瑜珈健身DIY二

对境生迷

1Mountain POSE（森林式）
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1 ?0 w/ ^; B5 h3 w' _$ o双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。


2踮脚尖森林式
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+ J* B+ j, g4 x; a5 Z, B& N双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。
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6 F9 K0 V0 y7 ]6 s7 K$ m% C+ [
& `. m8 u' [' ~6 G9 t- g3树桩式

: h* T" N& `1 `) m目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

对境生迷

4 半狗式

找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

3 M# Z8 ]) t+ s" I
5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS
, t5 z6 s) Z, {6 J
$ Y8 K/ j; u3 ?3 }两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
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" A+ P+ R& Z, j7 M8 d+ o, w* B
+ ^* R8 ]$ v7 X) ~2 x6 战士式

两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

对境生迷

7三角形
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7 ]. L  i7 Q+ p' K8 A& \. J+ G6 y! I$ T战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
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4 L* k0 C1 M2 ?8 ^- B  J+ k$ ~& ~
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8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND
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# i, ?* a: a7 |: ]坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。

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' e5 s3 |3 @# G- W( H9扩胸
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& _8 I/ X* a: w身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
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10伸展颈部森林式

! L* B3 o5 L; ]直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。