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百岁不痴呆的11个秘诀
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阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。: Q( p5 X2 W) R4 G1 \
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早起习惯" P- z( i T0 W1 j
1、起床后马上喝杯温开水
, E: u& W5 L% s* N+ O1 @* v; E 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。/ _- N; n6 p* y$ i6 d
+ d, Q P* c* e0 K, N2、一周至少喝3次蔬果汁
$ k/ W: q# E- s. \0 Y2 I" P+ M 一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
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$ G0 ~/ V. ]. O/ A3、每天晒15分钟太阳
( \2 d( q* x, w T Z- [1 Q7 g, W; ~ 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。
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上班习惯" y( w, k3 Z& y
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公务包里带上几块黑巧克力" v" R/ i' G) b! U, E9 j4 m/ K6 p
吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。5 R+ {" a5 U: q
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家务习惯
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- C5 w* a% p4 `5 Q- y u: Q, P6 P爱做饭1 n! ~" I% \0 E# p4 d
有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。' }7 U3 B0 U6 ?/ @) c" Q6 u: c% L
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日常生活习惯
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
. X6 K/ k% A4 g, ]- A. G 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。5 z# J; v7 I( e1 E0 K
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运动习惯/ G+ V* M/ h2 Z1 g/ g: O
1、适当出汗) j4 P3 K& M" l5 x- {2 t% J) ^
运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。
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) k S' E/ ~9 E7 t' Q) U2、设法减重5%
: d9 Y5 B l/ J3 ?; } 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。9 @$ k1 L6 h$ z0 Z* O) {/ @
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3、每天步行30分钟; a6 d7 T1 i" |
有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。
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晚饭习惯
$ r. e% {; J7 x2 _( P1、生吃洋葱6 H" s: \& O: l3 W9 j3 |8 i+ s8 h3 j
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。
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2、八九点后不吃东西
5 e% v' @3 g4 J- ?9 \9 N; j3 `# ?% s 脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。
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