美体：史上最简单的瘦腰2方法

fitness66ww

来源：人民网-健康时报


' ]/ c: i8 L- T# h' A$ A7 @  d
! g$ _# F; t3 j9 S# V
　　办公室瘦腰法:

) C1 _, S" h4 L0 ]　　站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。

3 o' f/ C4 G4 O" l2 M$ Q) g　　身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。

　　家庭瘦腰法：
% }4 n; D: S/ g, h
　　坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。

　　这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
& F5 E# F9 E$ Q# d' x2 \+ V; q
7 r' l, y' }% I8 U" Q
3 ?& T, ]0 u+ v1 J% d, V6 t. U; I/ J
( [  h# F  r5 J- b" _0 i  }6 F延伸阅读：

; |! p( r' W1 F# |1 T9 J/ \5 Tips to Banish Belly Fat
" b: G% X( p7 I
A miraculous cure for obesity: Diet Pills

Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
/ {" U% z, ]% t. k8 m1 x6 j' v
$ \  P7 p# B  @8 PAn Effective Approach To A Healthy Life

霜冷

看着简单.练起来难.

睡懒觉的闹钟

练起来简单，坚持下来难