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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作# o" m6 i, K4 o6 S6 L" s
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如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！$ ]' a7 f& f) k" F
; H: {5 w. M, v$ R! e' g骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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( r# N3 q* [* O+ c$ X- P1、毁膝盖# n5 y/ f5 p% Z% I3 o! }( ]$ P
——蹲着择菜、洗衣、擦地0 F0 r- m2 z* U6 U) I u( B3 @. |
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
# R) n/ u( L+ o6 L3 g: y4 n研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。: k# D! m* Z }' Q
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。0 u" W6 t; o2 \ r. R& J" n
8 x& }; v5 x* ~2、毁脊椎 ?* X; H$ U+ {0 j
——背单肩包
8 i0 d/ S/ o/ |7 d3 Y$ i单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
! _& ~3 z! C$ e; `这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。
. |. y, g5 }7 _0 Y% [0 B6 q2 G在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。" ~* ?# ~- d! J% T% {
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3、毁腰椎6 W( u0 `* p# U7 [
——窝在沙发里
4 Q0 H0 K' ]( E0 s- Z5 k3 U" M窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！
8 U* m, Q7 w' I' {# }6 i$ ?+ I半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
* X9 R H W- U t3 \想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。) _) K& S0 L% \; ~3 }0 x
( I0 x& w) k/ A& _; C0 ^4、毁颈椎7 }+ S* ^ c' V4 z' R% j7 f
——低头玩手机
3 n' P) U5 R$ z% V# ?) j# ?- v- b低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
7 `1 N9 T% v( w# h% ?8 U低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。4 \2 x, \' T( @' \! Q" C/ J( U! w
低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。& j) V+ w) ^# ?
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！+ D N2 f) G; G- ^1 G
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5、毁遍全身骨头 e0 z( K! m! t ^3 p
——跷二郎腿. t% H' k# y V* l( V N
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
' n5 r5 Y% ^( c* m9 e7 F( n" T; ]人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
h. S) R& k& }* M" \! B7 \) v" G6 h跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。/ @- {+ s; z8 R0 T) L+ Y
[; b+ _3 s$ t- M$ i, E4 X6、毁颈椎+ D& n* J; X; F( @
——趴着午睡( e7 n) F/ C4 }) c8 R; ^: M
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。4 s& h6 h% B6 Y
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。) y1 Z, M! ~3 h/ i* `# C
1 U+ j0 |$ j8 G% s' g9 X. x, E7、毁脖子
6 q2 y& I6 _5 l——头和肩夹着手机打电话
, f' @/ |1 t h/ y8 ]+ p1 _2 U( \不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。9 E/ k/ y0 ^, R9 S' \
接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。2 Q$ N N% `& G+ {
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8、毁腰椎
: L: Q: c% ?% x! B+ F9 ~& q——直膝提重物5 M% y" l) a1 G
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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/ Q# B& T# }' y+ h9 j% c" ?取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。+ Z9 o' `: i' f- Z9 X; a: O
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9、毁盆骨、脊柱
# P' Z0 C( E, }——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
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9 Y7 X4 E1 W. w1 }3 g8 Y N' K10、毁膝盖
/ |4 P: X5 t6 Y% i) w! K——爬楼梯
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& N( K: Z |; H50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。/ w& }9 J. C9 @% P) x8 f: ?; u/ n
& N: c* a3 G: D# V$ U中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！) H, p. G: F6 r$ y
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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