五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

4 C! |( r, d0 x0 W6 v- C目标1：10分钟连续跳绳
. y( l, b) P9 d" M/ C8 \+ d
成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
+ [. \0 H; t/ `; @- Z4 O" z0 }- I
计划：
3 ^) b- [, q, ~& \0 Z0 N
# A* j" P3 x) T第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

6 l. Z5 q3 B( Y第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
# g! K1 ^8 F* t' G2 b' T4 j
第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

; O' q  ]) i$ ]目标2：跑5公里
* o7 M; |' G" V; W. c* M1 g
成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

. V9 _+ Z# N- O* M; A% R计划：
/ y% s7 ~8 q: M
无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
! A. F# R+ u6 `7 ~8 Q$ j; I9 ~
第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

& S  b  @" \* X9 b* G% N: i+ n8 ~第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
- l& ~4 S% ]/ ^  V* N
第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
. f1 W0 {7 F5 c" H) A0 w/ a3 S
第4周：每次跑2—3公里。

第5周：每次跑3—4公里。

: }5 N9 v1 d$ J& B3 m2 J: p7 |' V第6周：每次跑5公里。

目标3：连续爬200级台阶

成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。

7 F8 P' \, B3 L6 m, x计划：

# e2 Q( m$ K* @* g4 Z/ u6 `  y- _1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
/ i2 ?* m! c+ Y1 H! O' W2 f
3 h/ e& x& ]/ h, Y- k" ~, @; |2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

/ F/ K1 K, L% y8 s9 ~目标4：完成10个俯卧撑
9 ?5 q! h) A7 p- G2 S+ d; z
成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
+ `- A* v! s$ a/ W3 e* l8 D8 c
) K4 `7 Z1 O# d! T: H7 `计划：
3 z+ l$ W7 F6 }6 J
1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

$ X. x( ?+ E4 h4 h* Z3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
" i! G% ]$ U* C& u0 f
: s" r9 s& {9 N, B7 |' A目标5：快跑
0 e7 [' m; y; r
成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
! q+ c0 ~5 C1 s
计划：
* P+ l# W! X; G. b
第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
: N8 t$ Q5 f+ ^# E, x
+ x. Z* ?$ `2 A2 E" W3 m7 ^  c第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。
1 r% V' P- y4 i' ~- D9 b
1 M( f! D3 L) E& [. V8 ?0 m+ }第3周：重复第1周的内容。

' O1 N# B+ N# g6 J7 U& Z. z第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
, l4 N1 R: C& [: K' ^; {
第5周：重复第1周的内容。

) \3 U" d$ }2 v! p. r: E& D. R第6周：重复第2周的内容。
' [1 y- k* g0 F/ r: p: f& y
) i3 ~+ _! P- n4 n: o% w, n/ w第7周：重复第1周的内容。
2 N3 C- }; j( Z/ U, f
第8周：重复第4周的内容。
6 B* C2 k; Y1 z2 a- t4 z" V6 A
& b) Q# x7 Q9 N( E8 _7 P3 _9 P第9周：重复第1周的内容。

( O! @. [* L+ Z+ [$ R* ?& U" s9 a8 }第10周：重复第2周的内容。
) z* H- g. f. g' Y3 p. c


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挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

2 p4 I! {% `- u  S5 L  A你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
5 Q& V; k" T1 j* J5 @
) u" Q  X! A) F% O; e) ~你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

7 G$ Q- F# `$ N+ U' S; w
几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表


几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。