名医养生

齐山

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崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
/ }6 T0 w+ i  \8 R7 Q: Q& k  q“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

* `, W  b* C" s5 Y) r( W崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
: @. f* p+ n( w: [- N8 C“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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4 S7 }' F2 y9 ?. @崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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8 `) H4 c* T' L这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
; j2 [1 B2 U$ E( q& s* X( ~2 r6 {特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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' B4 \5 r* g+ I% |+ h1 D4 |4 s一、
) R% o) x) [9 f1 z0 h胎息：返老还童
, G! v& O9 C2 d" Z$ ?2 C2 A8 _床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

1 C# K1 u, ?' ^初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

$ p/ O; m. W- b% z* R" V如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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1 D* f8 F7 @/ p' c' B( l7 e2 J3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

+ A' q+ R9 O& _+ l. M; z+ s8 C# \二、
5 C% z. m! ^% E) J) E十指梳头108下
3 [0 c- g) X5 n& b- @) G十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
搓前额后脑108下
2 f0 {# Y5 u8 Y3 U% `双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
7 N9 S9 F; b! J! W# u4 ?用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
  y7 u- ~! ?3 ]' F手指搓揉内眼角108下
4 B  E. b/ J9 F( _6 `2 E9 i用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

% t9 }: C! A- y: F( m六、
手指擦上下眼皮108下
; @( H8 m$ D0 \" t& S7 h2 f4 t9 N用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

) ?5 m( \6 Q( W0 }4 F; c+ Z0 c% ]七、
左右中指搓耳根108下
8 o" N' U  f  L中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
1 }/ J$ ]% t. m  \( K) a% z揉搓左右耳朵108下
! Y9 C" s$ F+ U( E7 V+ u* O双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

: G: n  [4 _" @九、
按摩肚脐周围81圈
: y% r3 G& c& h3 v  F$ b7 g双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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6 Z! V9 s4 L6 g- c十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

" d& i  t: c1 R% M* ^, f" P& o3 J十一、
9 o- M2 t& T* n按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。
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十三、
, j* E, @9 e6 n6 M1 E脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
踢腿
* Y3 y0 f2 y, F: m( M两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

$ K2 [$ N8 f; T- Q十五、
7 o- u; L5 w! q/ l4 u9 h6 T摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

十六、
仰卧起坐
3 U( _3 f* ^' n5 a/ e4 Z5 a% ?: ?一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
' T. O; Y% N0 m8 C' w1 W: @5 e抱头摸腿
; e- ], P0 f  G0 G5 {( H3 ]! S1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

; R9 E! N0 K' u0 `$ [  J" c+ k2、抱后脑，头向腿俯36次。
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7 @3 M. [' y" M4 y6 q! J  O$ B3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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调息
3 W" I/ ?1 ?4 P# k3 X+ N盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。
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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
/ F4 w$ c4 t1 V3 o8 `haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

0 V9 m# g. Q4 s7 F言之有理。