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来源：人民网-健康时报 0 K) Q3 K! ] }! f+ u* r
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' n2 @& u9 X3 S" F3 g 办公室瘦腰法:
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) f9 K8 \, r. h( Y) q 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此进行。0 p5 ]. o/ G! a1 i! n
9 r; f+ Q& Z1 g: E 身体要尽量弯曲，左右两边各做20次（也可根据自己的实际情况多做几次）。双臂尽量伸直，身体侧弯时，在不拉伤肌肉和韧带的前提下，最大程度地使身体的弯度加大。做完后轻轻扭摆胯部，使身体放松。5 x$ [* r, A4 X
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家庭瘦腰法：: O" s6 `% o: M" o& s4 _
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坐在地上（或比较硬的床上），双脚平踩在地上，背部挺直并挺胸，身体微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起用力。 下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身。
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这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，一般初学者来做，会觉得有点吃力，但相对的，效果也会比较明显。
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& k, O* M% y9 N+ n7 w! [" X延伸阅读：
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A miraculous cure for obesity: Diet Pills
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Analyzing Weight Loss Diets, Part 1! S7 F% l6 Q2 o
6 B1 V/ Q7 N, X2 ~# SAn Effective Approach To A Healthy Life |
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狗仔卡
发表于 2007-11-26 19:08
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
显身卡
看着简单.练起来难.
