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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
7 Y$ Y" B1 j& Z _" r
u7 l! }2 w$ v5 a第一天
0 }* l* N4 ]0 X1 g) P) w早餐$ b6 m: i% G( F5 f) Z9 C/ p% V y, |2 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; ^' z+ \; V' y' Z# h1/2个柚子或者柚子汁
& {1 Y3 ~6 U. N) N# c+ H( o; F1片吐司加一汤匙的花生酱6 ~3 l* `" N- Y2 {# q/ T
& F- x1 Q& @# L: D午餐
, R/ K- l& b* q9 z1/2杯金枪鱼
' T! y. M& _, L4 S1片吐司, r. f; F1 l3 o" n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! Y6 ]) {8 q, J" K
& s t1 |5 u. p( u0 u" h晚餐' k N& ^0 p, m% a' {" F
3安士瘦肉或者鸡肉
7 v/ j: c7 S: V/ c1杯青豆或者四季豆
7 M7 @! |+ Q0 A! F+ C1杯胡萝卜
( q, l+ ?+ L2 q4 h: q. [& Q1个苹果0 c4 g' \, O- A! ?
1杯普通装的香草味雪糕
: q H M. O6 f6 F) w' x% }% T2 K+ y! ]) D- h1 V
第二天/ [# S* V2 I# X2 A
5 t0 n# t0 C" t
早餐
! C* l4 x, m' f0 `- U黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ t5 {6 n6 b! B/ Q, W1只鸡蛋* J% \! I1 I; k- D4 P& ~2 ~6 o2 U
1/2个香蕉3 M% ? p' u3 v+ o9 w! B
1片吐司
: ^! I7 I* s. g5 L! e- R: P7 u! r+ @- u& x# D) [8 C
午餐
1 w( Q7 g* F# F( M# U+ C# i8 n1杯乳酪或者金枪鱼8块
/ U7 G# q) M; R; O% C9 A1 C$ A* o7 x; o* f9 m- W# @. W
晚餐5 h% }. {" J$ K9 d. S
2根牛肉香肠9 J: z6 s* k, V7 b1 l7 A7 p
1杯椰菜或者卷心菜) C2 l& g. m9 [
1/2杯胡萝卜
* G. O7 y3 S6 X Q3 y. t* M" y7 t& i1/2个香蕉- D; q1 f9 o8 L8 _" c! ]
& O% X/ X# j8 F% J. d第三天
& G; P4 |4 q0 c% Z
9 |* i$ J( J( C" B# b& p# V早餐
A4 v% K; C1 B8 l+ j黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- q6 G2 Z$ p! Y5 Z, |' Y( T5块普通大小的咸饼干; m) R/ T: F, v; @# V- t
1安士乳酪
+ J4 S, S$ h# F1只苹果* G1 S: h) @3 f' G: x
# ~! Z/ {' i- p- P6 H! O
午餐' j- z: h0 ?" n- E5 U, f- E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 ~$ i5 k8 ^) ~. k4 y
1只水煮鸡蛋
, @% V, ]# ^% R1片吐司2 Z. {7 ^' r( B1 b
9 J7 a8 k6 t" [% H
晚餐8 [$ x' i$ V4 K
1杯金枪鱼- s- \3 p& a2 x( e0 G
1杯胡萝卜+ t: p0 ?/ Z2 I" v% l' M! t5 K
1杯花椰菜3 {1 y4 } ]% Y
1杯瓜类
! ^3 I$ n% T# t* @! ?; ]& ~1/2杯普通装的香草味雪糕
1 I; |; S% l% c% u5 z) \; g: }5 Q( s R" W9 S4 ~$ t: x
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 5 `$ z/ Q5 y) x6 f
+ i9 Q* \/ T% Q$ B; K专家建议
, G* \) y5 l% G% ~/ m6 y+ H专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… , {7 i9 K% F U5 O9 T
1 D' u1 U4 S; a) p
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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3 ?9 w. ?- E6 }2 t1 y7 {How to Combat Childhood Obesity |
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发表于 2007-10-25 18:47
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