 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。
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关节病可不只是老人家的事。 ?% o/ U0 o" N2 h* K: @' @
1 i1 \) a% `( P& b有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！
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但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。
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& n9 V1 a' T9 L; j" C3 p多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。 Z( P8 ~& m: l) l7 P" Z- A
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G! i2 Z/ R- s. p4 Q下面是一些意想不到毁关节行为：
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跪着擦地
0 \4 x7 w3 d C* |( D跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。; }) P' g3 i2 V1 w: D$ i- ^* W6 c
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8 k0 e0 o; J4 B! M0 D1 e; D: I频繁爬山
& n& K* N2 |. W2 H T2 k( e人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。
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% ^* N. Z; N, C" s* e R太极拳
2 ~ J/ t1 y8 w老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。
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- `2 [/ n2 _9 J家务过多
s" I- c6 p p" i P. S2 j/ a7 J R& V! B家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。3 A' T" r7 W- V0 D( v: _
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跳绳
; B( G& ~7 R& Y2 ~, C3 x) G& r体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。& o T2 `. U' H# j( S
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日常6招保护关节：! c6 V8 g+ v) H$ w+ d% \
1、合理饮食结构，注意适量补钙。& {5 I, j6 p: `7 Z5 t: @8 M7 A
学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
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3 `, J( d- Q' I5 w) A: } U2 R; ?另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。
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另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。( S K( o. K1 n4 C
2 I5 l8 b0 X) @* Q) v; }2、防治骨质疏松。# V# k/ {( B( y7 e6 W" h
预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。
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3、养成良好习惯。! r1 o, u; P5 j4 ]# j
注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。1 l3 S# J0 g6 p5 p5 y
3 ]2 I; e7 H. q3 \( Q6 ?膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
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女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
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在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。' a3 n0 j. `) Z" `5 F* y
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4、重视自查，早期诊治。
+ g0 p* o* m! p; Z3 E- e- e) F0 Q6 z7 C+ ]当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。
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当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。
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; X: ^6 y. ^! y+ X! b; N$ N早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。- y% z0 F9 o# O2 _
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5、减轻体重。 l7 L0 n# y4 x L% b9 [2 [5 Y. O
肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。# n6 c8 V) q6 Z9 V
3 o& t4 g" D, Y1 D6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。
7 X9 |3 x M. O, m+ Z: _% {1 b避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。, e9 y: ~1 O9 x) D5 H
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8 C' f) i: w7 e7 Z/ _: i运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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