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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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: q J* V+ K4 S) [1.抬腿
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减肥重点:腹部、臀部
" [, J9 q+ Q; A2 n: Z( Q3 X" D7 i! P9 u/ ^4 C) @: Q. W% a
伸展重点:大腿外侧
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' I. C# T2 Q" q8 H! N7 @! k& u' dA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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) b0 U; f( E x# j$ EB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 ) u! B/ t: P5 P
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9 g: R/ @3 G$ ~4 z2 z' W1 o2.拱桥/ N1 N8 u2 }; T& m% l
* e" m5 u( x, O2 i, p+ ?- t" T减肥重点:手臂、腹部、背部、腿( ]5 x$ b: T: ^/ ?: M
/ K, L$ Y3 r/ S6 B l, ^# ?# _拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
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A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 5 `5 P9 s/ S' |& V [
`. n) n( K, R
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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- P0 ]) e9 y- |" ~$ V2 t0 A3.扭转9 T7 A; _) v' k# N! T6 X' T2 ^
+ G5 w z1 r$ g减肥重点:腹部、背部
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拉伸重点:后背、颈部2 `% j+ z/ l! O# L1 V
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
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5 T w v6 o8 N n你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 ) b8 j( L, K9 j; ]; u+ `
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4.下压
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减肥重点:肩部、上臂、臀部) }8 E) h. M }
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式
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6 z3 f) Q* T& }# l0 c- A8 p ~减肥重点:腰部、腹部- g- v$ h% f. [5 B- G9 Z
7 |$ M5 ?0 y% g: w% r' _拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 & a% K) O: n5 L3 N
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6 g, S, l/ M# Y5 m4 \6.T字形
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4 W+ }+ Q- T; x! k! U. E5 `' W减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here $ @% X2 S% O/ d0 @
8 V' L/ e3 `" u2 [2 ?5 Tips to Banish Belly Fat
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills ( c; Y7 ~5 F N, L5 e6 T0 J
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
( }5 S5 n+ W1 Y$ I) {7 {' o
, O* p$ [, A, T" @2 sWhy Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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