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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 2 l& M0 j+ ~6 T, L
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药王孙思邈养生十三法
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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发常梳
/ W- k# ?) x J4 ~; F& \针对：头痛、耳鸣
7 O+ E+ o2 Z. o. L5 |$ g0 P操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。
7 w( j0 H/ b8 Q, y- R% d作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。+ o ?+ ]* A% r; F5 o- x* g4 \1 v
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目常运
5 Y6 j/ u& v3 M" w5 S" t- ~* |针对：近视、缓解眼睛疲劳
+ y& r/ Z. n. K) E$ y B4 s7 x操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。" {* s6 P- m, I, ]# e
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。
$ G! y4 B9 }) D/ z% C; `! x作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。
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+ Z5 J3 j u# w/ x齿常叩
# g$ b9 p) P" [6 X* g针对：牙痛、蛀牙: S8 l- V: b! a7 ~
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。
0 N# o5 e* g5 R作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。
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漱玉津（玉津即口水） p1 E% Z7 A9 P! Q8 G
针对：延年益寿、健胃肠
; [ x& a2 F6 l) o操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。 z# g/ r9 t3 d; T) z \
（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。, D5 p4 V2 J C% x& R2 B- \
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。, A O% R" i% g
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耳常鼓8 z, Q0 [, z' V8 w
针对：提高听力、记忆力
* }$ V3 f: \, s0 K; E! A! x, T( t) J操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。
) F* o5 \' V6 }7 l2 B/ g! w作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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a+ L& t( c# e* P5 ^+ J面常洗3 ?% G( d6 r; |! t! X
针对：美容、去皱纹2 \6 O; X3 N/ \" }& Z
操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
. l+ |/ ^0 _' c% H作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。, O+ |- I& j, o
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头常摇
( z& `3 u: |" b5 {" @# ?针对：颈椎病& m' N* |3 Z; W, D
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。; M1 P) h* |% e
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。0 K+ }# ~, s+ h7 h) [3 f
k' Z T0 E% Q1 K腰常摆
# t1 N: u. K2 M6 \3 W3 N针对：腰痛、腰椎间盘突出
3 p8 `5 W- ]/ Q1 W( S0 r! e% z操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。
# A! u( D. T- i/ D h: q' J作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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腹常揉
5 e' i# ~+ K5 D1 u" r" e针对：便秘、腹胀7 q" O* K, I( Q+ l' u
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。0 G9 G+ E9 z2 L0 C4 ]8 A
作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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% b$ s% }/ O' _. |摄谷道（即提肛）' t7 w5 m6 a/ l2 _; T
针对：慢性腹泻、男人早泄3 l/ H, M( X- L, ?8 T1 c
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。* x" L1 |5 w0 D& {1 O
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。/ U- I+ V5 s p. B. q
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膝常扭
7 G9 x Z" P, P4 T- u; q, k8 Q针对：膝关节疼痛: F! S+ f3 ?* J8 O( m' `7 ]9 B
操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。
9 N8 m+ t7 y) R作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。" i; t/ s9 K) J
( \3 _) |: f& ?常散步
; N2 y/ Q1 B/ ]4 i# C5 T针对：助消化、吸收
1 K! `9 s; C0 G' e- T操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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0 r3 b9 W7 X, k; n, V脚常搓* ~6 g" {. A% A8 `: m( I9 Q
针对：失眠、多梦、高血压$ W( K* ~1 q3 F
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。' y8 c) \0 [* ?
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
# \+ J& B6 z$ f J& {作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。5 n6 u: B: m- ?
% S, M) n) B% U9 D7 Z: }链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... CIY4sZLdyLKK0Gtf#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
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显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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