 鲜花( 59)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
0 p2 e$ U; e; g7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
6 q. i$ Z% Z" {( u* j3 }打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
$ d% Z4 _: M; Z; }" q) }( J醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭
{% C. p9 G( v: S; X7 d; A早饭必须吃，这没有什么好解释的！% X4 ^4 k2 e7 b- f! T
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
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% i" R1 K( ]% x+ ~; h8:30-9:00 避免运动
: ?0 M) x: ~. z7 M, L- m清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
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9:00-10:30( U. {: ?0 a+ r8 W( q
安排最困难的工作 R" K$ G; `4 V& ?# N8 c2 K
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
3 Q, T8 J& n4 Y" ]3 `1 l: }千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。7 O8 q- y+ K7 H! c4 O
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10:30 j; d) i' f5 {0 P' P; |
眼睛需要休息一会儿
: Q/ ]7 n2 I2 F$ ~+ d看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。- }. D: b6 F0 X( W
" d- D( O) H1 J5 y11:00 吃点水果
" f: y) `0 K1 S/ X/ H3 Z上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。3 s0 H) [( u$ o6 ~6 T$ B& b/ f0 W4 ?
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。9 q4 m: z) q4 b- x7 c+ h* L B
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12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
4 Z( c- i! Y& K+ D& Y1 T豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
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% X# ^0 T1 v8 y w" E9 e& Q- F13:00-14:00 小睡一会儿
* k C. [* b- c) u, N7 i* [; A; J30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
" c! G4 D3 R. l0 M# V- @逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。 e1 M/ \8 p9 I( G$ J3 t
" P) k o. u8 G; F5 |16:00一杯酸奶" e' x- v0 @6 B: b7 K3 A
酸奶是零负担的健康零食。# X4 I' F. |" ] g: C! U
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
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' n0 o2 u1 g; ~6 L, G, w# S; A19:001 T- J3 Y; J% P2 [" O6 f5 |
最佳锻炼时间: g7 f# t6 w8 b1 T9 W" ?# I
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
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" W6 s4 y- j0 t/ n8 o20:00 + r) [# A" t% f9 g, E
看电视或看书
~ t6 y2 r2 e工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。( B6 A3 b# l- v& l8 D- ?
- S4 a& `+ W4 k( @) K1 [22:00 ! n: h' x0 `5 V+ B; y
洗个热水澡
* |) s1 J% W+ f' w+ j帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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+ n, ~# u# @0 p( g3 Y! P3 H8 a( o22:30
: C8 V8 M2 p. b$ w, h1 Q上床睡觉
* C6 A$ {7 U0 n; y/ P$ O5 ]0 M8 J为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
, j$ \$ d& e, ~) h6 H试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。3 i# {: _( w7 V* z
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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