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本帖最后由 齐山 于 2016-4-20 22:31 编辑 * F$ M& ?! k; c! `* q2 s. f* w6 M" s
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药王孙思邈养生十三法
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据史料记载，孙思邈长寿达141岁，是历史上最长寿的医生。他的养生十三法，不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病，都有很好的预防和治疗作用。（付济华中医师，示范药王孙思邈的养生十三法）
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7 f0 [' m) a& T1 C/ g8 ~% n发常梳
2 P; s5 C+ O' w/ c$ Y7 {针对：头痛、耳鸣
' ^: a! W0 h4 Z操作方法：将双手掌互搓数次，令掌心发热，然后10指向后，由前额开始用手疏头发，经后脑回颈部。早晚各做数次。! k3 L3 C; C/ a! n* p
作用功效：头部有很多重要的穴位，可以明目，预防头痛、耳鸣等。
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目常运
1 _8 Z! }! U2 J, W6 Y1 a针对：近视、缓解眼睛疲劳 J6 O* O6 H: A4 V6 {
操作方法：第一个方法是——合眼或闭眼均可，用眼珠转圈，先左、上、右、下顺时针方向转;然后眼珠逆时针转圈。重复3次。9 Z' L- L6 `. L+ r
第二个方法是——搓手36下，将发热的掌心敷在眼部。! G6 H0 W5 _$ v" y2 H
作用功效：可明目、治疗近视、缓解眼睛疲劳，尤其适用于经常玩手机，视力疲劳的人。 ?2 E: n) a' Z5 S$ e% T, W$ x
+ @: I( _6 Q/ ~8 U齿常叩
; z- t" U8 r; J" w针对：牙痛、蛀牙: w8 l6 s. _) {& b/ f+ M
操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩门齿、每个动作30~50次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩门齿的时候必须出声音。" n) E E$ M2 z# i8 z
作用功效：轻轻的叩，这个动作能够给起到加强肠胃吸收，防止牙痛、蛀牙和牙退化的作用。$ }* k% Z( R: M \/ `
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漱玉津（玉津即口水）
2 P! O: Z. I$ G. ?7 b针对：延年益寿、健胃肠
6 U6 K4 Y: L8 p( W' d6 n% q操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。) a: G6 G6 ], L6 \
（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。6 z) z Q7 v) B8 }
作用功效：“唾为肾之液”因此经常做这动作，可以强健肠胃，延年益寿。% x6 c W4 M; ~0 g% I
5 ^$ K& A) O5 I+ s p: s耳常鼓: P& E4 |0 y; q0 H4 p6 U
针对：提高听力、记忆力" W. J& y8 g7 _5 c! S
操作方法：手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做10下。- x6 q9 Y' I) M4 s) c* u( m
作用功效：这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
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, b* D ]8 J. m, J! d2 T面常洗; Z! J5 U8 q+ a' ?7 ^
针对：美容、去皱纹
3 y, W6 x' B7 ~- z1 O/ r4 f操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。
3 G3 x6 J) ]: U作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
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头常摇, I7 w0 i2 i; F a/ ~
针对：颈椎病; ^4 e! G' X* m" Z
操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。3 `; C! I T( c2 Z% S2 Q
作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
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# g7 k/ ?- S ]腰常摆, s8 |$ S7 c8 t+ ^
针对：腰痛、腰椎间盘突出
4 z9 n8 v l* {% w% f操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。" o3 R" j" J% }: _$ L9 g1 |* m
作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。
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7 k$ f/ a" y# i腹常揉/ n) a% G! R/ B. o+ Q) ~; c( g1 M
针对：便秘、腹胀3 A" {' j- D0 O' I% ` U' @. `: D
操作方法：腹常揉 搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。
( n7 V5 E+ Y6 t9 Q1 Z作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。
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6 D9 i b# |1 [2 U* H' `* O) w% J5 _$ w/ a摄谷道（即提肛）
1 e4 A/ b0 P9 Q) m" K- ^针对：慢性腹泻、男人早泄+ }2 D# A- t3 k6 M% @1 v% W
操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。- @1 t7 u- q1 y, z
作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。
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膝常扭
2 I9 ]9 P, x) s8 f: O" X. ~针对：膝关节疼痛
6 V+ I3 b6 n+ [3 r- l4 {: t操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。) [3 E& [: ^+ O; p) p7 C
作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。) Z( |6 L" V4 j& l) w" r X# L: ^9 i. |. M- K
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常散步
* m: \ b2 n- M( i; H \9 K' k针对：助消化、吸收. I% H" N' `0 U: u+ O. n7 q8 D
操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。
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脚常搓
6 B8 \# u' U1 K( V针对：失眠、多梦、高血压 C8 m' b# \/ e
操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。; d9 D1 f7 Y0 V0 }% [
（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
( b: d0 r1 E' l8 q, f/ Q作用功效：常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。
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狗仔卡
发表于 2016-4-20 22:28
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-4-21 01:41
楼主
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