羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
' T/ V. j) n; @$ z+ V+ F出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
! x* F5 Y5 F4 M4 p+ [4 Q2 M剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
  {& F! w* C8 X6 m0 K0 w2 {  Z8 V此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
' c$ O- |  l1 o条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
1 ?: r$ p) {8 O5 H* ~2 X6 }3 o指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。

2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
; |1 u( ]: F  F; B3 g6 R动作要领及方法
( L, J! c# n3 T+ j在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
+ M/ M( k0 W* T& {  d顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
2 A3 L; h; ]% T3 J. w二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
2 H# G" m. l/ l& ^! r, l9 j$ J质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
6 `1 H3 m% E, e1 D% R2 C发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
+ |0 d" s7 ]" x到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
- h( Z# p. Q3 o& y3 E发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
$ G5 B/ t! W( B% x( O' b( I打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
& @0 L: b: x8 M尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
" z% f% p4 |6 ~动作要领及方法
准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
1 V& `& u" V- {. Z" ^击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
; h; y1 p* M+ T1 i7 [8 i) L7 h快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
5 t- [  m7 y/ n: }+ U击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
- J! N) g2 A, d# U0 i8 G2.反手发网前球
; E. J0 B# x. p9 ~$ J6 x8 W9 _# f用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
( o* c% c3 O; {$ q6 x; [5 s% |一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
动作要领及方法
7 X. E, M( d4 l2 s4 p准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
- G0 v$ s9 |4 z6 v1 h: P2 S, ?指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
$ n+ M4 I# H' {5 E8 _+ t1 u, p4 o8 a用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
5 Y! P6 _& J8 R; Q/ m4 o/ Z. T+ S引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
5 n3 l& i, }8 C/ f击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
, I& Y/ D) F- d5 Q8 H+ @% \: P前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
' F6 s9 y; i4 D8 t三.接发球
& U8 W6 R. N0 ^5 h接发球的准备姿势
  I% l) `( ^3 |4 J左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
接发球的站位
$ V% ~0 N7 O+ O* k9 J) v7 w接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
接发球的方法
. A+ \6 E* n- f# |, Z接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
( u1 G% W& s0 ]. {一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
2 }3 I2 M5 f4 H$ Q3 u远离对方的站位。
(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
. v0 e" ?7 e) V四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
- \9 U- x3 G6 c6 m9 H示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

$ N% T. e8 w0 G( [. l- W手段。　
　　1.后场正手击高远球
后场击高远球是将球击得又高又远，落
至对方端线附近的一种球。它包括后场
* d% |+ X" d0 S1 s: f正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
$ ^' z: j# [* u/ ]2 ?$ p, j, k行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
+ q1 z8 r4 p# U9 X术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
$ V7 t6 P- z: p: V# T( X, C球。
动作要领及方法
6 v' S' j$ v6 P- v3 J( g+ i- y准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
向。
引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
# d0 L1 g0 F& v3 z轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
* {: T. J& n  @0 j体协调屈臂向身体左侧下降。
  @1 w$ L# o  P1 b  v$ B4 A; m击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
4 ]% t" ^" Z6 K# z: z  N度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
* r$ h9 Z  W5 o1 T& E/ Z" o0 X击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
+ t. y6 A) ]6 I6 ]; a4 s接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
8 ?; `0 w4 o) o  L2 n% v后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
& W6 a% m+ G; E3 V% r8 E一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
9 D& g' i: d- i$ f2 f0 W合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
' t( B# H; k0 R; R3 M/ X( _高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
$ W  p; p0 G4 E) b& o+ {5 I常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
9 s1 o5 c& S0 f( n7 [; x' E" }动作要领及方法
! w- ~* X$ C$ T+ Y8 j; N5 u# Z与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
: U  Y. E) k0 t+ w% E要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
6 r* m8 W. h; V. b6 r动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
2 r4 Y; Z0 v4 ?/ ~2 O击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
* y6 c* v5 o# Z0 z3 ~0 r7 a4 d. w  g3.后场正手吊球
从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
1 ^" h5 N  L4 k0 i+ d" |  T: m网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
8 j- ~& i! D0 f$ b; _后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
  q2 d% X: j9 N2 W) ^. i  U击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
/ E+ D6 g3 x* [9 T1 B击吊球为后场正手吊球。
( H  k7 j  O- b. m动作要领及方法
! T5 j* C7 @0 v5 F3 X# Z( u准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
4 ?+ `& v$ b0 M8 z, p/ L击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
0 b/ k! Y$ [! z9 D( ?* c旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
* _3 l! R' i6 R( S4 |4 M+ B. A; ?进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
) O8 r' k8 t5 C能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
3 |% L. R4 J- s( I杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
# g, e* ~/ |, F5 x! Z后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
2 b, C' j% E9 }# d球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
  Y4 a- G) X& U6 G动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
, G# ~+ y8 K. S( B击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
3 k9 C8 m) o( l# U/ D. b& E用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
( ]% z8 l4 |% [9 r2 g9 L- m动作要领及方法
准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
8 R+ D0 E' N5 z" q1 h3 U" M脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
0 E  U/ V  K, s( ?6 o4 @方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
* b0 K1 u& O+ _, L" S6 [同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
; B6 R, l& `0 ^: k( L0 z; ^  h右转体，面向球网跟进回位。
- @* [+ w& G8 S( y5 W1 J! q  Y0 x7 h五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
# |& R  B/ J8 V/ G9 N) Q/ {技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
& N5 M1 c7 E9 d要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
& {5 T* s) Z- e取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
" u( q) m6 [" e! K6 e. k" T动作要领及方法
) _  k# \0 D0 e8 e准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
1 t9 L* I1 f% W* H3 G% ]; h/ n$ W对称的反方向，保持身体平衡。
  S& J" V% ?' T引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
$ _% r0 I+ ]2 X: p/ d侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
8 l/ V( w  F8 e(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
/ B/ g# W% S  E6 {$ b击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
+ I9 l; Q% e/ I7 n# x至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
; ?% T) x  {+ ?! x1 y/ \: ^2.反手搓球
动作要领及方法
$ u0 a& X4 L: I准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
正手搓球。
引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
! G* \. q* f9 l6 k- Q(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
* U4 j+ w+ P0 P' T8 ^* }位。
4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
5 k6 B& p1 T9 H+ M" b　
: i* n6 {3 P8 K* L: ]8 ?3.正手放网前球
* P( w4 a/ b, g将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
5 s4 A& q+ u% ~" [7 f1 p4 b* X过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
网前球。
% ^8 Y4 a% a8 ~8 V, G动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
& u7 m& X- |3 o8 Y击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
: X' {  k) R3 p) Y下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
/ _; R0 |2 U; J用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
8 W3 Q4 |' F: Z9 Y" j! X网前正手挑后场高球。
& a: t( U' \" f3 W, h. P# l- J4 K动作要领及方法
! Q6 F$ g; U0 F. p1 [准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
- J3 v! p1 K( l1 @* r  C& l7 W6 ?0 T击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
' T( g8 n2 {% }! b腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
' }) s8 w6 g( O& ]5 N用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
. {$ A( ~- }" h. _) @+ M6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
" j) w" D" P. }) ?% k动作要领及方法
准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
; w0 @- S: e# q! N5 _腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
; G3 ^, ^# \3 Z. H$ B! j3 _腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
( @/ V" ^9 u' ]8 L) h8 N" G$ Y击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
+ p: K9 w+ R( T+ Y; X( F9 A六.中场击球技术
8 u. f% \2 J1 q0 F中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
9 l( M2 m/ S1 z线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
8 Y5 k# w& T. |  b打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
% q. D0 I( W+ }' t: @前的区域，叫正手接杀放网前球。
/ O. X  r; i) N3 ^/ ^  ^4 O动作要领及方法
2 d, l' W3 K* ~准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
* B4 J& q, x' A) Z眼视对方击球动作。
引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
( @( N" H# M- W8 C% l/ ^: e手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
6 k; V( I: x0 K0 M# ~击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
' x# d9 n/ _  Q) R5 z, \域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
) u0 @0 f) }/ a引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金


: r7 B( F; d; f8 I4 T  m3 O

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。