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怎样才能减少体内多余的脂肪？最科学、最有效的方法就是减少饮食量，限制饮食结构并增加体育锻炼和体力活动。 / z) s+ G! J# k
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1.抬腿. P* \) }' k$ ~- n5 T
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减肥重点:腹部、臀部
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伸展重点:大腿外侧2 [# ?1 Q7 ?" ~+ C# `$ J0 H
( r+ M$ ^# z3 O- D9 ^A坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。 5 j& p8 o0 X& R' G! m. C! b
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B保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5-10次。
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2.拱桥5 I6 C N. m& k9 O4 _( |
& Y: S5 U5 `8 Z( x2 k- }减肥重点:手臂、腹部、背部、腿
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2 u+ F: i6 k, I1 x E) f拉伸重点:颈部、肩部、大腿后侧2 d6 d7 S* ?+ g1 C0 i
, U/ P( U" w3 m* sA俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
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B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
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. ^5 u4 S. I6 I$ F8 e I$ l3.扭转% T# O- \) B& A+ L
* e1 C: i \ O2 f5 _# q减肥重点:腹部、背部
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拉伸重点:后背、颈部
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4 Z( b" `6 U3 i2 Q. y坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
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你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
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/ ~. Z) ^# f: Q7 A0 x9 t4.下压
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减肥重点:肩部、上臂、臀部
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0 e& j d; g0 h. h拉伸重点:颈部、胸部、腹部、小腿肚、俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5-10次。
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5.长椅眼镜蛇式
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减肥重点:腰部、腹部# M( ~( x: A! B* ^
& u) q/ T/ X* Y6 k拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。 ( A3 I/ ?5 u$ s+ i! }+ I# \$ ^
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提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
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6.T字形% g. g; r, C$ }4 M/ H+ t
" F: W5 h C- M; e) |* X( A减肥重点:腰部、腹部
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拉伸重点:胸部、背部、臀部屈肌脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
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5 _0 n2 p8 M* Z& Q1 q6 y提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。 * r0 {; x K. m; ^7 x! w" P
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延伸阅读： 1 I5 n- k ^6 k' B. n
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# @# {+ t& b/ S8 [8 QHoodia Gordonnii- The Miracle Diet Pill Is Here
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5 Tips to Banish Belly Fat , M4 n4 U2 ]" W9 \
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills $ K) u' A: C( Z6 `1 b# m; N4 R2 x
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1 : _) z; a7 b9 l
8 ?1 l% R' ]* BWhy Weight Loss Requires Strength Training |
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狗仔卡
发表于 2007-10-11 18:22
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