五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

目标1：10分钟连续跳绳
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成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
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: L5 Y& M! t$ a2 L. V4 ?计划：

第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。
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) L( H' {1 C+ h. R第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
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0 Y3 u! ^/ b4 ~4 N8 F第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。
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, r/ i8 c0 U$ ^目标2：跑5公里
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成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
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计划：

% f: V+ [  @  G无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。
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第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。

$ D$ i( h9 B. @0 C/ u4 a+ ]第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
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+ T# \- P# i& t/ x- N第3周：每次走1分钟、跑5分钟。

2 X& }# M/ u6 k8 m) _第4周：每次跑2—3公里。

第5周：每次跑3—4公里。
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第6周：每次跑5公里。

' l0 X. ^* L- F$ _& I4 q目标3：连续爬200级台阶
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成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
' y1 s0 i1 {9 M& G; Z+ P能使你拥有紧实的臀部和大腿。

; v7 O+ t2 q6 t. W; N计划：
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( e3 [/ J* `7 L1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
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2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

- r, I, i& Q+ N0 Y- g/ N目标4：完成10个俯卧撑
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! I0 T: B% G$ r成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

, `4 C3 z9 p& X8 v1 Q$ a: W# e计划：

6 ~( ~) o( z4 k. q1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
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2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
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* \) k% w7 |+ L" B" i7 l目标5：快跑
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成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

计划：

' K7 M% @# `5 o5 m第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
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1 Y0 T) m/ f: A8 M! Y4 b5 L第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

/ Q. Q7 V6 y  c+ b( F6 c% u) C第3周：重复第1周的内容。
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; o; o% g4 {4 z1 K  W; J第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
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第5周：重复第1周的内容。
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第6周：重复第2周的内容。

7 n. X5 F' u* k第7周：重复第1周的内容。

8 ]) t5 y4 c/ v6 e第8周：重复第4周的内容。

; D. w# Y# W# M/ e2 Z- V" l第9周：重复第1周的内容。

第10周：重复第2周的内容。

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, J' o4 ]/ W, a; M贴子相关：
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Which Weight Loss Program Should I Choose?
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: B& O' S( Q+ k: d6 GDiets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
. a: w* S' \" [5 }如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

2 @4 Z2 P# n$ m" E1 M9 y8 G你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

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5 l1 j; k9 B; B! K' }几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表


8 _: h" x: L5 s; E几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。