 鲜花( 677)  鸡蛋( 0)
|
骨科专家不做的毁膝、毁腰、毁全身的十个动作& d. o, I8 T9 K6 t9 b8 T; T+ S" t
2 W2 Z- {# r/ z) h4 G/ u6 Q如果人的身体是一座大楼，那么骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥，骨骼不结实，楼肯定就不稳当！/ A( ?, n# P$ t; u+ H- L
7 n. ]9 k0 b$ j; ^! ]. r0 `
骨骼的结实程度和营养有关系，现在我们的营养已经很好的了，想吃什么就吃什么。吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费~
' g- A" d; v" d( y: }5 H0 @& h0 B# Y9 P' ~" R
1、毁膝盖
% x+ W5 F9 D3 |——蹲着择菜、洗衣、擦地
! \5 Y# X1 {2 I. q蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！5 c2 U/ H* c6 U& S- v
研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。
/ Q* H$ A% Q" g( y7 K7 H老人和肥胖人（BMI≥25）群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。, E) F3 q. x% s1 R. C6 ^! U' c7 e
3 u- j' V) Y' `$ \, N2 l& z1 }
2、毁脊椎" q. L8 ]" t O3 z. W
——背单肩包2 k7 D2 @+ D: s a d# l: p
单肩背包很方便，年轻的朋友也觉得单肩背包好看、时尚。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。
. _( J" D0 k/ g$ H: \4 t这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。! ]& M9 n6 |7 C, Z( X- E/ \% v
在上学的学生，最好是背双肩包。如果是成人，最好能两个肩膀轮换着背。8 Y# s* G- _2 N4 F0 P( |: P
8 A" ~) r! f, d0 x4 ~
3、毁腰椎
' R; d$ u3 R4 m- q——窝在沙发里1 e/ k- { s! b E/ {) Z# L: p
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎就是一种摧残！5 q x6 y" Y% B7 f! t, t7 T
半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。
+ M/ k5 O1 f# u: F2 R0 r想坐得更舒服？换个姿势一样可以，半卧的时候，在腰后面垫个靠枕，让其支撑住腰椎，这样就不会对腰椎有特别大的压力了。
; i! z8 E7 r# k' l% Q W( O& M5 f$ n b% a0 W5 u/ {
4、毁颈椎
: j9 k! J, X t! G——低头玩手机1 i1 j" i7 S$ u* \! u) l. U
低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但低头玩儿手机的这个动作对颈椎来说就是灾难！3 e1 t; a' A9 Y3 j1 M2 Z8 O
低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
1 o( t5 c# k7 b" Z低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。: t- c4 {# `, A' [# Q% x) |
长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。在不忙的时候双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！7 F1 Y8 n0 X0 w1 D
5 g4 ]' ~4 r! E7 h ^% Q# U5、毁遍全身骨头
4 @6 X% {- t9 s2 c v——跷二郎腿5 v4 [5 {% ^8 c! S& [3 U; e
中大医院中医骨伤科主任 屈留新指出，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。
Y* v2 M) i- h# Y7 z# ^" C* W人体正常脊椎从侧面看是S形，而跷二郎腿容易导致弯腰驼背，久而久之，脊椎便成了C字形，这会压迫到脊神经，从而引起疼痛。
% i3 J/ I# x* n- A4 t4 h# s跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。9 u: v# A V: T5 O: O0 d
* @0 \- y3 A& R0 T
6、毁颈椎1 n8 v, j8 ^0 q f4 P# G2 V4 h- z- ~9 Y
——趴着午睡
X# \0 S9 t# C% T* W- `/ m# x: u- E趴着睡觉是很多学生、上班族午休的选择，但这在不知不觉中又伤害到了你的脖子！因为这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。1 X9 H2 q1 r0 U
午睡最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。3 I2 Z N5 M" P# X& V1 m. X" t5 Q
' {: s, g4 b2 O& B7、毁脖子
2 j% k! C$ V" `4 z2 _: O——头和肩夹着手机打电话
! X$ k- f9 W* _$ [不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
6 D, K- ]4 `6 p9 s; K% ^+ P接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。( c: k' e- N# |6 F& E3 w
8 f2 [7 c; c4 r7 L" j6 S. k+ I/ d8、毁腰椎
2 P; z9 Z; t6 `. j q2 y——直膝提重物
8 U6 H8 k2 _6 W: n6 G你有没有过“闪腰”的经历呢？临床上叫做急性腰部扭伤。 o! Z' S9 X# d+ s7 H/ z& V: O5 F
% p+ ^( H% R0 ]) r6 _很多人都曾有过“闪腰”的经历，比如当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后、特别是有腰椎病的人一定要避免。- q$ ^+ |& }4 ?6 N- j
8 v8 w: B! D1 I' p' ]取重物时要“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
# m" _/ `- |2 Z4 K; F% k$ N7 [: y6 R
9、毁盆骨、脊柱
8 Q6 r, i$ h3 V——稍息站立时间久! e& A0 d2 k2 P1 w/ Q3 a
6 P/ z8 b2 M: g% D站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
. P/ {6 _' R0 V8 ]! [6 b4 ? e1 D' T/ ^! U) z, ^
10、毁膝盖
1 r5 G# s% M/ }5 L% `7 ?——爬楼梯
" j* P) c' \! i% l# n6 Z( p, e" c) p* P, Y+ G2 C: s) l* }4 m% n
50岁后，身体肌肉减少3%~5%，相应的平衡力也变差。美国医学专家约翰·怀特博士说：在跌倒老人中，超过51%与爬楼梯相关，爬楼梯每年致死2万人。
* s- c% Z6 a8 M& g) g9 K5 a \
3 W% k9 Q- ~. }! ^/ R3 X5 J中国健康教育中心专家说：（上了年纪后）关节退化，上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，这会加速关节老化。她建议，老年人如果需要上下楼，一定要抓稳扶手。
5 r* S. f( K: F6 v A/ Z1 K1 c3 J
& A( E8 t8 N5 }" n* ?保护骨头不仅仅要靠补钙、喝骨头汤，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤！
2 |0 C6 E& f8 z0 V7 s: _2 }1 O! U, f6 r( j# v
链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... 6nyXY5Q3Igg811Ew#rd |
鲜花鸡蛋2010tiger 在2016-11-27 14:03 送朵鲜花 并说：我非常同意你的观点，送朵鲜花鼓励一下
|
狗仔卡
发表于 2016-11-24 20:38
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2016-11-25 23:59
学习中
楼主
