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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！# G: B8 y4 x3 U) Z( C& T
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练习组一：后置支撑* `% y4 l! u; l5 y' Q" W
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动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。. E6 Q2 f) b$ A( U
/ s% n9 a. |; k& e8 p 动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。1 ~5 J7 \# ~, M3 S2 M6 G- J
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动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。4 x# {; h$ X4 ?+ K3 d/ U( g
$ Y* m+ R6 q$ M" X S, ` 动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1. ^2 Z2 B; T" ]- s" r; i
, N& @* M$ X3 s3 A: V2 S2 M 反复2～4回。
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8 X" Q |: i+ e8 C; f( [ Tips
/ X" o$ b4 W- ?6 b
& t2 s. x0 M2 j/ B' K# w ●保持身体的稳定。4 m/ ^ L. h6 [1 ?7 ]
& h- p- E- P. K! _- P ●不要耸肩。
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' e8 P' _* u4 S- ~7 ~1 W; C$ @6 ^9 a ●尽量伸展手臂和腿。
" u! }* s8 i# Z* V. Z( A( J
8 |6 K% [/ {% x ?: ?& A ●如果腕关节受伤，停止练习。
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练习组二：单腿踢, O- D3 _: a9 t0 A7 w% r' _1 f
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动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。+ l) c2 F3 q2 j+ F' ]
; K( Y% p) J1 l 动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。4 V: I& d/ c- r$ n# q
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动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。% [/ m5 N4 l9 L. a2 ?- U
" y) X0 b. c3 S: }6 F6 H% w8 L6 e 动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。2 K+ a/ C. [3 p2 m& j* |2 A) ?
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; r, U( `* f; B8 z9 { ●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
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9 ?9 N: u% B: }2 x ●不要耸肩、弓背。
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- @1 V) n: \0 Z& r7 N: O ●记得收腹。
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●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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/ _+ T6 V; U/ z ●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
提升卡
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沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主