五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。

目标1：10分钟连续跳绳
+ I* u% s% x  e
1 z+ L$ z0 f* v0 Q成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。

计划：

第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

7 {) R1 J2 n" t  ^0 G# m# b第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
, p7 A1 n% t$ ~; b0 M* g
4 Y& n% @! P& @( |) m2 K! h4 B第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

目标2：跑5公里
' I3 G5 E3 N+ L0 [+ c, Q
9 H. v7 d" D  B, l1 S成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。

+ Y7 _" H4 o$ v5 b$ s# f计划：
( }' X' Z; k; E4 D
6 ^" L! i  ^& x7 i无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
" \1 i( V" y! Z' i7 o! j
第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
2 H- M# @: R5 ~9 B# P2 R0 h' ?
  J& b" U7 y6 Y第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
+ K% I1 X, J" n4 n3 H/ D+ ^2 F* D
% U, w) N6 X. f第4周：每次跑2—3公里。
1 D' u) M9 x0 U) B. h
第5周：每次跑3—4公里。
5 M3 ~9 Z( Z) V& |7 h/ n, T' m
5 H; C" d! [4 t- W, k9 }, p5 W( y2 \第6周：每次跑5公里。
& P1 m3 D8 k1 Z; m
目标3：连续爬200级台阶

成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。
: d2 V2 }6 O  @0 |* X8 O+ l* J/ i
# o0 Q$ S. y; V. h# S  g! j# k计划：
; i5 G/ J0 x2 o' }# U, w  X
- l/ p& `- G. v1 b6 G8 U1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
( H+ b2 Q/ o2 q: j/ Z
  R% E7 S7 u8 D' d) v/ f- u2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

% ^, Y; e5 X) q6 q' h0 m目标4：完成10个俯卧撑

成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。

" j8 w+ q' P3 }8 v" S+ {计划：

; b$ f$ ]6 @  k0 R( m: X1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。

$ h* F7 b6 ]. J- ?2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。

% n+ U- j* ~% Y8 f: ]8 v目标5：快跑

成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。
( x4 T$ T1 o" T1 Y9 ^8 u1 f
) y5 f: ~$ x0 E) d( W* T. R+ k" g计划：
( H7 ?. D1 Y- T) ?7 O& O: I# C
; n" x, J* U$ p4 V% ~0 k9 R第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。
& h! |, X0 T; d9 b: f
+ G: H# [$ `3 z/ J- J. ~% \& A6 X: l第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

) Y/ z9 T+ {, M9 r+ S: R第3周：重复第1周的内容。

' x* X" P6 q' B7 h# [第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
8 B+ H; L2 o# |& G
2 T( @4 V% n1 x$ q第5周：重复第1周的内容。
# g% \  X" u8 [
  P% S4 O2 T5 a5 a3 K+ l第6周：重复第2周的内容。
  n8 o1 X+ e4 W6 H  p+ k! Y
$ R  j! v4 D  [) a3 M第7周：重复第1周的内容。
! ~; r9 g! J, g8 i8 G& h
第8周：重复第4周的内容。

, ?# N2 V5 H4 ?* w# E5 C第9周：重复第1周的内容。

/ |$ v6 m) m1 ~9 M第10周：重复第2周的内容。

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  Q/ U9 ?1 W& v. G; z. V: @
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Diets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表
; C1 l: s# T; ]+ i4 s
你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

# E# y2 l: z3 x! J: q几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表

1 W& H$ A* ]" [$ g) z9 D+ E3 l
% f0 ~' J, p# g$ K几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。