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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） 7 b& I$ }4 {2 T1 q! ~8 T
% `, I' C: ?8 j- m$ ~/ B食谱内容如下：
2 ~7 T! a6 h4 X- V- p2 T: R# P
, U' Z' m+ |$ a第一天
/ ~9 X% Q$ p7 d- w, v早餐1 ]4 | f" O) O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 r3 u# Q! U' L! W7 V5 T: }1/2个柚子或者柚子汁- Z+ ]- L; V. K9 l/ ?9 ~; A3 U
1片吐司加一汤匙的花生酱7 b8 e* n( J* h: E, D- Q3 q }
7 M2 u8 K6 p& e; L6 _5 S: r
午餐
4 v( ?5 b; w1 A* B1/2杯金枪鱼
$ W5 Y N( V, d, h5 S5 h; g1片吐司: W& o$ A: O! _. T) X u4 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- U k0 P6 L9 D) P
( G s# S. w5 j3 C8 W
晚餐
) Y( k) Y) \. O8 v, [7 n# u2 a3安士瘦肉或者鸡肉4 T' g" u7 w; D4 i
1杯青豆或者四季豆
~* S, E+ w$ K) h7 l1杯胡萝卜) z" T8 ]* _8 r5 m. u
1个苹果
1 X& `" Y+ X" F1杯普通装的香草味雪糕
7 N5 z+ Q' u- a) s3 o! d, w$ p/ S+ J- c* s! h1 |$ ?
第二天" n+ \0 v% R/ m0 L$ e2 d# d* M3 B
' I+ y0 N8 |8 @8 D+ S; a6 G早餐4 L, K4 O4 V# p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 D9 p9 j; _* {$ P1 J: I/ u# b
1只鸡蛋
+ a! j* K+ j( z' C% |# \$ O1/2个香蕉
$ v0 P+ S+ T- x, {0 M9 e# G& N1片吐司7 L$ o! E, |1 u" U" B9 g3 x9 T
( z( x0 H( E- Z: D5 V午餐/ u" d' E6 Y' H$ D6 {1 r
1杯乳酪或者金枪鱼8块
& y% V# L: s2 K, o/ @2 l7 p5 c$ a0 W5 {& ?0 ^* J
晚餐
2 A. ]# y/ t- I Z5 S, F2根牛肉香肠
2 k& Z- V; s: E& n- v" D$ b1杯椰菜或者卷心菜
' Y5 D& Q' {( `9 l: O; j5 P- x; h1/2杯胡萝卜8 j% H" p& J! k# H% f% @
1/2个香蕉
% z$ x3 b: b7 e' l* P. T" `
: [4 M1 v+ |5 e, y, M! \第三天
. K+ ]1 k3 ?" p3 i- S+ A; O1 D& Y! T
早餐) X/ W) T. X# p- y& W1 M: A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 A6 m' i( ?% q* H* `3 P% L5 ] @
5块普通大小的咸饼干
1 |& j# {5 R4 X+ K1安士乳酪
4 p5 u; Q. K' p9 S7 }/ m7 L+ L1只苹果: n7 G1 ^8 [; l
$ S: n ?5 }0 s5 p e# G
午餐
4 |4 J2 @/ o1 U0 J9 n9 Y& Q黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 e/ r) K! i# f. {8 l& r1只水煮鸡蛋9 d4 F0 I p: Q
1片吐司, ?+ ^. b: J' l& X: W
+ O; d* ^* ?1 W& G; h. l晚餐- c. F; ?: M& y, f
1杯金枪鱼
8 ]. J$ x$ F2 z) S1杯胡萝卜
6 A& Q1 L2 F: T& B ~1杯花椰菜
; }6 H$ i1 Z2 Y% D- S6 N1杯瓜类/ [. v$ q# D! S8 d) `
1/2杯普通装的香草味雪糕4 Z$ F! m9 V$ z5 x2 ?+ p6 w2 o
3 {/ @% L* E" t. @5 s9 w) M
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 E, @; G) y' \/ b; ^" `
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专家建议
: h! f# _7 o+ Q专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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' y, y& t3 e# m, X& n- T! T另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 ! h, y/ }3 z0 o6 C
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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发表于 2007-10-25 18:47
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