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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。目前，比较有效的流行方法是徒手有氧运动+器械有氧运动+科学的膳食结构（低热量、低脂 肪、高蛋白）。其实，最简单、最方便的减肥方法就是多参加体育活动。它不仅能够使你减少脂肪，而且能增强肌肉耐力，使你的身体健康、 充满活力，这是任何减肥方法也替代不了的。时年近40岁获得“加利福 尼亚女士”的唐娜弗.莱梅女士说：“女人在减肥时， 减体积比减体重更为重要。健美运动能帮助你重新分配身体各部位的重量，增肌肉，减脂肪，是行之有效的减肥方法。”
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) |8 `( J& k9 n5 S 下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
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1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
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6 d: D: C6 z2 C& n* R5 o! ]) |) k 2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。6 X1 d8 w5 A/ W4 E6 i: Y# ?' b" U
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3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
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- g7 V4 N0 F7 [) h 4.体转运动：左右各4次，做2组。8 s8 e2 p% B9 z; ?3 y, A* I8 j
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5.体前曲：8次。) S/ j) i! |7 J
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6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
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) V6 C C2 p) ~9 C$ b c 7.踢腿：前后各10次，做 2组。1 r* Y5 i$ @0 F# l$ g0 k
7 Y1 u' J) e! V7 E# v- G 8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
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% e/ B. c$ B& q k6 j" w* Y- b 9.侧压腿：左右各4次，做2组。" c+ G6 \3 L' k) w' a4 S, P* R2 o
" @2 g# w& x9 m0 ^3 b, k 10.下蹲起立：12-20次。+ G; x* ^8 i6 Y$ b9 Q5 }( y% Y
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11.转足绕手腕：各12次。
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" a/ e- E; f8 p. t6 J p% T 12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
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4 P5 z, A: i) k' v 13.俯卧撑：8-12次，做2组。4 q8 G. q0 g$ P) ^/ V% @" M
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14.放松活动3分钟。
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9 H5 W' H6 ^2 l s3 G- X 每次运动时间应掌握在40-60分钟。) B2 u8 L5 i% U2 H8 }/ J
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减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。' g, L- t. ~8 Y) D3 D
T0 Q2 {& K3 x5 v& R 减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。
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& t# [$ ?; s2 Y6 s! |4 uWhich Weight Loss Program Should I Choose?
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n! D6 g7 r4 F c- a/ hCarb Blocker, A Solution to Weight Loss?! f1 [- _6 R' l" n$ Y8 x
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Hoodia gordonii is no miracle weight loss pill |
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狗仔卡
发表于 2007-9-29 10:01
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