瘦身美体6大经典动作

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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。
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1.抬腿

减肥重点:腹部、臀部
3 O1 [. v& m! P" s# `
伸展重点:大腿外侧
  {: M. r# ]& H4 h4 f6 r
' n) _( A* ?( L: `4 NA坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。

$ [6 \& A" D& wB保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
' ?# B; d& |" l5 H$ R; B   
+ \: ?) u3 \  f2 d; F5 c
2.拱桥
5 K  [+ |0 Y. j
( G: t' }0 i3 g) W减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
4 T. x# Z+ E1 W" h0 j; s5 ~: ^7 D
$ m+ w. J4 n, S( v  D. X! D- ^拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧
+ W% ]0 O8 P" h0 K7 e% j
0 p6 o* i- P9 v$ {A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。

* e' b/ H  f' c/ X- }% KB向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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3.扭转
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; [3 i% h+ ]/ I* J; m& f0 ~减肥重点:腹部、背部
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7 e4 o2 e5 b$ a  O/ ?2 y" v" A拉伸重点:后背、颈部
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坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

! D& _3 ]6 O7 Z% e; C你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
   
8 @: x+ O( b* [( K4.下压
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减肥重点:肩部、上臂、臀部
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; w2 `$ d% p* ^3 D拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
   

5.长椅眼镜蛇式
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3 y" ]" C$ }; R* m( ~+ H  r减肥重点:腰部、腹部

拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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6.T字形
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减肥重点:腰部、腹部

, l8 G# W( f2 ]5 D/ N拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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9 X: s& L: Z  F9 p7 s提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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- e9 J4 N3 |2 \) M1 D延伸阅读：
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Hoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills

Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
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paopaolong

"A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 " -- can't imagine how to do it...