华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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3 i: t2 B0 O) T- P8 \+ w    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。

# H5 H. I% P: c& S4 b  L- I. l; V     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，
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; C5 H7 e/ v# F& T% S! x$ Z* |! {两手按地，用力使身驱前耸

并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

$ j8 u" _1 Q0 h; W/ L后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。

! I+ B! j. c4 Y3 T虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

/ Z4 ^5 u0 w# r- L) w7 X: i至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

/ }! Y5 y! n" y  x9 c1 I再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

& ]' I. S5 M( t- j5 b+ o鹿戏的健身养生作用

6 y& M9 E1 \3 X/ s$ C" e8 q  [; b    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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4 |  E3 M6 W) Y) L$ a1 E1 F7 p床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
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, p0 p% i" |6 p开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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- C8 m* V* @# M, K% n当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

: y. V; M6 o) l0 t) Q略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

' m5 U$ A' `/ f然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

7 ^1 h6 g% \" f4 ~8 L接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

3 d" m2 f1 |8 d# ~. }( C; t( t手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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4、猿戏
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3 n0 z) E: R3 y# m) S/ r0 D- k4 G5 i2 [做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

! ~, K/ k! N- i( q5 Z% x! F. `: r高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

2 q3 T! D1 K. U, \: |0 B% |作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，
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0 Q  _  g) n8 i) z放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

5 k) B$ X0 k0 P! C: M5 P倒悬。如此左右交替各7次。

. P1 N$ U0 {6 F7 U  `0 _, r. q* p8 u/ P猿戏的健身养生作用
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$ V5 l/ B1 _8 o    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

$ q7 e. w7 A& }; @两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

0 H; i3 c. t" p  p9 G1 E腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

& z! q, u1 H" _: I然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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. {) ^. {% ~( x  }1 O两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

% G2 d8 {0 q' T! X+ Q+ H$ n最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

$ Q, i0 w8 J1 n    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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