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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 - ]3 {# s" t1 c
' Y* O6 y% ~' N6 m1.抬腿# n* h" J r/ g, @, N. r3 M
. a% W Z, L( T/ O减肥重点:腹部、臀部
M! Q/ T. z7 H6 D, v% ?- y# C( m$ X0 `) K7 b( u2 F3 e/ C
伸展重点:大腿外侧: H0 I5 o; ~) X* ?: x
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A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
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B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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: w, A. T# `4 k7 E+ Z$ w/ y$ Z2.拱桥5 Q) M1 `. z# U2 j; ~9 b/ j7 H: a, ^
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减肥重点:手臂、腹部、背部、腿, E7 i( W% S# k
9 t$ W$ u L( b/ p y! b
拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
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2 S# Y5 ^3 k- y0 UA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。 # z8 }2 E, l/ u0 t
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B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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( ] O% R, w/ e" d5 C2 r3.扭转
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减肥重点:腹部、背部
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拉伸重点:后背、颈部$ e% w3 |$ i# E `5 ~
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。 : r& N* O; N! x0 K
2 p# D: x8 E+ y, [4 A
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。 ; {" Y4 r& C8 Q3 D5 r* I* W
0 K# b( r/ T% g$ R! p8 N/ h
4.下压; ^ I1 _8 n V3 h
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减肥重点:肩部、上臂、臀部
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拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。 ( J4 g( H2 S0 [
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5 t1 J6 r C5 v( D" w5.长椅眼镜蛇式& g; K0 N! g5 g. a
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减肥重点:腰部、腹部4 Q0 Z+ x# `* ?! D9 M% k3 b
) K3 n$ x2 e) D- r; h0 e+ n8 Z拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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0 q, L! e" R) U5 B; h Z" A# X提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 + H8 V1 |4 g) H6 c6 i9 u5 T
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6.T字形7 t: @! i2 D- n M- d! ?
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减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 ; t3 O2 F2 j# B
* C: z9 G( a, D' q/ n4 `' X提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 0 @ ~+ K! e. L, M& y* P
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
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5 Tips to Banish Belly Fat 9 T G4 S, O" R! s
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9 [- m4 Q+ G) i% M4 Y6 e6 z6 gAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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