消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
+ K1 v: |; [0 b8 M( X4 F% a不但动作比较简单，只要你坚持
  V- D- b7 o  J# B1 c. V效果肯定是棒棒的
( c/ ?% _% n/ A: R; j5 j+ n2 M! z+ L3 G就让我们一起Hi起来吧！
' k. ?% P2 Z0 f& z$ g( J1 X一
热身运动
▼扭腰

& U: z$ W' o( D" Y% h2 B▼压腿
6 J2 [! ~$ M( t: |1 P
二
* T$ M: K8 t) B7 L: c' i胸肌训练
▼下斜俯卧撑

8 u8 f  L) |2 w& z9 Q+ a. u1 h▼窄距俯卧撑

) U6 i, C/ F) w/ K/ j( e三
. @9 W* U6 l  t  [腹肌锻炼
▼十字交叉
5 a( {+ b; i' Z+ S( Q
▼平板侧支撑抬腿

四
肱二头肌
4 B3 {" f6 e% Y' H: r' e  ^: [▼哑铃单臂弯举
3 Q4 o9 J* _% v/ t0 A6 l
( z. Y( O6 w- }: i3 Z五、臀部腿部
0 k7 }* k7 x) D) k5 ~: a3 l▼负重深蹲

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