普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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　　练习组一：后置支撑
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　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

& ?# p; R( z3 T+ R5 ?　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

- t% B! k* k, g( S5 g6 i; j  |6 r　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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/ {& O* a, Q  }* V' _　　反复2～4回。
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) i# u3 i) O3 G! q7 v& Y8 Q　　Tips

　　●保持身体的稳定。

" F& M* A( _7 ^' k　　●不要耸肩。
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　　●尽量伸展手臂和腿。

" D* K& ~4 o, r1 h; w　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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7 s3 C' |8 s% {练习组二：单腿踢

　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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% s" a# |( p; f3 E+ ]- s　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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　　Tips
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　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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: ~9 w8 k' ?0 ^0 ?　　●不要耸肩、弓背。

　　●记得收腹。

　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
最好配上音乐
% |) m/ }  b' K否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
4 a" p, X( U+ m/ t* A1 l普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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: H: F3 W& D' ^3 ^! Y% R# o# {　　练习组一：后置支撑
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! |0 A) v0 z- C/ R　　动 ...

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% L; f3 @9 W2 y我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。