床头瑜珈四步骤

对境生迷

早上起床伸个懒腰，这可说是最自然不过的事了。如今，一项崭新的项目，床头瑜珈，正是运用这种活动来为你全天定调，并创造一种持续整天的平静和满足。瑜珈能帮你找到自己身体的中心，如果坚持每天做，你就能有无穷精力来应对任何面临之事。以下就是床头瑜珈的四个步骤：

! j/ _/ L0 x7 b: F' [$ Q/ ~1 A8 }　　唤醒肌肉

1 z1 j2 W& ^8 y8 J0 z　　做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
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8 r7 N. O5 f7 r) r9 U5 f2 U　　对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

　　对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。

对境生迷

增加警觉

3 f, f! K1 s1 X: x8 z　　平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。

4 t6 P) n" A& t. T$ j3 Z2 B" a　　对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
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. ~* z) u# |4 W　　对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。

　　增加自信
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　　平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直；顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
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　　对身体的益处：刺激循环和呼吸；改善姿势。
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　　对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

对境生迷

提高注意力

　　平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿；怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。

0 K: D' z/ O4 V3 N6 R　　对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

4 F' o4 [, _! d! h. j2 T8 ^　　对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象；提高注意力。

一叶知秋

很想练瑜珈，就是没有耐性，一边要记住动作，一边要练呼吸，总是记了这个忘了那个。不知道有什么敲门。是不是跟老师要比跟录像好练？