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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 ) i- T) b' N6 B; P. W3 w
* N! ~2 V& a. Z) E& {6 Q$ R. H8 J1.抬腿$ ]7 L( x3 ?6 U) U, r" @4 v
z- _) Y) B# I/ G5 X减肥重点:腹部、臀部; q: P. g' Z# o. z: E5 O; L$ F. ^
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伸展重点:大腿外侧
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A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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7 @. z' \4 B1 P6 Q* \+ y2 EB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 . `6 B+ u" d Q
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8 n G/ g5 S" i3 l% ^2.拱桥
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; q( q0 _/ G5 _减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
, V: F: Q7 X- u: q/ C/ g! O4 O# C+ v2 V- |8 t3 x
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧$ K* U7 F5 j9 c3 j+ {
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A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 1 B3 ?3 f o3 Y& H& ^# x
2 m8 O8 }: u! z+ j/ v7 O% [' B
B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。 . ~- m# F! c$ R; b/ L/ W
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3.扭转
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减肥重点:腹部、背部
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- m! y% r- E4 J! m0 a, C; O拉伸重点:后背、颈部: X: t4 a- d3 t% C! h* }- H
/ q/ s$ {% R$ t! s7 W坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 . t7 |- x, \- B* ~5 p
+ I2 ?& R8 w |0 Y" E你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 6 X4 C; F/ _! h& Q. R8 J. y
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4.下压
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减肥重点:肩部、上臂、臀部& V# k) }- U% q- n9 Y! m
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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% [3 a6 r" @5 C+ w/ M5.长椅眼镜蛇式% A1 ^2 w$ |* Y+ y# U$ W `6 P( U" R: D
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减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 " B2 F5 ]# r7 q# T3 z
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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7 u% P& u# H) H. T/ n6.T字形
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减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 * n9 p/ q: z |- N( i4 U
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 , N: f6 N& s- Q2 V
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延伸阅读：
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
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5 Tips to Banish Belly Fat
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; T* z0 k+ g. p+ i2 O. `; |A miraculous cure for obesity: Diet Pills
! s, ~" h- z( S1 ~
8 E. o6 d2 T" F$ A: M8 BAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
4 ?* a) l- Q3 g8 t2 F" T6 \* R* [) U4 x: N& V
Why Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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