华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择

齐山

       华佗五禽戏：春天锻炼养生的绝佳选择
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    春天到了，几乎每天清晨都能在公园里看到许多人在锻炼身体。之前我们和大家介绍过，春天的运动不宜太剧烈，所以今天，小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏”。
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     五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术，是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼，活到90多岁依然耳不聋，眼不花，牙齿完好，达到百岁高龄。
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9 T+ j5 d# g+ R" w) u  ?     五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术。

1、虎戏
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: M3 Y: g# a* i2 Q: p. V做法：自然站式，俯身，
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5 N  d9 d! P# i; p; _5 R两手按地，用力使身驱前耸
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0 G, f( k/ p7 @8 Z并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯

2 h+ R& x1 I& C7 m+ E后缩并呼气；如此3次。继而两手先左后右问前挪移，
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! ^5 E% j, T3 A$ O1 n/ x同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面
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- x* n- W  r7 s4 Q+ Z朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢

前爬7步，后退7步。

- b; Z# h* G! ]; O& d& N) ?2 G虎戏的健身养生作用
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   练虎戏能增强挟背穴和任督二脉的功能，同时也对腰背起到很好的锻炼作用。能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

2、鹿戏

5 o/ k5 u' B8 N/ e做法：按上四肢着地势。吸气，

头颈向左转，双目向左侧后视，当左转

2 h$ [* P  E( P7 a+ v( }/ S; v" L至极后梢停；呼气，头颈回转,当转至面朝地时
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4 L0 H) C5 k5 I5 J( b# J) U再吸气，并继续向右转，一如前法。如此左转3次，

' s7 C5 K1 D: t! [- v" K) w0 m- {右转2次，最后回复如起势。然后，抬左腿向后挺伸，
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9 a  T4 h7 }( `4 F# I9 n  M/ o稍停后放下腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次。

2 ^# |) A5 i% P# B( V- R鹿戏的健身养生作用

4 l! o/ Z$ ^: F4 Y1 }8 R5 i5 L    鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，还有益于缩减腰围。鹿戏对肝脏也有好处。

3、熊戏
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做法：仰卧式，两腿屈膝拱起，两脚离
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床席，两手抱膝下,头颈用力向上，使肩背离

/ U- Y7 x7 l4 k0 v0 c( m开床席；略停，先以左肩侧滚洛床面，

8 [$ e+ e0 l! h$ t7 e1 \当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;
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% y  ?$ h7 u# U! [) c+ i略停后再以右肩侧滚落，复起。如此左右交替各7次。

然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；当左脚、右

手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替，
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  S+ G; z) _, d/ E+ k) _身驱亦随之左右摆动，片刻而止。
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练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来。

1 K  P, Z. N/ M5 n- e熊戏的健身养生作用
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   习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

4、猿戏

* v) P: p) M2 v做法：择一牢固横竿(如单杠，门框，
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树叉等)，略高于自身，站立手指可触及
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高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，

. D; M3 F7 k1 `7 v) j8 S: T作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿，

0 `( P! d& z* s( X* y7 f  y放下两手，头身随之向下倒悬；略停后换右脚如法勾竿

" `; l" e- i1 _倒悬。如此左右交替各7次。
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猿戏的健身养生作用
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    猿戏对应心脏。练习猿戏动作可以对胸廓起到挤压按摩作用，使心经血脉畅通，对心脏泵血功能很有好处。

5、鸟戏

做法：自然站式。吸气时跷起左腿，

两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如
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. g. u3 b/ t7 @; x, \1 x: \鸟展翅欲飞状；呼气时，左腿回落地面，两臂回落

' [; i% t: z5 L( h/ ?腿侧。接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

/ w- }% J, H8 h; M; ?* T& y/ X8 i然后坐。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；稍停后

两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。

( A$ m8 H* F( E最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
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鸟戏的健身养生作用

    鸟戏可增强肺活量，加强肺的吐故纳新功能；活动筋骨关节，缓解腰背疼痛，增强机体免疫力。

    一年之计在于春，愉快的锻炼起来吧！

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