 鲜花( 1005)  鸡蛋( 11)
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关节寿命有限，且行且珍惜。
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关节病可不只是老人家的事。
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, G* l4 L: d4 v0 ^8 n% b有一位骨科教授说过，有电梯，决不上楼梯，他说，人的关节一定要省着点用！因为，关节的寿命是有限的，大伙儿，且行且珍惜！
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但是，在生活中，很多人对关节的保护意识很差。有些看起来是健康的行为和运动，却可能是加速关节退化的原因。: S3 t7 w6 {: x3 {) F2 S
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多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。
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下面是一些意想不到毁关节行为：
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跪着擦地
- t) l/ _! o. r( X' f% J跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。如果非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，最好每10—20分钟就要休息一下，可以保持血液循环通畅。
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频繁爬山 w( m: V9 |& S. r
人在爬山时，膝关节弯曲处于弯曲状态，会负担全身的重量。尤其在下山、下楼梯时，身体会前倾，可身体也会自觉地保持平衡而后倾。这样两种力集中在膝关节，会使膝关节受到很大冲力。此时，膝关节承受的重力，几乎是自身体重的7倍。下山时最好带上拐杖，分散重力。速度尽量放慢，用脚掌着地，不要使脚掌猛然接触地面。; }6 z* y# w- F
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+ q+ S C/ y/ j/ S" ~太极拳
4 e) N3 P& J5 M4 B& R- T; b老年人喜欢打太极拳，太极拳中会经常蹲低裆位珰马步，这和爬山跳绳一样，容易造成关节损伤，老年人由于年龄原因，身体分泌润滑液的数量在减少，就更容易膝盖疼痛，因此老人打太极应少蹲低裆位马步。. ?, p" u% N+ [4 @ k2 G+ a& D4 G
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! ]4 }3 _% a+ a. b8 `家务过多
4 T0 v/ l T" Z- b- V% y. k- W家庭主妇干家务，劳动量虽然都不大。但长时间洗碗、擦地等，手腕关节肯定痛。再加上长时间受凉水刺激，更容易发炎。过度负重，则会引发手腕及手肘的关节炎。女性应注意劳逸结合，避免长时间劳动。洗衣服、洗碗尽量用温水。
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" @7 P: a2 Y p8 ^4 I跳绳$ R/ b1 k# b* S' q" ?
体重过大的人最好不要跳绳。跳绳本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。
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N0 z: c5 {' A日常6招保护关节：, O3 _0 O8 Q( f& {
1、合理饮食结构，注意适量补钙。
1 T! O, O& i. E: \学会科学饮食，注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配，以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。
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) e5 u5 p3 M1 `% l( W! h) X* C4 _2 E另外，中老年人在膳食中应注意多食含钙食物，如牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入。2 Y& _5 ~- Q" J! k. @) ^
7 [4 {) ]) @0 ]3 D另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。9 n$ L( K( c8 Z' T/ D& I7 t/ k
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2、防治骨质疏松。
* @; q* e: _6 Y" s2 W3 v/ I0 J预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折，当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食，例如牛奶，注重晒太阳和身体锻炼。1 A2 \+ a6 A R) m6 V4 Z
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: H, k- _6 v, V3、养成良好习惯。
8 p+ ?9 X) [, T! R6 f注意防止关节受潮、受凉，尤其在气候变换季节，及出汗、酒后、睡眠时，风寒潮湿最容易侵袭致病。
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膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
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0 D' n( J1 y0 d, j! u0 r! m, S; A女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。
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- Z( @* M P% G3 ~/ G3 c在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。8 I, b" P' @1 E% V7 W P
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4、重视自查，早期诊治。0 I1 o) j' I. |( Z: ` s- _) z
当出现反复膝盖疼痛、酸胀，下楼腿疼，或天气变化时关节不舒服等症状时，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号。3 a1 v- `/ m( t3 i8 T7 l
; q' N3 s( c, J) ^2 C当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。$ G5 j3 e3 j5 V, M2 n
1 @$ x. v* T: T* q1 D早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼，能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。
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) ]1 [3 u+ @. Q5、减轻体重。+ k0 L- ^7 h) Y. c* ]( h" @
肥胖往往加重关节面的负担，使关节结构加速磨损、老化，引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。
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6 E3 n2 i- Y2 P3 T' U2 R: \6、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。
& f z6 J% I' b" p避免长时间下蹲，长期从事下蹲式工作时，如汽车修理工、翻砂工，最好能坐个小板凳改为低坐位，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。; s3 X B% U) J# V* c
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运动是治疗和预防骨性关节炎的方法之一，但需要科学锻炼。* Y- e$ G* y) e
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狗仔卡
发表于 2017-8-8 20:13
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