瑜珈健身DIY二

对境生迷

1Mountain POSE（森林式）
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! s, T1 J$ Z. ~: }# ?; {. |( s双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。


1 X. @$ r$ x* ^6 ]2踮脚尖森林式

双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。
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3树桩式

2 ?; e$ s% x) T' X% z7 `目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

对境生迷

4 半狗式

找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。


6 n; L6 F% C( ]5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS
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$ ?0 P- H) n: ^$ c3 z$ e4 Z两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。

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* i2 a! a& C0 v0 T# L6 战士式
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3 e/ V. l4 V' N% x* K9 M两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

对境生迷

7三角形
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2 i$ B" |% ?: `0 p战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

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5 W( V5 [  M/ K$ H; j9 ~1 ^' X& N
8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND
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坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。

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8 _* S4 R6 ]% s! \& h9扩胸
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( _" d& I2 L) S+ x: }0 _2 P& w. Y# R身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
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10伸展颈部森林式
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直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。