华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

: D/ v! n- O- ~7 y; Z    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
% m$ w( b' g! w6 m3 X) \* P, B) `; z
     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏

& T  X7 V6 K4 L做法：自然站式，俯身，
6 Y6 `+ f* T- @- I
: P1 W) _1 i1 X+ L两手按地，用力使身驱前耸
! L$ j  T0 F3 p/ _+ f0 P
并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
. f& B3 Q! Z) D6 F0 K  N4 v$ P
: [7 Q2 I0 y' }# G; n' @朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
' b7 p9 ^* f1 c" \2 D6 z' E
前爬7步，后退7步。

5 _% u& }3 H7 g虎戏的健身养生作用

+ T  I, A) k$ n9 b8 B   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
, H: N% _- E/ F
2、鹿戏
6 B) u7 j2 u8 x, s/ `; q
做法：按上四肢着地势。吸气，
! A6 F3 F! V  h3 ~6 F+ ]
头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

7 f7 _; @& C* j0 Y# D% L至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
: T# ^0 [% }0 Z- A5 q* h  w- C
3 C' b1 ~, u. q& P1 q* q0 R右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
" u! f7 a: R+ f. Z) f, P
$ R- [+ K9 ~" z6 Q/ n稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
0 B) T$ U9 D2 H, N4 n7 \+ |7 V
( W' X, H+ a7 Y) w2 C+ @3 R鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
# l) \4 _  o6 n9 m  U9 ?
8 U: y2 |' {# @' K7 l3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

9 z( G4 k& J& h! B床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

$ ^: ?( {% l% j& l4 A( y开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
9 A4 {9 c/ s1 e2 }! n
& u, _, {! X+ I  T当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
2 |( o% p$ q4 C+ y
略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
# c, z( O8 p; G% ?+ R  C
: O6 X1 \+ s) P/ c8 V: Y! l然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
' X! {) e" z% j: i& ?
9 P( W* b; I  d接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
' N3 ]/ I. ]% D6 {. Q/ e# m% K
手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

8 }# O( E% a/ {5 g& D身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
3 |0 o6 d% F8 G' o; g+ u! U
7 M& f) }. {7 q( N; M练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
+ T8 k+ z7 e) \5 y- [, k- `0 G# s
4 b& W$ ]7 t/ Q  r, x" W) Y熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

5 Q: I3 m& I  W& S5 b* l2 g4、猿戏
2 F% ^9 d0 _* b. i5 k4 K
做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
6 @+ |* K- R$ J- y& o1 X/ e+ r# C/ m
$ ]; G# @* ]( I  e高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
0 O& p' h( k* v( U5 Z  ~
( S' t/ S- U6 X# a; ^, p作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

) h% c) c1 b' n倒悬。如此左右交替各7次。
9 L6 }) t! V; _( W2 o  I
猿戏的健身养生作用
/ c6 ?1 W# F- F2 g
    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
. M; w2 j* y7 k( e- K' I) r& l
5、鸟戏
1 D7 s( Q9 ^% R- e! h; t6 G- j" ~* ^/ ~
) \/ C/ ^* c: t% T' @1 C$ M8 e, E做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
6 z9 F& C' T3 D. ^6 Y
' B6 [" m/ k5 d- J& q! C两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落
: z. @3 Z6 [" H+ S0 L: e
腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
7 @$ ^' n0 t4 y  P# @) e
然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

7 t) g( @9 M- D! G2 _5 M% Z, `. A' `两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

' ]9 D3 r/ _' `$ M5 m最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
3 r) \( U4 t0 x: e2 O8 x' D/ F
鸟戏的健身养生作用
& F1 S" }4 ?6 }9 j3 B6 G
8 T: y( {/ k6 L    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
  ]- K. s: l, C" T9 J# ]$ ^1 C
    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

* t) i! B8 a/ x) F, J& ?% ^! U; ?链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd
9 r# M) Q* N  T; p$ ?+ H. E