羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
* {8 k; T; k+ B; p4 \; q' L9 `, h每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
6 O9 E: k6 C8 {一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
& U3 B0 V8 h, P( C/ k8 ~" i% i动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
0 B6 a. B4 n9 {* A) \# f指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
4 q; u9 u! N" [5 M, [拍力度适宜。

2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
% @  K6 ^; u5 v; E6 W: F6 \动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
, P- P$ W3 U4 U! [9 Y8 A8 h$ n二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
8 z% a6 s# E7 v7 Q7 T- C$ t" R  h, T质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
1 q, l7 ?3 s' P中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
8 G# T- V8 c3 x2 M4 D# C$ O% \1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
% {$ ^6 t" y9 r" I+ x! L: U/ L4 ]& X上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
- y1 O$ h1 @2 w& m6 I2 d+ [3 Q下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
  O+ b. h) O; t$ r7 n/ D快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
" l8 P' |' C* s; \2 M8 [* S8 k击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
7 Q( L( Q* A- a7 `) {9 m) U" G2.反手发网前球
6 w. h( ~, J: E; Z. `" t* y用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
: p3 |" Q4 k5 p一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
- _$ i" {0 Z- g8 b+ e6 P球。
& T5 O$ u5 ~0 R3 B" A0 s6 G- j$ g/ ?动作要领及方法
. x- i% A8 i- h5 s/ U; a准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
4 x9 p" f7 {& ]2 n9 i用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
% a& U2 x; c, U, S/ W! C作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
) C: O& \- K9 a& P$ B$ t接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
3 X# R0 `7 `, Y6 s4 U上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
% n5 O6 y: t( h* z4 \方。
2 i0 N  h9 f; A1 O$ H, v接发球的站位
2 G1 K' u& y+ b  x8 i接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
8 M, w5 I2 ?- @8 C$ j7 L位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
2 U0 d: V4 |7 a* ^& N+ X球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
) G; c2 u' Q; X2 \- c1 Z场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
( y: ^/ D" o9 J& q" d& g3 k/ E0 D接发球的方法
4 e' K9 e4 q" P接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
8 W0 o! T  B) s  C* t! g0 r一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
- e) Q" m* {" O% U4 {" n接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
0 r* l0 [; k# g远离对方的站位。
0 |, Y) F3 ~' y9 W9 t6 [% N* ?(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
* l- J) m8 |- q0 U7 o; ~四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
( p) N8 I1 G- n1 Q) M3 W至对方端线附近的一种球。它包括后场
/ q) D) ]+ g6 H* b正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
5 F/ S$ n4 n# G0 N行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
) D" Y: H5 W5 m1 g# g, ]以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
/ U5 z) V$ W+ V5 o- {% b球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
& ~* |# C, h: w4 N/ h; Z大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
) ^# e0 [& k% w  m向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
2 _/ m1 e# [9 g$ l8 D9 \6 ^轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
  X/ K, ~2 ~; U; B, D/ _体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
$ X  o. n: m& s" ~5 a3 ~击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
+ `( `' O7 H" }% N* H* Y后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
7 k& K. n0 a  Y% j) \& ]一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
: p. C/ Q8 X: d, z& {比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
  D( s( J& d( H% k5 `) y  g/ f" _% H合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
$ _- \6 D9 A+ I3 X+ v! y7 h" ?常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
3 e5 D# ^9 `+ `7 b# R. H* d要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
. }- Z9 v4 F% q% |' U仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
5 _3 n* E- t/ f& L" J  c* j* m& U场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
- `9 y, U: b' ^( k+ ?3 S后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
' s6 b# y) c9 V8 ^" u; R+ J术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
: X* j7 `$ B- Q# M. _; w; v击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
& Q/ {; c0 [5 G6 W  b; a  L$ e击吊球为后场正手吊球。
* a# a7 v% p6 T/ O- }动作要领及方法
9 C* M; a# s4 ~% C' y$ k/ _2 |准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
; h# J  A( g" o# A( X6 H击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
! v5 ]& _6 u$ B  @, R3 h' |4 D时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
; X: @/ [5 o6 p8 `& n4 B恢复放松状态下的正手握拍。
, T+ u  m; `: [0 M# x' h4.后场正手杀球
9 _, ~' z1 d3 \! d$ \杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
( [$ X, G: T) _7 B. N5 `5 t/ ^能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
, Q) o" [! ^( v9 B吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
# P4 l1 g5 d- D打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
" E# e: T0 G; E' ]! X& j4 E, w在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
) j5 G. z% t- c& L0 [准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
' O1 p5 p% Z# E1 X4 W击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
7 z$ N+ W! {3 H" p" O* A体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
3 N0 l! ?( J( _5 ?3 d1 ^# o伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
2 Z5 i& j; A' \0 p6 f& `+ V5.反手击后场高远球
9 _' ^$ Y; f; C4 i  v) n- F% x: J用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
3 N" z# m: r' v" R" V动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
+ Q5 E/ p. L4 n. L脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
: v& v, ~6 |. @2 w  G方，两眼注视来球。
* ~  X2 C& z% ?" D# p/ r5 `引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
) E7 z0 k# a7 J0 \' ]击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
- O# l* d2 U% p! s击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
; N0 W- B- W  q右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
: G! m3 w* f* y% h1 J; a前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
1 V( v! \+ l1 Q! m# h: d时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
  N# v/ @7 C* ~" \复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
# K! I& L+ y/ M2 t% a' a取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
# q9 L% V2 y1 K, [& \' |' T7 b持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
2 N0 o% ~* E7 z8 k) J' F引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
) B7 N7 k# H/ ]+ H; i% u& `击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
+ v# Z- {7 z9 s2 P9 e" z+ z$ P至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
/ }$ q' T" r) m9 k  }) K动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
- Z+ N. V0 ?9 X! Q, Q0 e% l正手搓球。
2 O0 x" c3 a8 [/ a/ n% G引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
- i+ M' \3 O2 s6 ]9 b/ y- g  |(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
' j3 R% E& o5 i1 b8 z2 T位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
3.正手放网前球
1 `0 D  Q; `2 [0 Z( ~! ~: K, T- I将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
2 N+ N) z. |; h! i+ z  Q+ ?7 i9 H; U1 L, L过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
7 _  g7 X, a, c6 e' N和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
6 C2 |6 V+ g6 p: \" A动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
+ j6 F/ i6 @- i" m- f0 W2 V击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
- E# `% C$ K/ I, z" l落。
9 {- c; g2 p. C' v: k# N4.反手放网前球
2 [! K9 F9 Q+ f9 n* T: W用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
6 C( B) \$ j( k' b* J0 B3 G! y力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
- d6 P3 T& j4 B6 \+ m& l用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
$ P. [. j9 [, |, ^; _/ Y; l网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
# g& v3 j1 g2 B$ w7 |2 }准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
  Q; Y' k" |6 j' z半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
8 n4 @- U) Y  U7 @用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
. \- {& V. v! k* f" _# O& D3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
/ i3 k: _% C7 w9 g( j5 `/ h前反手挑后场高球。
动作要领及方法
* j! c( j* S7 M3 r- z0 z, v准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
9 H& j9 R' }# }( i击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
4 \2 g0 \: d) i腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
. y9 c2 U7 U" q7 j5 a7 ~击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
$ r. Z6 x4 C) x( q网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
9 }9 B$ E9 |3 E3 j0 E; R- e线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
6 \1 W$ w6 N/ J! [2 B1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
; u' |+ `. {6 ^( F前的区域，叫正手接杀放网前球。
1 o$ ~. V% f! B9 L$ _) h2 w% s动作要领及方法
3 |  u% m, c. ?准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
9 Q5 q% F2 o( K5 `/ ?' e眼视对方击球动作。
: h3 o; Y2 a. e' y, J3 X2 @( s引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
# Q- X1 n0 C9 n击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
  E! x& A' {7 A, {% V# s3 B1 j: t2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
* z1 N# J9 e- e" m7 n引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
" m0 C, a6 ?) O3 Y9 ~' Z" j4 i+ P0 J击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
2 u7 @% U$ S  {8 c- ^  Z球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金

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jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。