羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
# @- S, J, U# {  J每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
2 X/ F& W( {. `出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
9 b! w6 J3 T% s5 q. N; i0 Z4 M剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
. K0 |- n6 A$ w! A, E0 S8 U8 N此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
1.正手握拍
一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
- D6 W5 x8 g( G, }" P9 |& F动作要领及方法
左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
) W+ N  M6 {# t# |1 E条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
1 U2 T; `; x: L- \# n* w拍力度适宜。

2.反手握拍
一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
0 U, S/ G! g% l8 d2 D/ c动作要领及方法
8 r# I! T# P, [' e- w在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
4 O& n% i8 V& ]' }+ i顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
& h2 H$ ~9 [9 c二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
) h* v% a+ b2 C5 p- x6 r质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
1.正手发后场高远球
正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
& G3 g, ]1 z4 Q/ f5 m发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
2 R7 j/ {4 _) y# ?, [$ N打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
! T3 @3 F# w/ }! B! s: T. ?: ]4 U尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
+ @# t4 f$ K4 a, Q. e# ^准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
# U$ x5 b# G, {/ v' ~1 t' I3 x8 Z3 f引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
下而上沿半弧形做回环引拍动作。
6 P7 E$ Y7 Y$ a8 K6 U, A击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
; S) p$ z$ C+ l1 T+ V% {* f快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
& W/ w0 |# u  z# I* j, Y- C# m击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
. S( [% v" Y) {" Q在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
' x' M9 w" \! D2 \2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
% b* Q1 Q; K/ p' B+ N1 c  c8 y一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
7 j' M% q  |/ Q6 L5 Z; G  p& Q动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
. G" J6 E7 {/ P$ _& O用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
: f) E" f+ Q/ V8 S; z& ]5 M. A/ c" t引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
; ]( }4 q+ ]  A3 Z5 U6 v) Y; R1 [0 z' |击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
内。
* W. g7 F6 ^. D+ \  ~击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
三.接发球
' `( ?. j) G9 Y1 _8 b  M6 h接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
方。
3 r5 ]* v  P! U& f$ _接发球的站位
6 n& }/ x7 m- d& b& h; l2 i接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
9 v  V! ]9 M* p; \双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
3 {7 h/ g. u9 ]) [; n. w4 a的是在网前争取高的击球点。
* B5 Q6 T) L& Y2 [接发球的方法
接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
# }; I  m0 o) S! X% J6 [& b接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
9 W# u, M; j+ P  @远离对方的站位。
! d- y; G* b- N5 E, V) K(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
四.后场击球技术
后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要
0 N+ c5 `; r% b9 ~* W- r6 T
$ |- W3 A1 i) t7 h手段。　
& w$ t7 Q9 N" U　　1.后场正手击高远球
) @2 n/ G: H# Q' ~' t后场击高远球是将球击得又高又远，落
. g2 u8 L% N! U, L  i至对方端线附近的一种球。它包括后场
3 N4 U/ T; P' Q( p! {: h, v正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
+ Q: A* v6 M3 o. c0 b! ]. z: }行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
! D8 o. a5 [# l$ L' ]  b7 J时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
! {8 q  F/ A) o& R术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
' j" U# g# u4 o/ e大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
/ }2 w3 q2 D  m  q向。
+ z/ M& U% ~+ ?* B9 N$ {1 {引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
2 [" S" `6 ]: i轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
3 A5 j$ q9 e1 f7 Z体协调屈臂向身体左侧下降。
/ ~, [7 l* i6 m3 o1 i- j. ^击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
2 e# S! P9 N+ d) \& w# k2 U! j/ l$ l收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
( P( k8 L' o" j3 {/ k度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
接球前的准备姿势。
2.后场正手击平高球
0 \$ [1 Q# S& Q后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
) _3 K: _9 x  u$ ?2 V6 N一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
# |1 Q& D- l- U$ f$ U: I比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
4 E4 E4 c! J6 S# W& G合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
5 V' T1 l: Z+ R9 [) U3 J高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
' _) o; L9 g+ q" {' Y动作要领及方法
与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
, b/ s8 @# {- R# I( v仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
8 T$ |  X( q, Y! s- E  c- G从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
7 t; c+ k# I, F5 p: p场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
3 H; V! s- y7 y% V后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
! z7 s7 @( c& A2 b1 ]/ L. t击吊球为后场正手吊球。
+ N5 A+ _$ N7 R9 O动作要领及方法
1 t. H, l& {- ]* ]' n准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
; K) d, g4 v  w' G/ S击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
: i8 y$ `& z  g5 [* i# t9 m! J杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
1 ^. ]+ W( y1 S杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
3 _& S+ x* b# n' y% _  Y9 n后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
* W7 L, K" b7 h- z: X+ h& s动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
. |4 T: M, [1 I. |* c7 D  v击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
( N- C& r4 x; e( t& {) {" E用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
( U2 J: H# |, o/ K准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
方，两眼注视来球。
' q! |6 v0 O+ W. ^. u8 @2 H1 f引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
) F$ S+ K! E* B$ `' U8 `% l同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
右转体，面向球网跟进回位。
  g/ j" |7 _- |' n* n五.前场击球技术
: J; n0 {5 P% R9 s  k( j4 L* q0 K前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
( E# D/ H7 S- W5 _  a复自己的位置。
7 Y2 p8 O, I) y+ N9 [3 J8 G' H要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
5 O7 r' G/ z" @; _; i3 B6 f& z动作要领及方法
0 F& F7 I6 `  U) Y" s+ ^" k, e准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
  C$ q; U2 ?$ {- \3 B, g持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
; _, _! S4 t) k/ ?引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
击球动作：有二种方法
7 L5 t9 c, i1 T(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
9 L0 r- ?; [  E% z(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
7 e! Z  A6 `9 B* Y/ u$ k5 p" i侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
- e% H2 b. s1 c0 n, |- h* o击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
% t8 p$ ?5 {! L2 H( V4 w- p至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
1 R6 C# K) ]* ?& X; n) B动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
% W- j: b5 e. {) a, i1 A正手搓球。
7 E! W8 c/ }4 K; U引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
' a, z( x9 n, a  ]' s1 y(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
, g* D( x, ]# u2 K$ ~(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
  y  i) c9 @/ r+ n5 `1 [2 p位。
( _: I7 x! P, P; V8 }# `$ y4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
　
4 ~! s$ p8 \7 n' \# ~3 n3.正手放网前球
- J  r2 S4 r0 q3 w将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
& Q: @+ c" e' t8 N; D1 y$ q* m, a8 U和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
( h% T+ @" ]. l7 {5 k2 i7 D网前球。
动作要领及方法
. L+ B' ]4 Q) H( a& H0 x准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
; j! S/ o# _9 C  h% @击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
9 Q6 R2 y! ?6 k7 L& R5 G- F下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
0 i! s/ v. Y! u. F8 b- p' w落。
# `5 p0 R+ j7 L: }! |4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
" T3 H7 }7 |) e/ Z; E# [击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
! s* e% P+ {4 o5 |. r7 i- @力切击球托底部。
8 k% u9 X6 ~' ~. A+ g5.正手挑后场高球
+ b( Y: c9 y# h3 @. W% J3 q用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
, d# c' J' C1 n' B* i8 i6 b- K5 U9 ~网前正手挑后场高球。
( W. Y# f2 E- \  j/ u# V6 ?( W动作要领及方法
- K$ c+ q# K. ]) Q2 E7 c' s准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
  A' z( }) h) ]( \# n/ Z2 V; |# U- D腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
3 S1 I& x% i! C* ]$ k3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
/ C8 s6 c& Q& K8 p1 Z" g; z4 v8 n# j* y6.反手挑后场高球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
前反手挑后场高球。
, z) R4 N/ v$ t5 o动作要领及方法
: c+ l3 @% J& v6 L5 s7 X准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
+ W: c# }8 R' k6 F. i: a腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
7 Q/ w5 [! _  J6 b/ P" H腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
1 n0 y/ @  d/ i+ X7 d; s  ?; t击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
3 n5 m) ~. [4 [  f击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
/ R6 B3 _* W- z  J8 Z' ?! i六.中场击球技术
: C$ ?' [. W) x% m, W1 Q中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
+ u: ]4 y" d0 r) Z  y网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
9 p4 ]* }) Z: K1 w4 {打防守时调动对方。
1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
3 I! y) [: n' e' K1 U前的区域，叫正手接杀放网前球。
* C, {4 v% L" Y8 L+ [  s动作要领及方法
  E, p, U" g& _, F2 j1 G, ^* N+ f5 w准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
眼视对方击球动作。
9 Z. r+ B8 X) `# r; f! |引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
6 G! W; v- ~- f. V6 F. [, L, ]$ a" o手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
- `6 F( H: K1 j6 i/ c* ?" \) W以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
6 J2 O& Z" C; _  r# ?域，称为反手接杀放网前球。
动作要领及方法
2 s. Z  J: w- u# Y6 P; F; X+ K准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
- ]: \  `1 p1 Q+ H: Z, _( [4 p9 M同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
1 a' N8 s% S. F7 L( P) O7 s4 h# H( }击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
4 c! t$ {: G7 d, T7 p角度，切击球托底部。
击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
# h1 k+ r# C4 p+ u. G$ I球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

jpyu64

卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
7 L4 h) w  r  q4 @$ Z8 q卡片效果: 16 金币 现金
) u% y5 z0 }3 o5 T' g

& f% u0 C# S, ^

jpyu64

再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。