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导语：怎样燃烧脂肪?这里有7个燃烧脂肪的小技巧。想巧妙瘦身，就要知道瘦身小技巧拉。快看看这7个减肥小技巧吧…… 0 [/ ^: f3 ]- ]: I2 T
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1、安排好你饭前点心的时间
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3 K$ Y' ^; {% P# `+ R$ Q6 f* l 运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。 6 I$ X' a" u- w5 y8 R
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2、通过你的鼻子来呼吸
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运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应，一定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。
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3、最后做刺激心脏血管的运动 $ m3 J) {, o- {
4 s, k& {1 M- x$ G2 m5 ?+ \ G4 Q 应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什麽呢?使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习，当你开始踏自行车时，你的身体已经完成热身，就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。 3 C* R( e* o( q
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2 ^- ?& Q. V) x( ~+ H 4、重视多样性
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每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动! # L+ c7 Y' W8 N7 R, [6 K
|9 J# X0 q; J% j8 A2 ~: T 5、不要偷懒
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9 v3 E: _1 T8 Y+ p9 @+ h 健身器扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒! 1 e, J# g5 R( w' u& p1 P% r4 A9 H
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6、保持训练间隔 2 f8 M- L" P* R) _. x$ X* B
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燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里(以此类推)，做20至45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力。 _" p7 }! c- l" K5 ]
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7、增加一些轻量负重 ! r5 I! e/ x" _* y9 s b* @' Y& p
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这是一个事实：你拥有越多的肌肉，你就能燃烧更多的卡路里。因此，假使你没有时间做负重练习和刺激心脏运动，建议快速步行或上楼时拿1公斤的重物做肱二头肌弯曲练习。这将紧致肌肉，燃烧更多脂肪。! y' F( @4 l, h, n, V1 B ?, d1 `
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狗仔卡
发表于 2008-12-20 08:53
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