名医养生

齐山

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' Y1 g* e+ q+ U4 T/ r崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
* R5 k/ A0 `% v1 d8 ]" F( c“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”
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! ~( L0 J" I8 R, n+ i4 l7 t2 t崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。

（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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6 L( [- Y$ |! [4 n崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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3 ^7 p: z! c) W' G8 n“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
" x: s; C) p% ?9 d呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
2 c/ c* X) h6 I胎息：返老还童
床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。
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本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

- y* m0 F, i2 a# q$ k7 G如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：
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. j: Q9 K0 o6 {" V! c/ `0 R) e/ y/ z7 e1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

" x/ A/ o/ C: p/ I- ~% r1 u- t2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

" c4 t" x( a) ?& n& V. f3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

4 ~3 n& @) i8 E! z0 R% L: R' c! v* k二、
* Z+ J, X5 U2 G1 m/ ~8 H; _十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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5 n- I& O+ N6 n! T2 ~三、
  x/ d9 |. a( Z2 _2 o* c3 ?. n搓前额后脑108下
双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。

五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！
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" O) f0 N2 j6 J% x8 b# [+ j六、
( E0 B3 ]7 M* N$ y4 Y( l手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。

七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
1 Q! @2 F0 ?% c( o8 p# D6 ?揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
8 W+ W+ j1 p+ f4 u0 `  N2 l按摩肚脐周围81圈
( c4 y; v! `1 K: i0 p) l& T/ C双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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% L5 B% X5 g& _. N, [/ g4 P十、
3 F& @) [2 i- j1 {  P0 n常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。
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十一、
; w. K% x2 d/ v按摩脐下气海、闵元、中极
双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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十二、
% f( _7 s* _7 B. x3 `7 G3 a; _% R& c. Y常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
脚尖呼吸法
$ E+ [# ~: m6 ^吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。
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十四、
1 n' V  q- n4 |+ @7 O踢腿
两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

十五、
7 s: O  C5 e7 ]" {9 G* i0 z- m摆腰
( x* b1 S/ L  z3 M9 ~0 `两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。
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! s7 w9 e8 K" n& X* D十六、
5 b, A: b$ \2 y7 T1 C仰卧起坐
( U2 }" Q9 W' t2 P2 O6 r一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

- H( {. x. ~7 t十七、
抱头摸腿
1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

# J) G/ a3 l* e6 f( W2、抱后脑，头向腿俯36次。
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3 Q, {8 c. r1 R1 |0 l; y, g3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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十八、
俯卧撑
$ [  S& r  N# }* x9 t伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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- q1 h* _, W# }7 r) M十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?
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齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
# }8 k# i/ l) [$ g$ N. j( Chaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

8 N$ A+ i4 B+ J9 \+ T# x0 Z言之有理。