羽毛球课堂讲义（陆醇版）

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一.握拍技术
5 |0 ]0 g. s! Y. a1 N每个羽毛球技术动作都有其各自相应的握拍和指法，从不同的角度击球或击
出不同路线的球也要相应地运用不同握拍方法。无论如何，握拍只要符合解
+ |% g* k$ Y% k9 E# a7 c% V% J9 W剖学原理，易于发力并符合动作的一致性和突变性的需要，就是合理的。因
此，羽毛球的握拍分为正手握拍和反手握拍。
  q! P: Q- @4 f- L; V. D1.正手握拍
5 D% r4 O0 o; {6 Y6 A/ {一切在身体右侧的正手正拍面击球及头顶后场击球都用正手握拍。
动作要领及方法
' d; m; ?% X# o+ C2 G* O左手握住球拍的中杠，使拍框与地面垂直。右手虎口对准拍柄斜棱上的第二
! Y0 L- d+ y, }+ X4 X% K7 F条棱线，小鱼际肌靠在拍柄底托处，用近似握手的方法握住拍柄，拇指和食
指贴在拍柄两侧的宽面上，其余三指自然握住拍柄，掌心与拍柄留空隙，握
拍力度适宜。
9 Q( u3 \: _$ o, s
2.反手握拍
- b6 H7 ^4 J: c" F3 j, P7 C一切在身体左侧的反手反拍面击球都用反手握拍。
" n9 l2 d' Z0 }$ s动作要领及方法
在正手握拍的基础上，将球拍柄向外旋，拇指
顶贴在拍柄第一斜棱旁的宽面上，掌心与拍柄
; F% y  C8 a9 P6 K- q间留空隙。击球时，靠食指以后的三指紧握拍柄，拇指前顶发力击球。
$ ], n* R5 x, U二.发球
羽毛球每一个回合，都始于发球。发球质量高，就能使对手陷于被动；发球
% X. |( R; L- v) E9 ~- e质量不高，就会使自己在一开球就陷入被动。发球的方式有许多种，如正手
发球，反手发球，发后场高远球、平高球、平射球和网前球等等。在教学当
# d: D/ H$ _: x% h中，我们主要介绍正手发后场高远球和反手发网前球二种。
$ @3 ^/ ?9 U8 h& Z/ o' K1.正手发后场高远球
+ |  Y9 i+ y/ w$ Q! ^' B& I正手发后场高远球是用正手握拍方法，以正拍面将球击得又高又远，球飞行
2 R: @+ Q  t# b到对方的端线上空后突然改变其方向，呈垂直下落至端线(底线)附近的一种
) C( t2 z3 ]  C) ^7 U发球。由于球处于对方端线，可有效地调动对方并削弱其进攻的威力。在单
打中，这种发球被普遍采用。在学习当中，此项技术应该熟练掌握和运用，
& u& j/ K1 x1 P; d( X尤其是女同学更应该加强练习，提高发后场高远球的质量。
动作要领及方法
3 e! }$ y. f* ~: N; u& ~准备：两脚自然开立，左脚在前，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心在右脚
上；左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举于胸前方；右手
7 \5 \9 G0 K- O8 w握拍，自然屈肘举至身体的右后侧。
引拍：持球左手自然松开，使球自然下落；右手大臂外旋，并带动小臂自
- h2 y9 ]4 i2 m+ F下而上沿半弧形做回环引拍动作。
击球：拍面与球在身体右侧前下方接触的瞬间大小臂迅速内旋带动手腕，
) R8 A& c( M) S; }& t快速向前上方闪动，屈腕屈指发力，用正拍面将球击出。
击球后动作：身体重心移至左脚，持拍手随击球动作的惯性自然向上方挥
动。
! ?4 J3 c3 ]2 m$ U; n在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。
- m3 {. i: n" O& H/ `2.反手发网前球
用反手握拍，以反拍面击球，使球轻轻擦网而过，落在对方前发球线附近的
一种发球。由于它的飞行弧度低，距离短，是双打比赛中较为常见的一种发
球。
0 q0 r8 _2 g8 i/ Q: H9 B  @! T- ]动作要领及方法
准备：右脚在前，左脚尖侧后点地，重心在右脚上；左手拇指、中指、食
指握住球的羽毛处，将球置于腹前腰部以下，右手弯肘稍向上提起，展腕，
用反手握拍以反拍面将球自然置于腹前持球手的后面。
  y! Y$ z1 a9 F1 v% T引拍：左手放球的同时，以肘为轴，持拍手小臂内旋，带动展腕由后向前
. w: A1 o8 e7 j. ]作回环半弧形挥动，至一定发力所需幅度。
击球：手腕由外展至内收捻动发力，靠手腕和手指控制力量，以斜拍面向
前轻轻推送切击球托，使球尽可能低地沿网上方飞过并落入对方前发球线
8 k( Z0 J5 A& Q  i3 Y5 Q/ e3 a内。
: Y3 D* f- W- I( x! b击球后动作：以制动动作结束发力，并迅速将握拍姿势调整为正手握拍。
' r, K& \/ {3 E/ T8 m! R! g三.接发球
接发球的准备姿势
左脚在前(以整个脚掌着地)，右脚在后(以前脚掌触地)，身体重心落在脚
上，双膝稍微弯屈，将球拍举放在胸前(双打可举至前上方)，眼睛注视对
) r& a& h$ z3 R0 o; R( Q7 X1 X方。
7 W2 m3 n8 k! o' S2 m& z) T& F接发球的站位
接发球的站位分二种，一种是单打的接发球站位，另一种是双打的接发球站
* ^2 r7 G1 {2 z) m- _6 t位。
单打的接发球站位，一般站于离前发球线约1.5米处。如果是在右发球区接
球，一般选择在有效发球区域内偏中心位置站位，但为了有效保护头顶左后
场的来球，在站位时则选择稍偏靠近中线的位置站位。
) Y! T; |+ U. O1 Y双打接发球的站位，一般都选择在靠近前发球线30-50厘米左右处站位，目
的是在网前争取高的击球点。
' L# F9 h' z( l" x( K" `接发球的方法
9 R5 V* i/ G& m' B) b! H0 k接发来的高远球或平高球时：用平高球、吊球或杀球不击。因为这种球是
一种进攻机会，还击得好可以争取主动。
, F! ], T4 L( h& A4 [3 ?! `接发来的网前球：可用平高球、高远球、放网前球或平推球还击，落点要
' m8 @% F$ s0 j& p# H: N远离对方的站位。
& d; a8 M1 k; s; t7 y(3)接发来的平射球：可用平推球或平高球还击。
1 r; L/ N/ ^% ?& A, B$ V9 f- J四.后场击球技术
3 B2 Y' C5 w1 Q: T- \. X: d后场击球技术主要由高远球、平高球、吊球和杀球等几项技术组成(如图所
/ H8 O! Q1 d8 ]! W/ J7 B* D3 p1 s示)，其特点是击球点高，力量大，速度快，威力大，是从后场进攻的主要

手段。　
　　1.后场正手击高远球
+ i5 F. r  j$ I7 [/ }3 F: c% e后场击高远球是将球击得又高又远，落
0 Q9 @& d) X( }- ?& h# y  X至对方端线附近的一种球。它包括后场
正手、头顶和反手三种击法。由于它飞
) W- C+ a0 {; [9 m; {6 H* {# Q* Q行弧度高，速度慢，在被动情况下可有效地争取回位时间，调整好接球位置，
6 N7 m- F3 W2 i6 J9 ?5 C) T故比赛中在被动的情况下常用此种球进行过渡。双打中如果打守中反攻战
术，也可利用击后场高远球，调动对方两底线，有意消耗其体力。由于教学
时数所限，在教学中仅介绍后场正手击高远球技术。就女同学而言，该项技
* ]3 @% `( @: {& D2 p) x4 v术属重点掌握内容。
以正手握拍，在右肩的上方用正拍面击后场高远球，称为后场正手击高远
球。
动作要领及方法
0 f* H) p5 n% }* u准备姿势：左脚在前，右脚在后，侧身对网。右手正手握拍屈肘于体侧，
  I8 k' V5 L! l* G0 s7 v7 A大、小臂间夹角为45°左右；左手自然上举，保持平衡，双眼注视来球方
. K- h6 ^, e* y  d! G2 t7 \8 z向。
  K# R2 W$ }9 A引拍动作：当球下落到一定的高度时，手肘上抬，手臂后倒引拍，以肩为
) j/ F' `+ {/ o3 f" d轴作回环动作；小臂充分向后下方摆动并外旋，手腕充分伸展；左手随转
体协调屈臂向身体左侧下降。
击球动作：击球时前臂急速内旋并带动手腕加速向前上方挥动，手腕屈
. B  K' J) c) ^4 F2 E收，手指屈指发力，用正拍面将球击出。击球点选在右肩的前上方，其高
度以持拍手臂自然伸直击球为宜。
击球后动作：右手随击球后的惯性向左前下方挥动，顺势收回至体前，呈
) a$ n+ {+ U. r4 }接球前的准备姿势。
! Z' H& C2 ]6 ?* O" n3 y9 M& F2.后场正手击平高球
1 }1 P. h0 d- ]- T后场平高球是飞行弧度比高远球弧度低，其高度以对方起跳拦击不了为准的
' M& p/ ?3 b/ @5 `! m一种进攻性的击球。这是一项身体处在主动情况下所采用的进攻性技术，在
: |- Y7 n- d( Y9 K$ A( W比赛中使用频率较高。如果能以高质量的平高球攻击对方后场底线两角，配
- f/ [, Y# s4 Q. {: x9 R/ h合前场小球调动对方，效果极佳，常可为自己创造有利的进攻条件。后场平
: R! @, S! J4 X0 M  ]8 D高球技术分有正手、头顶和反手三种击球法。比较而言，正手和头顶两种更
/ }: U) t. g( z% t& X" `常用。由于教学时数所限，教学中仅介绍后场正手击平高球技术。
0 k7 e+ j  t9 W, C. ~动作要领及方法
0 d0 `6 P8 g8 M: J与后场正手击高远球技术动作要领及方法基本相同，不同之处有三点：
要求发力击球的时间更短，爆发力更强，突然性更大。
动作较后场正手击高远球要小，以小臂、手腕闪动发力为主。
$ O& Q0 ^& C' ?击球瞬间应运用前臂带动手腕的充分闪动，然后屈指发力，以比击高远球
仰角稍小一些的正拍面将球击出。
3.后场正手吊球
/ ~4 M" z' f7 t从后场将球回击到对方网前区域(前发球线与球网之间)紧靠边线两角的近
, l0 S+ M+ B; ?2 F5 _; t1 X4 J网小球称为后场吊球，球的飞行弧度以球过网后可迅速下落为宜。吊球是后
场进攻的主要技术之一，但是一味地吊球，进攻效果并不会太好，应适时地
' y  M' S7 |% F* x. a1 g2 H同后场劈球(吊球与杀球的结合)、点杀、高远球或平高球技术结合运用，才
. H! e$ S8 I" ]" Q8 {; t: P+ h& C能有效地调动对方，才会给对手构成较大的威胁。
后场吊球技术分为后场正手吊球，头顶吊球和反手吊球三种方法。在教学
) Q% Q& h) O1 n! u中，只介绍后场正手吊球方法。不论是男、女同学，均必须熟练掌握该项技
术，这样，在进行比赛当中，你又可以增加一项制约对手的法宝。
击球点在右肩前上方，用正手握拍以正拍面从右后场区向对方前场网前区域
# H, M+ S, g- w3 l7 T击吊球为后场正手吊球。
动作要领及方法
准备姿势和引拍动作均与后场正手击高远球相同。
击球动作：击球点选择在右肩的前上方，较高远球稍前一点的位置。击球
% T7 v/ J6 \5 f% S时由伸腕到屈收带动手指捻动发力，并以手指转动使球拍形成一定的外
/ _% M; J, r9 {' J. J旋，用斜拍面“切击”球托后部的右侧。
击球后的动作：击球后，球拍随惯性向左前下方挥动，并自然回收至胸前，
3 _/ B7 |2 J* |$ H恢复放松状态下的正手握拍。
4.后场正手杀球
5 Q3 O5 }  A. o9 s: P! W: S杀球是在后场或中场争取尽量高的击球点，并全力将球由上朝下往对方中后
$ F+ o1 V# W$ o+ ~场区扣压下去的一种球。杀球时球的力量最大，速度最快，在比赛中常常是
进攻直接得分的重要手段。但是，盲目地进行单一的大力杀球，有时未必就
能争取到主动，反而会使自己陷入被动。所以，杀球技术最好能同平高球、
吊球、劈球等各项进攻技术有机地结合起来，并在杀球的力量上、落点上和
杀球的时机、时间上加以灵活运用，才能达到良好的攻击效果。
! q+ I) u% `- y/ O后场杀球技术包括正手杀球、头顶杀球和反手杀球三种击球方法。此外，根
据出球角度的不同，分为正、反手杀直线和斜线球；根据击球力量的不同，
可分为重杀和点杀；根据出球距离和落点的不同，又可分为长杀(落点在双
" ^. y+ u# @- N: `+ m! j打后发球线附近)和短杀(落点在中场附近)。在教学中，只介绍后场正手杀
+ ]$ x# @( @1 [! ?7 n) y! R球技术。
在右肩前上方，利用正手握拍以正拍面击杀球为后场正手杀球。
: K2 [0 ?, F, B动作要领及方法
准备姿势、引拍动作和击球后的动作均与后场正手击高远球技术相同。
" j) p' @  P, |/ H$ ]7 ?1 \1 _0 @击球动作：击球点选在右肩前上方较高远球稍前一点的位置上。击球前身
; J) M& Q% G% v体后仰，几乎呈“弓型”，在击球瞬间，将上下肢全身的力量通过手腕由
伸到屈的快速闪动发力，以正拍面向前下方全力压击球。
5.反手击后场高远球
% \. ?  D3 g6 N( x6 Z/ y7 q用反手握拍，以反拍面在后场击高远球称为反手击后场高远球。
动作要领及方法
1 M" r) d1 e) u5 t( D" \准备姿势：由中心位置起动后，用后场反手后退步法向来球方向移动，右
! K% l/ f+ N5 n( o. N脚在前，身体背向球网，右手反手握拍屈肘举于身体右侧与肩同高的地
1 U8 g; M  q/ }方，两眼注视来球。
引拍动作：持拍臂手肘向上抬举，身体稍向左转，含胸收腹，左腿稍屈，
5 T8 y, @2 `' s9 ?同时手臂回环内旋引拍，握拍手尽量放松，手腕稍外展。
击球动作：当球下落至右肩前上方一定高度时，前臂急速外旋带动手腕加
速向前上方挥动(近似划一条弧线，由左下方经胸前向前上方挥动)，最后
通过手腕由伸展至屈收快速闪动屈指发力，利用拇指的顶力及食指以下三
指的握力，用反拍面将球击出，重心落右脚。
) M/ |# f. h) s, {% d! ~, k4 G击球后动作：持拍手臂、手腕伸收发力后随即制动收回胸前，右脚蹬地向
3 }; H: O  ?5 ~  Z右转体，面向球网跟进回位。
五.前场击球技术
前场击球技术包括搓球、放网前球、挑后场高球、扑球、推球和勾球等几项
* v" I$ F' _  z  i5 W+ C技术，教学中我们重点介绍前三项技术。一般来讲，在前场身处主动时，常
采用富有攻击性的搓球、扑球、勾球和推球等技术，若在前场身处被动情况
$ e* L& [$ p- p* \' M1 x时，则选用放网前球，网前挑后场高球等“过渡球”，以争取时间，尽快恢
复自己的位置。
要想把前场球打好，首先要有快速、合理的上网步法做保证，快速到位，争
% M8 {) w0 d. j( _取从网的较高位置击球，才能给对方更大的威胁。
1.正手搓球
9 A/ n6 _1 _9 O, F' K动作要领及方法
1 q4 j' g" o* W4 g/ y# A% m准备姿势：运用正手上网步法向来球方向移动，当右脚向前蹬跨的同时，
" _  s$ _5 c% e* l持拍手于胸前向来球方向伸出，争取高的击球点，左手于身后拉举至右手
对称的反方向，保持身体平衡。
引拍动作：在伸拍的同时前臂外旋做半弧形动作。
2 w1 G6 c- @7 g$ ~) U+ o) c" h  u击球动作：有二种方法
(ⅰ) 收搓：手腕由展腕至收腕发力，由右向左以斜拍面切击球托的右后
侧部位，使球呈下旋翻滚旋转过网。
(ⅱ) 展搓：腕部由收腕到展腕发力，由左向右以斜拍面切击球托的左后
) q! }9 ]2 Y9 k, y& f侧部位，使球呈上旋翻滚旋转过网。
4 O$ s" i! Z% n2 R击球后动作：右脚掌触地后迅速蹬地向中心位置回动，同时击球手臂收回
! A& l$ t5 {4 R4 ?# ]. Y5 j. ~8 I至胸前，呈正手放松握拍姿势，并准备回击下一个来球。
2.反手搓球
/ X9 h/ J: r% G) I* j! I2 U动作要领及方法
准备姿势：运用反手上网步法向来球方向移动，其后的击球前的动作均同
. m" t6 U- ]) T: E, {& f正手搓球。
* O- B/ s# W! ?: @引拍动作：在伸拍的同时，前臂内旋做半弧形引拍动作。
击球方式：有二种
: x: Q+ \+ ]$ ^( L, s1 Q) e0 v(1)收搓：手腕由展腕至收腕发力，击球时由左至右切击球托的左后侧部位。
* m. W8 O8 e- h& s9 C1 w(2)展搓：手腕由收腕至展腕发力，以斜拍面由右向左切击球托的右后侧部
位。
& X6 p' H& H& Q1 d4 c8 s8 `" A) T4.击球后动作：同正手搓球，注意握拍要从反手握拍还原成正手放松握拍。
3 ]/ p0 ]3 l5 z4 G　
3.正手放网前球
将网前区域内低手位置且离球网又有一定距离的球轻轻一抬，使球擦网而
' ~1 J- Y$ _4 R  B0 J过，同样落至对方网前区域内，称为放网前球。放网前球分为正手放网前球
和反手放网前球两种击球方法。
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为正手放
' m/ }- [% ^# @$ e$ B2 X, c& W网前球。
2 i: Q- \; i) G6 D6 h* Z动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作与正手搓球相同。
击球动作：握拍手完全放松，拍面几乎呈仰平面(相对球托而言)置于球托
下，用手指力量轻轻地向上“抬击”球托的底部，使其跃网而过，贴网下
落。
4.反手放网前球
用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球击至对方网前区域，称为反手放
网前球。
动作要领及方法
准备姿势和击球后的动作：与反手搓网前球相同。
8 E  Y! D6 {9 E; x7 l& {击球动作：击球时主要靠拇指、食指的力量，轻轻地向前上方抖动手腕发
力切击球托底部。
5.正手挑后场高球
用正手握拍，以正拍面将网前低手位置的球挑至对方后场端线区域附近，叫
网前正手挑后场高球。
3 @) t0 w$ L  L  [1 Q& ?. X# ]) u& ~动作要领及方法
准备动作及击球后的回收动作：与正手搓网前球相同。
击球动作：以肩、肘为轴心，前臂外旋带动手腕伸腕在身体的右前下方沿
半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面击球的瞬间，前臂迅速内旋带动手
腕向前上方展腕发力击球。用正拍面向正前上方挥动为击后场直线高球，
7 t( w0 W3 m5 {9 y- R0 g用正拍面向斜前上方挥动则为击后场斜线高球。
, c# K0 \$ }# S" S3. 击球后球拍顺其惯性自然收回胸前，同时脚步迅速回位。
- i( M% J4 T3 f$ F3 C6.反手挑后场高球
9 ]8 i- R6 G: X8 I用反手握拍，以反拍面将网前低手位置的球挑向对方后场端线附近，称为网
& y; {( Y( J: n: C7 r前反手挑后场高球。
动作要领及方法
* S' j/ Y+ V7 p0 A* @6 z准备姿势与击球后的动作：与反手搓网前球相同。
击球动作：以肩和肘为轴心，前臂内旋在身体的左前下方，带动手腕由展
腕动作沿半弧形向前上方做回环挥拍动作，拍面触球时，前臂外旋带动手
腕收腕发力，并充分利用拇指的顶力将球击出。用反拍面向正前上方发力
击出直线球，用反拍面向斜前上方发力则击出斜线球。
击球后必须迅速将反手握拍转换成正手握拍。
# C: m1 q3 h) W! q7 y9 d六.中场击球技术
# W; v" X, X4 ?* L, {7 \" W' R中场击球技术主要包括中场平抽快挡球和接杀球两种。中场平抽快挡球主要
用于双打、混合双打比赛中争夺主动权的一项常用技术；接杀球分为接杀放
网前球，接杀勾网前对角线球、接杀挑后场直、斜线高球和接杀平抽直、斜
线球等几种形式，教学中主要介绍接杀放网前球。接杀放网前球主要用于单
打防守时调动对方。
9 N& `9 ^4 J' R. Q1 b1.正手接杀放网前球
以正手握拍，用正拍面在身体右侧将对方的杀球回击直线网前小球至对方网
前的区域，叫正手接杀放网前球。
* d! s9 c/ e3 p动作要领及方法
准备姿势：两脚与肩同宽自然分立于中场稍偏后一点的位置，重心降低、
# ?: V% j, W. _( L& H9 W8 j眼视对方击球动作。
5 J/ j3 z: u, j4 p' P: ^% C引拍动作：用正手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚触地的同时，右
手伸向右侧，上臂外旋，手腕稍作伸腕引拍。
! [- j, Z8 V$ Z: }3 e2 S" \击球动作：击球时，借助对方杀球力量，运用手腕、手指控制拍面，以切
击动作向前方推送、轻击球托底部。
4. 击球后动作：击球后迅速回位，并持拍于胸前准备回击下一个来球。
2.反手接杀放网前球
以反手握拍，用反拍面在身体左侧将对方的杀球回击直线至对方的网前区
0 `* m8 ]( x) x% {" Q1 w域，称为反手接杀放网前球。
4 j7 F1 t8 v9 r; p3 V" X! ?动作要领及方法
; U- X3 R( }! o$ X% x1 s  t准备姿势：与正手接杀放网前球相同。
引拍动作：用反手接杀球的步法向来球方向移动，在右脚(或左脚)触地的
  t6 u- ?" Z$ V  W同时，右手伸向左侧来球方向，前臂稍有内旋引拍预摆动作。
0 A8 v7 `# |0 J8 w& z3 v击球动作：击球时由展腕至收腕微微发力，并通过手指控制拍面的力量和
4 }1 y* l% \4 ~" J角度，切击球托底部。
9 |' s2 O$ O$ \) i击球后动作：迅速蹬地回中心位置，同时将拍收至胸前准备回击下一个来
. z7 C$ S" G( R+ K: K9 V& z球。

jpyu64

太好了，可以学几招！

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卡片说明: 公社是棵常青藤，社员都是向阳花
卡片效果: 16 金币 现金
8 l; l2 _6 T) U4 u: ^

& D& z3 g2 G: Z# I6 H

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再来张RESP卡吧！

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很好的教材。辛苦搂主了。