生活中的七个瘦腹窍门

fitness66ww

减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
+ k8 c5 R; d* t% g
9 [3 q, M4 Q4 R+ L: Y1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
) g) J0 ~2 A. x
   
7 h6 z) g2 ^2 n: c减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
# ]1 Y" i* y4 O5 M   
# y8 i" C9 d, H3 ^. k* ^9 f6 m早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
0 W; Y, ^6 c' J* S
正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定）。

  l; j- F2 B0 m: J( _$ R, M5 P不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

+ R0 u+ V1 s! @  W# m2 \此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

   3、远离酒类
8 R  U/ y* N' Y9 b: V   
- t$ f9 H. c1 }- Z+ M# Z- X7 B无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

( l+ m6 U5 m, s1 w４、仰卧起坐
   
( \, v. X" d, d& ]如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

５、挺腰直身端坐
, z# s4 K1 ~$ N
8 B+ W' j' v. v; n4 J/ [
1 ]5 \0 _6 X  k) K- k减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

６、做一个爱干净的女人
$ G6 _/ F  `6 d6 o   
) [" X8 j5 {! K" j自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
: @7 b# r4 s& q% e2 c
; `  f+ C6 ?) B" W8 T7 \5 L- y７、呼拉圈转起来
/ i# C! m( K5 l1 L. O   
0 w0 t, a8 }: B/ l看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
) N4 F# L0 I$ q& Y% O

+ L% T) @' _- M. B6 Z' ^) D. N
; K: l( r  J$ g# {% b3 y延伸阅读：

3 A! h, x+ t& B  @/ ^3 I/ g8 K; H, kHow Metabolism Affects Weight Loss
$ g7 b, a. R5 D
Weight Loss Secrets
. ?; M2 V! a+ t
This Ruins Most Diets
) }+ T- o1 L, f, `
- B. Z( a! u+ b5 Daily Steps to Effective Weight Loss

西红柿酸

呼拉圈转起来，有难度，其他可试试