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来源：人民网-健康时报 1 I9 A" G8 `7 b1 v# X
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办公室瘦腰法:% Y: g6 V# g* i9 i
1 L& ~7 p8 d/ J5 A 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。+ J+ q8 k4 B9 I7 n$ h( y
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身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。
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) O$ T$ |/ W! A 家庭瘦腰法：7 M7 g; S8 F, {/ {8 b
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坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
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k! ^1 W, x( T: x 这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。% Y5 g7 Q m: o$ _% M5 W
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6 {2 V: o, T1 i. e- t2 ~ cAnalyzing Weight Loss Diets, Part 1/ |* E6 y3 n1 j3 V7 b, a0 p" {
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An Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
