羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
  ]( p, M! W' x. R1 `每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
" c1 J0 i6 S+ `5 p出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
3 i0 A. K+ [2 r# x此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
2 G9 ^& X7 I5 d7 [/ o8 w* H1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
$ E& z- V; D4 O: i7 I左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
2 {0 Z& s. K0 ?/ {7 X条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
* D! f/ J8 t: E2 t指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
! ~/ H: x$ v' v+ E拍力度适宜。

2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
! u7 d5 G) e' V- Y顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
% {/ o- j" C5 v6 J+ n3 L: {$ z0 q间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
0 l, P- I. B4 A8 A: i二.发球
' P; s) _; v$ @6 Y! a- [- p羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
2 J' l8 Z' h& K( {( E5 S质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
; j- d" m0 u9 p# [% f发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
6 _! R, N& B7 S, C/ K中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
8 R# F: P5 l8 {$ s0 X1.正手发后场高远球
) W, n+ k4 ]/ J4 p+ b# n正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
" i! @" m3 f% G/ r* \( s, e到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
9 \5 c0 k& \. ?5 t1 e( Z打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
( R: K+ n  U2 o6 r7 o, ^4 D6 X. S1 O动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
6 A9 R9 p" w3 a5 y7 Z9 k) Y上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
: s# i; }' z1 Z3 d% h9 L# U引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
! }2 F8 y% t+ Y' M- }. b9 d下而上沿半弧形做回环引拍动作。
! p% H; y; E( I# s7 \9 x& r: p击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
; |3 q9 i1 [# d0 t+ R1 K击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
4 l# F* ?8 R7 I) Z3 d动。
! F- Z/ Y5 `6 u2 ?在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
1 m+ l2 L1 \6 j& g2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
) u7 @: x2 {+ p一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
/ Y. L0 m' ]; h; G7 t- v% k球。
动作要领及方法
4 A' V2 J- q) Q2 K0 h准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
$ [3 h* X1 c8 Z+ i击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
. d+ f  t4 ]$ i9 V& ~, h) N3 K前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
$ b/ ^$ m- Z3 V8 `内。
5 a. @' C6 G# i* z+ i) n击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
$ A6 E# i- g( h, k2 D三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
' O$ H, b7 L% _  |8 q1 m方。
接发球的站位
; v- @; `7 ?# M! j0 K接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
% r- g7 _0 H' G; J$ G+ d位。
  [$ z7 ~$ o1 F3 @单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
% O+ R( R& m+ h球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
: f5 p& H2 o/ W+ Y# C场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
5 d  b: j7 r: P8 {双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
  b% I2 x: Q, g) B的是在网前争取高的击球点。
  Z; U% a+ F2 b接发球的方法
& h' e' \/ g- y( @接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
) q3 l; K: s# ~: C+ i/ y3 m. d后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
) V7 K! P9 ^, ~5 T7 s　　1.后场正手击高远球
( b5 H, |. [# d3 ?$ s/ t后场击高远球是将球击得又高又远，落
# N4 G0 {" v7 H至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
8 _$ C$ G$ d4 N1 C: Z3 W/ a7 K行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
4 _1 I4 X/ G: b* h术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
  N' ]) n5 _6 J+ z  Y7 z时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
& p, y" R" ^. a2 [以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
# H% E5 r- v. W动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
4 u' t9 m- t: N向。
" O! f9 g! N8 G' m4 I9 G; S引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
3 \! z# P; a* `. g9 }' G轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
$ b8 K! @, |0 N  }2 T8 b9 S体协调屈臂向身体左侧下降。
$ A! b! ]% E% M1 O: i" [击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
( H( g) }; ?: m. `% N收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
; I$ K: a' |. @7 L0 o后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
( L/ q4 i; ^' D常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
1 r% @9 z4 d; D& v9 A+ ~8 l* F动作要领及方法
1 y- g& P- U; E( A) d9 ~与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
2 V$ F  s  \5 `+ o. H' u击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
" M5 j7 W7 ~; f+ D* {) C3.后场正手吊球
4 \5 S) W6 F2 A6 [( h' G从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
- v* z8 D2 n9 s0 a( s场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
6 M& K; R9 \* R8 g  h; c击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
' s2 l3 D* r+ A时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
! `' S4 ^& P* @2 \9 C& J$ z( o% @9 N+ Z& h旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
4 Q( d; ?, p! f击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
/ y2 D1 q* D  J. v场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
# _# Y: V5 M! @# n6 ~  w1 a9 c进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
, ~6 I- G# B. q; z能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
4 d- ^6 ]" E. Q3 p6 I3 k杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
8 y* |  Z  k! B8 j- ^后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
# L, k$ T+ s5 N6 o据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
8 a# h8 t0 M, M3 ^# E: {& {球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
' _; H5 P. e7 A% \2 E5 s  B9 c5 U动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
8 r* t) k1 ]8 K击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
6 t' M5 p* t8 M  M用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
  r9 ~& i9 G' |" y" B9 N5 j2 q( d动作要领及方法
0 a, j2 O: y+ ?  `8 q+ n! P- Z准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
: G: L  ~; E& @! p( H. c脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
* j' O, o& g0 i  O方，两眼注视来球。
' [8 |. ~/ ]8 ]引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
: b2 ^# U$ P4 t$ ?9 K同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
; h& P/ y/ U$ e  t  D; e速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
! |7 C$ \- ]5 c2 Q通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
. e' ^( K& u* v% k% \  ?  C前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
$ V* p- a! h5 p) ]2 c技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
  B+ Z! e0 M  J! e时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
8 a0 g& p. f$ H( x& o" V: `+ B复自己的位置。
) g+ R, r& x% a  S! q' ]要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
动作要领及方法
( P5 @& c9 I6 l+ O. U; z准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
% W4 B5 L2 L: O& L8 j3 U( I# ~(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
" \9 V9 j* S" }9 d3 f! K% N侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
+ M) v' S% _. g" |% ]0 S7 N: ~击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
& I0 s$ x2 H2 G3 j: l至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2 d! x) J$ {; o8 `; G2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
" K7 V1 i! R4 M1 u1 Y; c1 h. {正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
( e+ D6 \/ o5 w: C(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
' d) z' W# V6 W7 p7 k　
5 @8 h0 h8 X- P( Y+ Z: o% ~3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
9 Q7 [; N" K8 X2 L5 T+ J过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
& A! j$ }- t% z$ Y# a3 f* W和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
1 @4 V9 P" h0 ^  T) k5 [: F% \动作要领及方法
. Z' p7 k% B/ x7 p8 Z7 ]1 m/ S准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
# e& a# |  H0 ?3 q0 d0 b( @击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
$ a7 d9 \; V: g/ O用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
( l  L: D2 t: ]动作要领及方法
% n; B) V/ K: r$ v, [- y! C准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
' j+ v- v6 i; y0 y9 _力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
动作要领及方法
/ C' G( S5 a2 `准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
! s3 C3 i' v2 k# n+ o$ u. q半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
9 r) _. X( F$ z9 o  g腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3 \& I) I: \: h# d% S3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
0 U( i. E8 }. e6.反手挑后场高球
/ ^; z+ `/ n3 r7 |! U+ E" k用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
8 c) h7 U4 B2 h* e; p# c. e前反手挑后场高球。
6 `  E/ b3 H, v5 i0 V2 \动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
  h% k, z1 U7 O; s% E4 a' F击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
7 T' b; [  s! H0 B2 O* y六.中场击球技术
4 \4 Y+ s% o# }: z5 _中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
" R$ j& t; k7 X! N* s* W( T: B/ E, o打防守时调动对方。
/ {3 k* O& s5 ~# i" h) A1.正手接杀放网前球
% y: f/ x  Z3 _" m1 W  D以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
) n/ o0 T4 I, G动作要领及方法
; H& h9 _# z; z6 l准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
4 C) n% c& k- Z+ X7 {& \2 |眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
. s1 s% [( @8 h1 g* R+ P' `击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
- |* p4 x# L/ n# T# s以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
+ ]% U  {, K7 n2 K. D/ G* S引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
1 r% F9 h( y% f* W& W' p" s; E% W2 l同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
! M) b) E0 X4 D击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
1 `0 _6 s! V" \; s角度，切击球托底部。
/ [4 K! ^4 z' L  [, T* a9 P  q击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
9 w: j; w# {* T. a& Y3 `球。

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太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
8 b4 T+ ?7 W4 a+ P

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。