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古老瑜伽从冥想到呼吸,一直都在影响着我们的身体内在,又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉,从而使身材线条更修长,还能缩小腰围3CM。另外,对防止反弹、保持减肥成果很有效。除此之外,瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松,但是请不要忘记瑜伽练习的本质--平和的心态。
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“古老瑜伽”之蛇伸展式& X4 h) x1 @# I6 J# W& }' g
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( D( o' ]1 R% ` 1、俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体完全放松。
, r' ?! n$ q+ P$ A5 F4 Y& G 2、腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个嵴柱成优美的反弓形。, j! I3 K1 G `
3、保持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。+ ~1 @. e: j. Q2 X9 E' T! e
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& {8 M# M& \( A5 _. _ “古老瑜伽”之门闩式5 @: K" P9 u% b( _
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1、从跪姿开始,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展,使之与地面平行。
6 G- J; O) p4 n; B- n 2、呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展,眼睛看着左手指尖的方向,保持着均匀的腹式呼吸。2 h5 m U( V( v, E+ n: F4 I
门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟,躯体和双臂恢复原位,交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。: Q+ E# X) ~: l3 J3 T4 o$ M
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