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对于长久坐着办公室的OL们常常为没有时间运动导致发胖而烦恼，其实，只要你平时注意一下就能发现很多时候都能巧妙的塑身。跟着小编一起来看看吧!3 A5 q5 V; h' S, S- W% [* w
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一、叩头。6 a+ Q. j3 I7 j% k v5 C5 z
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每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
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0 [% K$ O! e; W( W& a 二、梳头。5 n9 i% W- Z" S Y y
, o- Z- }6 L2 N& \7 z5 | 首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过勐，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。 ; E& W7 ~, o0 j$ U
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三、击掌。
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两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。
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* `" ?0 I5 O( ]1 i6 q h5 L ^ 四、浴手。
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, n, C& R# z+ o 浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
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: @3 Q1 x; J; z/ q* [& U7 c 五、搓面。
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/ i( g0 H7 y; S, o5 P 把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。 ) D$ a5 n M6 n& o3 |1 j( ~2 P
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六、搓耳。
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耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
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! Z! m& F' K: Q 七、搓颈。2 N5 v- z g9 K+ h- B
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先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
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X% F5 @6 N% w. q: |, m 八、缩唇。
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! D4 \; ` _6 C9 p2 Q: |. D 呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
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7 c9 `) x% [' _ 九、弯腰。
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' D1 e1 S! Y7 u) x% ` 双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。 s6 K2 N+ `% P/ n1 J! ]% g: k
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十、散步。
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3 k: J4 L% v4 y q( Y3 B+ C 散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。7 s! v0 x( q' F
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1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
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0 ]8 q" f3 B7 V: F 2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
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- T$ {9 r$ |" b0 w' | 3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。3 J& k0 Q$ v0 ~3 O7 Y2 L1 s
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4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
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发表于 2008-11-18 19:48
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