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饮食是最安全的方法,妥善运用有安神、镇静功效的中药调理,即可自然又健康的吃出睡意。以下推介几道汤饮,失眠的朋友,不妨试试?
C B1 }* a# z) G 睡眠的认识
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6 [9 x* ^/ j, z 睡眠是一种主动过程,并有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存,有利于精神和体力的恢复,而适当的睡眠是最好的休息,既是维护健康和体力的基础,也是取得高度生产能力的保证。 & r- U" l: r( I/ Z1 D& w# B
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第一道:静心汤 + S2 @1 U0 B, T6 V
" [8 ]- D; }) i) N2 Z7 p 龙眼肉、川丹参各15克,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。 : j# I0 P2 @' W) f) e
" g* T5 D8 ~! [4 f/ w, ~2 l 第二道:酸枣仁汤 ' v) z" ]% j0 p% F j, a* g4 F* }
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酸枣仁15克捣碎,水煎,每晚睡前1小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
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第三道:桂圆莲子汤 ' E* {1 r2 k2 |6 m
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取桂圆、莲子各100克煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。 / s2 S% U+ O1 W
) l% x3 P0 @: {2 U1 `" g- P0 S- d' d 第四道:安神汤 4 U) a2 F: x8 b# }) W* K; {- {1 ~
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将生百合15克蒸熟,加入1个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的水搅匀,于睡前1小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。
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第五道:三味安眠汤
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酸枣仁15克,麦冬、远志各5克,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。 5 v6 Q0 e, @8 P4 S6 ^/ J
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第六道:养心粥
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2 D: ^. }( e F6 h7 X/ b 取党参75克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各75克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
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第七道:
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百合绿豆乳 8 O( X* a- ]6 r+ j* e7 p& g
* [4 ~4 E7 y6 Z8 m; \/ S' A i- N 取百合、绿豆各50克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效。牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。 ; s$ [* f! _8 r2 @, o% R8 l$ R. t
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来源:美食导报 |
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