十种健康的中式减肥食谱

fitness66ww

　　减肥食谱一：

　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
( f/ |2 ^; E$ r+ e+ `* y3 H　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
0 t6 U- `* K. i0 e0 D2 v4 T+ N　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
" M: v2 k0 J8 ?+ q7 V5 W( c: q
2 u9 n$ _7 r5 U9 D* Y( M/ r　　减肥食谱二：

　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
* Q* d6 T; P, u7 M5 n　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
" a. o# b" R, V1 y8 \4 k
　　减肥食谱三：
* g7 H- P% S( f4 |$ A
3 y- f/ @; W$ G' @　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
8 u# }/ w- I: U9 i- k2 z- U: x　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
$ B' |0 T- b2 L) H$ T　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　减肥食谱四：

　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
. `" |7 ]" e! g- e　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
" ?5 Y& v- ?: g& `8 O　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

　　减肥食谱五：

　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
, p- e5 i9 Y/ _9 o  d　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

1 S7 o% `4 o2 N: \  W　　减肥食谱六：

2 r0 R& t7 o6 Z6 I  B4 P, G7 j　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

　　减肥食谱七：

　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
( G8 K9 q3 }  e% K# Z5 P　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
0 I) c, G5 k* z　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
! P5 A2 {2 N! p4 H4 A# J0 F
6 A6 m  j0 l" a6 p& P　　减肥食谱八：

　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
# r! a) u% m; z8 }' Q5 O
　　减肥食谱九：
6 {  Y' t" Q: p* R, c3 L
　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
  `5 j' ^% q( o, A7 z. `　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
' @: j3 \" Z3 x8 h　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)
3 W0 @, G, a$ r& Y9 `! C1 [0 c. \
　　减肥食谱十：
0 y, a7 _/ u5 O
% @9 E3 W7 g) x8 j7 R+ f　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
& v, P% ]" O: @, U) M
1 e* u! y, R% m% N" @' c　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。
) r  Q5 w/ b2 B* v
' R, L: {1 Y& I1 V6 p* D. n8 o　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。

　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
- R; S& [: r  a, \. D
4 Q1 M5 O1 |$ @+ P$ H　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
& A( O4 W8 ^2 j& d3 K9 X0 z; \
　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶

　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。
. n7 s) x9 N. z2 O- ^

延伸阅读：
3 t' f" v$ ?8 V8 D9 q9 w
How to Combat Childhood Obesity
& N9 H, B' V2 f3 o9 [) b
4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer

- z" j8 j( v9 P3 QBaby Steps to Weight Loss, Part 2

How to get fat in five easy steps