3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
+ D" O* K/ G8 }5 O+ o
食谱内容如下：
3 H5 s, Z- j6 C
第一天
# U$ O8 V  X" i' H! S, M早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# m5 K4 ]6 b% T, T0 W4 U, U4 u" L1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱

5 |/ U% U& X; M/ I, T4 M/ g午餐
. L; \$ \, n2 @& R) g. N0 u1/2杯金枪鱼
1片吐司
/ P; N2 w# `+ E% }4 Z黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

* [/ I# k7 D6 d晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
2 s; T7 y2 B* W: ]1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
+ V5 H. w, ^7 Z: M, @/ n- x1个苹果
- ]: N, H  w8 V8 S; Q/ L2 z0 M1杯普通装的香草味雪糕

3 b9 o6 L+ H2 x1 O& Z/ V+ z! C/ L第二天

3 g0 U& O/ p5 M) F早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& d3 a; o1 l8 R4 u: T7 [1只鸡蛋
1/2个香蕉
1片吐司

, L9 P% H. ?4 f8 l( P9 O午餐
; g2 K& t1 l' {( ~; o4 b1杯乳酪或者金枪鱼8块

晚餐
2根牛肉香肠
+ U9 z7 C: |: I" p& @& C1杯椰菜或者卷心菜
  Z& f4 K7 ~* O: O5 l1/2杯胡萝卜
( y4 g0 X, Y! ?9 v& T, ^* r1/2个香蕉
. ~& P( f; u) ]8 b8 C1 i' }
* ]6 Q: P" m  q0 }$ ?$ S; T第三天

早餐
8 p( A: a1 U/ B! [$ U黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ E3 S. p1 A  M- T" t* I/ c5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
5 S  A+ h3 \) G/ e& e/ B8 r# [1只苹果
* ]* U8 j- X8 a8 c
午餐
% k! T* u% }  c黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 @8 J# q. z5 l1只水煮鸡蛋
1片吐司
# G+ r4 j7 R4 n: m+ M: U$ H1 e6 E
晚餐
* M4 W' \0 i0 p/ ?+ k) ^9 O% M* B1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
  U5 y$ S2 X- m( E1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕
/ k* N' I( p8 N' s: Z' A4 t
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

6 V1 r9 O5 Y& c7 w1 v另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。

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