 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
7 S+ }9 D3 L4 H/ [' X7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。6 `- D3 Z) f* ~2 b
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。8 ]+ ~# p4 q) f$ K/ K }0 C6 n
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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+ z0 G- V# U) ^; j7:20-8:00 吃早饭
' f' m! W% Z& a& f+ B& V早饭必须吃，这没有什么好解释的！8 `8 s; n: l. s$ Q: e! M
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。# t# Q' T/ @& `, m
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8:30-9:00 避免运动" U2 @0 |4 T5 @0 e( B, m! S) @# l
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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( S7 E& Z% D% g1 j2 ~; k4 k5 i0 X' S* j9:00-10:30
1 c7 `* s# j# l, Z0 G7 J) Y9 j安排最困难的工作
3 J+ A# I" P; |- I& V学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
/ t# V% K* G( y2 A W千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。% X7 V# m0 {, g: [$ o( y$ \ C
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10:30
6 a! P {: m& L9 {. T. j眼睛需要休息一会儿( e& Q; _ q# V5 K" z
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。6 j5 f/ |3 p& ?1 `
" D& C5 T4 b) y9 z; _11:00 吃点水果6 @! ?. }9 I8 [, o
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
! {! L9 @- i( D; W8 L5 K% t此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。& W1 t3 f2 P: x {! E
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
+ H A( M; W. u# z- E豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿
7 u2 k$ T, X: G" e30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
O0 z5 ^+ P& q0 ?8 }- m* Y, h逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。# s1 X8 D- z) d7 c1 n
$ E; M* C) _' N+ g2 ~16:00一杯酸奶1 }7 i" S4 l8 d. N3 \7 z
酸奶是零负担的健康零食。
: G: _: X% j' D, K* N酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。2 k/ t* \, _- w' c' W4 _! G
; W9 a- [% n* l2 g* U19:00
& e7 e5 R' z: z" x2 a7 g最佳锻炼时间: z3 @5 m, @; h
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00 2 E7 F' X F5 b; |6 Z3 V$ z
看电视或看书
2 b, b/ g+ H0 t9 k工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。8 X* d0 e6 I& M7 ~* d$ l+ Q. w* |
1 O4 W+ {* B* s5 s$ W1 S" C* g# W22:00 ; v* B" ?5 {) k3 H- X
洗个热水澡
- D0 i, n' J' B' H帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。" j/ Y/ E2 J2 g, M. a0 m) p, P: d
! A( _" J& ^% T* s( X* E. b1 q22:30
k5 k7 l- } o2 y) c9 ^上床睡觉
- ^) J M; [; g2 x9 v. f d为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。8 V& X; `" W0 i* ^- c$ k: t
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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