华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

- |& o; Q. O7 L) V$ m7 }    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。

+ E7 w" s9 B4 h  G& c5 n. t     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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9 E5 @1 t' I; d7 n6 Y% Y6 ~1、虎戏
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做法：自然站式，俯身，

0 m$ h( ]  S# Q4 n6 R两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

: c9 h! ?% B, {' j后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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! ?0 @2 `: {: ]" Q0 _/ w朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢
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: L5 I/ }$ g$ Z2 x$ H& i3 U前爬7步，后退7步。

虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，
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1 Q4 l$ ?: [: K' w. |0 ?头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

6 m; P, f4 t6 u/ s1 r至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时

% B7 P1 s# x1 i$ u再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，
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0 N9 D& H& R! G7 l* d& H& S右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用

0 L$ Z5 U  X4 ?5 V/ c    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏

做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

2 V# m. E- _& f0 @) y床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，
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当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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4 D& D. G( a, o6 ]* E; u然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

, G- O3 {* Q1 g( |5 n, G接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

6 V( C- F8 a8 [5 r: v5 h# @1 _身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。
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3 M! J5 C1 ~0 Z! T6 g( L5 s# y- n  o熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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2 Y  c1 D2 R9 m, X+ r4、猿戏

+ W2 c  \5 M. g# B3 O# b做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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, c$ C. T$ ]# o. H树叉等)，略高于自身，站立手指可触及

高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，
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作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

+ L/ i! N+ ]/ J放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

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7 U; _# M0 x+ L做法：自然站式。吸气时跷起左腿，
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: B% B! Q% m& G3 I; e0 |两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

/ P  R& A6 B: D* k7 _腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

/ c% f- h; Q' ~* ^+ L+ i然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

: P! B  s# J2 ^. z最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

5 }% Z, m) ]: K0 Q9 K4 W$ ?鸟戏的健身养生作用
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    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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