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百岁不痴呆的11个秘诀
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯- |" h8 r" Z6 i6 z, l
1、起床后马上喝杯温开水
* o$ _& k6 y! f" p( I q 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。) _8 C# Y$ [- ]8 j7 B, E+ h* d
* _) l6 n# l9 }0 e$ M* v2、一周至少喝3次蔬果汁
$ J- \( X& o! Z 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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+ _: V% |" @* T& P) S: t3、每天晒15分钟太阳8 w* k/ C* n2 I0 N3 i5 L
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。 J0 \" B: m& ]) a9 s1 K4 x
# ?; R! l A+ K" ]2 I; E上班习惯; S B! ]$ ?0 E3 I% g
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+ v" R+ D5 P8 G: E2 S公务包里带上几块黑巧克力 z, s& V" J4 u0 B E5 G5 v l
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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, w4 z9 `, ~, o家务习惯; q; Z+ w) s% j& G
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& v) P" {' u# z) [爱做饭
5 Y2 M0 H) X1 c$ o/ {% G 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。; R- O* s$ b4 O9 `, S
/ n' P$ r/ {9 M5 n. O5 v$ x日常生活习惯
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$ A) T$ o7 j5 r/ \$ {+ B尽量避开碳酸饮料、加工食品" s- k: o- i9 }! ]! q* _0 Z4 n
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯- b0 t- ?6 R2 p2 k0 H
1、适当出汗( k8 X/ E' X! v0 M F
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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2 y$ y6 q4 r9 p }2 t o# s2、设法减重5%
6 j" l1 O- z( c5 W) h. _ 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3、每天步行30分钟
: D) z" H. R: B, j B- a/ G 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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晚饭习惯8 o, F+ W0 g& N4 x8 w# w' Q( c. |" e
1、生吃洋葱
' t# S8 u; |4 ]7 n7 A 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。& M5 J7 r% _( X; {" E: l8 X
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2、八九点后不吃东西
! H) o2 \# _# G* z `# x, L( W 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
