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本帖最后由 妖娆小妖 于 2009-11-6 20:06 编辑 + B2 B8 o4 k5 h( Y7 C# V
% u; n [/ u/ ]4 B! ~$ g 肚皮舞是很好的腹部减肥运动,它能帮你去除游泳圈。赶快来试试肚皮舞,给腹部减肥,去除游泳圈!
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$ Q# S$ X* _- v. v 肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展,肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作,塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言,充分发挥出女性身体的阴柔之美。$ `& h0 w6 s- i. T0 f- |9 F0 q- I
" I& J) q6 p- w( F6 { 肚皮舞瘦腰七字诀
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$ x8 N F, |. e4 z 1、浪——身体像波浪一样* l& o: w, }6 J
" }+ k8 v+ G2 ~- I. x- M& u) y( ^ 这个动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型。但你需要记住的是,如此反复进行。
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Q' T6 h8 V7 H6 N$ M 2、摆——胯部摆动像划八字 [# @( n# E5 d6 [7 t
8 N; s1 ]% ]+ b 你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。
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4 w; R) \" {% W! s0 p- ^5 i 3、抖——让腹部的那些珠片抖起来! {$ E% r9 A( u% N, Q, n
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双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动,它们就要和你说再见了。+ c* x( `+ |; c0 ^! o( P6 [
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4、震——听到丁冬的声音了吗7 {) J7 Z# n6 V
6 y1 q6 g, `; v 腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动的感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将注意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。+ u3 w& G6 r2 w$ H! t" r. r* z1 d
; t" e( V- N- w$ O 5、甩——将胯大幅度地甩出去0 d6 \" G! e i: ?
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你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。; a, s4 b! S0 ?
3 h2 f! L2 a h 6、挺——将胸部尽量地打开9 v+ T4 N3 h, V1 c6 [8 Z9 U% c- \9 M
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将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。( S. H1 k5 i" f8 A" V
2 z, v5 p+ U) t4 |6 a 7、转——稳定地保持身体重心! r6 N3 r0 | N2 i. \% L, U0 U- R
* J9 T7 A# g# ? 肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。
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肚皮舞八字扭胯纤腰, ~; F# p ~& c# }3 w
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Step1:双脚呈外八字站立,双手手心向内呈兰花指,双眼平视前方,保持呼吸平缓。
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Step2:垫起左脚脚尖,并同时向右前方送胯,重心置于右腿,双手随身体自然向右摆动。
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4 n. S) C+ {6 H9 Q/ r) W) g Step3:逆时针方向,向右后方送胯,收腹,身体微微前倾,感觉腰部和臀部肌肉均在拉伸。6 }& N$ L3 l% @+ K6 q
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Step4:继续逆时针转胯,将胯尽可能送往左后方,并将重心移于左脚,垫起右脚脚尖,身体略向前倾。
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5 I0 {4 b/ y0 u 此后,回复初始姿势,反方向再画一个八字。正反为一组,共20组/天。5 |+ d3 g& B; J: g
4 m R; O+ T% W3 F; o 整个过程就像水平画一个八字形,动作幅度尽量加大,同时保持平视不要低头,双肩要特别注意保持水平。开始练习时,最好找一面全身镜,镜前练习能帮助你迅速掌握动作要领,而动作到位效果才会更显着。 |
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