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我們科學家還經常強調一句話 :老年人要注意三個半分鐘,三個半小時。 1 \- u1 Y6 P4 R7 N/ `4 g5 R
" 三個半分鐘 " 不花一分錢,可以少死多少人啊!
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很多人白天好好的,說晚上死了,
6 \) {+ V1 O1 P- t5 Y. r有人說,昨天我還見過他,怎麼就死了呢?
% A2 ~: E3 r6 [4 H0 K$ i原因是,他夜晚下床上廁所太快了,突然一起床,腦缺血,
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: I$ C5 U' j5 O8 Q那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢? : _& X2 z* `6 X6 v$ R# Y$ e$ s* ^
因為我們在遙控心電圖監測時,發現好多人白天心電圖正常, 7 ]( e2 ^3 B: {# p( t/ u j# g
突然晚上老是心肌缺血,提前收縮,是什麼道理呢? 5 G* V- c7 \" `! J; I
因為,他突然一起床,一下子血壓低了,腦缺血心臟停跳了。
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科學家就提出了 三個半分鐘 ,
; Y+ o# x/ Q# n# I' S7 ?醒過來不要馬上起床, 在床上躺半分鐘;
8 w# n# U' a" h" m ^! _坐起來後又坐半分鐘 ;
; @4 Y/ t, i. @7 \$ h兩條腿垂在床沿又等半分鐘。 ( ~; p1 s& ]4 e6 N, g, t
+ ?. O' K) E, ?1 o經過這三個半分鐘,不花一分錢, ; \* R( b7 r- t* \
腦不會缺血,心臟不會驟停,減少了很多不必要的瘁死(突然死亡), ' S5 k2 @ Q7 _* H6 ^; c4 _
不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風。
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有一次我講完課,有位老人大哭,我說: "你哭什麼呢? " 5 _5 } h5 D8 v: k3 h x6 K* [4 N
他哭得非常傷心地說: 7 {, o% W% W/ t, N( K( L/ G' Y
"唉,我就是兩年前夜晚上廁所,
1 a4 q; K" T- u( p: c上得快了一點、上得猛了一點,頭暈,
/ ~. R! L# M: Y9 s3 k% S2 W2 _結果呢,第二天半身不遂,整整在床上躺了八個月,背上長起了褥瘡。
0 u/ P1 o# t4 c" |. ~* |* G& N我早聽這節課,就不致於半身不遂了, 9 k7 e6 }: |& Q. \+ O9 ?
早知道三個半分鐘,我哪至於受八個月的苦。 "
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三個半小時 ,就是早上起來運動半個小時 , . O+ o1 G4 }5 n* h
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打打太極拳、跑跑步,但不超過三公里,或者進行其他運動, 8 `( O( v, b5 O$ m3 l- `
但要因人而異,運動適量。
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7 |$ |7 u) M2 l) N* \其次, 中午睡半小時 ,這是人生物鐘需要,中午睡上半小時, ; I: F6 n0 R' k9 }
下午上班,精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。
( p2 o# t4 y( [2 D因晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。 5 L0 j/ y6 w! }/ }
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3 g; O1 i3 ~- W( b三是晚上 6 至 7 時 慢步行走半小時 ,可減少心肌梗塞,高血壓發病率。 |
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