 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床2 o. t7 W/ O0 K" U* R# l2 f
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
8 k; k k3 @1 B. ~# t5 h8 ]! h0 D打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。/ S# c& k( M& \' S3 ?' ^! h/ x
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭
0 ~ C/ o8 K& t4 s, y早饭必须吃，这没有什么好解释的！
: C) c f2 m1 V9 l7 m一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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8:30-9:00 避免运动$ _2 _# O( R0 ?
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。8 @5 Q& N* ^/ F
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9:00-10:30
; o' [" D* s' ^, H* v安排最困难的工作
K$ E/ d. [ J3 n学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
8 |: B; e9 _ q$ S- [ s9 D千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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+ q/ L. l/ U( U- N1 `10:30 ) ?& Z. }# M8 T' i
眼睛需要休息一会儿
% ]& O7 g) g, |: q( W看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
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$ b& p$ v# B( U11:00 吃点水果* U6 E% V- M6 `3 Z
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。6 a. p: U2 T: `, y3 ?. X
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类2 F6 c7 g: `1 v3 ]
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿
0 v. y+ f8 G: N* s30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。" _2 X' h4 [. m
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶
+ p$ k5 A) D& N* A/ M* O/ d8 o酸奶是零负担的健康零食。, }2 ?5 G6 F/ R# |8 ]' {
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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# O3 D. F+ o% @9 x" I19:00
% h5 }+ r. e( N& \& T$ H最佳锻炼时间2 `! c O0 `2 I
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。3 U h4 i' M" k1 t1 W; I
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20:00
2 @0 A2 C, u8 ^4 }看电视或看书
/ ]) ?' \* \! `( l9 M工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
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. k% s0 c0 M) B# F# p22:00 $ a6 w ]% _% l# g
洗个热水澡% k4 [: J, i6 z2 [
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。& C* K; I) M2 v |' k' V6 Z G
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22:30 2 y/ Y+ O$ y+ c( A5 n# j( j& y
上床睡觉4 T& W/ x" P& F. h, K
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。; p6 z, O0 W$ a1 w8 V1 U7 u- ]
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。# N8 q* l. F; W( ~( @
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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