 鲜花( 61)  鸡蛋( 0)
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7:00 起床
* G5 Q( j' n$ S( u8 p4 J5 y: u7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。5 J& ]+ u" z2 c; e' q
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。1 ^' v! f& K0 p; c7 J
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
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7:20-8:00 吃早饭3 M3 w8 K1 U/ i
早饭必须吃，这没有什么好解释的！; c1 y* @! m- \- R w& n
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。- Q: T, m5 k3 w5 M
v$ _+ M4 G! D; N8:30-9:00 避免运动, C2 \6 {: B+ [" \$ E
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。 |! }! K8 k& k) X# y. ~8 e6 Y4 h
6 p4 D! f" {+ N9:00-10:30' y$ f* n0 z. y
安排最困难的工作
8 {) D# E6 @. E. ~) i学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
5 W) ]0 L6 J% J8 L! N) w+ |千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。3 z- ]9 v. y9 M$ D
. U: l8 ~, |1 l7 ^9 s8 F3 D$ S10:30
8 H) n ^- m& ~3 f# k1 a' _& ?眼睛需要休息一会儿9 ^6 i2 g6 Z9 a0 |. c" n2 K$ J7 G/ }
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。, c" o: l1 f* @- a+ Z
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11:00 吃点水果
" r2 ~+ M9 }* E7 o" m' M3 b上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。& P r) U) l: q" y* q
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。! o j: S5 U3 \0 |5 p, M; t
3 R8 R( C, _2 c; k# _& e12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类0 T5 j7 G9 ~5 e. S7 u) r& f
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。6 g: p5 ?8 N9 \2 J0 o) h/ c
1 s a! {) G3 V" p& c9 u13:00-14:00 小睡一会儿
' w( h; n, O3 ?5 S30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。1 o- p* y ^" v1 |* T
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。+ N, x& J/ g$ m6 w- d5 r- V& o. q
% T. K. v2 h/ B) h/ u8 Q u* Z( d4 Z16:00一杯酸奶* `. `+ w, ?* W0 c; O
酸奶是零负担的健康零食。
4 E+ n$ p3 G9 ]6 G. j5 D$ @, U酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。7 U) ~" ]( t% I. o
7 k0 y s- Q G+ |9 B8 `$ |; ~19:00# C+ L* y! o. l6 s; v
最佳锻炼时间
% _. P/ o/ x: @' |2 t晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。1 d; I; ]/ P6 r7 H' Y, y
& ~$ R) T O- V
20:00
$ d9 ?: G2 c$ e) l: u- b5 k; _看电视或看书1 |4 e4 h, b9 p7 o9 n2 T1 w
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。9 W6 J, W8 w% y1 `6 V5 E3 d' l
) C/ p1 o& ^9 `6 T, K
22:00
5 L% f) s( l% |. A洗个热水澡9 T n& C8 N1 ^/ T& A
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
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/ S9 I* q) [$ {) m. _: F22:30
5 H! N& ]; P, D' e4 `8 F" F上床睡觉
/ X6 A9 } D# X2 m为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
8 y$ Q% W) u2 G1 x% [试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。. \( X- X6 v/ u9 h( L! q6 h
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狗仔卡
发表于 2017-10-17 20:17
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