 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
+ D5 D# C. {* j+ p$ D0 }1 G0 C/ k3 V! H; s* O1 D
食谱内容如下： ) _/ m* Z) J9 F8 c# V q2 M
0 v5 @, O9 S/ ~ x0 @7 l. h
第一天
$ [' h3 n, Q; i# O早餐+ r, `/ E: i; v4 K# c u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* C( A& e/ @# i* R1/2个柚子或者柚子汁
/ a( r$ { r' x6 D t1片吐司加一汤匙的花生酱
& t1 e! l U$ I5 g4 G$ m P
& E2 C0 }, `6 |* f' A3 Y, r4 a午餐1 }6 T5 h6 Q" ~1 T9 E8 M
1/2杯金枪鱼
3 s$ N6 w0 |" w2 d7 H1片吐司
8 Y1 ~1 H) U* F( [& w( {黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 z' n% [2 l- K+ ^# j9 k0 ]2 n6 t% U# L4 n" |& d
晚餐
, n4 x0 }& a6 ^/ r3安士瘦肉或者鸡肉4 A' |4 i3 d/ n/ O+ Z- H. G
1杯青豆或者四季豆/ ]- |4 h) K$ E K$ z
1杯胡萝卜: i. a# Q! }8 t* [2 p
1个苹果
+ G7 u& w4 m/ ^( u' j5 d9 Q7 o1杯普通装的香草味雪糕" ^* U2 J; P* w; f" M7 q" _
, B4 |& R0 P4 t
第二天. J& h$ \4 d1 G3 U0 A
' R& {, A3 i* `( ^7 h" {# }7 U# ]3 t
早餐2 m8 u( w0 @. A4 A+ y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) b+ n5 P! A3 d2 G
1只鸡蛋$ M: b4 ~1 N4 m# {
1/2个香蕉
7 o b3 h& f& z1 V4 K3 H1片吐司
$ } P: X4 u2 j( R4 @
0 T0 ~8 p) V* P3 g V4 h( M: \3 h, `1 N午餐
& @2 T3 w" R1 e0 `1杯乳酪或者金枪鱼8块
' @/ V: g5 C% v( ` w9 G" i" \7 r- U' T2 r
晚餐/ S0 F" N2 N# A/ J- t' |) d9 q& @
2根牛肉香肠$ z; P8 S) U( ]6 C
1杯椰菜或者卷心菜" h- @* q" o8 A. S+ i9 l+ w
1/2杯胡萝卜
" t1 _4 w1 F8 h# b |. {9 E1/2个香蕉6 r V" K, r( T' F5 o ]
$ \) X# S0 o8 U第三天
, j$ V# V( i3 Q+ B4 w
& c c, ~) i: I2 ]. y6 W% F. _1 M" v早餐0 l3 V7 x5 D: u% Q; T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
W' f' H2 l( e# s5块普通大小的咸饼干, D( B& Y C) J" H1 H
1安士乳酪! I0 s( t$ m/ ]; {% h) [" [
1只苹果
# H- v" g" V2 t! o) z8 A p9 S1 [/ i" ]* F6 \
午餐
( B7 M: U% G* ^- t黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 |- w: M2 |7 D
1只水煮鸡蛋2 b3 Q! v) ~' [7 j
1片吐司
3 B# y. }$ _3 }+ j8 y: N( @# @/ G" J1 V& o! }: y) Y
晚餐
" t. O4 N4 t' w5 Y( W1杯金枪鱼/ S/ ]' e) v1 ~1 E, N
1杯胡萝卜
; R! e9 x4 J5 C, h- V1杯花椰菜 |, W! `8 k0 N) R
1杯瓜类5 N) t1 Y2 b& P' u" f( B
1/2杯普通装的香草味雪糕, ^% z- s. H% @" a, n
Y/ k! s5 `6 Q& M
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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( r, y( Y+ u, h6 h% e专家建议
( }/ d3 s, e2 N+ i专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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2 i3 `* g3 L2 d! Y+ x( ~一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 8 z+ y1 z- p8 _. O2 r
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 ' T/ g' w9 e: V( t( U
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5 @- k; O$ Y1 \3 ]: n2 ~ ^延伸阅读： ( ~3 ]4 _; [9 \: _
. P5 ]; _. k/ t9 o' n1 a/ o% q9 sBaby Steps to Weight Loss, Part 2
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9 c# J' i. I; A+ oHow to get fat in five easy steps
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How to Combat Childhood Obesity |
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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