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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！2 ?5 q. x& P6 K2 T5 N
/ z' G1 k9 H2 \: O( Q* L) [0 |/ g 练习组一：后置支撑
* K" Z- {. d7 u% G5 D4 j+ y
* [$ k( P. M" {+ R9 m" l+ u; r 动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。+ n5 F* T1 L/ I' t2 e& \
( G$ C& w; ^& o& L( ^0 D 动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。
7 U5 I @* X$ {) z8 y! g# T; t i
. b8 B( Y3 C, ~8 w) N, X: ] 动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。; L y: u! Y* n6 ]5 W! Q
* x/ ?0 W3 `5 Y; S. l 动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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4 K7 D( R7 T0 ~& U( ` 反复2～4回。# P& ^" D3 j, h( O Q
9 D( E' a+ L' g( ^$ E8 {: f0 i
Tips
! o3 Z% j! _" v' S+ ~7 q
5 ~, {& |) o" E# [/ L( ` ●保持身体的稳定。
9 Z& O* p! M( z
! E6 |! N+ k8 f* g$ _+ J0 Y ●不要耸肩。
* l; p) T# r( o" j( v7 a7 u* a# `- `+ a8 L% S
●尽量伸展手臂和腿。. Z# S r: q4 {' ~4 a" l& A
/ J" k7 K$ A0 A3 Z9 F# C ●如果腕关节受伤，停止练习。+ ]- b/ ~9 |& |$ k
 5 p* A/ ~, U8 Z) ]
练习组二：单腿踢
$ @: J/ h4 f9 A* q
; Z* r' P' J( r9 n# j 动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。; Y% @+ ]3 U" F5 V2 H4 x7 ~5 N: D& P
% ~% I0 s: y8 C
动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。) L9 L# K6 z" d( B
' m- z5 w- y8 i4 g( T6 A( P8 j 动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
! N6 B5 t! V+ k; L# F) ^ K7 L7 R- \: u6 O) b, G, G! F7 r
动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。7 n) ^4 T& c/ U* g* m# C
* P0 i/ R' N8 B X
Tips
S5 z* v) C' |5 {+ x2 `! M# |2 Q% X7 Q4 M# N+ o: K
●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。! ~/ z' _& M) H3 R& A9 `, P. H% ]
% }2 W7 m6 ]: k% A( d ●不要耸肩、弓背。, F2 l* }6 U' ?
, y. t. |4 g7 [$ l( _
●记得收腹。) j, l; F8 X3 \, I% C
) @5 \9 {2 e$ _+ }( N ●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
; U- S# c. u; B. b
1 k' m/ _( I! J0 {4 j ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主