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加班、泡吧、看肥皂剧，夜猫族的睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了7 S5 o) | e2 }( D, J5 B Y9 \- W# l! Q
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城市中的夜猫族已经越来越多。加班、泡吧以及看肥皂剧，睡眠时间就在不知不觉中拖晚了，缩短了，以至影响早晨的起床时间，实际上非常不利于健康。
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{( t) @/ Z& r3 S! g( k 现代医学认为：人通过睡眠，可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复；也有研究发现，人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存。2 A1 O; V# j3 M, ] t* h7 W
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人的生活规律与体内激素分泌有关，下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高，而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱，激素水平就会出现异常，使得人白天激素水平上不去，夜晚下不来，反而使人容易疲惫，抵抗力下降。8 ]& X8 x' ?: w2 a# h( k2 U9 m
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建议：
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$ A5 J2 f: C4 v' ~- h 一、晚餐少吃，一来利于减肥，二来也有助睡眠；同时为了提高睡眠质量，也可在晚间喝一杯牛奶，同样有助睡眠。1 D Y2 s% e' e8 w/ x! ]1 W% ^' _; e
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二、中医建议，晚上11点以前入睡效果最好，睡前可散步、慢走，听舒缓的音乐。( I3 D6 W9 Q8 y9 P( N9 w
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三、SPA或者洗热水澡，用热水泡脚，帮助解除疲劳，快速入睡。! p" y( E9 a' m$ }+ |. X
/ R# k$ l5 z- z! d- G1 J! @ 四、精油也是帮助你入睡的一种方法，选择有助神经放松的薰衣草香型的精油，伴着袅袅清香，也便于入睡。
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& p0 w9 y7 }# S 五、建议改变生活方式，减少泡吧等活动。
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0 f8 P2 D- v y 六、甜食是熬夜的大忌，如果一定要熬夜，晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物，深绿色叶菜类和豆类植物，肝脏、鱼、全谷类食品等。- g# B X- t' e& T: e- }' Z i
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看看人体主要器官的晚间工作情况吧：
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/ J' U/ C; ^" x: z/ P, t8 M, P 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间宜安静或听听音乐。& |! g; N- z4 L5 R3 c
" r0 Q1 H' Q" ]# R1 c 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
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( M7 M( Z( P# Q& g( L 凌晨1-3点，胆的排毒。
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凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。6 Y8 L; E9 ]+ g3 m' L7 D1 o
% ] r* I+ v2 l2 b5 m; c! V' C 凌晨5-7点，大肠排毒，应上厕所排便。
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: T$ G+ a& q) u/ _6 @( ^ 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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, n5 w( n6 y, k1 i& p 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜 |
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狗仔卡
发表于 2007-2-17 14:35
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发表于 2007-2-17 21:25
楼主