华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1 s6 V4 w$ L$ j5 L2 r5 ]1、虎戏

: t: y, [( t; D; X1 }, {- s做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸

  x% p. w8 s/ K, b8 Y并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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2 U; s2 b& W0 g: l% b同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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! H; k4 n8 o# T5 Z2 ]; p朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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前爬7步，后退7步。

) K6 N5 K) h3 P# S! _虎戏的健身养生作用

7 ^4 L- W' ~" C* I& x2 X4 m   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

+ D9 f% e/ N) x1 y$ y; _5 i至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

1 d* `$ A$ S" V! r再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

3 S, I% p& l, m" m1 J! H( ^右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

: D+ Q; M" c* ~8 J5 R稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用
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    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

$ u% b3 c5 ^0 g3 z3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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$ W$ i. V; l& D8 A4 Z床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

$ i& {$ ?3 f2 s8 ]; Q2 u. S开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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8 c; h# a+ s- f' _! [2 A: Z) M: a略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

) b* w4 o5 k1 T' a" J然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

% x  i  c2 D5 r  L身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

. a* R% r! |3 j, i6 V练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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4 l4 P6 ~3 X# t3 H  U3 ?熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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( M7 a+ S1 X* {" u4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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, F0 y" c0 D, [& P" q" P倒悬。如此左右交替各7次。
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' J0 [  M& w$ ^* Z( _& s. v' _8 c% M9 d) ]猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

4 J5 g( G' f& N. `. P5 n  W0 s两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

1 W$ W. I  N) p7 W; A! i9 Z鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

3 [1 u) X$ N8 V4 q2 d3 {腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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5 R* {2 ^& t# C3 Z两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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6 t- Z: Y7 m8 h. a最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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) E/ D  I0 j' o8 c% `鸟戏的健身养生作用
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  j. R  ]# n! E    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

4 h: D% n. i* w( d0 z) N, b    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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