华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
7 \& u* y3 E% g+ y8 Q
- S% |) i8 q" W# D/ X8 o& ]     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

0 T$ O  z( o/ Y6 d7 `5 ]: ^     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

8 M- T* h8 P$ W' G2 G; p1、虎戏
4 [; W* A/ n, I* E7 l$ Z8 L# ~: H/ j
  f) o' ~: d4 L! K做法：自然站式，俯身，

两手按地，用力使身驱前耸
( j. ]9 k$ y' ^# _5 l3 W  X! F
1 h, I+ t: F$ G) p1 ~2 e3 L并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
- m5 B9 s; C- F5 H8 M# l
% Z1 [& c  t# Y* I8 Z7 @* N同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

+ G2 O. I5 V. ^9 B; I# e朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
; Y0 L$ C, w5 t
前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用

. @" f, E, R6 `1 R' u   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

做法：按上四肢着地势。吸气，
# S% [  T) }# j) [
头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
9 W6 t* G1 ^! t1 P$ o; b
; W+ E. Y: ?. \& n右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
" F3 T4 v6 k4 G7 j1 Q$ f
" D% L2 t( N5 }稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

4 c4 ?" K2 K! a$ G' }" c0 u  C鹿戏的健身养生作用

  Z' E6 d0 N  O! _% o1 B    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

( w# P4 \: f. y- |3 }! ]. J3、熊戏

2 X0 S3 `3 j% L2 V  Y. K做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
3 S/ s0 `! t% |( ~# g7 L$ m5 J0 y% G
( ^$ J- Q3 d& {1 U床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离
' z! h5 x1 H7 \4 E4 T7 i) p5 V7 W
开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
. V( S+ K; T- i( ?, l
当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

3 a: d% m$ U; F! h6 x/ k略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
/ N' M6 i; n7 V) o! X1 B0 A
( b' Q% B$ x# J  s* \然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
- ^  v/ I3 K4 x$ y& ^, f& y7 B
接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

7 ^: u& X+ z  ]5 A' s( I9 [手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

: `+ t* ]2 S: z/ A; E身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
: w! }; G0 G, i' Y3 p* ~4 n4 j' S$ m
5 o7 B5 _! ^! ]5 f$ T" l% C8 @练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

9 c7 o5 ^1 j# K' _% j/ k熊戏的健身养生作用

   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏
' Q! P& K. a1 w4 M" W9 p5 R
做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，

6 r$ z- P  M1 C: _- K; w# T! w树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
7 ]  S# B% m( H
$ j9 {( m  C. J* t7 W$ u4 j$ M高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
( o2 P+ V8 t& g6 W
倒悬。如此左右交替各7次。

猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
  W' Q) Q1 N2 a) C& \
5、鸟戏
0 ]- [- q5 g, M% K$ m
# g% H: H$ h4 [: W4 ~1 M! _做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

$ ]7 b9 @. F, u9 @2 A两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

: z" n% o6 X; e" O: Q' ^- j/ B鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

. X5 g; K; d. L) n3 }& c腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

# ?0 }3 W. z8 o8 n然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
* ]& L' ~$ C( a9 n- Y8 x
两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
) m" X- B* Y; e; G/ B
最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
) _0 E, o3 Y0 o2 D! A% D
( T8 [9 J: ?1 O3 _: b7 x# B鸟戏的健身养生作用
7 B8 Z; h. n6 f  D: V
    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
9 k2 d2 u& v1 [" N# m  u
2 f3 r5 }9 u: s. Q0 [- u/ i. ?    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

7 Q. Z  r; ]3 Q* S5 w$ [链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd
6 G. i6 J, N. O, Z