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健身球是一项快乐、自由的运动,特别适合长期坐在办公室、臀部和腿部脂肪囤积严重的人群以及处于恢复期的产妇,坚持锻炼能赶走腰腹的小赘肉,恢复女性的玲珑曲线。今天我们特别请来专业教练,为大家介绍一套可以雕塑女性完美体形的动感球操。
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优雅瘦身不气喘7 h Y; L4 b# c9 a; H8 o
( P; a- A; w I! y g3 {3 l0 K i6 D健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动。它适合所有的人锻炼,特别是针对脊柱和骨盆的锻炼,健身球有很好的损伤恢复和康复功能。健身球在锻炼时比较安全,还可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。& s+ G7 b. o2 r/ P
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球操所采用的健身球,一般采用对人体无害的PVC材料制成,直径在60——70厘米之间,内部为空心结构,这种健身球能承受高达300公斤的压力。& l1 b, J! `, L+ e
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球操的适用群体很广泛,很多力量训练都不适合年龄较大、体质较弱的人,而做球操时运动者的心率保持在每分钟115——135次之间,人不会感到气喘,但消耗的热量却达到每45分钟3000——6000卡路里。 T% X5 g$ l B# y' I
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提高韧性练平衡; L0 z5 G: T0 @( {
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# y$ n. ^" [. f" a健身球的主要作用是训练平衡能力,增强人对肌肉的控制能力,提高人体的柔韧性和协调性。- x4 @ F: c* R$ ^' g
1 ^- f0 P% F$ O+ g一般来说,超过20岁后,缺乏力量训练的人每年会蒸发半磅肌肉,但肌肉消失不只会影响力量,还会造成体重上升。 & X+ j7 x! ~4 l- ?
3 f! C' i* X6 t$ ]将健身球加入健美动作中,例如卧推举及仰卧起坐,需要更多平衡力来稳定身体,但会增加力量。1 J# A# Q7 g1 B& i
& D/ B4 s; ?% `- u; T伸展运动对维持健康及充满活力的生活十分重要,一般人认为力量训练和柔软度训练不可以并存,其实两者应该是相辅相成的,所以定期做伸展运动不仅可预防肌肉酸痛受伤,更会促进身心松弛。值得一提的是球操还具有按摩作用。% V: {! F: A( Q ]: {
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要玩转健身球,把握好平衡是关键,这就涉及到控制“平衡肌肉”的问题,其实也是对身体核心部分的控制,连接上半身与下半身的腰线区域就是这个核心。+ j+ ?2 ~! T# O& w' u1 j" [
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牛仔裤是每个女人衣橱里的必备单品,但是真正要穿得好看还是挑身材的。健身球除了对腰背的力量锻炼作用很大外,对臀部、大腿和腰部也能起到很有针对性的塑型作用,练习后能够让你很快穿出牛仔裤的最佳感觉。
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2 u6 l" @% z( @/ ^/ g. Q# \纤纤玉臂展露女人的妩媚妖娆* ?7 M" k3 A% t0 Y- {
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部位:手臂、背部8 }" J5 w$ |% z1 _, t
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肩膀和手臂的线条最能够显出女人味儿,在锻炼的时候自然不能落下它们。健身球的重量不过一公斤,能把它举起来随心所欲地玩是对手臂和肩膀力量的考验。
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身体保持正直,双脚张开,将健身球举过头顶,双手抱球向身体右侧摆动,尽量向下按球,左手向脑后弯曲。保持数秒后恢复原来姿势换边。 |
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