瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。

4 m( c+ o" P; V* ]8 i! O5 e7 T. l1.抬腿

减肥重点:腹部、臀部

/ @# x+ ^+ r0 V+ @5 N/ Y, @, W伸展重点:大腿外侧

2 l% L5 }9 |1 N+ h' D' QA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
# y' Y% u, n/ @
B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
   

" K$ F/ b2 r- s! ]+ z% ]1 R2.拱桥
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减肥重点:手臂、腹部、背部、腿

& u  M6 P# V0 m; a7 ]拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
' W7 t# G8 o# g  s& n- `# t
A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
( i* T/ l( x6 A7 A
- h" V0 r5 A/ }" D; N, [- R( {3.扭转

7 K0 D4 @. H: Z+ u+ ]: [减肥重点:腹部、背部

$ Q9 D) C# L6 Y) `% }* m拉伸重点:后背、颈部

8 J) p/ C/ W% i坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
8 m7 W7 K# k: z8 C$ |; P$ z
9 L' r+ G' k  r' W% K你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
- K( @, V5 ]8 [( E4.下压

减肥重点:肩部、上臂、臀部

拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   
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( ~1 l9 W) o& C. R* |1 k5.长椅眼镜蛇式

减肥重点:腰部、腹部
2 P' K1 O7 G" c
9 Z  [- @* n9 X2 M" p拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

- f" R$ j6 _1 M/ ]提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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8 _$ }" Z5 p: D" y减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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  H' e: i' C* Q  A1 ~5 u- ~

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9 m. A- K' i3 CHoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here

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A miraculous cure for obesity: Diet Pills

Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
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' y: T3 w% l9 [" E2 O7 WWhy Weight Loss Requires Strength Training

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"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...