普拉提打造经典美腿2步曲[图]

邵大头

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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) {" j7 f8 u6 m" Z) r　　练习组一：后置支撑
) I! [% T2 ]4 m: a* U: c+ o' |, u% d
/ b$ N( @; S: M2 a, l4 u　　动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。
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. Z. C9 c, I% m+ U　　动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。

6 v; }* ?# ]( P% {7 {5 r% M　　动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。
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" m# a3 u* j( X( S7 ?& l5 i! V# E　　动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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) u, d1 {/ R/ _# L( [　　反复2～4回。

$ [( g2 O1 n) m1 G2 D　　Tips
- e' k- ^: D) h" y1 D4 _+ [
　　●保持身体的稳定。
* ]# Q. [5 i( N# F6 @
% R; o0 g3 G) L( F　　●不要耸肩。

/ Q4 X1 ?! ]& p6 b　　●尽量伸展手臂和腿。

- p6 q) I6 q. g　　●如果腕关节受伤，停止练习。
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练习组二：单腿踢
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　　动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。
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　　动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。
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( U) O) L- p- K% v! i9 M, u8 A　　动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。
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' r$ A3 n# Z! k4 S6 z　　动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。
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　　Tips

* v$ a6 O( M( ^" w/ }, A　　●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。

　　●不要耸肩、弓背。
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　　●记得收腹。

" s: w5 Y& x6 D- z9 D5 f" J; g0 f　　●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
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　　●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。

shmilylao

动作看起来蛮简单的
  `3 _; N% T) j- }4 d" d最好配上音乐
否则俺没耐心，

邵大头

原帖由 邵大头 于 2007-2-10 12:11 发表
普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！

　　练习组一：后置支撑
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' j: O' w/ u& m' D9 G　　动 ...

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% w  Z' E: |7 B0 y, Q我也是，本来在劳工面前夸下海口，半年后炼成徐教师的身材，结果不到一星期就歇菜了，被劳工好一阵取笑。