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百岁不痴呆的11个秘诀1 u( O4 r" [ j n) P
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。9 u) E' H' n. O3 A2 r+ X6 T
* P$ B- v# u% D9 R早起习惯2 }' d- E- a% c7 V* h% ]/ I$ J
1、起床后马上喝杯温开水( R) ~' w- X+ C7 f
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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2、一周至少喝3次蔬果汁
7 T. W* P; V: u3 l6 d: n ` y$ B 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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4 B8 K1 W9 v" f P2 M5 L3、每天晒15分钟太阳
- V. p4 q0 _+ Z4 N" m$ |/ ?8 a& [ 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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0 p r9 ^8 H( D a) x. s上班习惯* a' V/ F3 V% }1 r2 I& c
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2 `$ v5 Q( c, \% Z4 p! ]' T# J$ C: V公务包里带上几块黑巧克力/ D# O6 v' n+ F; q- U
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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家务习惯
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; D$ S9 X0 {3 t5 L; W爱做饭
; ?. |5 A1 L F) v; F& t 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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' a) |' n5 V0 c( H% q2 B. l4 S日常生活习惯/ v1 d, Q' X8 H! v4 ^ l; ~( k- f
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尽量避开碳酸饮料、加工食品
/ Y! d1 A x( T9 N+ q 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。# T: ?9 P/ a2 L6 i7 H9 J' I( n. f$ E9 b
) h1 c4 i7 w) Y6 p运动习惯# _. d/ c. R* P' Q" b) W) W- k" [
1、适当出汗# T% q% y( L- `' c6 \0 ]
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%
) C% u) y. x5 D$ S9 w$ _) g 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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& {' _2 E% @0 H# h3 ~3、每天步行30分钟
8 P) j, P. S* I 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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晚饭习惯0 U: w4 g$ K7 L* H( d
1、生吃洋葱( ]. \0 r3 V, C0 R" |
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。
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- v2 q, F- N. ], k& f2、八九点后不吃东西3 |/ M8 x" A$ Y3 h
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。2 K5 Q$ {8 q y9 L2 T; x" O* f! k! M
% Y! h7 C8 {' k" t+ _8 ~+ `链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
