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普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，下面介绍您的是关于瘦腿方面的简单动作，希望对你有用！
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0 ~" A4 O7 z. F* D- } 练习组一：后置支撑( F0 u6 b7 J: w" Q. @! q0 N
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动作效果：大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。+ ? ]$ B4 ^) v7 z
9 I( k* t2 K! R1 V* q 动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。9 X* A+ A3 z6 R( I2 P
( I5 _1 Q5 b/ l: R! l' V 动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。4 Q% A- y9 U( Y8 l( H, h
& @: @3 D( A1 r4 M" k( Z
动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10秒。呼气回到动作1.
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, R' o' C2 Y3 Q ?" p 反复2～4回。
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Tips$ U C- _. Y* U0 D& ?) x
2 D4 x, P6 M) [# [$ A% O
●保持身体的稳定。' V, ~' W. B% W% p5 L7 ^2 i
5 A" ^. V# r# Q0 F$ B. Z9 q9 A- U# [
●不要耸肩。; y! m1 S( ?( j) l- d
4 b) r! Q3 J w$ g ●尽量伸展手臂和腿。/ ~( v9 h& n- a0 S3 _+ T
6 g: m6 E6 {; q' _; p, U4 ~
●如果腕关节受伤，停止练习。
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练习组二：单腿踢
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7 X7 z2 c7 O' E3 q. ]6 @: }( \: B 动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形”。" h! x/ z7 Q s, ~" K% [5 }
# d# Q1 v; t; h T% i/ k 动作：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。! ]$ ^2 _ H' m
. O3 v0 H7 v1 j, g4 t
动作：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。5 p& @/ i6 a4 O' g0 N& ?
8 Y# Q2 Y* l1 D3 @8 S
动作：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下；呼气，左足踢向左臀一下。左、右足反复踢6～8次。5 H2 {6 Y. Z1 y
3 q3 M5 k6 c. f* E$ E: q$ o
Tips
! I$ m: ]8 c- A4 c c5 y0 ]1 X: L
) y: M5 r- F( G3 G/ z+ f ●头和颈、背保持一条直线，不要后仰。
2 w6 o' Z9 h# ^) c4 M; P8 i) i
●不要耸肩、弓背。
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" Y: t7 Q/ L. S ●记得收腹。) Q2 R- Y1 E: g' Y1 A4 K. N
/ o7 {/ X- Y5 \# ^* ?; r4 g/ r6 \ ●踢足时，另一条腿始终保持离地15度。
8 n$ q9 E: p6 Q* R2 M0 C, O# _/ K$ a# d t4 G
●要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-10 12:11
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显身卡
发表于 2007-2-10 21:15
楼主