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百岁不痴呆的11个秘诀
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。5 I' N3 f/ V0 k: W& ~6 a( q7 x
, i/ x& v; \% ?& T7 D7 C. A: Y早起习惯
" [7 N. S) |2 F$ V1、起床后马上喝杯温开水
! X3 J. O$ a5 \ n 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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2、一周至少喝3次蔬果汁8 U1 e. _4 L7 C
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。
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1 \- v5 ]. [8 o$ V8 X4 J; j3、每天晒15分钟太阳9 ]" s6 }0 z+ U3 L) z3 Z
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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6 n4 q5 e9 C r4 u5 E上班习惯. u6 e# @. ?9 Y4 i) K& R
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. g! n, v1 D" }1 `% I4 I( g0 I公务包里带上几块黑巧克力
2 B, L! n$ u, F- r! L 吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。' N! g' e6 z) a. r6 K
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家务习惯, d3 U, P% A' ]4 V! Q: s/ J
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爱做饭
+ U9 E5 S7 l+ g; J% Q* t/ g, s 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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; z7 d C) _9 ~. e* J$ p1 c$ ^2 k日常生活习惯
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5 u7 m8 ]/ z8 t8 j0 y1 |尽量避开碳酸饮料、加工食品5 ~3 Q- H1 H" Z- S
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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2 n" C/ ~0 J) p8 x运动习惯
2 ], l6 y- p8 {& j3 P1 H' n1、适当出汗
( E; S6 {1 u1 P4 @ F* \# A 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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2、设法减重5%& k; b* [- F: ^7 K# j
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。5 l" N# K* X- e0 f/ X& W& H
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3、每天步行30分钟
$ O- N9 u% }) o 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。. a" u: ~7 h0 [$ y9 {( e
9 R9 n' ^5 y+ h2 f; K- `8 r) U晚饭习惯! E- w7 I! e. W; J# p# |) e
1、生吃洋葱
9 `$ W4 X1 X- }5 t; C7 z6 q6 w 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。8 y. y+ G" }8 H( ~ Y
, j: ~- ^) A) r* U% v m2、八九点后不吃东西4 j; |) N7 x6 K( \: {- ^! P! m/ k; E
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。# A% P6 E+ x) I; ]. R$ s: L& ^
, g) O4 `/ O9 g3 J& u链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
