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百岁不痴呆的11个秘诀
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( O6 Q4 z `- e- q& w; O阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。% [; x$ C* d" j4 Y4 ^ V) U' i1 I
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早起习惯! q9 [ H7 h0 z0 r [0 X
1、起床后马上喝杯温开水
: g& I" S$ y7 v n. Z 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。2 G( i% T+ |/ p
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2、一周至少喝3次蔬果汁' B* S6 y2 S3 P) T
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。6 I" e8 s3 ^3 A& r R! a
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3、每天晒15分钟太阳
( z" ]1 l3 X7 m9 ?% I! q1 Y7 U 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。" v6 L- V( w7 S, s* Y% ]
* `) \! _+ ~1 u上班习惯
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+ ]' F5 D. h6 ?公务包里带上几块黑巧克力0 `. l% h( L" o4 {/ I9 ?
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。0 x f' q8 q& X# p* |" E; i
1 E6 Y4 r3 r$ @; x/ D7 @% o5 h2 F家务习惯; E; M. w! v/ @" U& k
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$ x2 |" p P% p2 o爱做饭
8 x" ]" Z4 i4 d% j+ s+ Q- P 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。: p" }+ B+ S1 ]# B# ^# P
4 x; d8 E+ K8 D$ E日常生活习惯: ^; i0 T/ k# ^
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. N' d8 y4 Y7 g W6 g; |尽量避开碳酸饮料、加工食品
6 Q$ B% g8 k( V$ Z 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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3 J. R+ M* r# v0 o; e, s运动习惯# \; w7 n; l! i: M/ z; j
1、适当出汗
; k. y, `6 j8 G' r 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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+ c& X5 ~/ m+ Y8 ^- f2、设法减重5%/ F! f$ `& R$ o: b4 N" [+ }
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。& j1 R' H8 G1 Q. Q
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3、每天步行30分钟
7 P F! @" V9 U4 ?+ l; o. _& i+ G 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。1 J P: z, D4 j% U7 k5 K. N
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晚饭习惯
5 ]# B$ ~* m( w4 r1、生吃洋葱6 T# v* j7 d5 `+ y6 l8 o- u9 }* ~, e o
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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; g3 a) i6 R' c2、八九点后不吃东西
0 F- B$ |8 i( E8 M( l2 D. g8 o 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
