美体：史上最简单的瘦腰2方法

fitness66ww

来源：人民网-健康时报

* X% e7 w) h+ l
8 H# m' x, A; x: W7 k  ~. ]
' W, V$ L  r) S' }
　　办公室瘦腰法:

　　站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。

　　身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。

　　家庭瘦腰法：

　　坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。

  o& \1 f4 V: V: `4 C1 |　　这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
9 u3 G" h0 G; i5 W
# X" x* j6 |/ V" T

1 {" ^! G2 W2 d5 Q6 d, m1 d延伸阅读：

# P: _) l' D' n& Q( T5 Tips to Banish Belly Fat

' F7 H/ ?5 H; ^A miraculous cure for obesity: Diet Pills

Analyzing Weight Loss Diets, Part 1
0 B4 W6 \3 ]0 D4 K* C
4 L% Z! a/ F+ i4 G6 I; }An Effective Approach To A Healthy Life

霜冷

看着简单.练起来难.

睡懒觉的闹钟

练起来简单，坚持下来难