十种健康的中式减肥食谱

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　　减肥食谱一：

4 `: ?- ?( {7 T& i# i* C　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

　　减肥食谱二：
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; I6 ^5 [/ U6 x" g, e7 b3 E. r　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
/ G9 l4 x6 Y  \) l9 R' b8 _　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心

3 ?/ z# N! q( q( t1 ^& D　　减肥食谱三：

  R3 g' s  s$ |4 k( \　　早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
) K2 @# \! ^) _  m　　中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

5 a7 m, e. c! q* v　　减肥食谱四：

: L% S1 o; F* E8 H! \　　早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
　　中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
　　晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

　　减肥食谱五：

- P4 Z* A- J; g8 S2 f* n　　早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
　　中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
　　晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

& y# H6 A7 W% i1 u7 ]　　减肥食谱六：
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5 g/ Q3 M4 ^  |& O5 a( ]6 a( z　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
  c" {1 k! V) u: I　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
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- |5 b" G0 m& w- a- v4 u　　减肥食谱七：

: y" `& w0 T/ ^/ M% [$ Y　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
6 C: {) L9 s1 ]　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
4 [; x# q9 O3 g  i! A+ C) m: C% [　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
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4 W$ K$ ~; d9 A6 v　　减肥食谱八：

0 @! x/ \5 x- w7 P! n/ p0 c　　早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
　　中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
& A! @* R, j- d$ i) m' f" q9 Z1 z& A　　晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

　　减肥食谱九：

& N6 J6 ]7 c/ B' z' v3 C　　早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
　　中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
3 ^2 X- T- O$ H0 V. ]7 K( K% P3 k  W9 F　　晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵)

　　减肥食谱十：

　　早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
6 t# C; ?4 a3 V) L9 F% P6 U9 c　　中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
　　晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

　　健康提示：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。

& j0 ]& f# ~& a6 Q2 p3 n5 M　　如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。

　　炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。

　　如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。

6 x; c( M5 k+ V6 c　　推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。

( Q) b' I0 l% Z% l  O+ [% L　　推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
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　　推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。

　　推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。

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3 D$ Y+ j) f# h) t( q延伸阅读：

8 a$ e& a( d$ p6 ]6 q7 @How to Combat Childhood Obesity

6 K" w6 x& u3 S+ \" h4 Steps To A New Lifestyle For A Slimmer

0 H  L6 W* S# S1 pBaby Steps to Weight Loss, Part 2
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How to get fat in five easy steps