3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

+ V: z- G+ j/ b: l, U+ ^1 p) f食谱内容如下：
* S" _3 q! y. K( E/ m! b) O& A
) o1 ^9 f' M7 `/ |/ j- H第一天
早餐
4 Z3 a) `' C& U* g8 L黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 b1 E% W6 Y) j6 T4 {9 f% H9 |1/2个柚子或者柚子汁
# K! h9 z5 U  \* ^% T$ W7 j1片吐司加一汤匙的花生酱

6 U" C2 `& S6 P/ F午餐
1/2杯金枪鱼
3 G3 f; t. m- U" s1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

晚餐
- V; T( ]5 f) x8 W3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
* L6 b/ G7 t+ N# F* O1杯胡萝卜
( I; t9 ]( l! `% D) O* w1个苹果
" E5 z% a3 k) c6 u! b1杯普通装的香草味雪糕

9 S" c" V2 Z) w$ O, u: w第二天

早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
0 s, A. j& j2 Y+ }/ w1/2个香蕉
1片吐司
' |7 T8 t% r1 Q' B
! f/ P* W3 i2 _5 \) y4 d9 n* b午餐
4 v/ T# ~& A5 L. [6 p1杯乳酪或者金枪鱼8块

8 z; f5 J3 b6 x4 q- g晚餐
2根牛肉香肠
1 H2 o) `8 ]& T& K: Q% P4 I  n: Q3 f1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
$ z& e- i9 K. A/ ?# {
' u2 ^3 A- S$ T* T: W6 q9 J& e2 s. [第三天
& N2 Z1 M" b5 M1 z( S2 o  S/ T
1 X  y3 w' L$ U8 m- W& b, R( _早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
! ^: {5 G2 H3 K$ ~* Q9 a1只苹果

午餐
; E$ [$ c8 l0 {" C黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
1片吐司
# J( E/ v1 @4 l9 o, r
5 l# ^3 f- s3 S: C1 H. @晚餐
) k8 J5 X9 V* I7 }' R1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
1杯瓜类
) X6 D$ W5 z$ J3 U" P, K/ x/ V1/2杯普通装的香草味雪糕

补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

% p$ m3 W$ Z8 `5 Y6 ]' g专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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& D! B/ O( Y# m+ ~5 `另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。

/ D! F1 n% W. f" P* |/ Z一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。



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