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百岁不痴呆的11个秘诀

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发表于 2016-4-26 21:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
        百岁不痴呆的11个秘诀3 D& N3 O6 A, F% k5 [
; a% S1 L) n' s9 A/ \
阿尔兹海默症,俗称“老年痴呆”,这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症,父母其实可以做好很多应对准备。
8 A: ^8 Y6 z9 x3 q
" Z: }" ~; w7 c+ n# z9 E3 A! R早起习惯% N. D) Z) N, q  D) z
1、起床后马上喝杯温开水
* p9 F5 v" R% P  人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分,起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温,体温每上升1℃,人体基础代谢也会随之提高10%。( h1 Q; }, q6 s# M, q( H# \

. [6 c: v: B# ?0 C" [) ?2、一周至少喝3次蔬果汁1 u& L; |6 `9 R* A$ x
  一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75%。
; A- S9 f% a: R3 N7 W/ A# H
  i$ U' t9 @; c0 f& k$ ]; C3、每天晒15分钟太阳3 a# v& s; j$ O" S: Q
  适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌作用。2 u7 Y- w9 ?* r" U' f4 Z% p

1 m  o0 U9 s' `6 N, |上班习惯
: C  n5 @# E4 H/ Q' }. ?
) R1 s/ m. \% y; t8 c  E公务包里带上几块黑巧克力
$ d3 P6 h# O- _- {  v  吃上几块黑巧克力能为你补充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同时它的升糖指数低,有助控血糖。
9 @% J, _2 x6 {$ }7 @1 a5 X% v- V* ?7 S; S7 D2 b+ Z- ]
家务习惯
0 B  t* y0 {+ r
: q5 u3 f2 l5 u; S爱做饭
) e/ X! H% g# l- ]  有研究表明,喜欢做饭的人不易得认知障碍症,操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。. g: G7 s) Q$ J( n4 ~
8 O/ P# H  @' i, x$ ?, n
日常生活习惯$ @$ H" z: a2 _  K3 E
$ q" ~5 ]+ }. u6 k
尽量避开碳酸饮料、加工食品
8 ~! n) e: `& w* I  可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷,会妨碍人体吸收钙,不利骨骼健康。
5 M& [3 Q  `  b- @
2 J5 t' k. L2 O3 u* ?5 T运动习惯" A# H$ m# c- `) p2 G
1、适当出汗
! f; G& z( y- K( j  运动量要以出汗为宜,帮助排出体内蓄积的毒素。" n; ]) v  s  c( a
. e$ b" T! s: A
2、设法减重5%" q& b: x& n/ i( N
  健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖,体重只要降低5%,得糖尿病和高血压的风险就会下降。
& ]) i. f3 J* t7 V% ]4 N4 ^: L. y, ^# t6 z) W
3、每天步行30分钟
4 s0 O! Y( M9 i" V% Q8 k* h$ X3 s5 Z  有研究表明,死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。) }5 W. G$ T0 K( j4 f

& o4 O- r. S" e6 G晚饭习惯
% E! X8 a" |. a# {: |) ^( p* Z1、生吃洋葱
, d5 L1 }7 K7 U* `' Y  洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压,生吃效果更好,建议切成薄片,做成蔬菜色拉吃。/ e' L4 M+ s  E1 x; |2 x; r! s

# G7 Y! u& Z) l6 C2、八九点后不吃东西
( ]) c0 R  e1 B5 n7 p- \5 b! K  脂肪在半夜2点最易蓄积,如果此时处于空腹状态,脂肪就不易蓄积,按照一般消化时间推算,就要在晚八九点后不吃东西。# N' a. r3 e( Y5 I5 s# F
. l- V4 C$ ~: v2 g7 \! m$ u2 K& k
链接:http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd
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