药王孙思邈养生十三法

齐山

0 _& I, R+ A$ ?/ O) p2 e         药王孙思邈养生十三法

       据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）

发常梳
5 U/ o* X# d# s$ I; {针对：头痛、耳鸣
操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
% W" u& \# [& |作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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3 W9 ?' x& i& s4 ~目常运
针对：近视、缓解眼睛疲劳
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。
7 G) U, U) S1 T- U5 b+ k第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
8 M" L5 s( I* x2 ^' U0 y作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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  [9 k  Y1 x( ^( }齿常叩
, o, h% P- P6 ]; N针对：牙痛、蛀牙
: M* \% W3 h; L8 L0 p8 q操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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漱玉津（玉津即口水）
, {; T# n: e0 X针对：延年益寿、健胃肠
8 w$ Z! t/ z/ p; ~; U5 K9 i: s# b操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。
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耳常鼓
, @# ~9 r9 ]0 y5 B3 |! D针对：提高听力、记忆力
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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面常洗
8 D6 `3 [1 c& ~5 g0 A! J$ b% P针对：美容、去皱纹
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

( h) a' h/ P4 [/ E$ Z头常摇
针对：颈椎病
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

8 ~( D1 n0 e- c# T腰常摆
针对：腰痛、腰椎间盘突出
8 _/ q0 I. J5 @: W4 p操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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/ M( V( X' @( d1 n7 c1 Y; r" v' J) n腹常揉
9 w' G& d; l: l- Y( Y5 k针对：便秘、腹胀
, a* b& @0 \; C! P( E% Z7 H6 p操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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摄谷道（即提肛）
针对：慢性腹泻、男人早泄
' h3 Y: m1 c6 G; g操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。
. H+ W& z; U/ E0 k: [作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。

* T6 u0 G) V! y. n膝常扭
针对：膝关节疼痛
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。
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常散步
针对：助消化、吸收
7 R& ~4 b/ ]3 D/ G( ^4 C操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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2 d8 ?  Q# {- e' u4 N$ y脚常搓
* b: Z9 D# k2 a" x7 V针对：失眠、多梦、高血压
$ x$ T0 y- X- {操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
2 Q6 I5 O, Q' O  {1 @+ _作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。

链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd

Edmontonian18

Very good indeed. Thank you  Qi Shan. You are amazing.

齐山

Edmontonian18 发表于 2016-4-21 01:41
# M# ]. x7 E: O( n) U+ eVery good indeed. Thank you  Qi Shan. You are amazing.

遇到知音，心花怒放！
* l, z& h* \* d1 G' d+ _) V

zabra

非常好!

zabra

分享！！

齐山

zabra 发表于 2016-4-24 17:38
0 A  `2 s* c' X6 Z2 G- w非常好!

6 N9 R" s  s) h# x一语中的！

齐山

zabra 发表于 2016-4-24 17:38
分享！！