十种健康的中式减肥食谱

fitness66ww

　　减肥食谱一：

: V1 L( `( F( ]& E4 i! X3 f+ T　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
! {8 q3 c7 g8 p* t7 I' ^7 e2 x
7 d, }+ n2 A# j  L1 m. E　　减肥食谱二：
5 z$ c0 U8 R4 z- j+ X$ \6 ^5 B
4 \# N" v4 }- A6 |$ w1 r　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
* i3 L% \8 R$ T: N
　　减肥食谱三：
. ]* n, U+ m/ d: Y: X
+ N7 G% _* u2 j7 ]7 }7 g* _. t) C0 N, ?　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
6 B: ^0 f1 t6 U4 Q$ Q# c　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　减肥食谱四：
! ]# G6 P. d: D4 }( M- v: d8 C& C3 N$ l* l# J
　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
+ @: P5 k4 X/ n* a　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
4 Q& G. f2 a9 I4 N) f/ |+ q, k　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

　　减肥食谱五：

　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
" z# w! M* ?! o# C" G. R$ u) H　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

　　减肥食谱六：
+ \; G. |2 m$ G8 w( A! O( \& f( K5 D
/ x. a9 |) e; \* @　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
$ A( z' f5 v& ?' a; s* C　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
; |5 N. w' g% Y( O' b! D1 Y　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

! h; I* n- U1 _7 T0 }　　减肥食谱七：

2 ^" [, H* n7 l& F8 E) i　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
0 O4 U& Z# p8 j1 x+ Z: g　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
' g( @/ R3 y7 R7 s0 u　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

* k  r/ E& g% t　　减肥食谱八：

/ `' j- c* r1 {3 R% ^　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
& I6 @8 U' D, S
3 Y+ \+ i/ ~2 C" a# ]0 _　　减肥食谱九：
$ g- _. o) w, d& G2 L
　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
1 t5 u& N( k3 w, I
　　减肥食谱十：

　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
9 w0 \9 w: a- w& m8 y　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
4 Z5 \# v6 O- K$ b4 n# A
0 o1 T4 O& u/ g( Q6 [　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

  c' A) {7 U; {5 r# [8 O　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。

　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
9 g; |: V! ^; f1 x* t3 l
　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
6 }- d" F; Z) Z3 y( \0 @2 o3 v) ^
9 N6 n% |' z! I0 i" A　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶

1 }) n9 ^0 Q& R, ?: n4 d4 \　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
4 @/ K. W! z. ]" H
　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。
. i7 w% R4 q; R8 P

延伸阅读：
$ ?7 \3 p8 L& W6 X3 X
How to Combat Childhood Obesity
9 @0 ~, A* Q5 B1 r+ t) |* M: P
4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer
; S3 u# b- n- p. P6 b# J8 \6 \
  L2 q, \8 A8 P, X; i6 |3 @3 @Baby Steps to Weight Loss, Part 2

How to get fat in five easy steps