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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 1 ?8 y6 X9 Z' j$ N% J7 V( Q" ]
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1.抬腿8 b6 p1 }, `! T- O9 `
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减肥重点:腹部、臀部
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伸展重点:大腿外侧
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A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 r) o9 o6 \8 [9 i
) b5 M! X, l' u. B, |B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。 / r6 [; y- m8 m
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2.拱桥
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减肥重点:手臂、腹部、背部、腿6 B* ^' r' Z' C d
9 A" K6 J$ L4 t% O4 g) L拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
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! C' y; O% w6 |4 X% M) eA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
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B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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3.扭转
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+ h5 M9 ^' `( P W" f& j减肥重点:腹部、背部
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' R! w8 K# u m& v6 B& ]拉伸重点:后背、颈部 I' O7 \& G( G" B1 b
, U; j: X8 J* t8 P$ p# s. t坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
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5 y9 a2 T" O. v/ T你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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4.下压
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减肥重点:肩部、上臂、臀部
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6 Y b4 l. r8 H$ q9 w拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式
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/ y8 Z4 I9 x/ V1 t/ }% k2 m减肥重点:腰部、腹部
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( d [2 ^+ U* x% B) M. Y拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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/ R# S7 P* s0 A' f提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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6.T字形
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, @$ h/ u2 Q3 Z6 x+ P$ U" D减肥重点:腰部、腹部; |; a" B/ T; d* c0 h/ K, e2 x* ]
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 ; B* @" b2 c2 q% H
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" C% _( g$ v' b7 R延伸阅读： , c& k4 l% g( @' o* k |/ l+ K
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
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, ?5 `1 m0 R8 |/ k: f5 Tips to Banish Belly Fat 8 ?" J# ^8 W7 g
- t+ ?" k% _$ v0 k' B# uA miraculous cure for obesity: Diet Pills 9 m! m! B# }% P
; A+ |9 B2 V! u( xAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1 % X2 X3 P1 X: t& ]
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Why Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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