3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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$ ]0 ?" d. u5 D- a“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

/ L; z+ v7 ]# G  n9 |食谱内容如下：
9 I8 R$ h0 I/ E/ A2 f5 ?
( i/ _5 l+ M2 `# K第一天
  D  Y6 F+ \" ~早餐
4 v; r6 q/ r) T3 ~- M! |, U3 Q2 \) Z黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 W" N% i- \/ ^* F1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
+ h, B" U, m3 W
午餐
/ a$ D  V+ P/ r8 T# D( Y9 z+ B" ]1/2杯金枪鱼
& l6 D$ U% {/ T2 T, `1片吐司
3 ^: r( E* a! c( N黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

2 M8 K" H+ ]5 A( U晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
; z! `& P5 N  W+ g6 Y1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
' A& g; @7 W) f" m1 y1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
- B5 S: v* ^3 h  Q" ?
第二天
1 T- L* X: X% j* D: U
- n, n% R7 b( L5 P* B1 M早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
9 F4 Z( K9 b# d1 s* r8 @1片吐司

: s6 `4 N: Q0 p: A; Y午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块

晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
. K- U7 C- ?. S$ w1/2个香蕉
4 v. R. y) U6 R
第三天
( x% |6 f6 |: T, n
+ Y" z' }% P0 J) U! O早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 h# v4 M0 n. U2 `5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果
" y# T- A- @0 k% w9 [( l
1 O+ ?+ R: G+ A4 \午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 ~6 n! C6 R( n, g# u0 l: z1只水煮鸡蛋
2 j: q- [+ O- m3 f% K4 R, s1片吐司

1 l" G7 n/ L+ p- h$ A; z晚餐
1杯金枪鱼
( h* V+ z! g4 ]- d4 E, f1杯胡萝卜
% W& m4 u7 K5 M- d4 n) m9 J1杯花椰菜
1杯瓜类
8 G2 O7 `! ?! q+ ^1/2杯普通装的香草味雪糕
# u: T$ y4 m5 G9 a; a
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
8 c1 h: ^" j& V1 ^0 b. v& A& n6 @专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……

另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

' J7 Q' u. H1 X8 T* {  F/ ?1 m一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。

最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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/ s0 l2 ]/ v+ H1 u' ~/ Q2 J  M* R4 x延伸阅读：

/ |2 ~. X& A9 B# B8 _Baby Steps to Weight Loss, Part 2

( l2 z: S0 ^) l. t$ H( P! K! wHow to get fat in five easy steps

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