名医养生

齐山

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1 G( V4 C) d8 b( e0 W1 s崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）

, k+ E# ]3 ~/ |& Q! V& z1 K崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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, F. \$ E! X- @! B+ j( j这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
7 L- Q% O7 `2 g8 I床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。
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8 Z' ?, _; ^: ?6 H( P双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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0 R' p" S; ^' `3 S) i初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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! N* Q( N9 i0 M; T* U. h本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。

5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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二、
十指梳头108下
& `; H: C+ F, O2 U1 m十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

三、
搓前额后脑108下
! {8 S: R# u& h* t+ \. s/ r' V双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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4 @) w/ D, `8 ~/ D+ G; R% i8 y四、
* a8 i/ Z' ~# A" G; C/ {用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

' J! l& m% p- l  y( J  v% t- k# i5 J五、
* |  M' K0 N) {2 m9 n; ]( H" t5 }手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

, L/ I) \# s: v/ g; B( e六、
手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
' f% h5 l% r* ]% u5 s: @左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。
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% H0 w' F, r$ P& j5 q: i八、
0 O" v4 E4 g& d: U揉搓左右耳朵108下
) C: T- j" n) c- _4 X0 V双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。
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# j; l0 E/ N9 E/ Q! g九、
; z4 |# P/ }( A: r, V5 u! N按摩肚脐周围81圈
8 ?' o. T4 t4 [7 _  F& V双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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4 i4 O' W; r8 y+ L9 F6 Q十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
按摩脐下气海、闵元、中极
/ H; `5 B2 [  z7 v; A4 _双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
- j. W8 C$ t1 |% c7 X& ?常伸腿
* e7 |. z5 y: |4 E( v8 B双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
脚尖呼吸法
/ \5 n% h$ Z$ f* G吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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) T7 ^1 G9 {6 z- t. F) |  s十四、
踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

/ Q( |, {8 v2 c" y; f4 A十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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十六、
仰卧起坐
$ J. |4 j! n) N1 G# W$ C7 \8 M一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。
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6 g" I! _% L8 F" N- [: ]9 a- [: Y十七、
; g8 X% C$ @* Q5 }抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。
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6 z+ k7 C6 s4 F+ y7 v2、抱后脑，头向腿俯36次。
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+ Z& k, k- b4 r/ `3、双手摸两腿跟36次。

) r& g& i$ y" ~( V以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
调息
8 F4 ~+ J& ?! N! l盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

2 e- s. L2 k# d$ `# s言之有理。