瑜珈健身DIY二

对境生迷

1Mountain POSE（森林式）
( K- }; S. W6 L9 h- C# q& z+ }7 L
1 k' X6 U* c0 D2 W双脚并立作预备，手臂自然放于体侧，深呼吸。


# M; E6 ?& Y, c* b3 j" r% d. L! `2踮脚尖森林式
( C% Z$ [8 d1 v9 f) o0 F
双脚并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡。


+ _8 e  S( ?0 u
0 x7 P) G. O$ X$ C- l3树桩式
% F6 k) p1 `8 [9 p; q
目视前方某一点以平衡身体，慢慢提起右脚把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，尽可能将两手臂高举过头。

对境生迷

4 半狗式

5 V* y' y1 y" T; x+ V找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝下。

, ?+ M/ I- N. ^/ _5 v+ _7 g# R
5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS

两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
( X7 {- l4 x+ ~  s$ u( a4 e
! i2 _" A( P. R9 f
, Z- r" a5 O1 v  a2 V6 战士式

, q" H' k- Q. \! q$ |两脚分开站立。手臂尽量延长伸展开来，将两腿、头部转向右边。稍稍曲右腿。准备换方向练另一侧。

对境生迷

7三角形
; m! M; [2 ?2 ~# ^( V: |8 s' T
战士式接下来，伸直两腿，使两脚朝向右边。身体向右侧倾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
, e0 j* Y7 J; E7 K( V

! T$ E! B6 x1 v7 R4 N" j



) P. h! ^6 t3 N: C! ]9 j
8BENT or  STRAIGHT LEG FORWARD BEND

坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。如果这样更舒服的话。上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握住两脚。如果你两手无法触到两脚，抓住两小腿。这个姿态如果你做起来不舒服的话。换一下，干脆仰面躺下，两手臂抱住膝盖尽量往胸部靠，保持长久的深呼吸。


3 w0 A4 g$ D. w5 h0 r9扩胸

2 k6 D/ D$ Y0 x8 y身体直立站姿，两手在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提升，带着胸部往上，提升越高越好。
# a. d3 O. v. H: y% E5 l
) P2 k% W" H1 s3 K


10伸展颈部森林式
0 H$ z, F0 ~% k7 }1 h( e
直立站姿准备，轻柔地倾斜头部向一侧，使右耳朵舒适地放在右肩之上。准备换方向练另一侧。