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百岁不痴呆的11个秘诀7 J2 C9 b J; T' A
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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; F3 `( ^8 N& N. e5 w早起习惯
$ r# m2 |& X8 k6 e' K$ w" A1、起床后马上喝杯温开水
/ d7 ]5 c! d% P 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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4 L, ?5 X/ I! a: _$ _5 a2、一周至少喝3次蔬果汁
% [7 b0 J6 E3 O( m! a' W 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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! O& j* L, W- y- k) K7 k2 W3、每天晒15分钟太阳. H! q% }3 A Y4 e
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。! B2 b l5 Y- F! B; J9 [
5 L5 @: {- @% C上班习惯& E. I2 W* r- \) a
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+ M$ S& I% c6 H1 ~$ F8 {7 u公务包里带上几块黑巧克力
8 p% Y$ N5 P( t" D 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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家务习惯
2 B) C+ J+ r: ` F) p& O' d0 h! z0 e●
2 P( ?( `4 k6 p* S爱做饭
& C3 w/ a+ C6 A4 l( p8 ?' i 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。/ d% e1 X; [6 c# x, K
# T+ h. g9 d( M+ r9 t9 D. u日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
( u7 x1 p. t" h& D/ V 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。3 _7 B Q% n# h0 p$ g7 S
$ r- n0 I$ b$ L8 a. S; H1 ?运动习惯, h- D" R# C, z: ]( @: w
1、适当出汗
$ U1 l' @8 w/ ~$ l3 A; A# H 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。1 L+ Z) m- v0 [3 S+ [# L
% D* m2 E( H$ J. W; V2、设法减重5%
! H& {* `3 _5 ^9 o3 a0 q' C1 R) k 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。2 }3 N2 S* h% V! q8 L) G
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3、每天步行30分钟; t. x. [, Z# p0 a' i* q
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
& D) Z6 h; P, w5 |+ W4 X; L7 F- W% K2 C! A
晚饭习惯3 S5 ~# I1 _2 m- T
1、生吃洋葱" f8 q/ v9 V) D b
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。; M6 h' Z! S) R a
% A1 {, A1 [' I5 @0 x) S2、八九点后不吃东西- B, Q3 p6 f% a8 K2 r5 m& E6 k6 E
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。) o0 r2 |" e, k; Q8 E4 ~( o
: Z0 H6 _8 q) O
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
