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百岁不痴呆的11个秘诀, ?' X% D+ ~- M. L7 P
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阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。% h1 x$ Z0 x: R$ m
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早起习惯
5 m9 w: Y1 h4 E5 e H( [- c0 i1、起床后马上喝杯温开水
- p1 G2 A3 G/ E( l" k2 x 人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。0 M/ E' Q+ M i3 C# F
+ J; t/ a& Z! A: L. ^$ @5 Q2、一周至少喝3次蔬果汁
8 X# t: g+ d7 ]9 u 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。2 T# F# o# Y6 y+ p9 W
_' `0 E- N+ a: O9 z4 G& s3、每天晒15分钟太阳2 x$ h8 J& i( l+ |& @
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用。
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6 D) z' q, j( r$ B4 g( _9 V上班习惯# K) B3 L& j* [9 R1 A
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7 M1 Y3 f+ R& ~) n% E& M公务包里带上几块黑巧克力% e' m) ?+ x# o: T1 D+ i: t
吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同时它的升糖指数低，有助控血糖。: a5 j+ `- u1 j: r( E# E' \' I/ \
2 _8 c& D" Z+ u0 P& i7 S4 W家务习惯' K* N2 h; N+ i. z7 s" D
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爱做饭
( ]& I" U* P' _5 f3 s: G! S 有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。
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9 C6 ~# R& K. U5 [: }日常生活习惯
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7 [! p0 k" N1 n# i/ V8 Z0 w尽量避开碳酸饮料、加工食品* x& W: ~" O$ I0 p% A* b
可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。$ F4 P5 m! Q4 |7 y
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运动习惯
V4 t8 e0 [2 m- W( I6 E1、适当出汗# ~6 s9 s- `3 f; e6 x
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。$ |* d" ~6 R: K4 e/ R
) u2 `6 z1 w( O$ F2、设法减重5%
3 z8 l9 X4 c+ |+ t 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。, X; S! Y7 l4 A/ P% s
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3、每天步行30分钟7 @( B0 K+ v& }! h% K
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
) K/ x" b" n# w" ^- I; B0 W3 T$ }" G+ q/ o5 C* W( Z. [
晚饭习惯
$ ~$ ?% y* x6 \/ \1、生吃洋葱8 Q1 n7 `5 ?7 ~' ]
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。- P% w$ r* o) d
, ]/ x+ V! h! |2、八九点后不吃东西" q$ i; W p* b
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西。
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6 X3 F _$ `" U; `% {+ D链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... NvLuL3IbQeWDcKrr#rd |
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狗仔卡
发表于 2016-4-26 21:23
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-5-22 15:41
