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五步消灭细节赘肉(老杨同志帮忙转到女性话题,谢谢)

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鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2005-5-8 17:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
夏天是一个让人欢喜让人忧的季节,不用再洗厚厚的衣服,可以吃冰激凌。可是对于需要暴露在外的一些局部肉肉来说,这可真是一个让人尴尬的季节,所以我们就针对这些麻烦入手,帮你一一搞定。
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[ Last edited by 时光倒流 on 2005-5-8 at 06:34 PM
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鲜花(0) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2005-5-8 17:28 | 显示全部楼层

一、暴露区域:手臂

 练习一、
6 U+ h# @7 r) e) n0 ^( a" g( X0 m0 z2 I* k
  重点: 吊带背心最大的弊处其实在于显露腋下部位,此部份多数有赘肉,非常难看。% e) `  M  X& ]/ s7 f
9 c+ c6 l' @$ U
1. 身体站直,双脚张开,单手向上伸直;然后手肘弯曲,靠近脑後;再用另一只手把手肘向内拉紧,左右轮流做10次。
) W4 V$ J4 p4 g- j. X
- i+ q5 \9 Y" e( z( q% V  2. 背部靠在椅子上,膝盖呈九十度弯曲,双手持 2 磅哑铃或水樽向上伸直;
/ D- P2 U) j2 R0 {' r- |' t! F- V
6 m8 A0 K2 T. i! ]- z0 a2 G+ K  x# A  然后双手臂向后摆,手肘弯曲,手持物件重量向下放,此时吸一口气,再一边慢慢吐气,一边回复原状,做2次。
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 楼主| 发表于 2005-5-8 17:29 | 显示全部楼层

练习二、

重点: 其实宽肩带的背心并不易穿得好看,因为空间感较少,所以容易使手臂看起来肥胖。6 p* R9 c+ |8 k8 Z  W6 E6 N

( Z5 Y( {5 y  z6 A* N1. 手持2磅哑铃或水樽,站直身体,手臂向内侧提起再放下,做10-20次。) S0 T( z. Y: @/ n" }" N8 t3 e

# b8 H1 v5 R* [( ]% U( l  2. 同样地,双手向身体两侧,慢慢地上下摆动。. N" F3 w& z. m

+ w- A- j& ]- N4 _) r$ ]  3. 上半身微向前倾,手臂垂直,然后慢慢向上提起,做10-20次: ~0 U3 k* Q8 R0 G2 d" A# t
) x! P5 H% G6 z! U6 T  W  U
  4. 身体站直,双脚分开,手持哑铃或水樽垂直於身体两边;然后身体微侧,双手上下摆动,左右各做 10 次。
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 楼主| 发表于 2005-5-8 17:30 | 显示全部楼层

练习三、

老杨团队 追求完美
重点: 鸡翼袖容易给人手臂“肥大肉厚”的感觉,尤其是手臂后侧更要多加留意。* _' u; z8 M! n0 [

/ J- N0 I7 c# j- [0 K0 _# ?1. 手持2磅哑铃或水樽,单手放於脑后,手肘弯曲,靠近头部,背要伸直;然后用力向上举,再慢慢回到原位,左右手各做5次。  S, b0 k. y5 r% H% y; h  x

/ O; m; f3 x; r  a+ A3 Y+ r  2. 双脚分开,上半身向前弯,单手扶著膝盖或椅子,另一只手持哑铃或水樽;然后慢慢向后伸直,又回到原位,背要保持平直,不可弯曲,左右各做5次.
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 楼主| 发表于 2005-5-8 17:31 | 显示全部楼层

二、暴露区域:腰及小腹

穿低腰裤,腰部必须具有弧型线条才好看,反而有一点点小腹也不紧要。
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) c0 Y+ j: Z8 s+ c( R1. 躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;双手交叉胸前,用腰力将上半身向上提升,再躺下;做 10次。
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0 v( @, R: B, {' \* h& p4 n* d1 u3 U  2. 躺在地上,双腿弯曲,脚板贴地;双手平放身体两侧;
6 s' j; m. b! e, d# s2 h& ]  `( D- C: I. Y/ m
  然后,固定下身,左手叠向右手,再将右手叠向左手,做10次。' q+ n7 ]$ p2 b0 K
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  3. 身体站直,双脚分开,弯腰用右手触左脚尖;
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  再用左手触右脚尖,做10-15次。
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 楼主| 发表于 2005-5-8 17:32 | 显示全部楼层

三、暴露区域:肩膊

重点: 这是今季流行的八十年代复古衣著,重点在展示美丽的肩膊线条及平滑的背部。 
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* \3 W% [$ I; h) z: r  q+ p1. 双手各持2磅哑铃或水樽,双腿贴著膝部微向前弯及上半身向前倾,双手垂向地面;然后用力将重物提起至胸前,维持5秒回原位,背要保持挺直,做10-15次。
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' `% j, v6 ?* r& h( M: Q& M0 Q  2. 四肢著地,双手张开;然后慢慢弯曲手肘,直至上半身贴近地板为止,再回原位;做10-15次。
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 楼主| 发表于 2005-5-8 17:32 | 显示全部楼层

四、暴露区域:小腿及脚

老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
重点: 小腿粗壮者便不宜穿著四个骨裤,以免强调了缺点。>>>
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1 ?& x- ?1 r/ ^% r5 d( m1. 身体挺直,双脚稍为分开,微微蹲下;然后伸直双腿,慢慢将身体向上提升,脚离地,小腿要有拉紧的感觉,做10-15次。>>>一天的美腿打造计划9 X& {/ Z0 |% d

, q5 a7 L( r8 e1 K" e+ B$ F+ X  2. 身体站直,双手放在脑后;然后单脚屈膝,另一只脚向前伸直,脚尖朝上抬起,左右轮流各做5次。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
 楼主| 发表于 2005-5-8 17:33 | 显示全部楼层

 五、暴露区域:颈及锁骨

重点: 颈项柔软,锁骨微微凹陷,穿起船领或大领口衣服时才更好看。>
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 1. 双脚张开,背肌伸直站好,双手交叉握住放于背后;然后慢慢将手臂向上抬高,做10-20次。
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3 l) ^( N2 x# A$ \  2. 手持重物,用力耸肩(将肩膊尽力往上提起),然后肩膊用力往后转似的向下放松,做10次。
鲜花(0) 鸡蛋(0)
发表于 2005-5-8 19:49 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
好贴,该加3精!
鲜花(53) 鸡蛋(0)
发表于 2005-5-8 19:54 | 显示全部楼层
老杨团队,追求完美;客户至上,服务到位!
好贴! 来得及时!
鲜花(150) 鸡蛋(3)
发表于 2005-5-8 20:36 | 显示全部楼层
不就是减肥吗?每天干扰生物钟(晚睡),保证睡眠总时间,但是深夜2点前不睡觉即可。不吃早餐。
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