普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

. \  A0 G$ N) c# p1 m% ?: `) l　　练习组一：后置支撑
* D8 \( U! o& h# ^
! v" P1 N9 b/ i: u% o" b2 |　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

/ U5 u* E; l& t4 z" o: i$ @- i7 g% S　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

& ]3 t( @8 e+ `　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。

& u! L) ]) \  i　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

　　反复2～4回。
  @1 l' q9 B, r$ b6 w/ H; c9 n- o
6 ]- u$ \- r$ F& A5 v, L" I7 e$ k　　Tips

　　●保持身体的稳定。
% M# x& J1 v) M
0 w) ~" ]: n/ L7 [　　●不要耸肩。

　　●尽量伸展手臂和腿。

　　●如果腕关节受伤，停止练习。

% b8 R* @# E$ r, {6 b- s练习组二：单腿踢
& [: }* C+ E4 D
1 b: x& N: m' Y# T: t& A　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

8 R  E  p9 ?& r( [1 H' L) _　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
0 M" s6 v) ^9 A/ C
) I4 d1 H8 g/ O+ @0 k; P) p　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。

　　Tips
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　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
+ {' g" T' A: M
( P2 y. Z4 D/ Y　　●不要耸肩、弓背。
4 E) X2 b3 y! C3 O' H
, @, ^' E# R( D　　●记得收腹。

2 ~  [8 o6 f/ c+ c- q3 {! Z　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
# G2 ]4 @& `. Z1 d2 M& ]最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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　　练习组一：后置支撑

( _8 f  U5 B0 e; E( |: [, \  h. _: S　　动 ...

' h" H9 M, ~9 D0 Q
6 Z! C6 T1 A4 _我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。