 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
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在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。 （一磅约为0.9斤）
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: D& A. s. O* Y3 o% Q1 f食谱内容如下：
- a$ B! t: n8 B5 r& E5 }( j$ J! T' u+ Y9 m6 R
第一天' T }& L- @- R" n
早餐
2 _( r. o7 b& `" k黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! }8 E( z6 B# ~5 ^5 X# g# C1 t5 S9 I1/2个柚子或者柚子汁
( v2 E7 y' ]8 A; A1片吐司加一汤匙的花生酱 F2 ]3 G. D. R: ]7 [# [& o9 M8 M
' }$ h3 u* y$ p& f
午餐
9 ]0 x$ p: H' M: [1/2杯金枪鱼
- m6 N8 x! ~ E1片吐司/ _# d" y: E- `$ [" S1 u" @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* V; e0 R4 l$ z3 m4 }4 I
& H, V1 P: X# F$ h$ B7 F, L/ e/ _晚餐
+ D0 B* d: h9 }- Y. u, @1 p3安士瘦肉或者鸡肉
2 ~) O! l- V1 _, x1杯青豆或者四季豆" S# i' O! n8 j. ^) s9 i
1杯胡萝卜
7 w* p' T! g) z4 P/ A2 S- C! F1个苹果
9 D0 T3 x( a4 W0 a& {) t3 V1杯普通装的香草味雪糕0 r4 V! N9 n+ W* x7 ?
5 b8 }5 n9 N( `. o ~第二天5 f2 k+ N+ M0 t& M
. Y/ g4 V& b3 g. J9 G$ n. O ~* U
早餐. F0 ]! o% \% q* L8 h {8 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. R/ O- h8 |$ W& k; a V; N$ z1只鸡蛋0 l) D& a9 D" R9 E1 S
1/2个香蕉1 K2 \! ~5 z* \( x
1片吐司7 K6 m. j- c7 \7 a. B
$ o; z( d9 X- g$ T* B' d6 G
午餐3 R \; [. }7 \7 `; H! X+ |
1杯乳酪或者金枪鱼8块# g# b) B4 D, M4 N
& P* X: n) v4 u- O4 H
晚餐1 k2 B, G+ D8 r$ |6 n
2根牛肉香肠
3 ]# j3 F# H1 V' x0 W- w" g1杯椰菜或者卷心菜
: h7 S- B$ R8 k3 a1 K4 X1/2杯胡萝卜% M5 D4 X# ?( V* z4 {) Q" K1 k8 O
1/2个香蕉
9 Q. d$ F" F3 ^" S, E+ M, i4 }. o& H
第三天
8 T0 k, e- v2 s w w5 J
% K; r0 t. d' L- r1 j: _早餐
* ~2 h; ~% p `7 V6 ?3 b黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ R3 [/ q% K5 [: f5 H( C2 |
5块普通大小的咸饼干
5 a1 t! q( ?: j1安士乳酪+ H: M) T% C1 q* r- `* J) M4 l' i" v
1只苹果 L( n) j9 h; ]2 U* E8 h. w3 O4 \
2 o/ W+ R! g( s# [% N6 |( B
午餐2 R4 I( b8 L$ W, |1 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% ?, x$ j3 P( t9 X) x) ]$ R
1只水煮鸡蛋
4 ^% W: p2 {" ?, k$ |1片吐司: f4 W5 }' x8 z& q5 \! O
5 Z! l6 Y: J6 u+ r( W; R
晚餐
3 q! d8 u- b6 L& ^" x3 X- R5 P1杯金枪鱼
& E& |9 r9 e( B' I$ W, s G) f1杯胡萝卜
& |: |, P5 c) q; v. c1杯花椰菜
$ ?+ d1 _! G) h% ^8 v) H9 f' K1杯瓜类
# p5 i" s' c" a& [1/2杯普通装的香草味雪糕
) y9 J4 X' R, G/ d; }$ i
( X4 k2 m4 h8 F) E/ w补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 z; x: y+ L! h3 B0 x; d C9 o$ L) `# u; M5 P$ x6 Z# x
专家建议
. `, n& w E' V: j/ }专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
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8 Q g* }" i# h* X' A另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
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% f$ k& V: P8 @一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 ! n4 B+ F( i; Z
. y: S( `! J9 N5 H( J" U; ^最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。
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狗仔卡
发表于 2007-10-25 18:47
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