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骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作3 @8 t% e3 R4 u1 L, x8 r
) p/ [, u' |7 y9 V$ ^" E7 s如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！
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骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
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1、毁膝盖
0 N0 g' v" x) ~: ~+ a, t1 I——蹲着择菜、洗衣、擦地) |, v6 o5 ?5 |1 G+ P
蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！
6 d% b1 X: d- \. t& @$ l( G研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。* w6 c4 v) U4 \# @
老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。& s4 k9 T3 k) F7 K+ W
" @& T3 q; k3 f, e" Q' B2、毁脊椎
+ ^; ~1 K! G. b8 T——背单肩包( _1 Y! {) P+ w( R3 }1 y) ^6 H
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。* Y' J) }7 P8 n F8 Z9 w
这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。' x* {2 h4 X6 _) Y5 A% m w8 h
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。" K" G5 o% ]9 ^: O8 V2 a! I
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3、毁腰椎) i( N" o0 R$ \6 e8 `
——窝在沙发里
! Z' F Y0 z% ~9 P; D窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！# E% B* ]9 d8 F
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。( F, F/ S! R& f6 V5 v8 l
想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
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8 P9 n, |" j* z; l3 U/ ~2 q5 f6 J3 v4、毁颈椎
7 {- |# u: [: v. V: E$ ?2 O h——低头玩手机, J# Q' K+ A8 K) E) R
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！
( B4 ^$ C8 X! N& M) I) ~" o( c5 P低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
* M, l+ P6 Q8 o# Z- u低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。
: F2 R( s- |1 {; k3 O$ Q( K4 X长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！" e# z' r, b+ M3 Y& \; H0 F; T
' m/ ~ t/ ?: [' ~' I' _ E ~5、毁遍全身骨头
4 N( {( j3 W( g# a——跷二郎腿
1 E( ?4 p4 O1 O& I e3 q; Q中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。0 q) w7 i1 S6 Q) z
人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。9 e: [# l9 g2 W2 [5 b
跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。- F% P8 X; E: B& Q0 ], E, P
) {1 k# E! N$ w% _) m6、毁颈椎4 i9 V& K# p! k4 W* J, z
——趴着午睡# \ ?2 x- L1 M7 f5 v! x( s5 i! I
趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
9 r+ O A @$ }午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。
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! z9 P9 f$ |) r4 ^# f7、毁脖子2 E) P- j: \2 x+ V9 y% ]
——头和肩夹着手机打电话, m9 b2 [3 s' H/ f7 W* v- E7 p g0 u- X
不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
$ C8 e8 R" U4 t- @ v接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。
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8 B3 D, O5 s4 o8 i& P: {6 t- g4 V8、毁腰椎* G7 }; a% u4 w& D5 g' P7 z
——直膝提重物4 l5 d2 y2 }: K7 }, l' y2 ]
你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。9 ?3 D. k3 `3 @% d& I& w, R8 ]; u
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很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。
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取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。2 u% S Q! `" h/ u$ a4 B
4 V8 L( S/ F) u9、毁盆骨、脊柱- q! R. s7 B& Y; G! m8 V4 E5 i
——稍息站立时间久
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站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。7 z } Q' c+ Z5 Z
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10、毁膝盖! ~1 K7 ~9 _4 H- e3 H/ ?4 _
——爬楼梯+ P5 q. T1 H( R! i1 A+ M% e! I
2 t; Q' C1 x( j9 ]8 t50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。1 P9 O/ [! l* w
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中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。1 j, P& Y: f8 [ N. K
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保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！" S. e" Q7 ], m( ~2 S5 u
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鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
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狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
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