名医养生

齐山

        名医养生

崔介忱老人103岁时曾被cctv央视报道（请在WiFi环境下观看。）
- ]! ], c5 ~* v: {; E3 i7 J6 W+ L“要活就得动，动就会活，永远动就永远活。”

: r& U# v2 ?2 q& m" r8 p崔介忱老人自己说：我在66岁退休前也有疾病与老化现象，但后来身体发生彻底改变，关键在于：
5 j* T( e7 m5 \3 n0 t“退休后即开始每天不间断的运动。晨起先开窗户，让气流通，接着在床上做“保健功”。
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* ?$ N0 m. `3 A$ c（▲ 2014年，崔介忱103岁时参加电视节目截图。）
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3 r6 T) \: |/ ^: [% |崔介忱老人每天练习的这套“保健功”功效可不简单：退休前的老花眼、青光眼无药而愈，现在能读书能看报，不吃一粒药轻松活过百岁。

: ]$ l1 |( B# A6 t% m% U6 x“得道法师传授一套保建功，练了40年。”
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这套“保建功”是民国22年，崔介忱老人从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授。一共19式，针对身体方方面面，很好用。
特点：
5 M/ d: K# Z# I4 \, U# x呼吸要细，要长，要自然，要有恒。
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9 |' z8 t  ^) p! P  B/ o一、
胎息：返老还童
: [# y5 B( @$ z2 M4 g床上仰卧，双手、双腿伸直，手心朝上贴近腿部。

' ?6 h' O0 Q4 ?& f3 T0 F$ S' u双腿分开与上肩齐，脑中无杂念，细细吸上一口气直到不能吸时，闭而不吐，心中开始数数。
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初练时，一口气数一百多一点就行。忍不住吐气的话，可以从口缝当中慢慢吐出。自己不能听见吐气的声音。这时必须调息（一呼一吸为一息）。调三息后，再数再调息。

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4 q7 w( H. ~; W+ B" X0 U* i$ m本人练此三年，很容易一口气数一千个数，确有意想不到的效果。

如此每天吸，数九口气，久练心数自然增加，练到一口气能默数一千个数，自可返老还童。
修练胎息有五要：

1、呼吸要细。细如游丝，显示呼吸器官之容量可控制。

2、呼吸要长。吸气吐气时间长，显示肺活量之韧性、强化性在变好。
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3、呼吸要均匀。在练习的时候不可急进急出，或急进慢出、慢进急出。要细细长长有规则，均匀吸气吐气，以达练功之最佳境地。

4、呼吸要自然。不急进，不贪多，要自然，以免产生不良的情况。
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' o; v  r/ a$ X8 J0 {# N5、要有恒。每天锻炼，愈练愈强。

# i, S' _  Q4 @二、
十指梳头108下
十指稍分开，由前额用力推向枕骨，使头顶各穴血管保持软化，不头痛，不溢血。一般一次可以梳上108下。
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5 c, E: j( I& n; q三、
搓前额后脑108下
+ n/ M( h' N- j" A4 H双手同时分别在前额后脑横搓108下。每天可以进行多次。

四、
. F6 O2 j+ e0 F, f% I用双手上下洗脸108下
中指贴鼻梁两旁（可预防鼻炎），其他四指及掌贴面向上推，向下拉时掌及指贴面而下，上下推拉108下，可使血管畅通无皱纹、黑斑、免头痛。
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五、
手指搓揉内眼角108下
# m& @$ q- }; Y* t/ }* e用拇指第一节骨尖揉内眼角，每天揉该位置的晴明穴，对眼睛有保健作用。更多实用养生知识、中医秘方尽在微信号：zypf120专业中医师为您的健康保驾护航！

) V" h# T% v9 _! {六、
% A: V+ R! g8 {0 t' Y* L手指擦上下眼皮108下
+ O; a0 c# B! C) {3 N* q用中、无名指由内向外（横）擦上下眼皮，不用太用力。主要是使眼部血管正常，眼皮永保弹性，并消除鱼尾纹。
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七、
左右中指搓耳根108下
中指在听宫穴，也就是耳朵前面，食指放在耳后，上下揉多下，有预防治疗耳鸣、重听之效。

" Y# \' Q4 ?  S. y- _八、
& @; u4 |% d1 k; R揉搓左右耳朵108下
0 ?; n) ^  J; z6 R/ F双手同时揉左右耳36下：耳的体积虽小，却有120个经络，通全身主要器官，常搓揉对身体有好处。

九、
按摩肚脐周围81圈
双手中间三指用力绕肚脐顺时钟揉圈，有助于消化，对于胃部和内脏有保健作用。
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% U  \/ l) E) z# M十、
常搓大腿根部(女性免用)
左右手分别先后在左右大腿根尽处向前后各揉108下：收起姆指，用其他四指在会阴穴前尿管两旁向前后揉，使前列腺不肥大，治愈率百分之百。

十一、
/ w$ l  X) |3 R+ f# J$ ]+ k按摩脐下气海、闵元、中极
2 e" I" p# O7 G/ b) b; s/ Q9 l双手重叠在肚脐下一寸半至四寸处揉108下，这个地方有气海、闵元、中极三穴，对治频尿非常有效，并使膀胱有弹性。
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  C! k' `* j0 B* n1 T+ K; U2 K十二、
2 f! b; Z, t" }4 h常伸腿
3 ?& d' T+ n: ^! G  Z/ |7 u双腿分别伸、回，使胯骨上下摆动多次，可以预防坐骨神经痛等问题。

十三、
脚尖呼吸法
3 |9 K6 w$ d6 d% T* z. z6 V  S/ ~吸气的时候脚伸直，脚尖向内钩，呼气时脚尖复原。如此做上数十次，双脚灵活。

十四、
- Y5 o# H, [2 q) u3 P, |! k踢腿
5 T; m& T1 ]5 F3 h3 z' B两腿伸直两脚尖向内钩，各向上踢，能让腿不抽筋，并练胯力。

- }; T+ X, @) ]+ ^7 T十五、
摆腰
两手握紧左右脚踝挺起腰左右摆，可使头血管软化，颈部灵活。保持关节的韧性。

) h1 R1 d% P& ]; ~1 K+ V十六、
+ h: b2 A+ s/ j, q; ^5 f, p仰卧起坐
一次十八个暖身。刚开始练习的朋友可以从三个五个开始做。

" ?3 K9 R6 n' t十七、
# q/ W/ p+ t( c/ Q1 F/ L" f抱头摸腿
( W  r: D8 U  r& ~1、双手交叉抱后脑，左右肘向左右膝接触36次。

* b+ Z$ z6 B4 W4 s* D2、抱后脑，头向腿俯36次。
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( L; x$ t5 I# c; a5 k" i3、双手摸两腿跟36次。

以上三个动作，不仅能预防筋膜炎，使内脏、椎骨健康，还能保持腰、腿韧性。

9 x& V2 {. F3 ~) Y% Z4 m十八、
$ r7 D- U! R/ Z俯卧撑
3 L: G1 Y0 p$ Z1 Q  z伏地挺身36个，少作亦可。增强腰、腿、臂力。

十九、
调息
盘腿，双手合十。舌抵上颚，吸气到丹田。

( a' L; G, s( Z6 D0 X以意导气，由尾椎骨脊至头顶（发热），再以口吐气，使气恢复自然。

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Edmontonian18

haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn't it?

齐山

Edmontonian18 发表于 2015-12-25 20:10
haha, 接着在床上做“保健功”。 Funny in the morning, isn't it?  Should be jogging in a park, shouldn ...

言之有理。