羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
+ |6 ?/ V+ }' ]' N7 |0 q+ L) F每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
$ }  r& v: L, Y. C( k出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
7 o0 A3 m6 Y- d& z剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
- q4 x7 [( ~/ C1 v+ `$ v7 g; k' a左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
9 `1 \9 g% o6 ^4 T7 f条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
4 R; ~( H# k1 w0 e指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

' W0 L0 }4 {1 p& c. \' a" k2.反手握拍
; u0 o, v5 ?/ B, |, r一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
8 \/ S4 R# ?7 G2 j+ t动作要领及方法
+ n. n; E: Z0 H4 a( Y+ V在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
- y5 v4 G% T  C; v3 f6 T  b间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
( E$ t7 V; T* P* u+ a5 ~4 w质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
% |5 s. ^; P+ y+ K9 c0 M发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
+ E% v7 d7 p8 {# V3 @" x中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
3 v% \2 v8 N) `" {1.正手发后场高远球
( V$ o* B6 V% G( d; N5 X2 X: v5 E正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
8 m! a0 A, K4 r% q$ w动作要领及方法
9 s9 p* i8 S5 [" j8 Y/ ]) c' a1 F准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
# k/ Z: i/ \. q/ g+ ^上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
" M# r& X) b& v" D握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
& \( @, z; s) Z+ b引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
& q5 o: ~1 [) J: Y下而上沿半弧形做回环引拍动作。
1 `) P; Z0 R6 i3 `5 |1 n0 a/ y6 u. l击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
4 H) p, X$ m* j2 h9 D快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
  G% O$ P  ?" y2 O# L击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
& R. j+ q/ ^( K4 e, G$ @动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
' }. }; i5 {" j: \* E6 c2 m2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
( [: P+ d3 p0 E9 ?/ c一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
* d+ U9 x( A$ s, w  A! T1 f( K- W. h指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
/ l3 w- O8 n$ C3 c前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
( m4 _' m* j3 z- n* s& v3 C. p. L内。
' m' J7 Z) Q8 p击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
3 r* \) W0 j4 |  ^三.接发球
2 z! `! W% t( c( |! A9 M接发球的准备姿势
& }. C9 U3 c1 Z$ v左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
0 K3 H: N8 u  h$ G接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
1 L& i  d* O1 T$ L- B位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
7 g4 @& _: r8 b4 `( f  C% U球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
9 e4 l. m  ]8 z6 }7 ]接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
. v2 I0 C1 }3 x- N# u& V远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
% [4 e6 g( B- r& {2 P后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
: i- f* i/ J. Q示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

$ p" |5 H# |$ Q手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
+ ?: I9 a% w% j1 G: U) S  J. K至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
7 k; t5 v  G$ j行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
4 g: c% y' i& B  X6 U4 U9 y: I故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
( q2 |% d* X1 h$ A- y时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
$ C- L1 a8 c1 @) e8 r& A8 w8 A术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
+ N: K) p! W! z- N- R1 s5 m# ^动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
/ W& T, V/ N( O. }* l6 b1 j大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
7 {! _* G$ ?* I" T; V向。
8 M2 {  @9 L6 r; k8 U2 w$ l引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
% r& t' w9 o* Q/ n8 e, U% N击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
+ K7 V; I$ Q7 l0 @# ^3 l% r收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
+ ~3 l+ N1 x0 n- h击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
; Y/ V( h; P- r1 C4 g) @  |接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
! v) z! J+ g" l& \9 O5 N1 I  _7 ]7 ^" K后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
2 y$ G" l" T( S0 P" D6 W* ?比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
) q2 S% }5 ^+ `3 P5 I8 J* D3 z高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
4 U5 Z7 s3 ]2 s$ C1 C9 i% v2 [击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
9 V3 e$ c" H( o6 Y" W# q* T3.后场正手吊球
6 w- @" `3 B1 }- \& E- t从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
& V# J; L, s! Y4 {2 y$ J1 |( q2 g同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
7 W9 b  d7 r& y  D% \- Y后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
( d$ Z; X0 r& v8 X中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
! |# d$ Z/ _' y' M  [& ~击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
击吊球为后场正手吊球。
7 J/ [( ^& k. {5 u7 O/ @动作要领及方法
) m+ }' {9 R8 Q0 I准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
4 ?- f0 n7 w% w' e  v" G击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
, t% J& r2 C& X# f0 J' a时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
# f* O6 m% |  H- Q击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
- v7 i( [, v# H8 o" P2 {3 h' Z4 A# {杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
6 A- i1 S  W0 b3 U5 n" W场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
, A) C2 F$ a; n) [进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
5 B6 v" F: h2 B2 @: X2 j能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
8 r4 C: N1 n# A4 l* ^4 i  c吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
7 y( b, y- l$ K0 L. m( }杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
- h$ |0 J6 ]7 O  J# M' r据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
8 N; t) h: J' ^/ I7 n# e7 c8 L在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
动作要领及方法
7 K' U5 ^3 _! T4 e6 Q. @4 {准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
3 S6 _; B6 ]7 }击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
5 w' d' o3 J6 X3 \; @+ M; _. p伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
7 f/ _' t0 z' @  H# w# B: t3 Z$ q5.反手击后场高远球
& w( F  O# U$ s% i用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
$ B6 @* |( v" _; s动作要领及方法
: M3 G+ r) j" S6 X准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
8 e( j1 ?9 z  t5 v) J+ {& k方，两眼注视来球。
2 t3 E! B3 e* Y* }1 Z7 x引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
5 A+ v; o+ v  P& f" z# I# W0 z8 T同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
  g2 M5 b: K/ u! g% y$ O: p  \1 `$ j击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
' o# t) J# b' Z( d9 k9 q速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
# d6 o2 A3 y+ }通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
/ I6 s: h6 t; |/ q8 P" N指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
9 m( Y  ?% c! Z0 U' ~1 K右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
2 Y, t' }0 K' o& a3 G" c技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
/ b1 f. V5 ]3 k8 k8 N3 h+ j0 m采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
; o6 }% i5 U* V; t; @& L复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
1 W" H7 f; ]$ @7 _- m取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
+ f" ~  K0 e2 y# B2 ^3 B1.正手搓球
: N* {7 b* C5 w# G+ h4 Y' m动作要领及方法
" R8 w! L, A/ Z. I; k" m. X准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
. U  z* E* L7 L对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
% m; t; s. ~5 d击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
! ?9 G( j+ W7 R8 I/ N6 E6 D侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
  \: m/ A: D2 z+ N2 s1 f, n(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
1 z, l3 s( m& ^% o% W& `侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
# G& ]6 C8 J/ k* q! Z击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
) b5 g* f6 c. f, x, s3 K) b/ u2.反手搓球
动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
6 s3 x, j* M  w- ^/ W- I# M引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
0 @" j; I" u) w' L, n6 O(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
. J& t" v) H% @$ |# W5 ?位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
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3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
+ E8 Z: J' c: M, w1 W过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
/ e& m  m0 @" d/ h0 U; q7 h; S和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
' j6 ~& G- b3 f6 o0 Q网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
( x2 P& J8 A* C2 y) H& j$ @3 D  i5 U击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
# f' t5 ]- Y6 P1 S/ E1 N落。
* n$ M* E/ e9 W4.反手放网前球
9 y. L8 }* N1 J用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
2 X5 [; c7 j! f6 G5 j1 z1 H/ f6 b网前球。
* |) w* }& v+ m! Z! _' K* n动作要领及方法
) q2 t! f" Q! o* s5 Q) _准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
5 q* O8 g+ p1 ]9 N% s# N8 w击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
: l* w4 q8 x9 n% ^; t力切击球托底部。
7 [$ W6 H3 u) Z5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
% P$ F, {% I; I; G0 i动作要领及方法
" \* C$ B& M. F  x; v4 }准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
: P3 @' y* @2 }击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
0 |6 `5 z2 f& [* m用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
) z2 m4 A( A8 z) j) p6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
) l- Y1 X" z' z7 [5 {3 S" Z前反手挑后场高球。
1 ^" i* K/ T+ w/ l1 E动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
5 w5 k  J. V. H( X+ h% U4 Q5 v腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
5 w( R6 ]9 |: f* W' L6 \6 i腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
0 q. \* k# y/ K6 c+ p击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
六.中场击球技术
中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
- J- F; ^1 q" j% P用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
5 m* ]# ]/ U# Q# x0 I7 c- U网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
9 j. l" P6 N$ O/ z线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
) G+ w4 q. {$ a+ H9 d+ d! u+ {打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
$ Z2 I; ~# n9 q以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
, S' z. O" I) {, ^/ ^; I6 n动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
# h2 J- D  `6 j& J4 E眼视对方击球动作。
9 r; J! K4 C6 `5 G, x引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
& X, r7 i* R. D7 t( X2 V击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
( [( o2 x9 y  F2 Q% m* I) A以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
" L- ]% ~5 v) Y) s) G8 W9 D引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
& _2 @7 X5 i7 @' D; i- |  L击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
- L3 i; z. y( ]7 |角度，切击球托底部。
, B; p: n2 U; V* o/ O' m击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
  f9 Y/ K) ]" n' O8 s4 _卡片效果: 16 金币 现金

' G- E2 M6 B9 e

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。