 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床( ]1 f4 u, j. E0 r1 G8 `$ p/ x0 z
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
, b: ?1 s2 h: o打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。. N8 V1 c0 h' v0 G1 ^
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。0 W/ C# F+ v S" H4 b, R
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7:20-8:00 吃早饭& S- S/ ]. E. |- _ ~ f# f! r
早饭必须吃，这没有什么好解释的！
' M" U6 d6 W% R6 |1 [一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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6 s( k# H- u: _( C! q8:30-9:00 避免运动5 O: B o" v' D; z+ W: `9 g
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。 @/ h: D& `8 G, N* T8 r4 o
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9:00-10:30
- O4 H& `+ ^' o$ i1 J安排最困难的工作6 v! D1 C) N' t0 @% ^3 ^
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
. k* @5 Z/ o8 G! Z3 |4 @7 o千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
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10:30
8 M; v; R* f8 N; v! J& e眼睛需要休息一会儿$ d' ]- a# E- M+ b6 O6 V4 b
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。0 C4 w4 ^7 b! _3 F) [
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11:00 吃点水果) `. S% C0 Q, N: T
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
9 G- K, Q! k+ Z/ x此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。+ u& q" H0 F6 T! \
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类; E) G* d2 P( {4 w
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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13:00-14:00 小睡一会儿+ W) y& L& R8 E5 F5 m' S% X
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。2 U+ {# k7 q S$ [3 u
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
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16:00一杯酸奶
$ X) a; w( `9 P+ f8 m! c/ t酸奶是零负担的健康零食。( |) y2 v* U x) B2 Q" C7 q: D7 m
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。1 z! c/ S; @( L( Z$ j$ N
' c0 \- z5 j) T6 Z19:009 g2 C* P- u2 t
最佳锻炼时间' [- R# A* m, q$ `0 I) M9 Y7 i
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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20:00 6 k/ f+ e2 a& ~' R( B" v
看电视或看书
3 \) P8 S. K6 H Z1 f工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。# l) S/ w2 Y4 b( w$ M! O; X- I
7 {9 \2 p& v6 n( J22:00 ' H, I$ }5 q! W% V$ G! S
洗个热水澡
8 V* e+ ?6 M( t; ^1 x& [帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。: f$ h1 o0 U9 ?& {
; @7 q1 z+ | @ Z$ d0 [0 r3 N }22:30
% W* t+ ?% d) |上床睡觉
. t9 I7 d1 O j) Z$ I. L为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。- U/ V$ C1 m( i) i
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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