名医养生

齐山

        名医养生
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  I) l% l* {! X, z4 s) b( q崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
3 k& h( H' |. H3 U+ R$ r' P: \$ y+ ~“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

7 z; J4 ^& U! B+ |* x4 ?' U  f$ i崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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( C- j, K% @3 Y: _+ P; ^崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。
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  w' Q7 x4 T( h, w“得道法师传授一套保建功，练了40年。”

1 g9 k4 w7 v4 T0 j4 r% x这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
5 X. @& n. e$ x( _5 B0 c呼吸要细，要长，要自然，要有恒。

一、
胎息：返老还童
: A( ~# K6 o( `+ G' k床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

: N/ P$ @+ _# S8 c双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。

初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。


: l5 P8 [- Q0 M* R7 ?本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。
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3 C. }( W1 x1 `. d5 F+ d+ y如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
) B0 ~- N7 y( \6 z5 y修练胎息有五要：
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1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。
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3 M2 h7 b, y6 |" M8 z" B2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。

: K; K3 N+ z8 |; d7 M' K0 _; t' G3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。
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4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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0 T9 [' N# n3 F. J3 c; Z5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。
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1 `2 n' x4 j3 ]# T8 F% B$ W二、
9 v9 S2 s6 K* r& v% W9 _4 v1 p十指梳头108下
2 L' C8 X7 f2 R" K3 _十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。

& |3 u% H% f* n/ Q$ I7 T三、
! @4 [/ k. N, Y7 A, ~+ p) H! b搓前额后脑108下
$ k, ?8 A, J& a0 x# ~/ v# S8 o/ l双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。
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四、
用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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5 b% K$ A5 i! R7 X  ~; K五、
手指搓揉内眼角108下
用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

六、
/ n% n* ?: t/ w1 _' B4 ^& W! M手指擦上下眼皮108下
用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
左右中指搓耳根108下
# g# H# |9 o) L$ Q8 G+ T, ^8 F& y中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

八、
& Z: b- u- N  s1 a. b" a揉搓左右耳朵108下
双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
  G" W- H6 k. F# E# f2 D8 H按摩肚脐周围81圈
3 l" U" L" }& W* D( Q* l5 S双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。

十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

/ q, a5 N/ b9 B! ^十一、
) `& l# B9 Q& N, L: t, o4 Q按摩脐下气海、闵元、中极
+ j7 k: j9 _5 M. C5 y( u3 H- i; s8 L4 N双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。

十二、
2 ~: N# t% f  ]* ^! I6 ^% p8 Q& B/ K常伸腿
双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

) ~) Z7 P6 y/ E  D十三、
, L9 ~0 M0 a, ]( N  C脚尖呼吸法
吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
踢腿
) o# C0 n; [8 H7 [两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。
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( D  r% Z. _) N: Q+ r十五、
摆腰
9 f3 @- f5 J6 i+ `. P两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

. ^/ C* w' [& t, o十六、
仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

十七、
8 O1 d& O' ^& e! p+ E抱头摸腿
7 l6 Y  ?# z8 ]% T) @7 f: C5 k/ G1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

! U: C* O* F0 X! A! y8 K2、抱后脑，头向腿俯36次。

3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。
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& F  P/ V: K8 `6 i, y! d% }/ B十八、
俯卧撑
伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。
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5 Q! _6 C0 N# Q: S十九、
3 O; L4 q; j  o调息
- t* J6 a% v5 I, B7 ^盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。
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. M! u+ G( v; ^; F以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
/ C1 ^, s# A- L6 t% x" Shaha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。