华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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* z. O7 B, K+ N* E0 Z     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。
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1、虎戏
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: ?1 u6 @/ z  k2 n$ ]% m! R做法：自然站式，俯身，
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两手按地，用力使身驱前耸
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并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯
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后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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4 [. p6 }) ~: ?% w同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面

4 x) Y( v$ l& s# z. v朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。
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) H( I! L. {' C4 [5 _9 ]1 O/ ^虎戏的健身养生作用

   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

. Q4 k+ F5 B; z& z6 G; }8 A2、鹿戏
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做法：按上四肢着地势。吸气，

/ B* c, ~1 h7 F% a头颈向左转，双目向左侧后视，当左转
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' h9 Q1 E" T1 q1 L" |# x至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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4 d/ q5 O1 X0 f& n& w3 A再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，

- @- f7 @$ M& I2 p) T稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。
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鹿戏的健身养生作用
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4 m% E& N* D1 s: u/ q, m* M    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

, \% r' z, v$ h0 ]  B, T6 u3、熊戏

  O5 P" g9 {' J& }5 c' \做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离

床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;

略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。
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然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；
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接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

; [0 G' j7 q5 |" z0 }手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，

, B. [: D. H- ~: ^身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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6 l7 t3 c( g# T% j练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

# Y/ N# d+ c# D9 ]熊戏的健身养生作用
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. e* k3 V5 Y  \" [( x   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
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7 M! F; W* Y0 x+ i7 X4、猿戏

: K& r, u9 y3 V/ P8 f1 Z, S做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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: ?; E9 ^1 ]* M) f! d树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿
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倒悬。如此左右交替各7次。

; _$ T2 S4 A( F& p& M) U/ [* u猿戏的健身养生作用

    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏
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  X" a! C- _2 N; O) W" r  e0 N做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

  m( ~* u. g% o/ Q8 s$ k7 {4 ]两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如

9 d1 M3 W, F  F+ @% `鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。
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然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后
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两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。
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最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

) p! C9 T0 g$ Q& @: T: J: N    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。
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4 {$ ^. t9 I! M: b2 Q2 D2 ^    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！
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; {; X$ Q) @4 w9 \! y链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... XvhEhWxPRfOnNdWs#rd