3天减9斤的快速减肥食谱

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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。

! O# P# P$ I" F+ _, G7 B“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）

- U) Q3 ~+ X' O食谱内容如下：
, k4 u6 ?$ A  |. \4 `+ _
第一天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( z5 A1 W- x9 Z2 v6 Y1/2个柚子或者柚子汁
# V- t1 H- a- q; a) y( ?1片吐司加一汤匙的花生酱
) Y8 d% j1 {4 x( n
* g- d& t# g; ^) f# m; B: I午餐
6 x0 N2 w+ F( ~0 `8 W7 X7 `" |' C* _1/2杯金枪鱼
1片吐司
' `, A9 `/ c; J黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

晚餐
" g' e; A4 A* J8 l3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
. a) }$ e4 L  z, z1杯胡萝卜
! q- X" o, M% O) w1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕

- A, m4 s1 O) u2 ]第二天
/ T- X0 d, A* O* K  ^) T7 X
; \6 d+ s$ s; ~; U% B2 }( S& K早餐
% o0 @- M( Q0 U0 I  l黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 w+ q+ }6 u" r0 r. H1只鸡蛋
1/2个香蕉
8 B" n9 k$ E' T) F1片吐司
( _6 q% {2 }6 e/ N* U& k+ l9 B& K
, |/ K7 s5 w1 i7 n+ B$ ~3 m: b午餐
/ B9 t  d. g) J! u% S1杯乳酪或者金枪鱼8块
7 Q2 k8 Q! ^; \3 j( I
6 {/ p. V! J! C% d1 Y( R晚餐
2根牛肉香肠
3 w+ e- s9 U9 X) V1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
. C6 ]" e7 q- `/ V, J  G
第三天
/ I$ a% Y& a; o7 m9 S( C+ R
( Q) G( v( Z1 n6 V' ?: d6 f! {早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, s9 {, B5 c$ a1 X0 `8 y5块普通大小的咸饼干
  A7 C9 |) j6 V8 p2 U: o( C1安士乳酪
1只苹果

午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# T# Q6 H: ?" }# s+ ~2 o- [1只水煮鸡蛋
4 X1 o, P( W5 K* a1 X# q( W1片吐司

9 b& I  w- y# a( L( q4 X5 u* _* f晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
/ z* e! f1 M) H# Y1杯花椰菜
1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕

$ T: V2 z6 S2 C# i% L9 P补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
0 D& e+ Y& }" Y7 g# K8 E8 V- i  \专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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' e; k. s9 l  T4 p' y5 ?+ u一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
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7 B: e  V) S8 p! I2 R  {8 J+ F7 W最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。

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