 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
) e" O5 O/ ?( ^* ~- }7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
7 H, C1 U: [$ O" W4 W打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
/ o4 t0 B. V- T1 D9 @醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。9 T7 r% }) |7 b: E3 u2 Q' h
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7:20-8:00 吃早饭2 o3 r7 i: B' G
早饭必须吃，这没有什么好解释的！( O" ^! e3 {( V/ G. P3 b
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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0 m9 z, u* f" ^/ E+ H; I. f1 u8:30-9:00 避免运动% Q: n: R% y9 y& j! a; F3 I0 a! j- [
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。$ T$ G$ x% e/ k
1 ]# Z& u5 P) c9 r+ L9:00-10:30
1 `/ m2 l/ s7 n# g安排最困难的工作
* _1 x1 z- c1 o- T1 O6 J* A# e学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
: b$ M' h" X; h千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。& T% G! k# K. N! N, b4 W' }
$ {" d7 D j) u% C10:30
$ T# d8 e! D& G眼睛需要休息一会儿+ o+ Q: i" Q4 v Z- }% @) ]) k# e
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
* k9 o- U! r/ ]. l8 }$ K2 T+ E, f8 L" p
11:00 吃点水果
. ~1 e# ~$ J8 d% c上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
: K' p2 O5 E, ?/ D9 b6 O- M* p此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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; A. z7 H7 E/ h' S) g- l3 s12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
( m$ I: _0 }7 r豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。5 X2 [. p) d' b% G3 i
- s/ A7 ?% r. `! m3 q5 k5 N13:00-14:00 小睡一会儿
0 U2 T" Z* e$ T& p- R0 Q30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
; t$ M/ k0 i+ n3 |/ }# j逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。5 N+ I: z+ o5 e' g0 ~: _3 y/ N
" I* c0 `% h7 b; `2 o( [1 \& [16:00一杯酸奶! O" a0 i9 b3 q Q" g5 `
酸奶是零负担的健康零食。
) M7 T! l! @* R; h$ ]1 W/ s: }' O酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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+ A% L3 [; }5 C) o% b5 \19:00
; c, `& a4 O& J9 W最佳锻炼时间
5 l, X# v. w! L; I! s0 F晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。) u; G- _$ e0 S) k( F
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20:00 + E0 h% ]6 q0 v9 x: G, c$ X( C# I
看电视或看书
7 Q6 `% T; r) I8 j& m# h工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。& Z5 U) n3 F$ M: |9 x- M, ~, z
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22:00 / Q- C0 f7 B! ]) G
洗个热水澡
) E2 c# `. P% T" _. y7 r; J帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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! G; {. b8 s: \) B1 N4 [1 [22:30
( N2 L/ T7 M: g2 t" a S* U3 p1 j B1 _' M上床睡觉0 S2 D7 m; E, {7 h. l- @
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。1 G, z9 U5 X( P/ l) @
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。: c; k( N; K3 w
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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