 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
$ X0 N" }( i3 u1 v9 K6 Z7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
! Y/ T" e% |! C2 K3 i打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
3 t2 s9 e/ ~. i醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭2 O& o9 ]" E I7 V! R7 [0 K
早饭必须吃，这没有什么好解释的！. u: ?, z" ~3 C! ~ C/ |8 _& c
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动% j. \, a$ {/ c9 [* x3 A7 c, Y4 F; k+ ]
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。- Q4 k0 ]" Q9 b# A2 s
9 L% P ?% H2 `+ J3 b: a1 `9:00-10:30
( V4 ^- G2 \- L) f; c( F: R安排最困难的工作) Q+ L, ]1 f, w6 Y
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
' i$ ?& ]5 X( Y. S: O千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。* p* r X: v" k/ K5 B8 k+ P
5 _. Y4 ~2 p+ J0 ?* [10:30 ; G1 m' {( O& N6 ^
眼睛需要休息一会儿' g5 E g6 |4 w/ _/ e
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。( n# g: Z: Y, G5 k1 _
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11:00 吃点水果
; @ w1 U# T" D+ I上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
, c( z- n/ h* C5 G% p, F! c# D; G此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。+ P& L- w3 X: @, z: ?( w
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类& T& G, s0 W) Y+ C
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿1 Y6 W6 a* t7 D) Q6 k( M
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。: d% `- m) K3 \* r( k' Q/ l' B7 e' _
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。# u0 P% p" X7 t, W; V Q9 F
, K* h! k* |3 C u16:00一杯酸奶. \' f( Q# @8 s+ n$ ]" i
酸奶是零负担的健康零食。
+ h& d9 X |& @, j9 k2 p2 I酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。0 U$ z: C2 e/ R
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19:00
4 G; C' U% B6 m3 c0 l8 v5 u: @: z最佳锻炼时间
4 F) P' D! I. j1 t% k晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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' d7 t( i4 p# M4 ?" }20:00 / g; u" W/ d& e, }. @& \
看电视或看书! o. d. o$ f& @: q4 \
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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2 O+ p- i* g$ d: t# D4 ?22:00
/ N; C" P& E$ a洗个热水澡
. K; z9 S0 A a4 R/ H I, D帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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22:30
& v2 A2 X, R/ ^0 Z* `+ N上床睡觉
- j4 @' h3 O/ ?) w0 H为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。4 z$ B+ D* @2 e6 Z; k
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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