 鲜花( 0)  鸡蛋( 0)
|
你知道晚上怎么吃才不会发胖吗？你知道饮食和运动怎么结合才最减肥吗？以下这六个饮食窍门能有效地纠正你的减肥误区和陷阱，让你健康地瘦下来。" }3 ?, D2 N0 G# S8 p' Z
' J: x, N V" p) U1 k 一 高热量食物可以吃了
8 W" {: c7 M. T- r1 `% L. s# W& m# ]# c
Q：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量……
# [5 w7 C4 ^0 P2 \: y/ D8 d; t
& ~' U$ B% T4 h7 q+ H1 M A：想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。
% G% g$ N, K* D" Y2 t
/ |, {; l9 p: h" @% Q 解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。
# y9 Q2 N" w2 x/ s/ g" H' x, ?- ~( |5 K4 l8 `! k
推荐小窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧！ # Q% E) O4 h- j& r8 V7 y7 O7 Z
7 L* n5 k7 N) d ]" N( S
二、晚上也可以吃得又多又好还不发胖
) U( K4 z% J( I. B: g" ?8 B6 E1 n
& k, {$ r6 U$ a+ f% P/ e9 ] M Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？
m8 `6 v4 [9 i
! O& j- l G- M; X0 U6 o7 A4 j A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。8 e* A1 P1 a! }) ^, t$ _) A L
$ L3 o O. a( K1 v4 W4 } 解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。 0 K, u& J! R9 k
: {* ?* l' x0 U
推荐小窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！ $ ~! @, C Q4 q7 A7 R
( n1 L- J: c8 ]8 _ 三、靠蔬果减肥有技巧
* x1 ~0 d& B N# V( q' D4 N9 |3 V5 D
Q：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗？
( Q$ y1 I& j- |( e, S y! n% R3 l$ h- v* ~
A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。! M/ Q [2 d5 c! ], ?
" ~* u3 @8 {/ i9 B 特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。
9 ~$ a: Z; D) O4 Y; m8 \6 W
+ v( x+ N1 H' U' r( Q( m8 S8 a A 解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。
7 R2 w' R* w# Z2 p2 v4 U6 O# B# O6 i) Y% T- y. c* ?* X3 x
推荐小窍门：有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行？也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。 4 f4 |+ t! j: l. |9 Y8 T% V6 I
9 V3 @$ a! [* V2 V1 Q/ u 四、总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖
7 J# ?6 W# s; v1 F
% O+ N3 M5 _( F0 q' M7 M! M Q：我是个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办？
( ?- A0 j" W9 I3 q; ~6 A! k% G: w+ j$ I5 T% |& S% s8 H9 r
A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。
: i9 r9 i; R3 e7 x+ [0 ]) g( x2 Y6 E! ~3 F) u5 L" v+ p
解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。 1 \ s0 K& \. O" u8 f* u7 T
4 Y) \' r; v8 u7 d# w- w/ X# |+ T2 N0 u
推荐小窍门：对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办？可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。
* }" t/ _, I5 n; A3 V! B
/ V0 A5 ]8 F; i 五、睡前饿了，运动比吃东西更容易“饱”
$ a. o4 ?5 ` M8 B2 e8 D5 a+ R) X! M* `( d
Q：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢？. K3 g0 F: [3 f; b i) M
2 J ~7 B C8 a
A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。
6 b2 O0 w% F: z, D' ]8 c6 O
9 w3 k% |5 o+ }7 K: A 特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。
8 N5 a' o6 `5 c: O* N) Q6 F4 N, O! g
解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！ ) n+ W; Q I2 y2 {5 @% w7 O& a% h
- E! O" D& Y+ s3 ^3 Z1 ]
推荐小窍门：晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了，永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。 # T$ O) `9 o# d0 p. F/ P( x/ U( a
. o! U8 Z1 Q/ C* p& `
六、下午5点做运动，最利于减肥
0 u: }. C: Y) \; t) ?/ B" d
+ |& o* K- |- S* L Q：每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢？
! o% m/ A4 e0 |' j3 p! m) U1 ?, ]4 d$ L- s- z; |$ q% @
A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。
9 O2 g+ a% r6 X! O% ]7 O" X L
" L. l( a* w7 \ 解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的！ / F$ P4 m- S) X+ M/ u
, C* o& q. ^5 d. d' k" W) ^6 q b
推荐小窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了！
) {# l) d' B/ X& X4 B+ P$ H- R% X+ K4 H
所有的窍门都比不过真实的数字对自身体重监控来得有效，准备个助手在身边，自然事半功倍。 |
|
狗仔卡
发表于 2007-11-1 19:44
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
发表于 2007-11-2 04:46
