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现代上班族要担心的事很多,如何提高工作表现?如何有效安顿工作与家庭?如何创造工作环境高EQ?许多烦人的事情处理下来,虽然荷包有了充实感,却不免担心付出与收获是否有所不值?
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不要小瞧了这些小习惯。现在人不花力气就可以轻松活到60岁,如果加上这些习惯带来的“年轻”加成,活到130岁也不是梦想啊。
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) S7 k* g) ~! G 1.吃早餐
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可以年轻1岁,主要是补充纤维与水果,至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。0 m Q: [) T$ D4 l; n8 V& j: [
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2.拥有好的性生活
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年轻6岁,优质的性生活有益身心,也有助情绪的稳定。* I; x5 f$ I+ J
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3.举重
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年轻7岁,1个礼拜2次,每次20分钟,可强化骨胳、提高士气,还可以苗条身材。4 n r* x! { q( W; y: ~
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4.每日小饮一次5 _- Z- {/ T' |6 w, B. l
/ I- }( w( u: v2 S# V% w9 s' L 年轻9岁,小饮一杯啤酒、葡萄酒(红、白酒皆可)及鸡尾酒,有助心脏功能健康,但要小心每日饮用量仅一小杯,别饮过量,否则反而造成心脏血管负担。
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5.大笑6 h- t/ e) M3 P& ]+ d7 W
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年轻7岁,常常开怀大笑,可以降低情绪焦虑,心情轻松,反应在脸上或心里,自然就年轻许多。$ E+ z2 n. [ `6 l0 K) `+ q
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6.上课+ E8 e9 N% K% R" R$ |2 y+ l
: R) K9 z2 v" S$ l7 v: v 年轻5岁,学习新的课程,可让人的心里回复年轻岁月记忆,进而反应在外表的也是年轻的感觉。
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7.每天快步半小时$ e1 i6 y* g/ I
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年轻3岁,这是一项不错的健身运动。
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8.充足睡眠; S& z) C4 |; V0 J
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年轻3岁,应有规律且维持好品质,最好一天能睡7小时,优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙,而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。% O9 a' L3 k1 y( z- u: N* Z
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9.多吃蔬果谷类
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: |9 F- L2 |$ G/ U p. m( E 年轻4岁。2 m6 Y- [8 U9 ]/ G
+ I! {5 E" J: @: e+ L& f; }1 H 10.少吃肉类、油脂- N( h8 e0 t0 O5 Q" v5 `
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年轻6岁,食用量应多控制,尤其是饱和脂肪的摄取,应维持在每日20公克以内。' @! v) S( K/ F4 I; U7 F3 ?
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11.牙线剔牙- a7 ~/ q; z( A4 \) {, y
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年轻4岁,研究家发现,牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系,有效使用牙线,可以预防牙周病,进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。
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9 h0 h& \4 C- k 12.运动
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年轻4岁,一周至少要有1小时的激烈运动,像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的,可以强化身体与心肌血管功能。6 _1 F' ]1 X$ U a
9 M4 h9 W6 u. S+ s6 A% p8 P+ K1 z' { 13.了解自己身体症状(预警征兆)7 i$ P3 {5 ~3 q
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年轻12岁,预防胜于治疗,了解身体健康状况,并及早进行预防或治疗,可免疾病恶化的可能。2 Z* q" M8 i/ R2 c; g& ^$ M2 N
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& A! S0 g- G7 n( J; D" P: M5 O延伸阅读:! ]$ ^9 F+ m1 u4 f. N @# T
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Bhangra Fitness: The Workout That Jives0 r2 i9 D8 K, D: {$ F
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Working Out Is Not Like Doing Your Taxes6 ?0 v' K* {2 M$ j) |9 P5 V
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( P% R8 W: c+ T* }' |8 }The Connection between Mind and Body |
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