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百岁不痴呆的11个秘诀: `3 O% \( K: X& S% A( u
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。& g& J& {3 l% X$ x
7 \: G. ~, B. ^2 F* N; R早起习惯
4 Y! K6 }! Z6 Z& C1、起床后马上喝杯温开水
$ d* l) b6 w/ J @2 w6 n$ { 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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' W( f# k* \1 f/ l2、一周至少喝3次蔬果汁! z5 U/ a* Z( b5 E, ]1 j+ I; ?
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。# y) l! @. s2 o8 l
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3、每天晒15分钟太阳1 j6 ^6 r* G8 k4 V T
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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上班习惯. W% d* {1 f- w
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公务包里带上几块黑巧克力
2 \) F9 J6 `+ L1 P+ \ 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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家务习惯
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7 u! m$ ?( v+ f2 c; }% u+ ]爱做饭- @, B! D6 Y$ v. y
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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日常生活习惯
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/ b+ J: ~3 ~/ b1 ~. f, e尽量避开碳酸饮料、加工食品( A" i8 b3 Z W& ]: i2 v- L
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯
6 w# r J T0 d9 B" P. b _4 S1、适当出汗
( W0 N4 d( T3 l: U6 Q& Q# Z 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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6 [- s% S7 `/ _, c& `2、设法减重5%/ B4 n+ [3 [$ h8 e
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。 y2 X9 P/ p: u7 V" ~) D
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3、每天步行30分钟8 |' b- Y( K! F
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。" K5 i7 y$ U* V" j* O- `, X9 X) I
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晚饭习惯# V! W! x, F$ z3 f& D$ m0 c
1、生吃洋葱& P: A8 {" n- i0 U( R$ o) T* q
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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2、八九点后不吃东西' j0 J/ [' w# W% W/ K) w
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
