普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

　　练习组一：后置支撑

8 X4 V% g' L% @5 K% O　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。

　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
! }4 K" k2 v& N
, t7 y0 t9 e7 P　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
4 D2 v5 g. X" }
. p' z& N. y$ Y! k3 g- v* ~5 [! N$ m　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.

9 t+ u8 j  j; N2 w4 f" H　　反复2～4回。
( j6 l0 H* U$ m/ P4 H+ H5 [5 h3 S
　　Tips

　　●保持身体的稳定。

　　●不要耸肩。
/ S) A7 [/ }/ }# ^
8 U- x# @  h% H　　●尽量伸展手臂和腿。

　　●如果腕关节受伤，停止练习。

练习组二：单腿踢
* J4 b, f; y+ V" L+ B, Z
% b$ @8 ^/ f, c  X　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。

　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
9 T; a& Z1 Q. O: ?6 O
8 N, q- T: k5 Y+ n" ~9 P2 F$ O　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
0 N8 q2 ?* U- Q' K3 N, [2 J* b
  |* x  r, \2 u; F; \2 G. J' `　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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　　Tips
: t/ l5 l; V6 \: U' c
　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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　　●不要耸肩、弓背。
5 S+ m5 k, r! E
　　●记得收腹。

4 L" i9 A" g" ?- O3 r$ T" J　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。

　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
最好配上音乐
) U6 s8 E( _* P9 [: e; D否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
1 a9 p; Q, D# W' X普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

- z( Z/ h& p8 s. A# A# t　　练习组一：后置支撑

* J: K/ w$ ^0 B, l　　动 ...

3 I, v- Z! B8 Q( Q0 V+ ]+ Y8 S2 D我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。