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百岁不痴呆的11个秘诀3 D& N3 O6 A, F% k5 [
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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" Z: }" ~; w7 c+ n# z9 E3 A! R早起习惯% N. D) Z) N, q D) z
1、起床后马上喝杯温开水
* p9 F5 v" R% P 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。( h1 Q; }, q6 s# M, q( H# \
. [6 c: v: B# ?0 C" [) ?2、一周至少喝3次蔬果汁1 u& L; |6 `9 R* A$ x
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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i$ U' t9 @; c0 f& k$ ]; C3、每天晒15分钟太阳3 a# v& s; j$ O" S: Q
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。2 u7 Y- w9 ?* r" U' f4 Z% p
1 m o0 U9 s' `6 N, |上班习惯
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) R1 s/ m. \% y; t8 c E公务包里带上几块黑巧克力
$ d3 P6 h# O- _- { v 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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家务习惯
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: q5 u3 f2 l5 u; S爱做饭
) e/ X! H% g# l- ] 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。. g: G7 s) Q$ J( n4 ~
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日常生活习惯$ @$ H" z: a2 _ K3 E
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
8 ~! n) e: `& w* I 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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2 J5 t' k. L2 O3 u* ?5 T运动习惯" A# H$ m# c- `) p2 G
1、适当出汗
! f; G& z( y- K( j 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。" n; ]) v s c( a
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2、设法减重5%" q& b: x& n/ i( N
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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3、每天步行30分钟
4 s0 O! Y( M9 i" V% Q8 k* h$ X3 s5 Z 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。) }5 W. G$ T0 K( j4 f
& o4 O- r. S" e6 G晚饭习惯
% E! X8 a" |. a# {: |) ^( p* Z1、生吃洋葱
, d5 L1 }7 K7 U* `' Y 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。/ e' L4 M+ s E1 x; |2 x; r! s
# G7 Y! u& Z) l6 C2、八九点后不吃东西
( ]) c0 R e1 B5 n7 p- \5 b! K 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。# N' a. r3 e( Y5 I5 s# F
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链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
