消防员全身训练课程，效果棒棒的

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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程
6 e% `* I# C" W* P, q不但动作比较简单，只要你坚持
效果肯定是棒棒的
9 g: Y: u0 d& c* P就让我们一起Hi起来吧！
一
热身运动
▼扭腰

' b; r3 B0 v$ |$ T7 `0 A3 C/ k▼压腿
4 C: H2 v$ x  J+ m& P9 _! {
二
/ ?! B$ u/ N4 e5 B5 M4 @胸肌训练
▼下斜俯卧撑

▼窄距俯卧撑
8 K$ m$ ]# ~2 o; s: P/ N
三
; H& O. ]) c6 y2 k; j& D腹肌锻炼
1 \3 D, k" {3 \: y) W" Y▼十字交叉
# T- O) V% r1 H" V/ z* m# B! W" n
7 z. u9 X' Q5 Y▼平板侧支撑抬腿
+ E; P' A% ]9 y. E: W
四
  ]- \- d. i" S% `& X( l5 G  ^) Z肱二头肌
. Q. z8 I) @5 |9 h7 q▼哑铃单臂弯举
: \, V2 \( g5 c( z/ U8 ?
8 F' k: c; k, A; Y五、臀部腿部
▼负重深蹲
  o+ P8 F+ [0 ~; x9 q# g
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