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百岁不痴呆的11个秘诀& X5 B/ q9 _- n' t8 V* J. S3 g
: b; u" Q) i, y3 G/ h0 c0 t阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。
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早起习惯
- G: z1 R& ]4 V' f3 }" i1、起床后马上喝杯温开水2 M# D. Z' c+ J# V4 E
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。- _! v4 s5 W2 N6 k- D) q6 M# l& O
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2、一周至少喝3次蔬果汁
8 Q& U, H) p G. F# ` 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。4 g: a5 X Q5 v" ]" P/ w) p# M
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3、每天晒15分钟太阳
+ F: v5 U* ~9 K 适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。/ E& h6 f9 K: u, h' k/ ]
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上班习惯
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公务包里带上几块黑巧克力( p) C0 ~( e! E8 f
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。
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家务习惯
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. b4 T2 m. @" ?: \0 i8 n4 d爱做饭! W9 B/ i& q) K7 `: B6 J% F" |2 R
有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。: y9 A8 a: Z4 k+ D
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日常生活习惯5 m6 b- _) L1 V5 G% D0 e
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! B4 S0 r) M* H. Z尽量避开碳酸饮料、加工食品
- e! J0 N7 C! d, z5 \3 n4 r9 r. k 可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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运动习惯4 S. y% s/ J9 g) l& ~ e
1、适当出汗) I' G5 Y, {4 [8 _, I" {( z2 y
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。4 D0 ^9 ?3 X* p9 S5 S* w0 o+ g: P3 d
1 N9 E- l* o/ X/ m2、设法减重5%
& S, ] h( R) j3 Y# s. t 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。- c" h _' Q1 ]
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3、每天步行30分钟+ l0 `: I9 u/ @* y) T
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。 Y: i" v+ }3 A; z
& D# w: y1 Y6 w4 ? U" J/ T
晚饭习惯- M) x: w) o, E1 c
1、生吃洋葱; B! l2 R" b3 W* H
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。9 [/ N9 ~# s& R A+ n' F
- x3 p5 X2 V+ M+ B9 _# f% m8 ^2、八九点后不吃东西
) {& [4 U/ [* B- j' g6 b 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
