 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。 . g! ]0 x3 w# V. }: p
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤） ; k$ T0 ? z) D2 C( j
% e- Z q) v1 a! G食谱内容如下：
" Y L# }; f8 z( E' x0 ?! t& Q! E3 W) |& k2 ^' X7 M+ a5 Y0 o6 A, R
第一天
/ ^3 o7 ~$ r$ J! B# q2 Q# X早餐
- w- X0 M1 Y5 F1 _黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 t3 K6 b/ p4 K- ~& f9 ?- D1/2个柚子或者柚子汁
- @4 g. p* ~7 }' `& S, T% N0 n1片吐司加一汤匙的花生酱
# F ~4 y7 H" M9 j$ A. d5 S- v! K0 R
午餐% ?8 o7 m* @% J. }" G" G+ H1 b
1/2杯金枪鱼. Z& _( e6 n- ~+ M
1片吐司1 W5 B" r& b# C( o* i' u' c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& T. f- E7 G2 ?& s1 @% S
7 C7 M2 C( ?( I* M* T) }晚餐
# w0 w+ Z% r7 ?5 a7 d4 I3安士瘦肉或者鸡肉
6 p# k) |$ s) v; P9 }1杯青豆或者四季豆5 G0 [: |- ]( s8 n+ G) `
1杯胡萝卜
" {. S- n6 F& m% l2 ?1个苹果
* N* n+ x# Y% J2 r# J% h1杯普通装的香草味雪糕
4 L% J1 j/ x3 L1 O; R6 {4 L8 i3 ]6 i( f2 P! [3 ~9 v
第二天- g1 G2 J$ c$ F2 M; G* O
, A: w' M. _0 r
早餐1 x( J6 i% f8 n: s Z" v) B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: L! P8 e) ]5 t1 S: H4 L, y6 L1 A1只鸡蛋
7 K% k! `! |8 u/ m# }. v$ H1/2个香蕉
! I4 v I8 O: m- Q. b' O1片吐司- X* ~& r i8 n
; f4 n* H' J! ]1 l/ O$ C( U
午餐
) n" \% Z+ W$ @0 X1杯乳酪或者金枪鱼8块& o+ X9 @8 g- }
) G0 J- u* T) t, n1 \1 U晚餐6 C9 S X+ A7 ^* |. v
2根牛肉香肠3 y; D+ h2 Z$ ?9 E2 l [3 [
1杯椰菜或者卷心菜; A- x/ i& A( u X: `0 p
1/2杯胡萝卜2 r/ O* \6 W" X9 h% \* t
1/2个香蕉8 v2 W! x$ y4 r1 }$ O6 r! U: U) s, ^
* K% G; D1 [/ C+ W& n/ O8 r第三天1 g1 u( M- s5 w% \' v6 Y# W/ t
1 c# f6 V8 c8 {" X
早餐
3 i' Y" O. C. O4 p黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 [% u6 b! E( f& U
5块普通大小的咸饼干
- ?6 R0 O. H/ f1 \3 {- g" `# Y1安士乳酪
1 n4 X/ }% Q- c+ _3 O: r8 u4 G( t1只苹果
+ U' U- i$ J# l) r X
& Z; a$ |5 W0 \! [午餐; h$ j1 _/ a. p/ E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 r9 w8 ]5 D" u+ o1只水煮鸡蛋
& D g/ r; n4 U4 e/ m$ B1片吐司
4 [+ S7 _+ b7 z: g. ], s X0 _) P0 T) c& g; X* h+ ?
晚餐
1 \$ W9 @7 _# R1杯金枪鱼9 Q' R1 _0 }4 h/ a) j% i
1杯胡萝卜! x& ?. ^& i% [6 z' v& h
1杯花椰菜
+ W2 O8 l$ K5 D3 `* v M& C1杯瓜类
' C7 l6 A& Y6 d# v0 l1 W1/2杯普通装的香草味雪糕. j' g2 m( ?! p8 V5 _
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补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
0 j; M+ u. Y2 q8 Y( O! R, H4 t专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食…… 1 W3 P% A% _" z* B! O; j
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 ) ~2 U! [6 O3 S
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最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。 9 n X3 W8 K7 h# h2 |& o' D1 u. ]
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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