 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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I$ w% s# C) e“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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* _) s# H1 B0 Q$ _- X6 A食谱内容如下： {; I( S) ?8 ^2 w! k$ K
: q b; \2 T" K9 ?1 J u第一天
$ ?! z0 h* Q& z0 e* C早餐
( k- A2 O8 ?2 s( |, w0 m黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! |3 W: z# p$ \, o7 z. B1/2个柚子或者柚子汁4 ~. I! D. `; U) s& Q
1片吐司加一汤匙的花生酱- D. E, e+ p& W2 L/ J5 G0 @' x8 k
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午餐
4 h; a, c Q3 b1/2杯金枪鱼/ b, M0 w! k4 E3 [! ]; l+ y
1片吐司
* x; s. `% o2 X. U, F黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* j# D# N, N* [
7 ?- S) o" M" b0 w$ w7 s晚餐
! @% F3 l* N: ^" v. S3安士瘦肉或者鸡肉$ `. ?" v- Q# Q0 ^( w; i c( J
1杯青豆或者四季豆
! [0 u% ~ o- }( u1 B1杯胡萝卜
W5 b& r4 H5 {4 P5 i- ` s( X1个苹果( a, J( G9 ]1 F d0 R2 V1 O
1杯普通装的香草味雪糕
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, f4 q# n6 u, X# I! L第二天 [$ n' [! t# A0 K
3 ?: |2 l9 m0 v早餐
5 y9 A8 @! q* W, k/ P8 m( R黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ A2 |! @- j6 f$ d! X1只鸡蛋& j7 l ^! H$ k, ?. m9 f
1/2个香蕉
" `' L; Y2 ^( Q1片吐司
7 ?9 q( [( ^$ d2 w0 M; g
! p+ b* I3 `8 t9 E* X午餐
6 C: a8 O3 e9 h; H1杯乳酪或者金枪鱼8块" b$ g6 B1 m$ W: |4 c5 w
4 h+ V( s% s" D4 a5 [
晚餐
. o7 p3 D3 q p9 P. ^5 K2根牛肉香肠
1 S, W- m0 d- H/ V, G, ?% x0 r1杯椰菜或者卷心菜
$ I# o3 W: \% G' e9 U8 _0 C; W2 S7 ]1/2杯胡萝卜
# n! `) [" I% `% |1/2个香蕉
1 {& q4 x& Z4 l- W% B( J7 \2 Y' R" m6 Y
第三天
& r7 M" _% F+ M \ b6 P4 Q3 i( F* [4 I
早餐4 y0 B1 Q3 V: Y/ h% L6 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! u( h7 t& e8 s% X1 r0 \6 c* _
5块普通大小的咸饼干5 F' }9 F2 g7 e+ r
1安士乳酪
5 d7 D; v1 G f) V1只苹果
. Y* R5 W# g* ?& X* `$ H
1 y! z( Y1 W3 `" B+ {% s; F2 V午餐; K4 \7 l( V( M) Z8 \ l8 o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! a1 E% w0 x! S4 ]
1只水煮鸡蛋
3 ]5 f% C- d% ?4 _+ ^* y P2 }1片吐司
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' u' x, p8 J7 y- W7 Q晚餐( d, C) s# |8 q" |; d7 s. N
1杯金枪鱼
) M9 ~; R- U/ y, x1杯胡萝卜
* h" d5 S0 }$ M- [# D1 |; J1杯花椰菜( q! ~( q5 L1 O/ Z" J) w* b
1杯瓜类+ @) q- n$ {4 t1 Z
1/2杯普通装的香草味雪糕
- i! y/ } i _* b0 M$ \, Q6 H" S* C7 G7 u+ @! w, L3 }+ D' _
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议& l* \! {, \3 |/ A8 Q5 `6 \4 C
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… 4 H2 F. h5 q: i4 B! ?6 r
3 ?0 @( F9 V" Q* @7 s8 l8 X另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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" P2 r* P( v, E- I- n/ z一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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) I; N( [; X& L2 h+ l最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 ; O1 ]8 R0 g; R; W3 \& h
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/ B. ^0 Z( ~ h8 v) V- D* g" r延伸阅读： * y) R- Q5 o! C p1 i5 A; J: q9 E# z
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Baby Steps to Weight Loss, Part 2 $ H5 D" g3 |% m6 E4 j0 j
* k- V6 H& k" d( _How to get fat in five easy steps
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3 b0 ~" Z* F5 M4 }& ]2 p" H5 K7 \How to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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