
+ Z$ F5 G# |, M1 F  P
3 A. N9 Y; a9 ~9 D5 w/ M' `九、
& X9 V) }6 t/ w( B6 o  }+ J" h按摩肚脐周围81圈
3 K! Y* f8 |: i8 \; w双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
( }* U2 v1 q  l7 D) h8 u3 |: W
十、
  }& E2 B  y( W9 \9 j7 w常搓大腿根部(女性免用)
( E3 f2 b: f6 u8 h左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
# F, @; k  o# N7 C1 l: \
3 k% Y, d- ~  K十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
$ S8 b! F( }% \. O4 Y3 |8 j
1 M* t3 G3 _& B, q3 j, t十三、
% _- y$ B; u! c! m, @脚尖呼吸法
8 H, S" i8 m8 l" i吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
2 l' E8 C" i2 J7 c6 p
% m5 D/ h- ]! ?3 H9 L3 U' e十四、
1 b" u7 M/ e! x0 ^' l3 R; P/ o踢腿
8 @7 Q( A6 M; U# p8 V( }两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

0 p: N4 ]; m$ @/ `  k4 T# {# B  y十五、
# M8 ^# Z! d' ~; ~- X4 f摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
' [$ p; M  P, ^4 t: R4 z
十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
/ w" _# Q& D6 f. L
& \, }& F6 m: |* M. ~. C. @- M/ m十七、
抱头摸腿
  W9 p) x$ b2 c% _1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
! U8 i+ L9 r, j( A% r8 T# Z. i$ D
8 @$ ], X2 m( L) t8 d4 y) v2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。
; I( t* A0 F* p0 B0 Q* U
9 v# O1 N$ V( J* s& B4 M  x) O2 z以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
; `( X$ u5 x" b$ o# [, H* d9 ~! B( I
十八、
俯卧撑
1 _& Y! v3 p4 O3 T0 [伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
调息
8 q$ E: M+ v7 v& U6 ^盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

/ g- a0 i. e  A9 `以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

' x4 a7 |% ~9 b2 a. e4 t0 ]0 f9 _链接：http://wx.html5.qq.com/loadpage? ... mp;isappinstalled=0

Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
. p7 g7 H7 {0 {1 |6 A

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
: S8 @. v4 \* }haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。