华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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6 }1 s8 N" ~+ D     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

$ x8 Q7 k6 I2 o$ W6 S4 s7 A1、虎戏

做法：自然站式，俯身，

4 b  L$ o2 H: J两手按地，用力使身驱前耸

  I6 B1 b2 g+ ]/ {并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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7 ~2 {" @$ s  C7 D后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

* l9 W- ^; v+ S' y同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。

% k2 O$ r5 j4 f2 A% g" u虎戏的健身养生作用
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) S% ^# C5 ?+ U, p" f2 z' B5 T   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

; ]( [0 s) }$ O5 e2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

: q: _1 E( C' G  Q8 l$ n: X+ ~至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

$ ~" o6 k1 C+ I; ?* ~再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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  H2 H8 p2 V7 X% j3 Y! Q右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

鹿戏的健身养生作用

1 E3 G$ T4 W+ Z$ c) h& u7 o    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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8 x$ G0 C0 `* l* _. p- R% S3 W3、熊戏
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5 z5 G6 S% l6 z做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

, A. c; M5 U% s1 Q床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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% B7 D" d0 y$ Z: v! p# i8 g当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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' p* d& Y* b: j& j% d' Q# t然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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7 `1 U$ t  Y8 A. }) e3 ~: ^: I5 _接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右
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手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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$ x" ?1 f) j8 q3 t5 b身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

1 {/ X+ \, ]& @6 v# Y练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

, y  S- ^) i4 I( c6 H& L熊戏的健身养生作用

! K3 V' }# W* u   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

6 a0 i7 r' h+ z* l4、猿戏

$ Y4 ?# U& B8 A. [% }做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

. \6 [9 [, k6 Y; q树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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+ U9 K9 J3 P7 S/ d% A/ j1 z: R, q# W高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。

7 U( h' T+ _* q6 r- _, C5 k  T, `猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

& e# o' O3 ^6 h& C6 i7 H5、鸟戏

* r! |# w; c+ m, K: _做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

$ D) Z* M- m4 s( D6 @腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

& m$ r9 r% v% U, I+ Z, n! S最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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2 s5 m( t' p9 w1 ?4 b7 x鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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3 I, ?& ?0 v1 r. @3 i    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

, l& y8 N, ^- i) i链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd
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