[分享] 注意了！秋天必胖的五个饮食习惯

fitness66ww

　　问题1 吃“油”太多
+ {$ I5 G2 }2 d  I  L" M
　　脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品说白了就是少吃油，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里、某些蔬菜里（如：毛豆）都有一定量的脂肪。
7 G1 e5 m1 G0 d8 U* E6 k
7 J7 [( a+ e3 F8 |: |　　问题2 多吃碳水化合物

　　1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”，吃进的油不可能不超量。

% _2 O2 s2 p, t; J　　碳水化合物经肠道消化变成单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖）后被吸收入血，一部分被组织直接利用产生能量供人体需要，一部分储存在细胞里，如果还有多余的单糖，就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。

+ N6 N# I: M: V/ Z9 I. ?) d6 H( E　　以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果（香蕉、柿子、葡萄、荔枝），也增加了碳水化合物的摄入量。
7 i8 s- m/ l& Z* r* x! h2 \- s+ p- Q
2 n* v+ K  W3 g5 V% _　　问题3 过量蛋白质
3 R) f6 X, i9 a) h& @" B- m
+ `3 l6 D" {6 s8 T　　蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。>>>做个极至完美的"蛋白质"女孩  

2 q3 b( C# h: }: W* D3 r　　含蛋白质丰富的食物（肉、蛋、奶、黄豆）都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄，蛋白质吃多了会加重肾脏的负担，代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成“氮质血症”，对身体有害。
* i2 h& e/ [- |' `, T
$ N7 v% ]3 g# M* n( V　　问题4 零食+甜品

; d9 \2 _+ j) b; n1 T1 H: J　　有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。

: n5 m0 b- J' I& x9 H( K( t　　吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。

7 g  ^; g7 O2 H8 b2 X2 a) D　　问题5 喝酒太多  

# S  e4 Z1 `9 u: J　　酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3％左右，但还有11％的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。
+ |8 I7 F5 Z& G  o7 N
# b# p+ N2 A3 F7 ~0 q　　一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。

; D6 x9 o; |/ W# _& [
3 f0 _0 l- X8 P, V8 s$ I- wWhich Weight Loss Program Should I Choose?
& s$ e* e6 X6 v3 L% Y& `1 t% O
Carb Blocker, A Solution to Weight Loss?
0 Y7 H: S* w- I
# a* w% o. F! {How To Make Any Diet Easy

- `0 ]9 g7 v* K* J- nHow to Make Sleep Your Weight Loss Buddy
$ ?6 X' {1 w2 g' \5 ^
Hoodia gordonii is no miracle weight loss pill

烟雨江南