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本帖最后由 妖娆小妖 于 2009-11-6 20:06 编辑
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# I! n- I v' F9 g/ w; `+ a 肚皮舞是很好的腹部减肥运动,它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞,给腹部减肥,去除游泳圈!
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肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展,肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。
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% Z" E( {( E3 r L7 u 肚皮舞瘦腰七字诀
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1、浪——身体像波浪一样
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/ O# T( {3 i, `* b+ J 这个动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型。但你需要记住的是,如此反复进行。+ Y; S. Y8 W% N' v3 e; C4 ^
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2、摆——胯部摆动像划八字5 T# F8 F) B( L( A; l+ R
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你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。
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3、抖——让腹部的那些珠片抖起来
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$ [- Y2 \$ ?7 ^) x/ I 双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动,它们就要和你说再见了。
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2 {7 C0 A- h4 K( l 4、震——听到丁冬的声音了吗
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腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动的感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将注意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。3 b1 O+ e) T& t2 Y
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5、甩——将胯大幅度地甩出去$ V: V- A, P5 B: R
) j) \3 Q" I$ J4 }" l1 D- S 你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。4 Q T( y$ Q1 P( L! ^( w: u) ~
5 ]/ S( g8 _9 e7 y/ _ 6、挺——将胸部尽量地打开( U6 Z" C1 m" D7 G
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将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。
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8 @3 K% w D1 _# }3 F! q( s$ Q 7、转——稳定地保持身体重心
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肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。
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) _# [3 X2 |1 P H- k 肚皮舞八字扭胯纤腰
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Step1:双脚呈外八字站立,双手手心向内呈兰花指,双眼平视前方,保持呼吸平缓。! C: n6 e9 C$ \" J
* \2 `! s6 X0 l( a( m( ? Step2:垫起左脚脚尖,并同时向右前方送胯,重心置于右腿,双手随身体自然向右摆动。
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% S( s u& D3 n7 S1 O Step3:逆时针方向,向右后方送胯,收腹,身体微微前倾,感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。" \" R. _+ d3 J* z! f
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Step4:继续逆时针转胯,将胯尽可能送往左后方,并将重心移于左脚,垫起右脚脚尖,身体略向前倾。
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" E o% [0 P5 t 此后,回复初始姿势,反方向再画一个八字。正反为一组,共20组/天。% ~ W) ~! j7 D! H {% _- O' q
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整个过程就像水平画一个八字形,动作幅度尽量加大,同时保持平视不要低头,双肩要特别注意保持水平。开始练习时,最好找一面全身镜,镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领,而动作到位效果才会更显着。 |
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