让你活到130岁的13个生活习惯

fitness66ww

现代上班族要担心的事很多，如何提高工作表现？如何有效安顿工作与家庭？如何创造工作环境高EQ？许多烦人的事情处理下来，虽然荷包有了充实感，却不免担心付出与收获是否有所不值？

　　不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁，如果加上这些习惯带来的“年轻”加成，活到130岁也不是梦想啊。
8 W4 ]0 G' f- s
! |! {  ^) ?( N2 K" O. U' l9 ~6 s　　1.吃早餐

　　可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。

　　2.拥有好的性生活
: u% W: q% k$ p; S; D$ ^  U
　　年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。
* e3 e4 g* ?3 {6 S- }! `8 v
　　3.举重
+ o% b$ h- h. Q5 s0 W
　　年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。
# m7 `# h+ }) ^  |
　　4.每日小饮一次
; N- z: u& R( _- E6 P4 t
( z! D1 u7 g# `　　年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

　　5.大笑
, u) e2 K  k4 Q$ a$ X
; p( T" q" r  @& l& _) m/ Q' R　　年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。

　　6.上课
! x) q; h5 T) Z  g$ T
　　年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。

$ x/ t6 F! t7 H% _% o/ o9 W: e% k　　7.每天快步半小时
1 f) O* m# x% [4 _4 j, J$ M$ B
　　年轻3岁，这是一项不错的健身运动。

　　8.充足睡眠
2 c% v9 M. i& h( u
　　年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。
: q8 f0 u* B, N8 P
　　9.多吃蔬果谷类

　　年轻4岁。

( ?7 p, j: d* m+ V5 V- l7 y　　10.少吃肉类、油脂
/ W4 ~8 j: @* C) O  O  @9 Y
2 N3 h8 d( g* P% [/ o8 s, T　　年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。
  x3 z: m+ ]& y$ K
/ J/ ?: j; J" I- T　　11.牙线剔牙
" `; U! \( S2 [  d- ~, f1 Z$ E4 P
　　年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
! i9 D7 L6 {+ Q7 |$ r/ o+ z) L4 G, v5 c
　　12.运动
2 h& v( d3 @0 q: E  y  j
　　年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

+ V- u: x8 R( R' R8 t5 U% B6 x# j　　13.了解自己身体症状（预警征兆）
, x: g) c" {8 v/ L& m% j; v
& v( v" H) Z8 ]! s　　年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。


- o! ], V- Q  e, w# X: B+ r
' W0 L% O6 F- a: S! E# m延伸阅读：
, w0 y4 {4 ~8 V8 s' W
Bhangra Fitness: The Workout That Jives
2 Q. f. j$ B) e& X- C" J
7 M; O5 |) @' e+ {5 MWorking Out Is Not Like Doing Your Taxes
5 n- P8 t6 A; l
Lowering Cholesterol Naturally
! L; t& j4 ~: t) v; m; y! y* A
The Connection between Mind and Body