 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
你知道晚上怎么吃才不会发胖吗？你知道饮食和运动怎么结合才最减肥吗？以下这六个饮食窍门能有效地纠正你的减肥误区和陷阱，让你健康地瘦下来。
7 Y1 U* H2 [" s5 c, ^# |- w* o% C
( ^' C8 @- M7 @' K# u6 k( E3 b# | 一 高热量食物可以吃了
$ }" m5 A* t) Y9 y# R! k
8 N/ J4 W/ f+ F9 Y Q：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量……
. p; b$ k4 L' ?) i. _' E5 Z" i% Z
A：想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。
# q& f! R: P3 R- u. p* J% ~! q
! \! S) z+ U2 w7 p) d: T( n 解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。 ! G) l' f$ u: m( n6 q" P2 \4 g, G5 ^
8 H$ v; f$ w) @& ?& F 推荐小窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧！ % {. I+ P" p0 b) j% k5 N' P2 w
' Y9 H, b0 s u: {' ` 二、晚上也可以吃得又多又好还不发胖! o6 m( M' q4 V/ \ h
8 z- t2 J7 @; v' F1 M1 b
Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？
% t) I Q3 R2 O0 n$ f( y7 i: ~; C j1 e' H
A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。
o. @1 M( ?- o' R& A6 J) E' Z. |- s. n% W9 |
解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。 ; n; s9 [7 \+ |4 I$ R" q% i
( T: o: B9 Z4 f6 U G
推荐小窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！
; R) w3 Q: ?1 ?$ T) L; H/ l! j
, q: S0 h, w& Z/ P O7 I* r3 a0 s3 J9 b 三、靠蔬果减肥有技巧
$ s# E% L2 {$ x E
+ A7 ~0 H' r- j) {+ J Q：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗？: p# V* e) m% H2 J& `
& G* |/ U5 |5 A- D
A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。% v% V5 |3 I" U9 u* l9 a; \
, o& c" [) n3 | 特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。/ h \2 k, n4 u( ]9 N8 F! B! e! O
# e1 G; M$ g8 |! d3 O# _ 解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。 / x8 r% o% S" ^2 \) v8 G7 ~( H
$ v: t# n& A! E1 A
推荐小窍门：有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行？也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。
- ]+ K, c5 V6 Y, H6 |
/ e' D4 E/ n, Q 四、总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖
) E- Z h& }8 c( @7 {! B& u$ p/ \6 g! A* @
Q：我是个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办？
2 m4 {* s4 U! Z, T5 D s6 w# m: u7 S! ^' s+ S# v# J- T
A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。$ g0 }8 q# F7 u. R5 Z& {7 I4 E
1 c4 n6 m9 \2 Z+ S7 u7 v 解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。
: f. ?4 R7 A+ S! {6 @$ U% e3 q* h/ I
推荐小窍门：对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办？可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。 b2 h' `' p6 P. t0 }
/ g. z8 a8 G5 `3 P. u! q
五、睡前饿了，运动比吃东西更容易“饱”
4 \, q7 B3 y$ Y' U/ m. l' [! b( f! @; \( f! ^, l
Q：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢？
7 `2 M) g9 m' k2 B6 Z7 [7 v" \- Y; }
A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。" |9 R9 r9 i" J1 U4 o$ ^# R) }
+ |8 S3 n, c( R7 V
特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。 {6 ~" `0 [7 d* a
6 I1 `. r, \' q" o 解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！
5 E0 a( n9 E" k t' S; G# q1 x$ H2 k* T. V5 S
推荐小窍门：晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了，永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。
1 p1 L2 @) l: T7 L5 k9 }1 T/ ]+ e; u
六、下午5点做运动，最利于减肥2 p4 Y6 _* R6 H' O2 C/ s
- w0 l* }, o' L7 U( o, Y8 O Q：每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢？
) n" v: y, D1 n8 |$ h% |( ]# b
. A' `0 _" F, t) x Z A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。7 U( W& @5 w' X x
1 P' J, U5 _+ M& e! A
解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的！ ; x" @& u7 E, e, k/ A S" J
1 L# W. N+ e2 Y/ x3 V' v/ D
推荐小窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了！ 7 ]1 S1 v ~* Y# c- U# j+ h
1 ^; Z# b {8 D* p' y
所有的窍门都比不过真实的数字对自身体重监控来得有效，准备个助手在身边，自然事半功倍。 |
|
狗仔卡
发表于 2007-11-1 19:44
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-11-2 04:46
