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小编给大家介绍一组消防员的全身训练课程3 _" D* z) T- P Y
不但动作比较简单，只要你坚持
/ i% s) H( r1 O9 m效果肯定是棒棒的
/ z, H( T' V, O, b1 X4 `. w就让我们一起Hi起来吧！
+ r: b: {% h) N( T# `+ K一1 m7 O. v7 i% G# g* f/ K$ o% P! c
热身运动+ H2 h& K2 v. C2 X1 [/ O2 S
▼扭腰4 f' t5 Y+ C/ M& S- V
4 Y5 h, J! c0 F# J3 b/ P2 b4 U' q▼压腿
* Z( j' _4 ?9 q8 U
. H Z" V+ U/ r0 A. V% I8 A4 W& Z二+ m h, s# ]$ {, K! \
胸肌训练
6 _( a% W2 n/ f( d; L5 ~▼下斜俯卧撑& W. p$ u, e# g+ W2 j$ x' \1 M
4 \: x- ]- i& ~8 O: E▼窄距俯卧撑
3 {6 c) ^: g' k3 i( N& U: e" b# ~6 r! P% K
三
' p6 u1 A5 X7 |! S1 L腹肌锻炼
7 F' w' Y1 x8 C2 g$ s9 L1 U7 P▼十字交叉
: s% [1 z* g' M8 u1 ^# q% }+ p$ D. {% s- l
▼平板侧支撑抬腿/ A4 ` l" d8 I ?* H+ N
0 O& n1 d/ c- O+ o% Q5 p四
* M& {; z2 U; E5 a肱二头肌 n: n% V' n# _& s" u% S
▼哑铃单臂弯举
- s' `+ ~( r2 `: C# a/ L7 h' c3 A1 n( Y
五、臀部腿部- ], f- a, E1 J6 b) C$ Y
▼负重深蹲2 m1 K4 c# ]1 B' a4 K; \
M. G* k1 z1 g; q
蚂蚁快跑专门供应军人体能训练考核测试仪、国民体质健康测试仪、体育中考体质测试仪、学生体质健康测试仪等各类体质测试仪器。包括跳绳测试仪、身高体重测试仪、坐位体前屈测试仪、俯卧撑测试仪、仰卧起坐测试仪、引体向上测试仪、掷实心球测试仪、中长跑测试仪、往返跑测试仪、50米跑测试仪、肺活量测试仪、立定跳远测试仪、排球垫球测试仪、足球运球测试仪、篮球运球测试仪、800/1000米跑测试仪等等。
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狗仔卡
发表于 2019-11-14 00:26
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