五種最快速的運動減肥方法

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不用拿马拉松来折磨自己，也不必在健身房里挥汗如雨，简单可行的健身计划对你减去身上的赘肉同样有很好的效果。不必将目标定得过高，一个个小目标的实现会使你的塑身计划循序渐进，更有实效。
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  L3 r8 U; M0 Q3 v8 i- P( W0 a目标1：10分钟连续跳绳
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成效：10分钟连续跳绳能消耗100多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这需要每周3次的练习。
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4 s' @5 C3 U: l6 ~计划：

第1周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳1—2分钟，然后双手做摇绳状，双腿齐跳1分钟。休息1分钟之后拿起绳，跳2分钟，速度不用太快，保持每分钟跳80次就可以。

5 Z3 m" ?; M5 _$ _/ `第2—4周：以每分钟跳80次的速度连续跳1分钟，中间穿插5—10秒的快跳练习。休息10—20秒后，重复进行一次。每次完成12组练习。
% C, P, H' [4 H, N
) ]8 d: U/ n' k" @) p第5—8周：连续跳绳3—5分钟，每次争取多坚持30—60秒，直到你可以连续跳10分钟。速度可根据自己的状况适当控制。

目标2：跑5公里

成效：跑5公里消耗350卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功能。
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9 \& h* {, {% @  J, i8 V, n/ T* o  a' O  O计划：
3 i# j5 Y5 w" w& E/ C. v# v
. @; V- G! N+ G5 L无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5公里都没问题。这也需要每周3次的练习。

- y8 }/ p% j3 \2 V第1周：每次走5分钟、慢跑2分钟。
9 f/ b7 e' O4 y7 {' d# y! _" F
; f! `4 e  J2 O$ ]第2周：每次走3—4分钟、慢跑3—4分钟。
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第3周：每次走1分钟、跑5分钟。
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第4周：每次跑2—3公里。
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7 C- ?# W. Q+ J. [" X# Q第5周：每次跑3—4公里。
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第6周：每次跑5公里。
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2 W' V% y+ r6 T  p目标3：连续爬200级台阶
% Z; M6 R. N. q9 p7 j& p+ w% [
. [) H8 b$ X8 H) E" K  o成效：45分钟的锻炼能燃烧300卡热量，
能使你拥有紧实的臀部和大腿。

计划：
. P( b: R& r9 ^; q$ s
7 J4 U! _' I" u) p& \* D& v3 c6 \1.连续爬台阶需要练习者有很强的耐力和力量，所以在练习开始需要配合其他的力量和有氧练习。刚开始每周练习2—3次，每次争取多爬20级台阶，直到可以连续爬200级台阶为止。
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2.如果利用器械练习的话，可以在练习的中间调高或降低器械的高度。

目标4：完成10个俯卧撑

2 C: s/ U% ^( x& Q4 K- O/ n( C成效：能有效锻炼上身和腹部肌肉。
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( a3 V1 @5 {7 b5 h4 T计划：

) t# h/ R4 M+ L- S5 r1.刚开始做俯卧撑的时候，如果手臂和肩部力量不够，可以将双手放在2—3个台阶上练习。两天锻练一次，每次5—10个。
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2.当你双手撑在台阶上能够轻松完成5个俯卧撑时，可以将手放在平地上，膝盖和小腿着地进行练习。每隔一天完成5—10个。

* r& _% o$ U1 d0 t1 c1 `3.当这个也变得轻而易举的时候，用脚尖和双手撑起身体，同时收紧小腹，使整个身体成一条直线，完成标准的俯卧撑练习。每隔一天练习1次，每次争取多完成1个，直到能连续完成10个俯卧撑为止。
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/ {' c$ M' t* T7 c. C5 w% i# A目标5：快跑

- b' J& U* L1 B成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

计划：
: ?. Q1 y4 P) |! r; B! o
第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

第3周：重复第1周的内容。

: s9 A" S8 {" N' M) h$ M第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。
6 F. G5 T. n3 V
( s% ^( `5 R. g" Y6 v, w6 E第5周：重复第1周的内容。

第6周：重复第2周的内容。
7 P2 a# t5 t) l; ?  F9 E
/ ^' i( g* S' b$ x  h第7周：重复第1周的内容。
0 C+ M# k4 {  _3 `5 p+ C
第8周：重复第4周的内容。

第9周：重复第1周的内容。
$ u+ P+ @0 O( ?7 p$ w' c4 G
! \. h0 E  {  k  ?" ]第10周：重复第2周的内容。
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; h+ W6 B, Z0 J; ]1 h! _How to Make Sleep Your Weight Loss Buddy

# S6 A# G- j% T& m3 x9 r& U$ ?Eating Carbs Actually Leads to Weight Loss and Health
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Diets, Exercise, Health and Weight Loss

挨着门洞

如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 13:22 发表
# Q+ E- ?+ D' y' S1 p如果我有这样的毅力 一定已经用不着减肥了

你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

挨着门洞

原帖由 westlake 于 2007-10-2 13:57 发表

1 Q, N# R; p" P9 ?" ^: {- k. x你笑死我了，你还减，要成负数了，现在都穿的是“0”号吧？

8 e( p* a' [" v* [
5 j& S: p7 s6 w( t8 r几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

蓝玫瑰

只要运动加适度控制饮食就一定会减肥。

西子妈妈

原帖由 挨着门洞 于 2007-10-2 15:47 发表
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8 p$ H/ y( t. c) J几年之前……我曾比现在重30磅~那时候对减肥 迷得不行不行的！

3 z# i" c3 ~- q( c那看得出来，你是有坚强毅力的人，才减的下来，我就不行的

可爱多多

跳绳好管用的。不过跳绳完了要按摩腿部，不然腿会变粗。

康派鹫

生气，上火，焦虑。减肥最快。