3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

# t9 F1 F; H; u( L0 q$ i7 Z/ ^2 t; }“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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8 {6 d  r3 ~* V2 i  L7 d食谱内容如下：
0 g! p9 Z- G- d) U) ~; c8 C
第一天
: ~4 K+ A; E5 j: a# `早餐
0 c9 j5 M  l0 {0 z( ~) }黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; c/ ~) T  a3 S5 e/ M" |' c1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
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) ^5 z. Q9 @8 s, d" W午餐
1/2杯金枪鱼
1片吐司
  G8 A9 k6 |& r: ]3 Q2 v: H% F黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
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晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
% r* Q; K' _- p& C1个苹果
$ S7 h% B3 `1 y1 a1杯普通装的香草味雪糕
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第二天
! X6 i" F4 C1 C5 U* {- t
; |. D1 i2 z0 C5 \$ i% R早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ z3 |% D, y$ q8 N* B' B/ g- B1只鸡蛋
4 Y' b- }- l6 X1/2个香蕉
1片吐司

" v( t! K$ d) R  t2 Z& i/ H午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
! h  T; u' M, S
! O" r* _4 F3 R" Z+ R晚餐
  I* z4 Z$ H6 U! p$ n2根牛肉香肠
" ]5 f1 |9 n( C9 B8 B* V% O1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
: w0 n: R' U# c% A  r: R% ~1/2个香蕉
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第三天

1 z/ f5 Z4 e2 [+ W5 C5 N早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 ^6 N3 |- G- Z7 D: {5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
! b/ p' t& g6 t$ U5 c2 m( M1只苹果
( g# k: _5 O: t( A$ u
午餐
4 V8 A2 w0 M- w3 L  ~黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" B$ H/ e# t& B! C% M1只水煮鸡蛋
0 E8 Z7 l0 O& ]+ U1片吐司

晚餐
' r9 ]$ t4 B  h1杯金枪鱼
! ^, b4 e& h4 ~/ A1杯胡萝卜
; r( c, W3 {' G: t- R1杯花椰菜
1杯瓜类
# P  T! V/ V& \! l; K: d1/2杯普通装的香草味雪糕
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补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
, N, d$ n- Z( H% {5 Y" b专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

3 T9 G! m) A) }: \2 p3 h( L7 S一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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! h+ i5 W" ~! c: H5 J最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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