三款減肥涼拌 吃出好身材

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　导语：春天的天气常常不太稳定，时冷时热，常会让人对食物提不起兴趣。很多人便因为吃不下饭，而更多正在减肥的MM们常常强迫自己节食，到最后节食不成功，还患上厌食症。不如试下下面三款减肥凉拌，既开胃又能减肥瘦身，绝对是你饮食减肥的最佳选择。

水果要适量的吃

* [2 v+ P' y- y5 ]! m/ h　　现在市面上的水果选择非常多，并不会因为季节而缺少任何的水果，而且物美又价廉，一般人对水果没有戒心，往往大吃特吃，甚至取代正餐。事实上，水果吃多了，也会让体重及三酸甘油酯上升，建议水果仍要适量的吃，每日建议量为2份，以西瓜为例，半斤(含皮)为1份。
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7 S/ D6 A! V' X- l' e& K大多数冷饮喝多了会发胖

5 Y' I/ X  W& O7 `　　天气开始暖和起来，冷饮及冰品也重新进入众人的选择当中，在街上常见人手一杯，但大多数的冷饮冰品不仅没有营养，空有热量，喝多吃多反而会胖，建议应选择喝白开水、矿泉水或无糖茶饮来补充水分。
　　以下便介绍三道利用简单食材，以凉拌、炖煮等方式烹调，适合在现在这样的季节享受的无油美食，让大家能吃出轻爽健康苗条的身材。

  Z  \" T$ y7 t, j凉拌洋葱(4人份)
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　　材料：洋葱1颗、和风酱适量
! h. }3 H; w% J8 A& ]- n9 A5 `$ c; A　　作法：
( G( Y) T/ B2 S# \5 ]8 q, O1 q7 S　　1。洋葱切丝，用水冲洗后，浸泡冰水中，重覆换水泡至洋葱呛味变澹。
　　2。取出摆盘，在洋葱丝上淋和风酱拌匀即可。
1 u2 S8 x' }  L5 Y3 ?$ V+ C( @　　热量(1人份)：25大卡
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凉拌莲藕(4人份)
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      材料：莲藕半斤、紫苏梅5颗、紫苏梅汁1大匙、香菜少许
, u) y" H. g. |4 F　　作法：
　　1。将3颗紫苏梅去核后，梅肉切碎，再加入梅汁溷合搅拌后备用。
3 t9 Z2 ^" O6 b' a$ g　　2。将莲藕切成约1公分大小的薄片，放入水中汆烫一下捞起，再泡入冰水中备用。
, t( g( w# Z3 r& z8 V: |0 w& G　　3。将莲藕片从冰水中捞起，加入梅子酱汁及紫苏梅2颗一起拌匀，静置1小时即可食用。
( T# A1 e  B6 ]　　热量(1人份)：60大卡
, Y) }4 r& ]# F0 t6 x　　注意：莲藕在营养学分类上属于五谷根茎类，食用时要注意适量。
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竹笋排骨汤
　　
- j* B5 n+ C2 g3 n7 ^) k) E0 q; i      材料：绿竹笋2支、排骨1斤、盐适量
　　作法：
0 ~  q) |$ I: J& M7 h8 E" b( S　　1。绿竹笋去壳切块备用。
8 V" u6 L2 l- `+ n2 j) V　　2。排骨先汆烫去血水。
　　3。将汆烫过的排骨、竹笋块一起下锅，加入适量的水，煮20分钟。
　　4。起锅前，加少许盐调味即可。
3 n  q: v8 y& X0 J　　热量(1人份)：60大卡
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, N, a- H4 ?) d9 H2 m. [9 \阅读延伸：
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! u6 ^# c5 X5 E1 Q0 ?( @10 Overlooked Causes of Obesity

2 o$ g" v: x: L# ~  a% s) B0 uThe Best Way To Lose 10 Pounds
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3 M$ }' O! I! U7 r  Z; w  |Ear Acupuncture for Weight Loss

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