华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

, @( _, g4 [. p5 f1 h% U3 S  F    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

  M3 B  C: ?1 t     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

) U* A5 b- H9 I4 L  r6 R0 k1、虎戏

做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸

9 G! R% M# x) M9 E2 K并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

2 F. _3 f' V1 w/ s0 g, w后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，

% i; T+ e7 S& b' \同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

1 d2 o: \& s+ }3 P前爬7步，后退7步。
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8 ~/ ?8 M* o6 d; l. e, N$ Z& r虎戏的健身养生作用
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$ e* K% Q- l8 P/ D0 ]) y   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
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% Q+ Q" a/ q0 A; Y3 K' \; S+ l7 A2、鹿戏

( u6 N4 A1 e/ P& G8 \2 W" C! u- B做法：按上四肢着地势。吸气，

+ c$ w8 G& H2 f; s6 `2 X头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

$ L% E% H; i$ i0 l1 y% }9 ?7 d至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

9 y' q1 b! A7 {1 C! o再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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8 p" o4 l+ v! ^/ {右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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" R& g# R* u6 f: w# J: T稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用

    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。
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3、熊戏

9 C$ M# r0 ]4 Y6 t' P做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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: {3 W; P( e% t' A床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

5 X2 S8 J  K) i; l* S3 |当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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( ^5 X8 [5 Q" F4 x2 j接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

8 b# e  g* v8 U! p) V5 D手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

熊戏的健身养生作用
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) f- g1 P8 L* n   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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/ |! e5 `: _9 ^4、猿戏
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做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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# a2 s6 Y  ^+ T  u# R树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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: Q% ~5 |3 d$ h- ^高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

& U$ B$ {% q/ e作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

+ W8 W9 c9 M: [* ?% M+ y放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。
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5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

0 I8 x$ z! C1 I/ p; {' k1 d鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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8 A% I( Z- R6 S# \1 r5 _( U然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

! m" h. N$ |( d. |6 f) q1 v    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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